ALEXANDER LOWEN ESPANSIONE E LESLIE LOWEN E INTEGRAZIONE DEL CORPO

IN BIOENERGETICA M UALE DI ESE l PRATICI

ASTROLABIO

ESPANSIONE E INTEGRAZIONE DEL CORPO IN BIOENERGETICA

di

ALEXANDER LOWEN

e

LESLIE LOWEN

Illustrazioni di

WALTER SKALECKI

Titolo originale dell'opera

THE WAY TO VIBRANT HEALTH (Harper Colophon Books, Harper & Row)

Traduzione di

OTTAVIO RosATI

Revisione di

MARGHERITA GIUSTINIANI

1977, Alexander Lowen M.D. and Leslie Lowen 1979, Casa Editrice Astrolabio Ubaldini Editore, Roma

Alexander Lowen

Leslie Lowen

Espansione

e integrazione del corpo

in Bioenergetica

Manuale di esercizi pratici

ROMA

ASTROLABIO M CM LXXIX

INDICE

Parte I

LE BASI DELLA BIOENERGETICA

INTRODUZIONE: Che cos' la bioenergetica

1. VIBRAZIONE E MOTILIT

Esercizio l Esercizio base di vibrazione e di 'grounding'

2. IL 'GROUNDING'

Esercizi 2 Flessione delle ginocchia 3 Pancia in fuori 4 L'arco

Ripetere l'esercizio

3. RESPIRAZIONE

Esercizi 5 Respirazione

A/Variante: E/Variante:

6 Respirazione

4. SESSUALIT

Esercizi

addominale oscillazioni del espirazione e vibrazione

7 Rotazione delle anche

bacino

8 Inarcamento della schiena e oscillazione del bacino

5. PADRONANZA E ESPRESSIONE DI S Esercizi

9 Tirar calci l O Dire di 'no' mentre si scalcia 11 Esercizio per aumentare la potenza nello scalciare

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6. ESSERE IN CONTATTO

Esercizio 12 Estensione dorsale

7. CONSIGLI E RACCOMANDAZIONI

Parte II

GLI ESERCIZI

8. GLI ESERCIZI TIPO

Esercizi per la messa a fuoco e l'orientamento

Esercizi 13 Posizione base di orientamento 14 " Il piacere di essere vivi" : es tensione

Esercizi di riscaldamento 15 Scuotersi 6no a sentirsi sciolti 16 Salti lenti

A/Variante B/Variante

l 7 Salto con la corda 18 Oscillazione in avanti e indietro sui piedi

Esercizi in posizione eretta

Esercizi 19 Peso su una sola gamba con il ginocchio piegato

A/Variante B/Variante

Ripetere gli esercizi 4 e l

20 Piegamento in profondit delle ginocchia: ran-nicchiarsi

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21 Posizione della preghiera mussulmana per il riposo e la respirazione profonda pag. 72

22 Esercizi per le caviglie 7 3 23 Estensione del piede 7 4 24 Estensione della coscia 7 4 25 Flessione del piede: tornare nella posizione acco-

vaccia t a 7 5 26 Un esercizio di 'stress' per le gambe 76

Ripetere l'esercizio 13 >> 79

A/Variante 79 E/Variante 79

27 Come sciogliere una gamba scuotendola 79 28 Calci in fuori con una gamba 80 29 Esercizio per le piante dei piedi 80

A/Variante 81 30 Salti in posizione rannicchiata 81 31 Il calcio del mulo 81 32 Stiramento dei tendini delle gambe 81 3 3 Il passo dell'orso 82

Lavoro sulle anche e sul bacino

Esercizi 34 Movimento laterale del bacino 35 Movimento circolare del bacino 36 Movimento del bacino in avanti e indietro 3 7 Bacino indietro e in su 38 Sculettare come l'anitra

Il lavoro sulle braccia e sulle spalle

Esercizi 39 Oscillazione di ciascun braccio 40 Oscillazione di entrambe le braccia 41 II volo dell'uccello 42 Rotazione delle spalle 4 3 Via dalla mia schiena 44 Tirare pugni in avanti 4 5 Spingere i pugni in basso 46 Scuotere i pugni

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Il lavoro con la testa e con il collo Esercizi

47 Stiramento del collo 48 Massaggio del collo 49 Scatto in avanti 50 Rotazione del capo

Esercizi in posizione seduta

Esercizi 51 Il 'grounding' nella posizione seduta 52 Rilassamento dei muscoli della vita 53 Estensione delle braccia 54 Caricare le mni 55 Scuotere le mani per scioglierle 56 Stiramento delle dita 57 Esercizio per il polso 58 Movimenti per sciogliere le spalle

a. La scrollata di spalle b. Rotazione delle spalle c. Protendersi d. Estendere le spalle

