allgemeines grundlagentraining im langfristigen ...€¦ · to compete . training to win •...
TRANSCRIPT
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
1 Klaus Oltmanns
Allgemeines Grundlagentraining im Langfristigen Leistungsaufbau
hier: Athletische Grundausbildung
Klaus Oltmanns, Trainerakademie Köln des DOSB
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Langfristiger Leistungsaufbau
„Der in mehrere Etappen und Phasen gestaltete Prozess vom sportlichen Anfänger bis zum internationalen Spitzenkönner in einer Sportart oder Sportdisziplin. Dieser Prozess bedingt eine bewährte Grundmethodik zum Leistungsaufbau, die entsprechend der internationalen Leistungsentwicklung in der Regel nach einem Olympiazyklus modifiziert werden muss.“ (Schnabel u.a. 2008)
2 Klaus Oltmanns
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Leitfrage für alle Trainings- und Wettkampfentscheidungen: Was muss der Olympiasieger der Zukunft (z.B. 2024) heute tun, um auch tatsächlich Olympiasieger (2024) werden zu können?
Zielstellungen des LLA
• Höchstleistung zum Zielzeitpunkt (im Höchstleistungsalter) erreichen
• vorzeitiges Erreichen von Leistungsgrenzen umgehen • Drop-Out-Quote gering halten
3 Klaus Oltmanns
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
4 Klaus Oltmanns
Que
lle: D
SB 2
006
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
hier: Entwicklung eines Trainingskonzepts zur athletisch-motorischen Grundausbildung
Klaus Oltmanns Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221 94875-16 · Fax (+49) 221 94875–20 · [email protected]
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Zielstellung
• Übergang in den Kaderstatus ohne wesentliche Defizite • athletisch-motorische Grundausbildung ergänzend zur sportartspezifischen Ausbildung!
Zielgruppen
• Talent-Trainingsgruppen LSB-Talentförderung • NRW-Sportschulen
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Aufbau des Konzepts
• Einführung, Grundlagen und Philosophie • Übungen:
– Hierarchische Anordnung – Lernstufen – Bewegungsqualität
• Hilfen zur Umsetzung – z.B. Stundenplanung, Trainingsplanung …
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Grundphilosophie
• Nachwuchstraining ist Lerntraining! Lernen und Koordination!
• Belastungsvorbereitung • vielseitig-zielgerichtet
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Nachwuchstraining ist Voraussetzungs-training.
Eine vielseitige Grundausbildung ist die Basis für spätere Erfolge.
Allgemein-athletisches Training, die technische Beherrschung der Trainings-übungen und der Wechsel von Belastung und Erholung sichern die Belastbarkeit.
9 Klaus Oltmanns
Unterstützt durch Leipziger Positionen
Siehe http://www.iat.uni-leipzig.de/aktuelles/veranstaltungen-2/nwls-symposium/leipziger-positionen
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
LTAD (Long Term Athlete Development)
10 Klaus Oltmanns
Que
lle: F
uchs
loch
er 2
011
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Konzeptionelle Vorerfahrungen: „Kinder lernen Krafttraining“
Klaus Oltmanns
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
„Kinder lernen Krafttraining“
12 Klaus Oltmanns
• Bewegungsqualität und –lernen als Leitlinie
• Belastungsprogression über anspruchsvollere Bewegungen
• Im „Hintergrund“: methodische Vorgehensweisen
• Im „Vordergrund“: Baukastensystem mit Anordnung der Übungen in drei Lernstufen
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Im Mittelpunkt:
13 Klaus Oltmanns
Übergreifende Bewegungsmerkmale
Foto
s: B
. Hei
nzel
beck
er fü
r Phi
lippk
a
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Inhaltlicher Aufbau:
14 Klaus Oltmanns
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Beispiel methodischen Vorgehens
Erlernen und Erarbeiten von Kraft-Übungen: 1. Mobilisieren und Stabilisieren 2. Grobformung (auch in Form von Teilbewegungen) 3. Feinformung (ganzer Übungsablauf, Rhythmisierung und
Dynamisierung) 4. Erarbeiten des „Volumens“
15 Klaus Oltmanns
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Zurück zum Trainingskonzept
16 Klaus Oltmanns
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Bewegungs- kraft
Mobilisation, Stabilisation
Sensorik
Bewegungs- steuerung
Übersicht der Trainingsziele
Schnelligkeit incl. element. Schn.
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Übersicht der Trainingsinhalte
18 Klaus Oltmanns
Mobilisations- und
Stabilisations- Training
Grundtätigk. Laufen/
Springen/ Werfen
Grundtätigk. Kraftübungen
Grundtätigk. Turnen/
Körperschule
Allgemeine Spielfähigkeit
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Beispiel Wurfübungen
• Drei Übungsgruppen: – Gerader Wurf / Stoß
• Vorbereitung der Wurf- und Oberkörperkraft – Streckwürfe
• Vorbereitung der Ganzkörperstreckung – Würfe aus leichter Rotation
• Vorbereitung schräger Rumpfmuskeln und Stabilisation • Jeweils in drei Schwierigkeitsstufen:
leicht > mittel > anspruchsvoll
19 Klaus Oltmanns
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Aufbauvorschlag Stabilisationsübungen
20 Klaus Oltmanns
• Bein- und/oder Fußachse • Rumpf und Ganzkörper • Schultern
Körperregionen
• Wahrnehmung: Sensorik • Steuerung: Neuronales
System • Ausführung: Muskulatur
Funktionssysteme
Übungen
klassisch
sensomot.
Haltung
in Stufen
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Vorbereiten (Mob./Stab.)
Erarbeiten Anwenden
Inhaltsbereiche • Mobilisation & Stabilisation • GT Turnen/Körperschule • GT Lauf/Sprung/Wurf • GT Kraftübungen • GT Spielfähigkeit
Zielbereiche • Bewegungssteuerung • Sensorik • Schnelligkeit • Mobilisation & Stabilisation • Bewegungskraft
Methodisches Vorgehen
Der Trainingsprozess
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Zurück zum Athletiktraining im LLA
22 Klaus Oltmanns
Learning to train
Training to train
Training to compete
Training to win
• Athletische Grundausbildung
• Lerntraining
• Erste Belastungs- entwicklung
• Fortgeschrittenes Lerntraining
• sportartspezifisch
• Belastung an den Top-Bereich heranführen
• sportartspezifisch
• Individuell: - Leistungsrelevanz - Regeneration - Belastungs- sicherung
Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · [email protected]
Zum Abschluss
„Grundsätzlich ist Trainieren – wie übrigens auch Üben! – eine methodische Spezialform des Lernens. Und Lernen heißt immer auch: Entwickeln!“
(Prof. Dr. Arturo Hotz, 2013)
23 Klaus Oltmanns