a arte de se relacionar e a meditação

Workshop - A Arte

de se Relacionar e a

Meditação

* (*)João Siqueira da Mata

* .

HÁ DUAS COISAS INFINITAS: O UNIVERSO E A TOLICE DOS HOMENS.

Albert Einstein

O Universo conhecido contémaproximadamente cem bilhões degaláxias, reunidas em grandes grupos eseparadas por vastos espaços vazioshttps://pt.wikipedia.org/wiki/Universo.

NOSSA GALÁXIA

SISTEMA SOLAR

NOSSA CASA

IMPORTANTE SE ABRIR A NOVAS IDEIAS.

MUNDO EXTERIOR E MUNDO INTERIOR

MUNDO EXTERIOR

Mundo do Ter.

Tudo que esta fora de nós;

Profissão;

Relacionamentos;

Família;

Amigos;

CHAVE DO SUCESSO É O CONHECIMENTO.

MUNDO INTERIOR

Mundo do Ser;

Pensamentos;

Sentimentos;

Medos;

Inseguranças;

Traumas;

Crenças e dogmas;

ALMA;

Chave do sucesso é o autoconhecimento

Normalmente umapessoa entra desdetenra idade numaescola e fica até auniversidade, e na vidaprofissional segue seuaprimoramento pelavida toda, massempre, voltado parao mundo exterior,como ser um bomprofissional, ser bemsucedido, ganhardinheiro, ePRATICAMENTE NÃO dáatenção ao seu mundointerior.

VOCÊ JÁ REPAROU QUE QUANTO MAIS TEM, MAIS VAZIO FICA??

O resultado disso é que

: sabemos muitopouco sobre nós

mesmos, e as pessoasvivem angustiadas,cheias de medos ,

inseguras, estressadas,se aborrecem com

uma crítica, com otransito, com o sol,com a chuva, com os

colegas de trabalho,com a esposa, esposo,

com os filhos ... enfimNÃO SABEMOSGERENCIAR AS NOSSAS

EMOÇOES

UMA BOAFORMAÇÃO NO

MUNDO EXTERIOR

NÃO É UMA

GARANTIA DE

FELICIDADE,PORQUE A

FELICIDADE

EQUILÍBRIO MUNDO EXTERIOR

COM O INTERIOR

Felicidade;

Prosperidade;

Bem estar;

Paz interior;

Saúde;

Sabedoria;

AMOR

O que normalmente não

sabemos é que da

mesma forma que paradesenvolvermos nomundo exterior,

precisamos de técnicas,ferramentas, de acordo

com a atividade énecessário determinadaferramenta específica

Para conhecer edesenvolver o nosso mundointerior, também existemtécnicas, ferramentasadequadas para gerenciarnossas emoções e estadosmentais, ferramentas paraativar a nossa consciênciae dar o melhor de nósmesmos, nas diversassituações do nosso dia.

TIPOS DE RELACIONAMENTOS

INTRAPESSOAL INTERPESSOAL

QUEM EU SOU INTERFERE DIRETAMENTE NAQUELES QUE ESTÃO AO MEU REDOR

Estar bem consigo mesmo é a chave para o sucesso do relacionamento

“Pessoas feridas ferem pessoas;

pessoas curadas curam pessoas;

pessoas amadas amam pessoas;

pessoas transformadas transformam pessoas;

pessoas chatas chateiam pessoas;

pessoas amargas amargam pessoas;

pessoas santas santificam pessoas.

Quem eu sou interfere diretamente naqueles que

estão ao meu redor.”

Autor desconhecido

RELACIONAMENTO CONSIGO MESMO

RELACIONAMENTO COM O CORPO

“Os anatomistas e fisiologistasanalisaram o corpo do homem ereduziram-no a uma massa decarne e ossos.

Chegaram a notáveis descobertassobre a anatomia e a fisiologiahumanas, mas somente no terrenomaterial.

Não descobriram e nem tentaramdescobrir as coisas mais secretas,as coisas intangíveis, as coisasque os hindus, chineses etibetanos conheciam desde hámuitos e muitos séculos antes daCristandade”.

Lobsang Rampa, (1910-1981)

RELACIONAMENTO COM O CORPO

PENSAMENTO

MECANICISTA

Exemplo:

Dor

Bexiga/rim/amígdalas/vesícula– extrai e a

dor vai embora.

RELACIONAMENTO COM O CORPO

PENSAMENTO

SISTÊMICO

Exemplo:

Extrai a amígdalas se atensão que provocouo problema aindaexistir, o homem ficarádoente de novo.

