fitness genel antrenman bilgisi

Teknik, taktik, kondisyonel ve psikolojik özellikleri geli tirme şamaçlı yapılan planlı ve sistematik çalı malar…ş

Özel olma ilkesi A ırı yükleme ilkesiş Geriye dönü ilkesiş

Spora özel Ki iye özelş

Yüksek düzeyde performans Yüklenme kriterleri Yüklenme yöntemleri

Antrenmana ara verme Yanlı yüklenmelerş Sakatlanmalar Sürantrenman

Fiziksel yüklenmelerin amacı istenen performans düzeyine ulaşmaktır. Buna ulaşabilmek için;

Giderek artan yüklenme Sürekli yüklenme Değişken yüklenme Uzun süreli yüklenme

Bireysel Yıl boyunca Dalgasal Sınırsal

Yüklenme iddetiş Yüklenme sıklı ığ Yüklenme kapsamı Yüklenme süresi

1. Devamlı Yüklenme Yöntemi

2. Tekrar Yüklenme Yöntemi

3. nterval Yüklenme Yöntemiİ

Genel dayanıklılık, süratte devamlılık, uzun süreli dayanıklılık özellikleri geli tirilir.ş

iddet: % 60Ş Kapsam: yüksek Yüklenme süresi: uzun Yüklenmeler arası dinlenme: çok kısa

veya yok.

Max. kuvvet, max.sürat ve süratte devamlılık özellikleri geli tirilir.ş

Yüklenme iddeti % 85/100 arası, ş Yüklenme kapsamı az, Tekrar sayısı 1-6, Yüklenme süresi kısa, Yüklenmeler arası dinlenme süresi uzun

Intensive interval (Hızlı) Ekstensive interval

(Yava )ş

Sürat, çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık özellikleri geli tirilir.ş

iddet: % 75/90Ş Kapsam: Orta (2-3 set, 6-12 tekrar) Süre: Orta Dinlenmeler: Verimsel (2-5 dk)

Genel dayanıklılık, kuvvette devamlılık, süratte devamlılık, orta süreli dayanıklılık geli tirilir.ş

iddet: % 50/70Ş Kapsam: Yüksek Tekrar sayısı: Fazla (20-40) Yüklenme süresi: Yüksek Dinlenme: Verimsel/ Kısa süreli

(30-45 sn ile 1-2.5 dk arası)

100 m ko ucu/Max: 11 sn.ş iddet: % 100 > 11.0 sn ise: % 85 iddetŞ ş Süre: Her 100 m. 12.65 sn Sıklık: 5 dk ve fazlası Yüklenmenin sayısı: 4 Kapsam: 100 x 4 = 400 m(Dündar, 2000)

400 m derecesi 60 sn olan bir sporcuda; iddet: % 80Ş Süre: Her 400 m 72 sn olur, Sıklık: Verimsel dinlenme Sayı: 6 tekrar x 2 set Kapsam: 400 x 6=2400m x 2= 4800 m

iddet?Ş Kapsam? Süre? Sıklık? Antrenman etkisi?

Yüklenme Yöntemi

Tekrar Devamlı Intensive int. Extensive int.

Şiddet % 85 - 100 % 60 % 75 - 90 % 50 - 70

Kapsam Az, 1-6 tekrar Çok yüksekOrta2-3 x 6-12 tekrar

Yüksek(20-40 tekrar)

Süre Kısa Uzun Orta Yüksek

Sıklık(Dinlenme)

Uzun Kısa veya yokVerimsel dinlenme (2-5 dk)

Verimsel dinlenme (30-45 sn/1-2.5 dk)

Antrenman etkisiMax. Kuvvet, Max. Sürat, Süratte devamlılık

Genel dayanıklılık, Kuvvette devamlılık,

Çabuk kuvvet, Çabuk kuvvette devamlılık, Süratte devamlılık

Aerob dayanıklılık, Kuvvette devamlılık, Orta süreli dayanıklılık

Fazla tamlama (Super/Over Compensation) Sürantrenman

Yüklenme enerji kullanımı Toparlanma

Fazla tamlama

Yüklenme Dinlenme

Yararlanılan Kaynaklar:

Bompa, T.O.: Antrenman Kuramı ve Yöntemi, Ankara 1998. Dick, F.: Training Theory, BAAB, Birmingham 1991. Dündar, U.: Antrenman Teorisi, Ba ırgan Yayımevi, Ankara 1999.ğ Harre, D.: Trainingslehre, Sportverlag Berlin, Berlin 1979. Letzelter, M.:Trainingsgrunglagen, Rowohlt Verlag Reinbek 1994. Ta kıran, Y.: Klasik Antrenman Teorisi, Kocaeli 2003.ş