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ENTRENAMIENTO EN

SUSPENSIÓN

GERMÁN DARIO GRISALESLIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA

ESP. EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

EST. MAESTRIA EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

DEFINICIÓN Y PROPUESTAS

POSICIONES BÁSICAS

VARIABLES E INTENSIDADES

RIESGOS

11:46 a.m.

Posiciones básicasDe pieDe cúbito abdominalDe cúbito dorsalDe cúbito lateral

Puntos de apoyoPies separadosPies juntosUn solo piePie adelante (otro atrás)Apoyo de antebrazosApoyo en palmas

DistanciasVerticalHorizontal

SaltosTipos de agarre

Ambas manosUna manoSupinaciónPronaciónNeutro

11:46 a.m.

Colocar bien los pies (talón como freno)Boca arriba (talón)Boca abajo (punta de pies)Evitar hiperextensiones (hombros, codos, rodillas, columna lumbar)

Efectividad (lograr los objetivos)

Eficiencia (tiempo

invertido)

Seguridad (prevención de lesiones)

A tener en cuenta…

Modificado de Enrique Sanabria

Funcionales Estructurales

Modificaciones inducidas por el ejercicio deben

cubrir dos necesidades

Gracias…

REFERENCIAS

• Bergas del Rio, J. Liébana Rado, S. (2010). Entrenamiento en Suspensión.LifeStudio Health Company

• Bompa, T.o & CornaCChia, L.J. (2002): Musculación, entrenamientoavanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas,rutinas y dietas. Barcelona. Hispano Europea.

• Kraemer, W.J, & raTamess, n.a. (2004): Fundamentals of resistance traininng:progression and exercise prescription. Med Sci Sports Exerc 36 (4), 674-688.Tous, J. (1999): Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona. Ergo.

• VerKhoshansKy, y.V. (1986): Fundamentals of especial strength-training insport. Livonia, Michi- gan. Sportivny press.

• http://www.fitnessanywhere.com/manuals. TRX - Guía de entrenamientobásico. Guía de inicio y ejercicios. Fitness Anywhere