alongamento i (2016_03_13 21_49_25 utc)

8/18/2019 Alongamento I (2016_03_13 21_49_25 UTC)

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ucaç o

Física


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Alongamento


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• Flexibilidade é um ponto crítico para odesempenho favorável do atleta tanto notreinamento quanto em competição. Aexibilidade é alcançada através doalonamento.

• " alonamento é posterior ao trote aer#bico

leve no início da seção de treinamento$ decompetição ou durante o relaxamento.

%omece com um alonamento fácil até oponto de tensão e seure esta posição por&' a () seundos até o puxão diminuir.


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• *uando a tensão diminui$ force o movimentodo alonamento vaarosamente até sentir a

tensão novamente. +eure esta novaposição por mais &' seundos. %adaalonamento deve ser repetido quatro oucinco ve,es para cada lado do corpo.

• *uando a tensão diminui$ force o movimentodo alonamento vaarosamente até sentir atensão novamente. +eure esta novaposição por mais &' seundos. %ada

alonamento deve ser repetido quatro oucinco ve,es para cada lado do corpo.


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• " alonamento deve fa,er parte darotina de todos. Foi comprovado que oalonamento diário reular tem osseuintes efeitos-

• Aumenta o comprimento da unidade

musculartendão• /elhora os movimentos das articulaç0es

• 1edu, a tensão dos m2sculos

• 3esenvolve consci4ncia do pr#priocorpo

• 5romove melhora na circulação

• Fa, voc4 se sentir bem


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• Aluns atletas$ como$ por exemplo$aqueles com síndrome de 3o6n$

podem apresentar baixo t7nusmuscular que os fa, parecer maisexíveis. %uide para não permitir queestes atletas se alonuem além de um

limite seuro e normal.

• /uitos dos alonamentos são

periosos para a prática de qualqueratleta e 8amais devem fa,er parte deum prorama seuro de alonamento.


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• Entre os alonamentos que não sãoseuros estão os seuintes-

• exão do pescoço para trás

• exão do tronco para trás

• rolamento da espinha

• Alonamento é e9ca, somente se for

feito com precisão. "s atletasprecisam focar no posicionamento eno alinhamento corretos do corpo.


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o re

aquecimento


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• " aquecimento é a componente básicae inicial de preparação para o treino ou

competição. " ob8ectivo principal doaquecimento é criar no atleta umapredisposição para o esforço$ ou se8a$

criar as condiç0es para que ele possaaplicar todas as eneriasindispensáveis para o melhordesempenho e ainda prevenir a

ocorr4ncia de les0es nos m2sculos ouarticulaç0es e acidentes$ sempreindese8áveis.


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• :odos os 8ovens$ no seu processo de formação$devem ser encora8ados a conhecer os

benefícios da prática desportiva$ bem como osrituais inerentes ; disciplina ou modalidadeque praticam e serem esclarecidos acerca dasnormas reulamentares dessa mesmamodalidade ou disciplina do atletismo$ não

esquecendo outros.• Aspectos relacionados com a táctica e o

treino$ tais como o doseamento do esforço e oaquecimento prévio$ para que eles usufruam

ao máximo dos pra,eres que podeproporcionar essa mesma prática desportivaou extraiam dela o maior n2mero possível debenefícios.


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•


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• " mais adequado é o Aquecimento especí9co ereali,ado de uma forma activa din>mica. Estetipo de Aquecimento envolve os rupos

musculares que serão prioritariamentesolicitados durante a competição ou treino$nele se incluindo movimentos id4nticos aos daactividade a reali,ar$ embora reali,ados a umaintensidade mais baixa.

• 3e uma forma eral este método deaquecimento é orani,ado da seuinte forma.%orrida contínua lenta$ /ovimentos variados de

corrida e marcha$ Exercícios de descontracção$Exercícios de exibilidade e de mobilidadearticular$ Exercícios de coordenação$ Exercíciosda pr#pria disciplina para preparar o ritmo deexecução.


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FLEXIBILIDADE


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• A exibilidade é uma condição prévianecessária$ principalmente anat#mica$ para aexecução dos movimentos desportivos. Ela

permite utili,ar praticamente todas aspossibilidades de movimento da articulaçãopara todos os lados.

• " desenvolvimento da exibilidade dependedas características especí9cas do indivíduo? tens0es$m2sculos$ liamentos$ superfíciesdas articulaç0es @. ma boa exibilidade

eral é atinida sempre que todas asarticulaç0es do corpo mostrem corresponder;s capacidades de movimentação.


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• As particularidades técnicas de alumas disciplinasdo atletismo exiem$ em contrapartida$ umaexibilidade especial.


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