Alexander - Oprez s Masnoćom - 145 Tajni Iz Stvarnog Života o Uspješnom Mršavljenju

Download Alexander - Oprez s Masnoćom - 145 Tajni Iz Stvarnog Života o Uspješnom Mršavljenju

Post on 27-Dec-2015

15 views

Category:

Documents

1 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Alexander - Oprez s Masnoom - 145 Tajni Iz Stvarnog ivota o Uspjenom Mravljenju

TRANSCRIPT

<ul><li><p>ANNE ALEXANDER </p><p>OPREZ S MASNOOM </p><p>145 tajni iz stvarnog ivota o uspjenom mravljenju </p><p>-Naslov izvornika--Anne Alexander:-</p><p>WIN THE FAT WAR </p><p>Copyright 2000 by Rodale Inc. Published by Arrangement with Rodale, Inc., Emmaus, PA, U.S.A. </p><p>"Depna Knjiga" - Osijek, 2002 </p></li><li><p>SADRAJ Zahvale </p><p>Uvod </p><p>Deset zapovijedi mravljenja </p><p>Hranite tijelo ispravno </p><p>Kraj jedenju voenom emocijama </p><p>Pokrenite tijelo </p><p>Osjeajte se dobro u svojoj koi </p><p>Motivirajte svoju odlunost </p><p>3 </p><p>4 </p><p>18 </p><p>88 </p><p>117 </p><p>168 </p><p>197 </p><p>8 </p></li><li><p>ZAHVALE </p><p>O va knjiga duguje impozantno mnogo zahvala, prije svega svom porijeklu - tisuama ena i mukaraca koji su podijelili svoje osobne prie da bi drugi mogli uivati u sretnijem, zdravijem ivotu. Zahvalna sam svim sudionicima za njihovu iskrenost, autentinost, i volju za otkrivanjem osobnih putovanja koja ukljuuju, kako one crne prijelomne toke, tako i slatke tajne to su kreirale njihove osobne pobjede i uspjehe. Hvala vam to ste utrli put da bi njime i drugi mogli koraati. </p><p>Najiskrenija hvala mom izdavau i prijateljici, Debori Yost, za pretvaranje ove knjige iz ideje u 240 stranica ukoriene stvarnosti, i to s beskrajnom energijom, entuzijazmom, i popravcima koji su knjigu svaki put inili sve boljom. Hvala takoer Michele Stanten, urednici rubrike fitness u asopisu Prevention, za njezino vrijeme i posveenost promicanju najkvalitetnijih informacija o gubitku teine i savjetima, kako u ovoj knjizi, tako i u svakom broju asopisa. Zahvala pripada i Susan Berg, koja je uredila, uvala i njegovala ovaj projekt na njegovu dugu i vjetrovitu putu. </p><p>I mnogi su drugi upleli prste u ostvarenje ove knjige. Za njihov naporan rad i ustrajnu ljubaznost hvala Susan Shelly McGovern, Dougu Dollemoreu, Bridget Doherty, Judith Springer Riddle, Diane Gardiner Kozak, Debri L. Gordon, JoAnne Czarnecki, Margo Trott, Lindi Formichelli, Theresi Iknoian, i Lindi Mooney. </p></li><li><p>U V O D </p><p>JA SAM USPJELA SMRAVJETI - MOETE I VI! </p><p> estitke! Uzevi ovu knjigu, napravili ste prvi korak u vrlo vanom osobnom putovanju kreiranja ivota kakav elite, slobodni od borbe sa suvinim kilogramima, stalne bitke izmeu toga kako elite izgledati i osjeati se i onoga to vidite u zrcalu svaki dan. </p><p>Svi mi dospijevamo ovoj startnoj toki s razliitih polazita. Moda vam je jednostavno puna kapa nezadovoljstva svojim izgledom. Moda vam je lijenik rekao da je vrijeme da ponete ozbiljno uzimati svoju teinu. A moda ste se upravo rijeili te vrtoglave vonje na vagi: gore, gore, gore u kilogramima, pa nagli pad s treskom, pa opet vraanje na ak i vie kilograma nego ikad prije i sad vam je stvarno dosta. </p><p>E pa, m o e t e. Vi moete pobijediti kilograme. Zato