améliorer son estime de soi

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  • LLLL'estime de soi se rapporte la faon dont un individu value son degr de

    comptence, son importance, sa russite et sa valeur. Elle dsigne le plus souvent les motions associes au processus cognitif d'auto-valuation. Elle affecte tout ce que vous faites. Une haute estime de soi est particulirement importante car elle traduit une perception positive de votre valeur personnelle. Elle est dtermine par des expriences antrieures et par des penses positives qui se refltent par une attitude positive. Des expriences malheureuses lors de l'enfance, des critiques par tes parents, des professeurs ou des camarades peuvent provoquer des sentiments d'infriorit et une perte destime de soi. Cependant, le regard que nous portons sur nous-mme a aussi une influence considrable sur notre estime de soi. Faute de pouvoir changer nos expriences passes, nous pouvons malgr tout agir sur celles que nous vivons maintenant. Bien que les bases de lestime de soi se construisent pendant l'enfance, l'estime de soi ne reste pas fige lorsque nous atteignons l'ge adulte. Au contraire, elle continue d'voluer et de changer.

    LLLL'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en 'estime de soi, c'est la confiance en notrenotrenotrenotre propre valeur et le respect de soi.propre valeur et le respect de soi.propre valeur et le respect de soi.propre valeur et le respect de soi.

    MMMMais comment savoir quel niveau vous vous situez par rapport lestime de soi et la confiance en soi? Nous vous proposons de complter le questionnaire d'auto-valuation suivant afin de mieux vous connatre. Se connatre constitue d'ailleurs la premire dmarche en ce qui concerne lestime de soi.

  • Amliorer son estime de soi page 2

    Vous devez lire chacune de ces dclarations et indiquer si elles sont vraies ou fausses. Vrai Faux

    1. Je peux reconnatre et admettre mes erreurs.

    2. Je peux entrer en contact avec des personnes que je ne connais pas.

    3. Je tiens mes valeurs mme lorsque les autres ne les approuvent pas.

    4. Je sais accepter un compliment sans me sentir mal laise.

    5. Je peux rester moi-mme mme en compagnie de dautres personnes.

    6. Je maccepte avec mes dfauts et mes faiblesses.

    7. Je suis capable de reconnatre mes forces.

    8. Je peux prouver de la joie pour la russite de quelquun dautre.

    9. Jvite de me comparer aux autres.

    10. Jai lesprit en paix.

    11. Je crois que je suis unique.

    12. Je peux mexprimer et mamuser sans me soucier de ce que les autres pensent de moi.

    13. Jaccepte que les autres soient diffrents de moi sans les juger.

    14. Je maffirme et je reconnais les autres.

    15. Jexprime ouvertement mon amour pour les autres.

    16. Je maime.

    17. Jaccepte tous mes sentiments.

    18. Je peux me sentir bien lorsque je suis seul.

    ____ ____ TOTAL

  • Amliorer son estime de soi page 3

    RsultatRsultatRsultatRsultat :::: Plus vous avez de vrai, plus votre estime de soi est leve. Si vous avec moins de 13 vrai , il serait profitable de mettre en pratique les dmarches suggres afin daugmenter votre estime de soi.

    CCCCependant, quels que soient les rsultats obtenus partir de votre

    questionnaire, il faut garder lesprit que nous pouvons tous augmenter notre estime de soi et notre confiance en soi.

    VVVVoici donc des moyens que vous pouvez ds aujourd'hui mettre en pratique pour vous permettre de vous panouir davantage.

    1. Se connatre et saccepter

    La premire rgle en matire destime de soi et de se connatre. Il faut tre capable didentifier ce que jaime et ce que je naime pas. Il faut pouvoir parler de nos russites mais galement de nos checs. Il faut aussi pouvoir reconnatre nos dfauts et nos qualits. Mais se connatre nest pas suffisant. Il faut avant tout saccepter. Il nest pas ncessaire de navoir que des qualits pour avoir une bonne estime de soi. Mais il faut plutt pouvoir assumer ses dfauts ou encore vouloir les changer. Nous vous proposons lexercice suivant Qui suis-je? pour vous aider dans cette dmarche de connaissance de soi.