O seu organismo, estaapenas tentando tedar sinais que existemconflitos a seremresolvidos

APRENDER A ESCUTAR O CORPO (EX. EFT

DOR CABEÇA/RIM) FERRAMENTA LEVE E PESADA.

COMPREENDER AS NOSSAS EMOÇÕES E PENSAMENTOS

PRÁTICAS INTEGRATIVAS E COMPLEMENTARES

“Historicamente, a gentefocou muito no médico e naalopatia.

A gente tem essa cultura,sentiu qualquer coisa, procurao médico, e ele passa umremédio. Mas existem outrasterapias reconhecidas pelaciência que diminuemsofrimento e melhoram ascondições de saúde.

A gente não privilegiava tantoessas alternativas, e passamosagora a privilegiar mais”,afirmou Nuno, Diretor doDepartamento de AtençãoBásica do Ministério da Saúde

POSTURAS DE PODER De acordo com pesquisa

americana, da Universidadede Harvard, as posições docorpo têm relação até coma produção de hormôniosque comandam ocomportamento.

“A emoção acaba sendotransferida para ocomportamento, então, vocêdemonstra fisicamente aquiloque está dentro de você deforma subjetiva.

Isso é uma via de mão dupla.Se você altera sua posturacorporal, acaba alterandotambém a emoção",explicou o psicólogo JoãoOliveira.

POSTURAS DE PODER

Ele disse ainda que, diante deuma situação de perigo, vocêpode parar na posição doSuper-Homem por dois minutos,e tudo pode mudar: "Eu tereiuma produção de testosterona– hormônio da ação (aumentode até 25%), uma baixa docortisol – hormônio do estressee vou me sentir mais à vontadeaté com a endorfina paraenfrentar o desafio”.

Pesquisa conclui que se apessoa ficar por dois minutosnuma posição como esta, sofrealterações hormonais ecomportamentais que a deixamais auto confiante epoderosa.

POSTURA DE DEPRIMIDO

Cada postura, feição, nosmuda quimicamente.

“Mudando sua postura,você prepara seussistemas mentais epsicológicos paraenfrentar desafios esituações estressantes epode aumentar suaconfiança e melhorar seudesempenho”,diz Cuddy.

RELACIONAMENTO COM A MENTE

RELACIONAMENTO COM A MENTE

DESIDENTIFICAÇÃO COM OS PENSAMENTOS

DESIDENTIFICAÇÃO COM OS PENSAMENTOS

Meditar é Sermos Bons para NósMesmos.

Sermos detetives dos nossospensamentos, dos nossossentimentos e emoções e dosnossos comportamentos e atitudes.

Quando meditamos, olhamos paradentro, para aquele pessoa quenós somos que vive dentro de nós.

Às vezes o dia-a-dia faz-nosesquecer de quem somos, do quesentimos e do que pensamos,agindo como se fossemospequenos robots, sem sermosconscientes de nós mesmos.

COMO RELACIONAR COM NOSSAS EMOÇÕES?

RELACIONAMENTO COM AS EMOÇÕES

Normalmente não somos educados

a trabalhar com as nossas emoções,

uma simples contrariedade, pode

ser suficiente para comprometer o

nosso dia.

No aspecto emocional, muitas

vezes, agimos com crianças e hiper

dimensionamos as nossas

contrariedades.

Crianças são dramáticas, derruba

uma chupeta, chora como se fosse

o fim do mundo, se não recebe o

alimento na hora, ou porque obrinquedo caiu, quebrou, para

criança muito dramático,

hiperdimensionado.

RELACIONAMENTO COM AS EMOÇÕES

Vamos encontrar adultos quevivem e reagem a vida, damesma forma e isso aconteceporque intelectualmente vocêamadureceu, fisicamentecresceu, mas emocionalmentecontinua como uma frágilcriança, reage a vida como sefosse criança de 5, 6 8 anos.

Isso faz com que em situação deconflito a nossa criança interiorse expressa.

Ex. fechada trânsito, critica,contrariedade ... Motivo debrigas/morte.

RELACIONAMENTO COM AS EMOÇÕES

Frente a uma situação em quesentimos ameaçados, sesimplesmente agimos porimpulsos, pelas nossas emoções,muitas vezes, fazemos algo quedepois nos arrependemos...

São nessas situações que aspessoas brigam, ofendem asoutras, pedem a conta de umemprego no momento errado,batem o carro, atropela alguém,e em situações mais extrema ,acaba matando alguém... e poresses breves momentos, leva-seanos para consertar um erro,quando é que tem conserto.

POR QUE QUE ISSO ACONTECE?