59 Esercizi per sciogliere il collo 60 Estensione dei muscoli del collo 61 Esercizi per gli occhi 62 Esercizi del volto

a. Protendete la mascella b. Muovete la mascella in alto e in basso c. Spostate la mascella a sinistra e a destra d. Tirate fuori la lingua e. Arricciate il naso f. Alzate e abbassate le sopracciglia g. Protendete le labbra

Esercizi in posizione distesa

Esercizi 63 Respirazione di base 64 Vibrazione delle gambe

A/Variante 65 Sciogliere le caviglie 66 J n areare la schiena

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67 Inversione dell'arco 68 Far rimbalzare il bacino 69 Stiramento interno delle cosce

9. GLI ESERCIZI ES PRES S lVI

Esercizi 70 Calci in avanti dall'anca 71 Protendersi 7 2 Protendersi con le labbra 7 3 Scaldare sul letto

A/Variante 7 4 Calci ritmici 7 5 Percuotere con le braccia

A/Variante 76 La scenata infantile di collera 77 Protendersi con le labbra e con le braccia 78 Esigere 79 Esprimere la rabbia 80 Usare una racchetta per esprimere la rabbia 81 Percuotere ritmicamente

A/Variante 82 Aggressione

10. LAVORARE CON IL CAVALLETTO BIOENERGETICO

Esercizi 83 Stendersi sul cavalletto

A/Variante Ripetere l'esercizio l

84 Differenti posizioni sul cavalletto 85 Stiramento della parte inferiore della schiena 86 Stiramento del bacino 87 Scaldare da sopra il cavalletto 88 Pressione sul torace

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11. ESERCIZI SESSUALI 128

Esercizi 89 Oscillazione o rimbalzo pelvico 129 90 Stirare e rilassare i muscoli della parte interna del-

la coscia 129

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91 Vibrazione dei muscoli interni della coscia 92 Il cerchio o arco completo

A/Variante E/Variante

93 Su e gi con il sedere 94 Vibrazione del bacino

12. TECNICHE DI MASSAGGIO Esercizi

95 Massaggio della schiena e delle spalle 96 Massaggio dei muscoli del collo 97 Alleviare un mal di testa da tensione 98 Massaggio alla parte inferiore della schiena 99 Massaggio dei glutei

100 Massaggio ai piedi da proni 101 Massaggio ai piedi da supini 102 Camminare sulla schiena

Parte III COMPORRE UN PROGRAMMA REGOLARE

13. ESERCIZI A CASA 14. ESERCIZI IN GRUPPO

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Parte prima

Le basi della

Bioenergetica

Introduzione

Che cos' la Bioenergetica

La bioenergetica un modo di comprendere la personalit in termini dei suoi processi energetici. Questi processi, cio la produzione di energia attra-verso la respirazione e il metabolismo e la scarica di energia nel movimento, sono le funzioni basilari della vita. La quantit di energia di cui si dispone e l'uso che se ne fa determinano il modo in cui si risponde alle situazioni della vita. Ovviamente, le si affronta con pi efficacia se si dispone di pi energia da tradurre liberamente nel movimento e nell'espressione.

La bioenergetica anche una forma di terapia che associa il lavoro sul corpo con quello sulla mente per aiutare le persone a risolvere i propri pro-blemi emotivi e realizzare in misura pi ampia il proprio potenziale di provare piacere e gioia di vivere. Una tesi fondamentale della bioenergetica che il corpo e la mente funzionalmente sono identici: cio, quello che succede nella mente riflette quello che succede nel corpo e vice-versa. La relazione tra questi tre elementi, corpo, mente e processi ener-getici, espressa nel migliore dei modi da una formulazione dialettica, come mostrato nel diagramma riprodotto nella pagina seguente.

Come noi tutti sappiamo, la mente e il corpo si possono influenzare reci-procamente. Ci che si pensa pu influenzare il modo in cui si sente e il contrario ugualmente vero. Questa interazione, tuttavia, limitata agli aspetti consci o superficiali della personalit. A un livello pi profondo, cio al livello dell'inconscio, sia pensare che sentire sono condizionati da fattori energetici. Per esempio, quasi impossibile a una persona depressa emergere dalla sua depressione con l'ausilio di pensieri ottimisti. Questo perch il suo livello di energia depresso. Quando il livello energetico aumenta tramite la respirazione profonda (anche la respirazione era depressa come tutte le altre funzioni vitali) e la liberazione del sentire, allora la persona esce dal suo stato depressivo.*

* Cfr. Il mio libro Depression and the Body, Baltimore: Penguin Books, 1973. (Trad. it. La depressione e il corpo, Roma, Astrolabio, 1979).

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Mente Pensare

FIG. l. Processi energetici

Corpo Sentire

l processi energetici del corpo sono in relazione con lo stato di vitalit del corpo. Pi si vivi, pi energia si ha e viceversa. La rigidit o la tensione cronica diminuiscono la vitalit e abbassano l'energia. Alla na