  • Amliorer son estime de soi page 4

    Qui suis-je? Cet exercice doit se faire avec un(e) ami(e) ou votre partenaire. partir de la liste des traits de personnalit ci-dessous, vous devez cocher ceux, qui selon vous, vous dcrivent bien. Votre ami(e) ou partenaire doit galement complter la liste en indiquant les traits de personnalit qui, selon cette personne, vous dcrivent bien. Vous devez par la suite comparer votre liste avec lautre personne et discuter des similitudes et des diffrences. Nhsitez pas demander des explications et des claircissements puisquil sagit de lun des buts de lexercice. Il sagit dun bon moyen de mieux vous connatre et de recevoir de la rtroaction (du feedback ) dune personne qui vous connat bien. Vous recommencez ensuite lexercice mais cette fois-ci, il sagit de donner de la rtroaction votre ami(e) ou partenaire. Liste des traits de personnalit

    Traits Cocher (X) Traits Cocher (X) Traits Cocher (X) Optimiste vasif Amical Conformiste Calme Impressionnable Franc Mature Logique Honnte Raliste Manipulateur Humble Affirmatif Modeste Rserv Franc Objectif Stable Alerte Observateur Curieux Dtermin motionnel Indpendant Frivole Passif Mthodique Exigeant Plaisant Expressif Impatient Patient Idaliste Jaloux Fier Impulsif Irritable Radical Minutieux Fiable Rigide Gnreux Ouvert Sentimental Responsable Joyeux Timide Sociable Bon coeur Comprhensif Sympathique Imaginatif Tenace Aventureux Maladroit Vulnrable Ambitieux Sensible Gentil Autoritaire Solitaire Courageux Sr de soi Renferm Artistique Obissant Souriant Dsordonn Chaleureux Attentionn Accueillant Confiant Dtermin Sincre Consciencieux Disciplin Dbrouillard Nerveux Serviable Rflchi Dynamique Franc Insouciant

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    2. Se fixer des objectifs

    Un bon moyen de prendre conscience de son potentiel est d'accomplir un dfi quelconque. La vie quotidienne nous fournit une foule d'objectifs, de dfis, mme parfois modestes, qui, une fois atteints, nous permettent de ressentir une amlioration de notre estime de soi. Nous vous invitons vous choisir un dfi: lire un livre, cesser de fumer, maigrir, suivre un cours et vous engagez dans cette activit. Se joindre un groupe peut constituer une aide apprciable. On peut participer des groupes de toutes sortes: cuisine, dessin, danse, etc. Le fait de pouvoir raliser quelque chose sous le regard des autres suffit souvent dclencher tout un processus. On se sent valoriser l'intrieur du petit groupe, on acquiert un peu d'assurance et a y est, on est lanc. L'essentiel est donc de partager ce que nous sommes, ce que nous avons acquis. Il faut reconnatre nos qualits et les partager avec les autres.

    SSSSoyez conscientoyez conscientoyez conscientoyez conscient que vous tes uniques et soyezque vous tes uniques et soyezque vous tes uniques et soyezque vous tes uniques et soyez----en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais en fier. Ne faites plus jamais comme les autres, soyez vouscomme les autres, soyez vouscomme les autres, soyez vouscomme les autres, soyez vous----mmmmme.me.me.me.

    3. Apprcier qui nous sommes

    Si nous analysons notre faon de nous dfinir, nous pouvons constater que notre regard se porte sur nos faiblesses plutt que nos forces et nos qualits. Afin de vous aider mieux vous analyser, nous vous proposons l'exercice suivant: fermez les yeux et imaginez l'tre qui vous ait le plus cher au monde, exprimez lui ce que vous aimez le plus chez lui. Observez comme il vous a t facile de trouver des qualits quelqu'un que vous estimez beaucoup. Maintenant, allez devant un miroir et exprimez haute voix ce que vous aimez en vous, vos qualits et vos points forts. Pratiquez cet exercice chaque jour pour en arriver vous estimer pleinement. Ce

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    que vous exprimez affecte votre perception de vous-mme et par consquent votre estime de soi.

    Vous pouvez galement, par vos penses, programmer votre esprit. En coutant ou en lisant une affirmation maintes reprises, vous arriverez graver cette pense dans votre esprit et elle finira par faire partie de votre personnalit. Commencez votre affirmation par "Je suis" en dirigeant chacune de vos phrases par des affirmations positives. Des penses positives entranent une attitude optimiste qui aura des implications bnfiques tant au niveau professionnel que personnel. Il faut retenir que le succs de cette dmarche est le rsultat en grande partie de votre attitude.

    Une autre stratgie pour augmenter votre estime de soi consiste vous dire des phrases positives (affirmations) que vous pourrez tenir dans un journal. Il s'agit d'y inscrire vos accomplissements quotidiens en vous concentrant sur le positif et non sur le ngatif.

    AAAAcceptez les compliments qui mettent en valeur vos points forts et vos capacits.

    4. Rechercher des liens positifs

    Entourez-vous de gens qui vous amnent vous sentir bien. loignez-vous des personnes qui minent votre confiance. Le soutien social, c'est dire l'ensemble des relations que nous entretenons avec les personnes de notre entourage, est un lment essentiel de l'estime de soi. Cest ce soutien social qui procure le sentiment d'tre aim et d'tre aid et qui est si important pour l'estime de soi. Nous avons tous besoin dun systme de support en plus de notre f

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