Ami rajtunk múlik

Hogyan csökkentsük a rákkialakulásának kockázatát?

Szûrôprogramok Országos KommunikációjaTÁMOP-6.1.3-08/1-2008-0002 azonosító jelû kiemelt projektProjektgazda: Országos Tisztifôorvosi Hivatal (1097 Budapest, Gyáli út 2-6.)

A projekt az Európai Unió támogatásávalaz Európai Szociális Alaptársfinanszírozásával valósul meg.

Kedves Olvasó!Mit tehetünk, hogy a rákbetegség fe-lett gyôzzünk? A rák legyôzése nem-csak orvosi feladat! Fel kell ismernünksaját felelôsségünket egészségünkmegôrzésében és a rákos betegségekmegelôzésében!

A cél az, hogy a daganatoklehetôség szerint ki se alakuljanak.Ehhez azokat a tényezôket kell job-ban megismernünk és kiküszöböl-nünk, amelyek fokozzák a rák kiala-kulásának kockázatát.

2

Az Európai Közösség Rákellenes 10 parancsolata: 1. Ne dohányozzon!2. Alkoholos italokat, bort és sört is

csak mértékkel fogyasszon!3. Óvakodjon a túlzott napozástól!4. Tartsa be munkahelyén a munka-

védelmi elôírásokat!5. Egyen sok friss gyümölcsöt, zöld-

ségfélét és rostban gazdag ételt!6. Óvakodjon az elhízástól! Kerülje

a zsíros ételeket!7. Forduljon orvoshoz, ha valahol

csomót tapint, ha észreveszi, hogyrégi anyajegye megáltozott, vagyrendellenes vérzést tapasztal!

8. Forduljon orvoshoz, ha valami-lyen elhúzódó problémát észlel,mint amilyen a hosszan tartó kö-högés vagy rekedtség, bélmûkö-dési szokások megváltozása vagyváratlan testsúlyveszteség!

9. Rendszeresen – legalább három-évente – járjon méhnyakszûrésre!

10. Végezzen rendszeresen emlô-önvizsgálatot, és ha hívják, men-jen el a mammográfiás vizsgálat-ra (45-65 év között kétévente.)

3

Életmódunk jelentôsen befo-lyásolja a rák kialakulásánakkockázatát. Mire figyeljünk leginkább?

Testmozgás

A rendszeres testmozgás segít az ide-ális testtömeg elérésében/megtartá-sában, valamint jótékony hatásúegyes betegségek megelôzésében.

Legalább 30 perc közepes intenzitásútestmozgás (pl. tempós séta) ajánlott ahét legalább 5 napján.

A RENDSZERES TESTMOZGÁS

JÓTÉKONY HATÁSAI:• Segíti az ideális testtömeg fenntar-

tását.• Támogatja az egészséges csontok,

izmok és ízületek kialakulását/fenn-tartását.

4

• Csökkenti a magas vérnyomás és acukorbetegség kialakulásának koc-kázatát.

• Elôsegíti a fizikai és a szellemi jóllé-tet.

• Csökkenti a szívbetegség miatti ha-lálozás valószínûségét.

• Csökkenti a bármilyen okból bekö-vetkezô idô elôtti halálozás kocká-zatát.

• Csökkentheti a méh- és az emlôrák,a vastagbél- és a veserák, valaminttovábbi ráktípusok kialakulásánakkockázatát!

A különféle mozgásformákenergiafelhasználása válto-zó:• Sétálás, mérsékelt tempójú kerék-

pározás: 240-300 kcal/óra • Páros tenisz, tempós gyaloglás,

görkorcsolyázás: 300-420 kcal/óra

• Kocogás, közepes tempójú kerék-pározás, egyes tenisz, síelés: 420-600 kcal/óra

• Futás, aerobik, intenzív kerékpá-rozás: 600 vagy több kcal/óra

5

Táplálkozás

A táplálék helyes kiválasztásával azösszes daganatos betegség mintegyharmadának kialakulása megelôz-hetô! A helyes táplálkozási szokásokkialakítása nem megy egyik napról amásikra. Szánjon idôt ételei elkészíté-sére, fogyasszon minél több frisszöldséget és gyümölcsöt, sok rostottartalmazó ételt és kerülje a zsíros éte-leket!

Milyen ételeket fogyasz-szunk?• Válasszon alacsony zsírtartalmú

húst, tejet, tejterméket!• Zsírban sütés helyett pároljon,

grillezzen, használjon alufóliát,teflonedényt!

• Fogyasszon teljes ôrlésû gaboná-ból készült, rostban gazdag pék-árut, tésztafélét!

• Fedezze fel újra a fôzelékféléketés naponta többször fogyasszongyümölcsöt, zöldséget!

• Csökkentse a cukor- és sófo-gyasztást!

6

• Kerülje a mértéktelen italozást!• Egyen naponta 4-5 alkalommal,

kevesebbet és lehetôleg mindigazonos idôben!