sam tako sigurna? Zato to sam bila na bojitu i dobila bitku s masnim tkivom. Nakon 10 godina ratovanja s tijelom konano sam obustavila vatru. Ne, nikad nisam teila 150 kilograma. Kao mnoge ene i </p></li><li><p>mukarci ratovala sam sa 10 kg, a i dobar je dio toga bio samo u mojoj glavi. </p><p>Kao trinaestogodinjakinja otkrila sam neto celulita na bedrima i odluila pod hitno smravjeti. Uz to sam napravila naivnu kalkulaciju da bih, ako iskorigiram bedra - i tjelesnu teinu - postala sretna (to znai sigurna u sebe, iroko popularna, sa svom arolijom koja ide uz to). Rezultat je bio da je hrana postala fokus mog ivota: nagrada, utjeha, prijatelj, ak i kazna. U neku ruku, bilo je jednostavno; dobar dan bio je kad bih uzela samo nekoliko zalogaja i bocu mineralne vode, lo dan je znaio da sam se slomila (kako i ne bih?) i smazala neto s beskrajne liste zabranjene hrane. Umjesto uivanja u ivotu, fokusirala sam se na gluparije tipa kako mi te i te traperice pristaju u odreenoj nanosekundi. Bio je to zaarani krug i potpuni gubitak vremena. </p><p>Napokon, nakon godina unutarnjeg previranja i promjenjive teine, odluila sam potraiti pomo strunog savjetnika i skupine ena s istim objektom opsesije. Samo susreui druge, koji su dijelili iste probleme, pomoglo mi je da vidim kako sam daleko od one jedne jedincate u kripcu. </p><p>Jedna od najvanijih lekcija koje sam nauila bila je kako slomiti naviku fokusiranja na hranu to me je prijeilo da rjeavam one prave, temeljne probleme. Savjetnik me nauio kako samu sebe zaskoiti jednostavnom frazom Stani. Uspori i razmisli. Kad bih pohitala prema kutiji s krafnama, ta bi mi fraza pala na um, i ja bih zastala dovoljno dugo da shvatim to me to zaista mui. Jednom kad sam prispjela pravom uzroku svojih frustracija, krafne su postale mnogo manje bitne. Jednostavna je to ideja, ali mene je nadmudrila. Drago mi je to danas mogu izvijestiti o svojoj teini kao zdravoj, niskoj, i blagoslovljeno stabilnoj. </p><p>Iskustvo s gubljenjem teine meni je znailo ivotnu promjenu. Od tada sam neto poput kriara za zdravo ivljenje. Borei se </p><p>tako dugo, znam kakav je ivot na obje strane - na bojnom polju i izvan njega - i da je potpuno mogue pobijediti jednom za svagda. </p></li><li><p>Znam da nije lako pobijediti. Ponekad je to naporan posao. Potrebno ti je uti njenu i ohrabrujuu rije od ljudi koji su bili u toj istoj kai, znati da su se i oni osjeali jadno kao to se i ti sad osjea, znati kako su uspjeli stvari preokrenuti i postati ono to su eljeli. Ovdje je 145 ljudi i njihovih pria da vam kau kako su uinili upravo to. </p><p>Kao glavnoj urednici najveeg svjetskog zdravstvenog asopisa, jedno od mojih najveih zadovoljstava je sluanje itateljskih pria o uspjehu - pisma i e-mailovi odjekuju zadovoljstvom i ponosom ljudi koji se napokon osjeaju dobro u svojoj koi i ele podijeliti udesne vijesti da su napokon smravjeli. Ti ljudi sad mogu trati, skakati, igrati se na podu s djecom, nositi seksi odjeu, osjeati da imaju pravo raditi to god ele. </p><p>I to je razlog odluke da napiem ovu knjigu - podijeliti njihove pobjede i strategije tako da zajedno moemo imati koristi od njihova uspjeha. Koristi moemo imati i od inspiracije i