ACONTECE PORQUEquando sentimosameaçados, nessemomento abre-se seuma janela no nossosubconsciente, janelaessa que o médicopsiquiatra Dr. AugustoCury, chama de janelaKiller ...

O QUE SÃO AS JANELAS KILLER?

São janelastraumáticas quedestroem acapacidade depensar e nelas estãoarmazenadasmemórias traumáticase ruins, que alicerçama tristeza, a ansiedade,agressividade, e asfobias.

O QUE FAZER NESSE MOMENTO?

Campanha chama aatenção para crimescometidos por impulso.

A campanha publicitária“Conte até 10” é estreladapor lutadores renomadosdo Ultimate FightingChampionship (UFC).

O QUE FAZER NESSE MOMENTO?

Sensibilizar a sociedade para aprevenção de homicídioscometidos por impulso é oobjetivo da campanha “Conteaté 10”, que será lançadanesta quinta-feira, 8 denovembro, pela EstratégiaNacional de Justiça eSegurança Pública (Enasp) epelo Conselho Nacional doMinistério Público (CNMP)

O contar até dez, pode atésegurar o impulso, mas, respirarde forma consciente, é muitomais eficiente, por um motivomuito simples.

Em um momento de estresse, anossa respiração fica curta erápida, ou até mesmo para -por um breve momento de umaforma involuntária e essasjanelas Killer ficam abertas e opior pode acontecer.

O que acontece é que nessemomento, foi ativado o sistemanervoso simpático, que estaligado ao mecanismo nosso desobrevivência, conhecidocomo luta ou fuga.

Sistema Nervoso Simpático:

Prepara o organismo para

o estresse(instinto de fuga

ou luta) através da

adrenalina

Ao respirar de uma formaconsciente, desativamos osistema nervoso simpático eativamos o sistema nervosoparassimpático, que trás orelaxamento, a lucidez e odiscernimento.

As nossas emoções afetama nossa respiração e arespiração afeta as nossasemoções.

MAS PARA LEMBRAR DERESPIRA NESSE MOMENTO ...TEMOS QUE ESTARTREINANDO ESSARESPIRAÇÃO.

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

Para respirar temos quecontrair o diafragma que é omusculo ente o abdômen eo tórax, e numa respiraçãoideal o diafragma ele contraitotalmente, expandindo aparede lateral do corpo,criando mais espaço para oar entrar, desta forma oabdômen aumenta nainspiração e diminui naexpiração.

Numa respiração ansiosa,no momento de tensão,insegurança, medo ou sejao que que esteja nosafetando naquelemomento, o diafragma secontrai pouco e entramenos ar nos pulmões epara conseguir maisoxigênio, temos querespirar mais vezes, e arespiração fica rápida ecurta e as vezes a pessoatem aquela sensação deestar sufocada, falta de ar,sentindo um cansaço euma tensão psicológica ecorporal vai aumentando.

Por isto precisamos

treinar nossarespiração, e o

resultado daincorporação dessaforma de respirar é

uma melhora no sono,ajuda no controle da

hipertensão,ansiedade , síndromedo pânico, e evita

entramos , naquelasjanelas Killer, que são

janelas traumáticasque leva a pessoa aperder o controle.

O IMPORTANTE É ...

prestar a atenção nanossa respiração no

dia a dia e toda vez,que ele estiva maisalta ou torácica,

reverter essarespiração para uma

respiraçãodiafragmática, porquedessa forma estamos

alterando também oestado emocional

correspondente.

RELACIONAMENTO COM O MUNDO EXTERIOR /INTERPESSOAL

SEGREDO DO RELACIONAMENTO

Uma pessoa feliz em seuinterior

encontra outra pessoa felizno seu interioreles compartilham a

felicidadesem medo de perder a

felicidade

Roberto Delorenzi

TIPOS DE COMUNICAÇÃO

Existem 3 tipos decomunicação: AAgressiva(falo o que pensoe dane o que o outropensa), A Passiva (foge dequalquer confronto edificilmente a pessoaexpressa sua opinião esempre acaba engolindo osapo)e a Assertiva (falo oque pensa, respeitando asdiferenças).

COMUNICAÇÃO AGRESSIVA

As pessoas com este perfilmais alto impõem suasvontades sem se importarcom os outros. O queimporta para elas éconseguirem o que querem.Elas acreditam que estãosempre certas e vão usartodas as formas para mostrarisso.

Como não tem muito tatopara falar com os outros,muitas vezes, até mesmosem perceber, ridicularizam,magoam ou maltratam osoutros.