• Fogyasszon alacsony glikémiásindexû* ételeket (rozskenyeret,gyümölcsöt, zöldégeket)!

* Glikémiás index: azt mutatja meg, hogy azadott élelmiszerben lévô szénhidrát milyen gyor-san és milyen mértékben emeli a vércukorszintet.A kedvezôtlen hatásokért a magas glikémiás in-dexû táplálékok a felelôsek.

A napi energiaszükségletkiszámolása:A nyugalmi energiaigény (700–900kcal) + fizikai aktivitás mértéke sze-rinti energiaigény (1,2-es szorzó: ülômunka, 1,4-os szorzó: közepesen aktív élet-mód):Férfiaknál: (900 + 10-szer a test-súly [kg]) × 1,2-1,4. Pl. 80 kg-osférfinál (900 + 80 × 10) × 1,2-1,4= 2040-2380 kcal/napNôknél: (700 + 7-szer a testsúly[kg]) × 1,2-1,4. Pl. 60 kg-os nônél(700 + 7 × 60) × 1,2-1,4 = 1344-1568 kcal/nap

7

Elhízás

Az elhízás számos daganat (emlô-,méhtest-, vese-, epehólyag-, nyelôcsô-és vastagbélrák) kialakulásának egyikkockázati tényezôje. Emellett növeli a koszorúér-betegség, a magasvér-nyomás-betegség és az agyi érka-tasztrófák kialakulásának veszélyét.Az elhízott embereknél jóval gyakrab-ban alakul ki anyagcserezavar, 2-estípusú (úgynevezett idôskori) cukorbe-tegség vagy metabolikus szindróma.

• Az elhízás oka sokszor a rosszcsaládi szokások átvétele.

• Ha túlsúlyos, napi kalóriabevitelene haladja meg az 1200 kcal-t(nôk), ill. 1500 kcal-t (férfiak)!

8

• Este 6 után már ne egyen! Ezzela módszerrel heti 0,5 kg-ot, ha-vi 2 kg-ot, fél év alatt 12 kg-otveszíthet a súlyából!

HA A TESTSÚLY 10 %-KAL CSÖKKEN:• 10-20 Hgmm-rel csökken a vérnyo-

más,• 20-50%-kal alacsonyabb az éhomi

vércukorérték,• 10%-kal csökken a koleszterinszint, • 30%-kal csökken a trigliceridszint,• 5-10%-kal emelkedik a védôhatású

HDL-koleszterint-szintje,• 30%-kal kevesebb a diabetesszel

összefüggô haláleset,• Csökken az elhízással kapcsolatba

hozható daganatos betegségek száma.

A tápláltsági állapot a testtömeg-indexszel (BMI) és/vagy a haskörfo-gattal jellemezhetô. A BMI számítása:BMI = testsúly (kg)/testmagasság anégyzeten (méterben)BMI 18,5-25 között: normális testsúlyBMI > 30: elhízásBMI > 40: súlyos elhízásHa a haskörfogat nagyobb, mint 94 cm(férfiak), és nagyobb, mint 88 cm (nôk),elhízásról beszélünk.

9

Dohányzás

A tüdôrákos esetek 90%-áért a do-hányzás a felelôs, ami legalább to-vábbi 10 ráktípus kialakulásában isszerepet játszik.

• A dohányfüst több mint 60, igazol-tan rákkeltô anyagot tartalmaz.

• A passzív dohányzás is tüdô-rákot okozhat!

• A „light” cigaretták sem csökken-tik a tüdôrák kialakulásánakkockázatát, hiszen nem a niko-tin, hanem az egyéb rákkeltôanyagok okozzák a rákot!

• A dohányzás a szív- és érrend-szeri katasztrófák (infarkus, szél-ütés, trombózis) kialakulásáhozis a nagyban hozzájárul.

DE: abbahagyni sosem késô!Minden füstmentes nappal kisebb a kockázat! Országszerte képzett szakemberek se-gítenek a leszokni vágyóknak (bôvebbinformáció a 06 40 200 493-as telefonszámon, www.oefi.hu,www.tudobeteg.hu).

10

Bôrvédelem

Bôrrákot leggyakrabban a helytelenés mértéktelen napozás okoz!

• Védje magát a napégés ellen!• A déli órákat (11-15 óra között)

töltse árnyékban!• Legalább 15-ös faktorszámú

naptejet használjon!• A szolárium mértéktelen haszná-

lata bizonyosan gyorsítja a bôröregedését, újabb megfigyelésekszerint a bôrrák kockázatát aszoláriumokban használt ultravi-ola (UVA) sugárzás is növeli.

Milyen anyajegy-elváltozások-nál forduljunk orvoshoz?• Új anyajegy megjelenése,• Az anyajegy alakjának, színének,

szegélyének megváltozása (megna-gyobbodása, sötétebbé válása, akörvonalának szabálytalanná vá-lása),

• Az anyajegy vérzik, váladékozik,hámlik vagy viszket.

