Кравцова Ольга «Стрессовые ситуации в работе блогера»

Стрессовые ситуации Стрессовые ситуации в работе блогерав работе блогера

Ольга КравцоваЦентр развития журналистики

Центр «Дарт» по журналистике и травмам

«Шкала стресса»:«Шкала стресса»:

Найдите место на линии, соответствующее вашему Найдите место на линии, соответствующее вашему состоянию (уровню стресса) состоянию (уровню стресса)

в последнее времяв последнее время

1. Назовите источники стресса в вашей работе и в жизни в целом

2. Назовите ваши стратегии борьбы со стрессом (как эффективные, так и неэффективные)

Что мы знаем о стрессе?Что мы знаем о стрессе?

СтрессСтресс

Ганс Селье: Синдром биологического стресса, или общий адаптационный синдром (реакция организма на значимые воздействия). Состояние телесного и душевного напряжения, возникающее в ситуациях, когда человек пытается приспособиться к предъявляемым требованиям (изменившимся обстоятельствам)

«Полная свобода от стресса означает смерть» Стресс вызывают любые изменения – положительные или

отрицательные Неприятное стрессовое состояние, сопровождаемое

чувствами тревоги, страха и стремлением избежать негативного воздействия – это «дистресс».

Физиологические реакции

Уровни симптомов стресса и Уровни симптомов стресса и стратегий взаимодействия стратегий взаимодействия

со стрессомсо стрессом

Эмоциональные

Когнитивные (мыслительные)

Изменения на уровне личности

Изменения на уровне межличностных отношений (социальные)

Фазы стрессаФазы стресса

Мобилизация СопротивлениеИстощение

Синдром эмоционального Синдром эмоционального выгораниявыгорания

Синдром истощения энергии и разочарования в работе, возникающий у профессионалов, работающих с проблемами других людей. Это «эмоциональное истощение, возникающее на фоне стресса, вызванного межличностным общением», «усталость от сострадания»

Общие симптомы: постоянное чувство усталости, отсутствие энтузиазма, неопределенное беспокойство, скука, чувство разочарования, пренебрежительное отношение к работе, снижение эффективности...

Как мы справляемся?Как мы справляемся?

Что помогает справляться со

стрессом?Эффективные и

неэффективные пути

Доктор велел: не больше одной

рюмки в день! Нет проблем, я не против...

Расширение репертуара Расширение репертуара способов борьбы со стрессомспособов борьбы со стрессом

Стратегии, Стратегии, направленные направленные на действиена действие

Стратегии, Стратегии, направленные направленные

на эмоциина эмоции

Стратегии, Стратегии, направленные направленные на принятиена принятие

* Управление * Управление временемвременем* Навыки * Навыки

эффективного эффективного планированияпланирования

* Навыки решения * Навыки решения конфликтовконфликтов

* Изменение * Изменение негативных негативных мыслей на мыслей на

позитивныепозитивные* Реалистичные * Реалистичные

целицели

* Здоровый * Здоровый образ жизниобраз жизни

* Техники * Техники релаксациирелаксации* Развитие * Развитие

сетей сетей поддержкиподдержки

Основные ошибки в суждениях, Основные ошибки в суждениях, вызывающие ненужный стрессвызывающие ненужный стресс

Превращение мелочи в катастрофу Злоупотребление словами «Терпеть не могу» Использование оборотов «А что, если...» Чрезмерное обобщение «Чтение мыслей» и преждевременные

выводы Нереалистичные ожидания Восклицания Излишне критичное самооценивание

Профилактика выгоранияПрофилактика выгорания Организационный уровень:

– Равномерное распределение сложных обязанностей– Чередование сложных и более простых задач– Четкие цели и требования

Уровень руководства:– Супервизия– Обратная связь (положительная!)– Мониторинг напряжения среди сотрудников

Персональный уровень:– Реалистичные цели– Возможность обучения и повышения квалификации– Обучение стратегиям борьбы со стрессом– Развития «сетей поддержки», обращение за помощью– Разделение частной и профессиональной жизни

Ресурсы профессииРесурсы профессииРесурсы, которые дает профессия

журналиста:

- Действие, а не бездействие- Вербализация, структурирование

хаотичного опыта- Смысл, миссия профессии

(этические дилеммы?)

РелаксацияРелаксация1. а) Расслабление

б) Восстановление силв) Самовнушение

2. В ситуации «рабочего напряжения» - не расслабление, а «заземление» на «здесь и теперь».

3. Удобная поза.4. Дыхание.5. Посторонние звуки и другие раздражители.6. Внимание – на телесные ощущения (теплота, тяжесть,

покалывание).7. Мысли приходят и уходят.8. Можно представить приятное место.9. Можно использовать «идеальный образ» для подражания.10. «Выход» в конце.

Путь к силеПуть к силе1. Проговаривайте ваш опыт и чувства2. Периодически «выключайтесь»3. Находите время для отдыха4. Создайте «зону, свободную от стресса»5. Стройте реалистичные планы6. Предпринимайте действия7. Заботьтесь о себе8. Помогайте другим9. Примите факт, что есть то, чего нельзя

изменить, – и сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

10.Старайтесь сохранять позитивный взгляд

Ольга Кравцова olga.a.kravtsova@gmail.com

Facebook: olga.a.kravtsova

Центр «Дарт» по журналистике и травмам:www.dartcenter.org (англ.)

ЖЖ: Психология стресса для журналистов:http://Psy-Journo.livejournal.com (рус.)

Страница в Facebook: Центр развития журналистикиhttps://www.facebook.com/JournalismAdvancementSupportCenter

Какой ресурс Какой ресурс я выношу я выношу отсюда?отсюда?

Почему мне нравится Почему мне нравится быть блогером?быть блогером?