ALIMENTACIÓN

EN LA

OSTEOPOROSIS

Osteoporosis

Reducción progresiva en la densidad

del hueso.

Poroso

Frágil

Propenso a fracturas

Osteoporosis

Mujeres > Varones

80%

1.5 millones de fracturas/año

300 000 Cadera

700 000 Vertebras

250 000 Muñeca

300 000 Otros…

Osteoporosis

Factores de Riesgo:

Género Femenino

Antecedentes familiares

Edad avanzada

Menopausia

Dieta baja en Calcio

Estilo de vida

Medicamentos

Osteoporosis

Factores Benéficos:

Actividad Física

Adecuado consumo de Calcio

Leche

Potasio

Magnesio

Frutas

Vegetales

*Pérdida de Calcio durante la lactancia

Recomendaciones

Nutricionales

Alimentación

EDADES INGESTA DIARIA

1 – 5 años 800 mg

6 – 10 años 800 – 1200 mg

11 – 24 años 1200 – 1500 mg

25 – Menopausia 1500 mg

Mujeres Pre-menopausia 1000 – 1200 mg

Mujeres Post-menopausia 1000 -1200 mg

Embarazadas y Lactancia 1200 – 1500 mg

Mujeres > 65 años 1500 mg

Hombres > 65 años 1500 mg

Alimentación

Fuentes de Calcio

Lácteos

Vegetales de hoja verde

Granos y Nueces

Alimentación

Isoflavonas

Raciones de alimentos con soya

Fluoruro

Vitamina D

10 – 20 µg/d

Aceite de hígado de Bacalao

Yema de huevo

Pescado

Alimentación

Manganeso

Carne

Pollo

COMPLEMENTOS

Caltrate 600 mg