สัปดาห ที่ 3 เรื่ือง การเสร ิมสร ... ·...

สปดาหท 3

เรอง การเสรมสรางสมรรถภาพรางกาย

รายวชาพลศกษาและนนทนาการ (129-101)

ความหมายของสมรรถภาพทางกาย

ใ หมายถง ความสามารถในการทางานของกลามเนอและ

อวยวะตางๆ ของรางกายในการทจะประกอบภารกจประจาวนได

อยางมประสทธภาพ และไดปรมาณงานทมากกวา คณภาพดกวา

ในเวลาเทากนหรอนอยกวา แตถากาหนดคณภาพและปรมาณงาน

ในแตละชวง ผมสมรรถภาพทางกายดจะสามารถปฏบตงานได

นานกวา เหนอยชากวา หายเหนอยเรวกวา และมพลงเหลอนานกวา เหนอยชากวา หายเหนอยเรวกวา และมพลงเหลอ

พอทจะประกอบกจกรรมในยามวาง เพอความสนกสนานไดอก

ไ ดวย ตลอดจนพรอมทจะเผชญกบภาวการณฉกเฉนไดเปนอยางด

ใการเตรยมตวในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

สวนกอนการทดสอบ

ป ไ ป ป ใ ไป • อาหารประจาวนตองไมเปลยนแปลงใหผดไปจากเดม

• งดออกกาลงกายอยางหนก อยางนอย 24 ชวโมง

• หลกเลยงการใชความคดหนก

• งดกนยาทมฤทธอยนาน• งดกนยาทมฤทธอยนาน

• พกผอนใหเพยงพอ นอนหลบอยางนอย 8 ชวโมงวนทมาทดสอบ

ใการเตรยมตวในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

วนทมาทดสอบวนทมาทดสอบ

• ควรรบประทานอาหารอยางนอย 2-3 ชวโมง

• หามกนยาหรอสงกระตน เชน กาแฟ ชา บหร

ใ • เตรยมเครองแตงกายใหพรอม

ในระหวางการทดสอบ

• ถารตววาไมสบายหรอมสงหนงสงใดมากระทบกระเทอนตอการทดสอบ

ใหแจงผทา การทดสอบทนท

• อยาสงเสยงดงหรอหยอกลอกน

• ตงใจทาการทดสอบอยางเตมความสามารถ

ปองคประกอบของสมรรถภาพทางกาย

1. ความเรว 2. ความแขงแรง

(St th)

3. ความวองไว

(A ilit ) (Speed) (Strength) (Agility)

6. ความสมดล

(Balance)

5. กาลงหรอพลงของ

กลามเนอ (Power)

4. ความออนตว

(Flexibility) (Balance) กลามเนอ (Power) (Flexibility)

ป 8. ความอดทนหรอความทนทาน

(Endurance)

7. ความสมพนธของประสาทกบ

กลามเนอ (Neuromuscular ( )

coordination)

ความสาคญของสมรรถภาพทางกาย

1. สมรรถภาพทางกายมความจาเปนและเกยวของกบชวตความเปนอย

ของคน

2. ทกษะกฬาไมใชสญลกษณของสมรรถภาพทางกาย

3 ส ส ส ส ใ3. สมรรถภาพทางกายเกยวของสมพนธกบสขภาพและความสามารถใน

การเคลอนไหว

4. ใครกตามทสขภาพไมดสามารถปรบปรงใหดขนไดดวยการพฒนา

5 การทางานประจาวนตองใชพลงงานและความแขงแรงสมบรณ 5. การทางานประจาวนตองใชพลงงานและความแขงแรงสมบรณ

ความสาคญของสมรรถภาพทางกาย (ตอ 1)

ไ ไ6. คนทมสมรรถภาพทางกายด จะไมรสกวาตนเองมความไม

สบายเกดขนในขณะทางาน

7. สมรรถภาพทางกายทดไมหยดลงทตวของมนเอง

8 การมสมรรถภาพทางกายทดไมไดเปนคาตอบ (หรอการ8. การมสมรรถภาพทางกายทดไมไดเปนคาตอบ (หรอการ