CONSEQUÊNCIAS

* ComunicaçãoAgressiva: perda deoportunidades, autoimagem negativas, danosaos outros, culpa,frustração, perda decredibilidade, raiva,depressão e solidão(ninguém quer ficar pertode uma pessoa que sódiminui quem está ao seuredor).

COMUNICAÇÃO PASSIVA

Na comunicação passiva aspessoas fazem de tudo paraevitar qualquer confronto,não dão a sua opinião, e,em função disto,normalmente são facilmenteinfluenciáveis e querem seraprovados socialmente portodos.

Sua postura costuma sersempre defensiva, semcontato direto.

No dia-a-dia costumamaceitar as falas e pedidosdos outros, não expõem seusdesejos e vontades e,quando ficam chateados,irritados, ou bravos, tambémnão conseguem colocarpara fora tais sentimentos.

CONSEQUÊNCIAS

Comunicação Passiva:perda de oportunidades(ninguém nem sabia queela estava em busca deuma), auto estima e autoimagem negativas, danos asi mesmo (vive engolindosapos), tristeza, depressão esolidão.

Desta maneira, a pessoavai engolindo muita coisa,e com isso, vai ficandotriste, decepcionada, eesperando semprediferentes atitudes dosoutros

COMUNICAÇÃO ASSERTIVA

último tipo de comunicaçãoé a assertiva (atenção:“assertivo” não tem relaçãocom “acertar”, mas sim com“afirmar”), que seria o tipode comunicação maisadequado, mais eficiente,com chances maiores de seconseguir o que se quer.

A pessoa expressa o quequer, o que deseja ouprecisa, ela aborda o pontocentral da questão, massempre levando emconsideração a opinião dosoutros.

CONSEQUÊNCIAS

Comunicação Assertiva:facilita a resolução deproblemas interpessoais(continuará tendo, afinal aspessoas são diferentes... masos resolverá de uma formabem mais eficaz), autoestima elevada, senso deauto eficácia, tranquilidade,segurança, conexão ecrescimento...

DESENVOLVENDO AS HABILIDADES DE

RELACIONAMENTO

Saber ouvir é tão

importante

quanto saber

falar.

Coloque-se no

lugar do outro, em

todo os sentidos

HABILIDADE DE OUVIR(ANSIEDADE/INSEGURANÇA)

SABER FALAR

Segundo o Sr.Masaru Emoto, as

estruturas

moleculares da

água se modificam

quando expostas apalavras,

sentimentos,

música e até

imagens.

SABER FALAR (VÍDEO)

SABER VALORIZAR

Reconhecer evalorizar o que

cada um tem de

melhor.

O QUE AS CRIANÇAS TEM A NOS ENSINAR?

(...)Eu vejo mais talento

NÃO JULGAMENTO

Julgamento é a maiorcrueldade que pode fazer asi mesmo e aos outros.

O julgar-se(autocrítica) nãopermite reconhecer agrandeza que você é.

Chega de olhar os seusdefeitos com lente deaumento depreciando suasqualidades

O julgamento não permitereconhecer a grandeza deoutras pessoas e rotulamosas pessoas como se fosse umobjeto.

AUTO VALORIZAÇÃO

Celebrar/comemorar osnossos pequenos triunfos,uma forma de autovalorização.

Se não reconhecemos oque fazemos, as pessoastambém não reconheceme mesmo que reconheçamnão acreditamos.

Sem auto reconhecimentotambém não há oreconhecimento do outro.

RESPEITE OS OUTROS, NÃO FAZENDO COM ELES O QUE NÃO QUER QUE FAÇAM COM VOCÊ

ESTRATÉGIA PARA RESOLVER CONFLITOS:

Enfrentar;

Fugir;

Aceitar

A melhor estratégia éaquela que você se sentemais confortável e deve serfeito exclusivamente porvocê.

Não é o que seu amigo, seupai, etc. faria

Esqueça os julgamentosdos outros e os autojulgamentos, apenas sinta oque é melhor para aquelemomento.

ENFRENTAR

Enfrentar é diferente de confrontar.

Enfrentar significa estar de frente ao conflito e colocar

um ponto final e é feito através do diálogo.

Estratégia – primeiro escutar, quando escutamos adquirimos o direito de falar

FUGIR

Fugir como reação

estratégica daresolução significa sair

da cena do conflito,consciente de que émelhor para aquele

momento

ACEITAR

Para aceitar algo

plenamente énecessário colocar

numa balança os“prós” e os “contras”de uma situação e,

avaliar qual lado pesamais

MEDITAÇÃO

MEDITAÇÃO PRESERVA CÉREBRO DURANTE ENVELHECIMENTO,

DIZEM PESQUISADORES DA UCLA

Desde 1970, a expectativade vida em todo o mundoaumentou drasticamente,com as pessoas que vivemmais de 10 anos a mais. Essaé a boa notícia.