motivacije koja dolazi iz spoznaje da se dobre stvari dogaaju ako u njih doista vjerujemo. </p><p>Moete izgubiti na teini i nauiti voljeti svoje tijelo. Kao to ete vidjeti, njihove su prie pune vanih ivotnih lekcija za sve nas. </p><p>Ti pobjednici nisu drukiji od vas. Svi su oni stvarni ljudi, i svi su se oni ljubazno sloili da se moemo koristiti njihovim pravim imenima. To je svjedoanstvo njihovoj hrabrosti jer su nam otkrili vrlo vane osobne detalje borbe, poraza i pobjeda. </p><p>Bez obzira s kojim smo se izazovima suoili kao pojedinci, vjerujem da se u poetku svi mi moemo koristiti nekim vodstvom i inspiracijom. Kako bih vam pomogla dobro se odraziti odmah na startu, skupila sam vodee principe u Deset zapovijedi mravljenja u prvom poglavlju ove knjige. Od tisua pria o uspjehu koje sam ula, ukljuujui i svoje osobno iskustvo, uvjerila sam se da su te zapovijedi od najvee vanosti pokuavate li dosei ciljeve u mravljenju. </p></li><li><p>Takoer sam prepoznala kako se svatko od nas suoava s posve osobnim, samo za nj jedinstvenim izazovima i potekoama. To je razlog to su prie o uspjesima podijeljene na poglavlja koja se neposredno odnose na va problem. Kao to ete vidjeti iz njihovih naslova, poglavlja se usredotouju na zdravu prehranu (Hranite tijelo ispravno), va odnos s hranom (Kraj jedenju vodenom emocijama), tjelovjebu (Pokrenite tijelo), predodbu o sebi (Osjeajte se dobro u svojoj koi) i motivaciju (Motivirajte svoju odlunost). Ako niste sigurni gdje zapoeti, mogli biste razmisliti o problemu koji vas je najvie muio u prolosti. Moda su prie u tom poglavlju upravo one koje biste najprije trebali proitati. </p><p>Iako je svaka pria jedinstvena, ipak ih vee zajednika nit. Zanimljivo je da je svaka osoba do uspjeha stigla zahvaljujui nekom posebnom dijetnom triku ili majstoriji iz osobnog iskustva. To je Pobjednika taktika koju ete nai na kraju svake prie. Dodala sam im i vlastite komentare jer vjerujem da postoje naini na koje ih svatko od nas moe upotrijebiti ili makar nauiti neto dok putujemo prema svom uspjehu. </p><p>Sad jo samo posluajte trijumf ovih pobjednika, i napunite se mogunostima. Sve to trebate jest odluka da, od danas, elite pobijediti kilograme. </p><p>Zato okrenite stranicu i upustite se u stvaranje svog novog ivota. </p></li><li><p>DESET ZAPOVIJEDI </p><p>MRAVLJENJA Deset zapovijedi koje je Mojsije donio sa svete gore Sinaja </p><p>mogu vas ispravno voditi na vaem ivotnom putu. Vrlo slino, deset zapovijedi mravljenja moe vas voditi kroz vae pokuaje mravljenja i pokazati vam put do zdravijeg i sretnijeg naina ivota. Pomoi e vam da zaponete i sluit e vam kao smjernice u vaem osobnom putu do uspjeha. </p><p>U vaem napredovanju, neke od deset zapovijedi mogu vam postati vanije od ostalih. To je sasvim u redu. Koristite ih za inspiraciju i motivaciju. </p><p>1. VJERUJTE U SEBE </p><p>Zatvorite oi i uzmite nekoliko tihih minuta da razmislite to vas je dovelo do ove toke u vaem ivotu. Razmislite o razlozima koji su vas doveli do toga da elite smravjeti, a ne zato to drugi ele. Ova odluka i jest u tome da sebe uinite sretnima, a ne druge. Pravu motivaciju moete nai samo u sebi. </p></li><li><p>Moda elite imati vie energije kako biste