11

A szûrôvizsgálatokonvaló részvételrôl

A szûrôvizsgálat a magukat egészsé-gesnek tartó emberek vizsgálatát je-lenti. A szûrôvizsgálat képes azonosí-tani azokat, akikben a betegség bizo-nyos jelei már kialakultak, azonbantünetek még nem jelentkeztek. Bármi-lyen gyanús jel észlelésekor mielôbbfel kell keresni a háziorvost, még ha akorábban elvégzett szûrôvizsgálat ne-gatív eredménnyel zárult is.

Mammográfiás emlôszûrés45-65 éves nôk számára, akik utolsómammográfiás vizsgálata óta eltelt 2 év. Nagyon kis méretû, még nemtapintható daganat kimutatására isalkalmas.

• A korai stádiumban felismert da-ganat a gyógyulást jelentheti!

• Hazánkban ingyenes lakosságiszûrôvizsgálatok mûködnek.

• Ha megkapja névre szóló meghí-vóját, menjen el!

• Adjon esélyt a gyógyulásnak!

12

Méhnyakszûrés25-65 éves nôk számára, akik utolsóméhnyakszûrô vizsgálata óta eltelt 3 év. Nemcsak a méhnyakrák, hanema rákot megelôzô állapotok kimutatá-sára is alkalmas, amelyek kezelésévelmegelôzhetô azok rákos elfajulása.

Vastagbélszûrés50 és 70 év közötti nôk és férfiak szá-mára, akik utolsó vastagbélvizsgálataóta eltelt 2 év. Nemcsak a vastagbél-rák, hanem a rákot megelôzô állapo-tok kimutatására is alkalmas, amelyekkezelésével megelôzhetô azok rákoselfajulása.

Ha hívják, menjen el!

Önvizsgálatok

Az önvizsgálatok alapja, hogyha is-merjük testünket, és rendszeresen fi-gyelemmel kísérjük, akkor már a leg-kisebb változást is korán észrevehet-jük magunkon.

13

AZ EMLÔ ÖNVIZSGÁLATA

Az emlô mérete és alakja az életsorán változik: más a menstruációsciklus elején és végén, más fiatalabbés idôsebb életkorban, és természete-sen terhesség illetve szoptatás alatt is.Fontos, hogy mindenki ismerje sajátemlôjét, és ha egy korábbi állapothozképest változást észlel, forduljonorvoshoz!

Figyelmeztetô jelek• Változások az emlô kontúrjában

és alakjában.• Bármilyen ránc vagy behúzódás

a bôrön.• Kellemetlen érzés vagy fájdalom

az egyik emlôben, különösen, haúj keletû és folyamatosan fennáll.

• Csomó vagy elôdomborodó terü-let az emlôben vagy a hónaljárok-ban.

• A mellbimbó fájdalma, formájá-nak megváltozása, vagy bármi-lyen váladékozás, vérzés.

14

A HERÉK ÖNVIZSGÁLATA

A hererák viszonylag ritka betegség.Fôként a fiatal, 20-39 éves korú férfi-akat érinti. Korai felfedezése eseténjól gyógyítható. A herék önvizsgálatafürdés közben a legkönnyebb, amikoraz izmok ellazultak.

A BÔR ÖNVIZSGÁLATA

A festékes anyajegybôl bôrrák alakul-hat ki (melanoma malignum). Azanyajegyek rendszeres ellenôrzésévela korai figyelmeztetô jelek felismer-hetôk (részletesen lásd a 11. oldalon).

Figyelmeztetô jelek• Kemény csomó a herében vagy

a here felszínén.• Duzzadt és/vagy fájdalmas here. • Nehéz, húzó érzés a herezacskó-

ban.• Tompa fájdalom az alhasban, az

ágyéktájon vagy a herezacskó-ban.

15

1519 Budapest Pf. 314.

Szerkesztôség és Bemutatóterem:

1114 Budapest, Bocskai út 21.

Tel.: 279 0527, Fax: 279 0528

E-mail: info@springmed.hu

Honlap: www.springmed.hu

Együttmûködô partner:

A projekt az Európai Unió támogatásával és az Európai Szociális Alap társfinanszírozásával

valósult meg.(TÁMOP-6.1.3-08/1-2008-0002)

SpringMed Kiadó az Országos Tisztifôorvosi Hivatal részérekizárólagos, de szabad felhasználási jogot biztosít jelen tájékoz-tató kiadvány korlátozás nélküli példányban történô sok-szorosítására nyomdai, illetve elektronikus úton, valamint ter-jesztésére az interneten keresztül, továbbá a tájékoztatóktovábbhasznosítására.

SSPPRRIINNGGMMEEDD RRÖÖVVIIDD BBEETTEEGGTTÁÁJJÉÉKKOOZZTTAATTÓÓKK®®

© SpringMed Kiadó A kiadvány Dr. Cornides Ágnes:

Ami rajtunk múlik - Hogyan csökkentsük a rák kialakulásának kockázatát?

címû könyve alapján készült.ISBN 978-963-9914-70-4