แกปญหา) ทกอยางในชวต

9. สมรรถภาพทางกายประกอบดวยองคประกอบหลากหลายและ

เปนพนฐานททกคนควรจะมฐ

ความสาคญของสมรรถภาพทางกาย (ตอ 2)

10. การพจารณาถงระดบสมรรถภาพทางกายของตนเองวา

เปนอยางไร ดวยพจารณาจาก

ทางานประจาวนไดสาเรจตามความตองการ

มการเพมพนการปองกนการเสอมสขภาพ

หาเวลาและโอกาสใหตนเองสามารถควบคมเหตฉกเฉน หาเวลาและโอกาสใหตนเองสามารถควบคมเหตฉกเฉน

หาเวลาออกกาลงกายหรอเลนกฬาเพอสรางหรอพฒนา

สมรรถภาพทางกายของตน

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายมาตรฐานของ

คณะกรรมการนานาชาต (ICSPFT)

วงเรว 50 เมตร (50 Meters Sprint)

ยนกระโดดไกล (Standing Broad Jump) ( g p)

แรงบบมอ (Grip Strength)

ลก – นง 30 วนาท (30 Seconds Sit – up)

ดงขอ (Pull – up) ดงขอ (Pull up)

วงเกบของ (Shuttle Run)

นงงอตว (Trunk Forward Flexion)

วงระยะไกล (Distance Run)วงระยะไกล (Distance Run)

ป

ใ ป

องคประกอบของสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ

ความสามารถของระบบตางๆ ในรางกาย ประกอบดวย

ความสามารถเชงสรรวทยาดานตางๆ ทชวยปองกนบคคลจาก

โรคทมสาเหตจากภาวการณขาดการออกกาลงกาย นบเปน

ปจจยหรอตวบงชสาคญของการมสขภาพด ความสามารถหรอญ

สมรรถนะเหลาน สามารถปรบปรงพฒนาและคงสภาพได โดย

การออกกาลงกายอยางสมาเสมอการออกกาลงกายอยางสมาเสมอ

ป องคประกอบของสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ

ความแขงแรงของกลามเนอ

ความอดทนของกลามเนอ ความอดทนของกลามเนอ

ความออนตวของกลามเนอ

ความอดทนของระบบหวใจและการหายใจ

ป การวดสวนประกอบของรางกาย

ตวอยางแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ

สดสวนของรายกาย (ผลรวมของ Triceps และ Calf

Skin folds) )

การนงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach)

การลก-นง (Modified Sit-Up)

การดนพน (P h U ) การดนพน (Push-Ups)

เดน/วง 1 ไมล (One Mile Walk/Run)

บรรณานกรม

กรมวชาการ กระทรวงศกษาธการ. (2545). คมอการจดการเรยนร

กลมสาระการเรยนรสขศกษาและพลศกษา. กรงเทพฯ: โรงพมพ

องคการรบสงสนคาและพสดภณฑ.

กรรว บญชย (2540) AAHPERD Health Related Physical กรรว บญชย. (2540). AAHPERD Health – Related Physical

Fitness Test. กรงเทพฯ: ภาควชาพลศกษา คณะศกษาศาสตร

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

บรรณานกรม

บรรเทง เกดปรางค. (2541). การเสรมสรางสมรรถภาพทางกาย.

กรงเทพฯ: สานกพมพศนยสงเสรมวชาการ.

มนส ยอดคา. (2548). สขภาพกบการออกกาลงกาย. กรงเทพ ฯ:

โอเดยนสโตรโอเดยนสโตร.

วาสนา คณาอภสทธ. (2551). เอกสารประกอบการสอน การ

พฒนาหลกสตร. กรงเทพฯ: คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนคร

นทรวโรฒ.