allaitement maternelle et nutrition
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Alimentation et allaitementApproche nutritionnelle et toxicologique
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• Augmentation très importante du besoin en énergie (400 Kcal/jour)
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• Importance ++ d’une bonne hydratation
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• Importance ++ des apports en micronutriments
- fer, Oméga 3, Calcium, Magnésium , Vitamine C , Acide folique, Vitamine D
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• 4 repas par jourRépondant à la règle des 3 tiers
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Petit déjeuner Déjeuner 17h Dîner
Lait Pain beurréJus de fruits frais
CruditésPoissonRiz + haricots vertsYaourt aux fruitsCompote de pomme
Fromage blancPain et chocolat3 abricots secs
JambonGratin de courgeRiz au laitFruit frais
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• Jus de citron (1/2 citron pressé au cours d’un repas) vitamine C + assimilation du fer
• Levure de bière/germe de blé : vitamines et minéraux
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• Huile de colza et de noix :au quotidien
• Poissons gras (frais ou surgelés ou fumé) : sardine, saumon, maquereau, hareng, flétan : 2 fois par semaine
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• À éviter :N° 3 – PVC (Chlorure de Polyvinyle)N° 6 – PS (Poly Styrène)N° 7 – PC (Poly Carbonate)
À privilégier :N° 1 – PET (Polyéthylène téréphthalate)N° 2 – HDPE (Polyéthylène de haute densité)N° 4 – LDPE (Polyéthylène de basse densité)N° 5 – PP (Polypropylène)