alternativas a las bebidas energÉticas opciones naturales que dan energÍa y no daÑan tu cuerpo
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ALTERNATIVAS A LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS
OPCIONES NATURALES QUE DAN ENERGÍA Y NO DAÑAN TU CUERPO
V.S.
INTRODUCCIÓN
• No es el hilo negro de las bebidas energéticas y tal vez no son la mejor opción para todos pero creo que ya que estamos en la era del consumismo, el azúcar y lo no-natural, es importante apostar por lo que nos haga menos daño. Si quieres ayudar a tu cuerpo a mejorar tu desempeño dale esta opción…permítele elegir.
INTRODUCCIÓN
• Cuando las ajetreadas mañanas acaban con las reservas de energía que nos quedaban y el cansancio de media tarde, nos aborda, podemos pensar inmediatamente en el toro rojo o en el monstruo verde para que nos den el impulso para concluir el día.
EFECTOS DE CORTA DURACIÓN• Habría que considerar que:
• 1 lata de toro rojo contiene 52 gramos de azúcar que serán equivalentes a 11 galletas oreo, por citar un ejemplo.
• Si bien es cierto que las bebidas energéticas ofrecen una estimulación física y mental, según los expertos estos efectos son de corta duración.
• Después de haber consumido la bebida podríamos sentirnos energizados por una hora o poco, pero una vez que ha pasado el efecto podríamos regresar al punto inicial o incluso sintiéndonos peor que de lo que nos sentíamos antes de tomarla.
OTROS INGREDIENTES
• Otra desventaja de este tipo de productos más preocupante aún es su contenido.
• Por citar algunos la dosis excesiva de cafeína y de otros estimulantes del ritmo cardiaco y la presión sanguínea, que pueden llevar a la irritabilidad, ansiedad e insomnio.
• Estos estimulantes pueden permanecer en el cuerpo por varías horas, por lo que si se toman a media tarde seguirán en el sistema hasta la noche.
ESTUDIO DE CALIDAD: BEBIDAS ENERGÉTICAS
• El laboratorio PROFECO analizó 12 marcas de bebidas energéticas cuyos contenidos varían entre los 235 y los 473 mililitros; y cuatro marcas de bebidas comúnmente denominadas “shots” que contienen una mayor cantidad de cafeína concentrada en menos mililitros.
• En este estudio se buscó la cantidad de cafeína, taurina, glucuronolactona, niacina, piridoxina, ácido pantoténico y el aporte calórico.
• En este estudio también se analizó si los efectos que anuncia la publicidad de estas bebidas son verdaderos y si los rumores sobre las fatales consecuencias de ingerir estos líquidos más de la cuenta o mezclados con alcohol son tan malos como se cree.
LA CAFEÍNA EN LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS
• Las Cafeína, es la única sustancia incluida en las bebidas energéticas que es capaz de activarnos para usar las fuentes de energía usuales (grasas, azúcares, etcétera).
• Agustín Munguía, premio nacional de ciencias y artes de 2003 destaca que “la cafeína es casi la única sustancia dentro de las bebidas energéticas que estimula al metabolismo y provoca toda una serie de consecuencias que podrían traducirse en un estado de alerta mental, aunque para otros individuos el mismo estado se puede percibir como angustia.”
• ¿De que manera reaccionas ante estas bebidas? ¿Qué tanta energía extra necesitas? Y ¿Cuánta de esta energía eres capaz de soportar?
• Algunas personas son bastante susceptibles a los efectos de la cafeína por lo que pueden presentar taquicardia, incremento de ansiedad, ataques de pánico y tensión incluso consumiendo pequeñas dosis, a diferencia de los que necesitan cantidades industriales para que les surja efecto.
• Si quieres saber más sobre bebidas energéticas checa el estudio de calidad que realizó la PROFECO. Ver.
LA CAFEÍNA EN LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS
LAS ALTERNATIVAS NATURALES.
• Las siguientes son cuatro alternativas saludables que pueden sustituir a las bebidas energéticas y ser más amigables con tu organismo.
• Jugos verdes y smoothies
• Té verde
• Malteadas de proteína
• Agua
JUGOS VERDES Y SMOOTHIES
• Los vegetales de hoja oscura, como las espinacas, el perejil y la col rizada, los cuales son usados en los jugos verdes, son buenas fuentes de vitamina B que necesita nuestro cuerpo para que el metabolismo funcione en su máximo potencial.
• Un metabolismo alto, hace que el cuerpo produzca suficiente energía a un ritmo más rápido.
• Las mejores fuentes de energía son los granos enteros, por lo que un metabolismo alto combinado con una dieta llena de vitaminas y nutrientes ayudará a sentirnos con energía todo el día.
TÉ VERDE
• Es una buena alternativa al café de la mañana. Con una menor cantidad de cafeína existe evidencia de que ayuda a mejorar la claridad mental y el desempeño.
• Además de ser una excelente opción como bebida energética, ofrece numerosos beneficios para la salud, entre los cuales podemos incluir una disminución de riesgo de enfermedades cardiacas y de cáncer.
MALTEADAS DE PROTEÍNA
• Una de las principales causas de fatiga es la falta de proteína.
• Una malteada de proteína puede ayudar a tu cuerpo a alcanzar los requerimientos nutricionales sin embargo los expertos advierten que mezclar polvos de proteína a una malteada no te dará energía.
• La proteína necesita carbohidratos para convertirlos en energía.
• Una buena opción para alcanzar los niveles de energía es añadir fruta y germen de trigo a tu malteada con 10 gramos de proteína de yogurt, leche o leche de soya.
AGUA
• El agua sigue siendo sin duda la mejor bebida energética del mundo.
• Todas las reacciones metabólicas que ocurren en nuestro cuerpo ocurren en agua, si nos deshidrataos, las reacciones metabólicas empiezan a alentarse lo que nos hace sentirnos fatigados.
• La deshidratación es una de las principales razones por las que experimentamos una caída de energía.
LAS ALTERNATIVAS
• Las alternativas son muchas, en el mercado podemos encontrar diferentes marcas con las que podemos sustituir bebidas que aunque funcionen por un momento pueden ser más agresivas para nuestro organismo.
• Lo ideal es tratar de organizar nuestros tiempos y tomar el descanso necesario para poder rendir mejor durante el día.
• Además de estas alternativas te invitamos a ver próximamente los ocho alimentos que te dan energía.