2019kbcdublin%marathon 22week%training%schedule%...

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  1

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

1  MILEREST1  MILE1  MILEREST1  MILE2  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

3 MILESREST3 MILES3 MILESREST3 MILES4 MILES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  2

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

1  MILEREST2 MILES1  MILEREST2 MILES2  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

3 MILESREST3 MILES3 MILESREST3 MILES4 MILES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  3

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

2 MILESREST3  MILES2  MILESREST3  MILES2  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

3 MILESREST4  MILES4  MILESREST5 MILES5  MILES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  4

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

2 MILESREST3  MILES3 MILESREST3  MILES4 MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

3 MILESREST4  MILES4  MILESREST3  MILES6 MILES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  5

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

3  MILESREST4 MILES2  MILESREST3  MILESREST  OR  EASY  2  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4/6  MILES4/6  MILES  +  5X50M  STRIDES

4/6  MILESREST4 MILESREST  OR  EASY  6  MILES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  6

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST3  MILES4 MILES3  MILES

3  MILES5  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4/6  MILES4/6  MILES  +  5X50M  STRIDES

4/6  MILESREST4 MILES8/10  MILES

REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  7

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST3  MILES4 MILES3/4  MILES

3/4  MILES4 MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4/6  MILES6  MILES  +  5X50M  

STRIDES

4/6  MILESREST3/4  MILES4  MILES

REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  8

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST3/4  MILES4  MILESREST

REST10  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4/6  X  400M  X  2MIN  RECOVERY

6/8  MILES4/6  MILES3  MILESREST10  MILES

3  MILES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  9

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST3/4  MILES4  MILES3/4  MILES

3/4  MILES8/10  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4/6  X  400M  X  90  SEC  RECOVERY

6  MILES6  MILES

4  MILES12/14  MILES

REST REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  10

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4  MILES6 MILES3  MILES

3/4  MILES10/12  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST6/8  X  400M  X  90  SEC  RECOVERY

6  MILES4/6  MILES

4  MILES12/14  MILES

REST REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  11

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4  MILES6 MILES4 MILES

3/4  MILES10/12  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST6/8  X  400M  X  90  SEC  RECOVERY

8/10  MILESREST

4  MILES14  MILES

REST 4  MILES  +  5X50M  STRIDES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  12

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST3 MILES6 MILES4 MILES

4  MILES12/14  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4/6  MILES  +  5X50M  STRIDES

8/10  MILES4/6  MILES

4/6  MILES14/16  MILES

REST REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  13

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

RESTREST  OR  EASY  4  MILES

6 MILES4 MILES

10  MILESREST

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4  MILES  +  5X50M  STRIDES

8  MILES4  MILES

10  MILES4/6  MILES

REST REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  14

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

RESTREST  OR  EASY  4  MILES

4  MILES4 MILES

REST14  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4  MILES  +  5X75M  STRIDES

8  MILES4  MILES

5  MILES16  MILES

4  MILES REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  15

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4  MILES4  MILE  TIME  TRIAL

4 MILES

3  MILES14/16  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4/6  MILES4  MILE  TIME  TRIAL

4/6  MILES

4/6  MILES16/18  MILES

REST REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  16

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST4  MILES6  MILES4 MILES

4 MILES16  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST6/8  X  400M  X  90  SEC  RECOVERY

8  MILES4/6  MILES

4  MILES18  MILES

REST REST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  17

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

RESTREST  OR  EASY  4  MILES

6/8  MILES4 MILES

REST

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST

8/10  MILES4/6  MILES

REST REST

REST  OR  EASY  JOG

HALF  MARATHON HALF  MARATHON

REST  OR  EASY  4  MILES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  18

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

RESTREST  OR  EASY  4  MILES

6/8  MILES4 MILES

16  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST

8/10  MILES4/6  MILES

18/20  MILES

REST REST

8  X  400M  X  90  SEC  RECOVERY

4  MILESREST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  19

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

RESTREST  OR  EASY  4  MILES

6/8  MILES4 MILES

18/20  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST

10  MILES4 MILES

20/22  MILES

REST REST

4/6  MILES  +  5X50M  STRIDES

RESTREST

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  20

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST

6/8  MILES4 MILES

14/16  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST

8  MILES4 MILES

14/16  MILES

REST REST

4/6  MILES

4  MILESREST

4 MILES

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  21

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST6  MILES4 MILES4 MILES

4  MILE  TIME  TRIAL

8/10  MILES

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST

4 MILES4 MILES

8/10  MILES

REST REST

6  MILES

4  MILE  TIME  TRIAL

2019  KBC  Dublin  Marathon22  Week  Training  Schedule  – Week  22

#ICANIWILLBEGINNER ADVANCED

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

RESTREST4 MILES3  MILES

RESTRACE  DAY

MONTUESWEDTHURSFRISATSUN

REST

4 MILES3  MILES

RESTRACE  DAY

REST REST

REST