A má notícia é que, quandoas pessoas se aproximam dosseus 20 anos finais de vida, océrebro parece "murchar" -seu volume e pesocomeçam a diminuir.

Conforme isso ocorre, océrebro pode começar aperder algumas das suashabilidades funcionais.

Assim, embora as pessoaspossam estar a viver mais tempo,os anos que eles ganham muitasvezes vêm com riscosaumentados para doençasmentais e doençasneurodegenerativas.

Felizmente, um novo estudomostra a meditação pode seruma forma de minimizar essesriscos.

A equipe do Dr. Florian Kurth, daUniversidade da Califórnia,constatou que a meditaçãoajuda também a preservar amassa cinzenta do cérebro, otecido que contém os neurônioscerebrais.

Com o avanço da tecnologia de

imagem cerebral, novos estudosforam feitos comprovando queos efeitos da meditação vão

muito além do que pôde serpercebido inicialmente.

O aumento da substância

cinzenta no córtexfrontal em áreas relacionadas àmemória e tomada de decisões

é especialmente importante poisé amplamente documentado o

fato de que o córtex diminui detamanho com o envelhecimentodo indivíduo - tornando difícil a

percepção e a memória.

Verificou-se que pessoas quemeditavam e estavam na faixaetária dos 50 anos tinham amesma porção de substânciacinzenta no córtex pré-frontalque jovens de 25 anos.

MEDITAÇÃO CONTRA ATROFIA CEREBRAL

Os pesquisadores aferiram os

benefícios da meditação

sobre a fisiologia do cérebro

usando uma nova técnica

de imageamento chamada

imagens por difusores de

tensão.[Imagem: Chiang et

al./IEEE Transactions on

Medical Imaging]

O prosseguimento do estudosugere que pessoas quemeditam também têm maismassa branca, com conexõesmais fortes entre as regiõescerebrais, e apresentam menosatrofia cerebral relacionadacom a idade.

"E a meditação pode causaralterações na anatomia docérebro não apenas por umaindução no crescimento, mastambém impedindo suaredução," disse Dra Luders.

"Ou seja, se praticadaregularmente ao longo de anos,a meditação pode retardar aatrofia cerebral relacionada aoenvelhecimento, eventualmenteafetando positivamenteo sistema imunológico," concluia pesquisadora.

MEDITAÇÃO AJUDA A PROTEGER O CÉREBRO DE

DOENÇAS PSIQUIÁTRICAS, DIZ ESTUDO

MEDITAÇÃO (VÍDEO)

MEDITAÇÃO (VÍDEO)

Fim

(*)Técnico Agrícola/ Graduação e PósGraduação em Gestão Ambiental.

Formação em Terapias Holísticas.

Blogue: Auto Conhecimento

Canal Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCWER7pmxzRcesRlpf8HBiyg?view_as=public

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

SUS passa a oferecer terapias alternativas

para a população.http://www.brasil.gov.br/saude/2017/01/sus-passa-a-oferecer-terapias-

alternativas-para-a-populaçãoAcesso em: 01/08/17.

Campanha chama a atenção para crimes

cometidos por impulso.http://www.oatibaiense.com.br/News/24/7158/campanha-chama-a-atencao-

para-crimes-cometidos-por-impulso/Acesso em :01/08/17.

O poder da postura: veja como usá-la de maneira que te favoreça e ostente poder.

http://gshow.globo.com/programas/mais-voce/O-programa/noticia/2012/10/o-

poder-da-postura-veja-como-usa-la-de-maneira-que-te-favoreca-e-ostente-poder.html. Acesso em : 28/07/17.

EXERCÍCIO – EFEITO SUPERMAN – POSES PODEROSAS PARA AUMENTAR AUTO-CONFIANÇA.http://www.leonardoneiva.com.br/blog/exercicio-postura-superman/ Acesso em 28/07/2017

Paulo Vieira no Encontro com Fátima

Bernardes.https://www.youtube.com/watch?v=c2nvz8JX9JA

Neurocientista do MIT tem uma receita infalível para o estresse.<

http://exame.abril.com.br/revista-exame/neurocientista-do-mit-tem-uma-

receita-infalivel-para-o-estresse/> Acesso em 02/08/17

Tipos de Comunicação: Passiva Agressiva e Assertiva. http://acordardh.com/3-tipos-

de-comunicacao-passiva-agressiva-e-

assertiva/ Aceso em: 01/08/17