alimentación saludable y ejercicio
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Alimentación Saludable y Alimentación Saludable y ejercicioejercicio
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- azúcar, miel, mermeladas, refrescos, gelatinas, caramelos, chocolate, frutas en conserva, cerveza, vino dulce, tartas, pasteles, dulces.
Limitar la cantidad de azúcares
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- Los alimentos ricos en fibras son muy aconsejables
- Pan integral, fruta natural con piel, verduras frescas,verdura cocida, habas secas- Facilitar la digestión, disminuir el colesterol y el azúcar en la sangre
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Verduras, legumbres y frutas:Verduras, legumbres y frutas:minerales, vitaminas y otros minerales, vitaminas y otros antioxidantes que contribuyen a antioxidantes que contribuyen a proteger la salud y prevenir las proteger la salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el enfermedades cardiovasculares y el cáncer.cáncer.
En diabéticos debe evitarse las frutas En diabéticos debe evitarse las frutas rojas o controlar su consumo rojas o controlar su consumo
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Lácteos:Lácteos:
leche de bajo contenido graso leche de bajo contenido graso diariamente La leche, el yogur, diariamente La leche, el yogur, quesillo y queso quesillo y queso
El aporte de calcio El aporte de calcio
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Carnes Carnes contienen proteínas de buena contienen proteínas de buena calidad, hierro y zinc, para el calidad, hierro y zinc, para el funcionamiento del organismo y para funcionamiento del organismo y para prevenir la anemia.prevenir la anemia.
pescado contiene grasas útiles para pescado contiene grasas útiles para prevenir las enfermedades del prevenir las enfermedades del corazón corazón
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Aceites y grasas Aceites y grasas La mantequilla, crema, mayonesa, paté La mantequilla, crema, mayonesa, paté y los productos de pastelería con crema y los productos de pastelería con crema
Aceites vegetales y limite el consumo Aceites vegetales y limite el consumo de grasas de origen animal. Son de grasas de origen animal. Son recomendables: aceite de soya, oliva, recomendables: aceite de soya, oliva, pepita de uva. pepita de uva.
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- Bebidas alcohólicas - Bebidas alcohólicas
((cerveza, vinos dulces, sidras dulces, cerveza, vinos dulces, sidras dulces, licores )licores )
- Repartir la dieta en al menos 4-5 comidas diarias
-Realizar las comidas a la
misma hora.
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Ejercicio físicoEjercicio físico Ayuda a perder peso.Ayuda a perder peso.
Reduce los niveles de glucosa al Reduce los niveles de glucosa al incrementar la eficacia de la insulina.incrementar la eficacia de la insulina.
Es una buena prevención y Es una buena prevención y tratamiento de la enfermedad tratamiento de la enfermedad cardiovascular cardiovascular
Mejora el perfil lipidito Mejora el perfil lipidito
(grasas en sangre)(grasas en sangre)
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Mejora la presión arterialMejora la presión arterial
Aumenta la facilidad del músculo por Aumenta la facilidad del músculo por captar la glucosacaptar la glucosa
Disminuye la glicemia en ayunas y Disminuye la glicemia en ayunas y después de comer. después de comer.
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Recomendación: 30 minutos Recomendación: 30 minutos idealmente todos los días a idealmente todos los días a intensidad moderada, en intensidad moderada, en especial aeróbicos como son la especial aeróbicos como son la marcha, bicicleta, trote, marcha, bicicleta, trote, natación, etc.natación, etc.