se konano uputili s partnerom na vonju biciklom ili vam je potrebna za odravanje tempa s djecom. Moda elite izbjei zdravstvene probleme koji su zadesili vae roditelje ili blinje, a moda ste samo umorni od maloduja i elite se poeti osjeati zadovoljnima. </p><p>Koje god razloge pronali, sve ih zapiite na komad papira. Drite svoju listu na mjestu gdje ete je esto viati. Nalijepite je u kupaonici ili je privrstite na hladnjak. Napravite jednu kopiju za novanik i jednu za posao. itajte je kad god imate slobodnog vremena. Ukoliko smislite nove razloge, dodajte i njih. </p><p>Svaki put kad pogledate listu, potvrdite svoju odluku za mravljenjem. estitajte si zbog odluke da budete dobri prema sebi. Zapamtite da ostavljate stare, nezdrave navike prolosti i da stvarate novu budunost za sebe. </p><p>Jednom kada se odluite osjeati bolje, ivjeti sretnijim, zdravijim ivotom, i kada se odluite brinuti za sebe jednako dobro kao to se brinete za druge, uspjet ete. Vjerujte u sebe. Tisue drugih pobijedilo je kilograme. I vi to moete! </p><p>2. POSTAVITE PRAVILNE CILJEVE </p><p>Ciljevi vas mogu odrati motiviranima i usmjeriti vas pravilno - ako postavite one prave. Ali kako znati koje ciljeve postaviti i kako ih uiniti stvarnima? </p><p>Prvo pravilo je zapoeti s malim. Postavite dnevne ili tjedne miniciljeve za promjenu nekih vidova svoga ponaanja koji stoje izmeu vas i uspjeha u mravljenju. To moe biti neto jednostavno kao to je grickanje kokica dok gledate televiziju, umjesto uobiajenog ipsa. Ili svakoga jutra voditi djecu u kolu etajui, umjesto automobilom. </p><p>Kako ete se osjeati sve bolje, prirodno e vam dolaziti inspiracija za uspostavu teih ciljeva. Moete odluiti da se u </p></li><li><p>potpunosti odreknete ipsa ili da poveate vrijeme dnevne etnje s pola sata na sat dnevno. Dobro je unapreivati ciljeve kako ostvarujete sve vei napredak, ali osigurajte da budu to ostvarlji-viji. </p><p>Drugo pravilo postavljanja ciljeva je da ih zapiete. Kada ih vidite lijepo ispisane, gube na apstraktnosti i ve se na neki nain ozbiljuju. Imam prijateljicu koja pie svoje ciljeve na post-it blokie i lijepi ih na ogledalo u kupaonici. Oni su prva stvar koju ugleda svakog jutra i oni je podsjeaju na njezine nove prioritete. </p><p>Kako se god odluili, drite svoje ciljeve ostvarivima i vidljivima. Zalijepite ih i promatrajte ih na djelu! </p><p>3. JEDITE VIE Jedite vie da biste smravjeli? Svakako! Moete natrpati svoj </p><p>tanjur slatkim, primamljivim, okrepljujuim voem, ivopisnim hrskavim povrem, i zadovoljavajuim itaricama. Mravljenje ne znai glad ili preskakanje obroka, ili pak ivot samo na brdima salate i celera. </p><p>Ne samo da moete jesti vie, moete jesti i ee. Studije su pokazale da prebacivanje s dva do tri teka obroka na pet do est zdravih miniobroka odrava va metabolizam zdravim i omoguuje sagorijevanje kalorija. Ujedno dri vau energetsku razinu visokom, tako da ste uvijek spremni za pokret. </p><p>Uinite svoje obroke zanimljivim i poticajnim. Kuajte voe i povre koje niste nikad ranije kuali. Mnogi supermarketi imaju ponudu egzotinih proizvoda poput azijskih kruaka, klementina, kelja i slinog. Eksperimentirajte s biljkama, zainima, aromatizira-nim octima i ostalim dodacima koji daju divnu boju i okus s malo masnoe i kalorija. </p><p>Hrana nije neprijatelj kad pokuavate smravjeti. Ona je va saveznik. Odaberite mudro, i postat ete tanji, zdraviji i nabijeni energijom. </p></li><li><p>4. JEDITE PAMETNO </p><p>Vie jedenja moe vam pomoi da ostvarite svoje ciljeve pri mravljenju. Ali morate biti pametni. Prelijete li svoju predivnu salatu za ruak punomasnim preljevom, ona vie nije tako divna. Premaete li roladu od integralnog brana maslacem, ona vie nije u zdravoj kategoriji nego u onoj ne-tako-zdravoj. </p><p>Najjednostavniji i najbri nain da nauite kako jesti pametno jest da vodite dnevnik prehrane. U malu biljenicu zapiite tono kada, to i koliko jedete. Je li riba kuhana ili prena? Jedete li kuglicu sladoleda, dvije ili tri? Je li va kuhani krumpir preliven ne-masnim jogurtom, maslacem ili slatkim vrhnjem? </p><p>Mogli biste se iznenaditi koliko se vae poimanje toga to i koliko jedete razlikuje od onoga to uistinu ulazi u vaa usta. Moda nikad niste shvatili koliko aka bombonia dohvatite tijekom dana iz svoje uredske posude za bombone. Ili da boca kole koju pijete uz ruak nije vie jedna nego dvije. Ili da je vaa uobiajena porcija ribe tri puta vea nego to bi trebala biti. Sve se te dodatne kalorije hvataju. </p><p>Nauite prepoznavati veliine porcija. Vaite i mjerite hranu sve dok ne nauite kako porcija izgleda. Uvijek itajte etikete na proizvodima. Bit ete zapanjeni odakle sve kalorije izviru. </p><p>Pametno jedenje nije jedenje dosadnih neukusnih obroka - ili nejedenje uope. Pametno je jedenje samo kad ste gladni, odabir zdrave hrane i kontroliranje porcija. Ono je svjesnost razloga jedenja. Ono je vezano uz ispravnu prehranu vaeg tijela i osjeaja zadovoljstva samim sobom. </p><p>5. POKRENITE SE </p><p>Aktivni ivotni stil izrazito je vaan za svakoga, bez obzira eli li ili ne eli smravjeti. Studije su pokazale da oni koji redovito vjebaju naginju duem ivotu i osjeaju samozadovoljstva od onih </p></li><li><p>koji se nikad ne miu s kaua. Razmislite o ljudima koje poznajete. Vee su mogunosti da oni koji izlaze i redovito se kreu imaju vie energije i vitalnosti od onih koji to ne ine. </p><p>Ukoliko ste voljni odmah krenuti s programom tjelovjebe, osnovna je stvar da krenete polako. Pet minuta neeg tako jednostavnog kao to je etnja dovoljno je za poetak, posebno ukoliko ste bili neaktivni. Svakog tjedna poveavajte vrijeme etnje za pet minuta, dok ne doete na 45 do 60 minuta najmanje 5 dana u tjednu. </p><p>To ne znai da trebate provesti sve vrijeme na steperu. Postoji pregrt aerobnih aktivnosti. Izbor je na vama! Ispraite svoj stari bicikl s 10 brzina i iziite na vonju. Odigrajte nekoliko partija tenisa ili se upiite na vodeni aerobik u lokalnom sportsko-rekreativ-nom centru. Pronaite aktivnost u kojoj uivate. Na taj ete nain vjerojatnije zadrati zanimanje. </p><p>Takoer, pokuajte mijenjati rutinu tjelovjebe da vam ne bi postalo dosadno. Ako vozite sobni bicikl 45 minuta ponedjeljkom, utorkom odeite u umu. Ili za promjenu scenarija postavite bicikl u dvorite. S vremena na vrijeme, bacite se na neku aktivnost koju nikada ranije niste probali, kao to je planinarenje, vonja skate-boardom...</p></li></ul>