TEMA DEL DÍA

� : NacioNal� v i e r n e s 2 8 d e n o v i e m b r e d e 2 0 0 8 : eXCeLsior

Gustavo Madero, presidente de la Mesa Directiva del Senado.

Háblate bonito

Escuchar las voces positivas en nuestro interior es una de las claves para tener una vida más feliz

Por Ey thEl ArAcileythel.aracil@nuevoexcelsior.com.mx

uizá por años algunas de las frases que más has repetido en tu mente son: “esto es impo-sible de resolver”, “soy un inútil”, “es dema-siado complicado”, “no hay tiempo”, “no va a funcionar”. incluso puede que se hayan convertido en reglas de tu vida y no te des la oportunidad de vivir las experiencias de una

manera diferente, lo que te podría hacer más feliz. La clave está en cambiar el diálogo interior y “hablarte bonito”.

Cuando el ser humano está despierto su mente no des-cansa. Constantemente percibe estímulos y vive experien-cias que muchas veces provocan reflexiones, las cuales se expresan como palabras en la mente de cada persona. Hay una conversación con voces que tienen diferentes opinio-nes, unas negativas y otras positivas: es cuando se da el diálogo interno.

“este es un elemento importante porque está vinculado con el optimismo, la esperanza, la autoestima, las relaciones interpersonales positivas, y todas éstas son variables que se relacionan con el bienestar”, explica margarita Tarragona sáez, maestra y coordinadora en la Universidad iberoame-ricana del diplomado en Psicología Positiva. esta corriente de la psicología estudia de forma científica el bienestar, las condiciones y variables que permiten a las personas y comu-nidades vivir plenamente.

La especialista detalla que se han realizado investiga-ciones científicas sobre las diferencias entre personas op-timistas y pesimistas. en éstas se ha comprobado que a las primeras les va mejor laboralmente, en sus relaciones inter-personales y son más felices. Y no porque piensen que vi-ven en un mundo perfecto, sino porque ‘toman el toro por los cuernos’ en situaciones difíciles y enfrentan las dificul-tades, mientras que los pesimistas tienden a evadir las difi-cultades, a distanciarse.

De dónde vienesegún Tarragona sáez, esta conversación con uno mismo se compone principalmente de elementos interrelacionados

como la cultura presente en la sociedad que vivimos, nues-tras experiencias tempranas y las creencias únicas que he-mos desarrollado.

La infancia se convierte entonces en un aspecto funda-mental para entender por qué hemos crecimos pensando de una forma u otra. de ahí que por ejemplo, el departamen-to de educación, empleo y relaciones Laborales del Go-bierno Australiano haya publicado en 2004 un plan de cla-ses para que los maestros apoyen a los niños, de entre siete y diez años, en la aplicación del diálogo interno positivo co-mo manera de desarrollar en ellos la autoestima.

el maestro muestra frases como “puedo hacerlo”, “si me esfuerzo llegaré donde quiero”, “no importa si me equi-voco” y explica brevemente el concepto de diálogo positi-vo. Los pequeños enlistan una serie de habilidades y acti-vidades (por ejemplo, tocar un instrumento, montar bici-cleta y patineta) que requieren confianza y aceptación de los errores antes del éxito y discuten sobre éstas, la impor-tancia de tomar riesgos y prepararse para equivocarse.

el profesor genera entonces un debate acerca de lo que es esta conversación interna positiva, explica su diferen-cia con la negativa y sus efectos en las personas. Los pe-queños llenan una hoja llamada Haciendo que pase, en la que se enlistan diferentes situaciones, cómo sería una diá-logo interno negativo respecto a éstas, y de qué forma lo pudieran decir positivamente.

La especialista de la Universidad iberoamericana reco-mienda un ejercicio sencillo para cambiar un diálogo interno negativo. escribir en una hoja lo que diga la voz dominante, así como ideas que la contradigan. Por ejemplo: si uno es-cribe “nadie me quiere” poner por otro lado “tu mamá, tu abuela, tu primo y tu novia te quieren mucho”.

Además de sentirse mejor emocionalmente, existen consecuencias físicas. según un artículo de la Clínica ma-yo, uno de los centros de atención médica más importan-tes de estados Unidos, estudios han concluido que entre los beneficios de ser optimistas y tener un diálogo interno positivo están: disminución del estrés, mayor resistencia a enfermarse del resfriado común, reducción del riesgo de enfermedades de las arterias coronarias, e incluso, respi-ración más fácil si se tiene enfisema pulmonar.

hablar de forma negativa: y de manera positiva:Nunca antes lo he hecho. Es una oportunidad para aprender algo nuevo.Es demasiado complicado. Lo analizaré desde un ángulo distinto.No tengo los recursos para hacerlo. La necesidad es la madre de la invención.No hay tiempo suficiente. Reevaluemos algunas prioridades.No hay forma de que funcione. Puedo intentarlo.Un cambio es demasiado radical. Vamos a darnos una oportunidad.Nadie se preocupa por comunicarse conmigo. Intentaré abrir los canales de comunicación.Nunca podré mejorar esto. Lo intentaré de nuevo.

FuEntE: MAyoclinic.coM

n

n

n

n

n

n

n

n

cAMbiA El chiPUna sencilla modificación en la manera de pensar ayuda a vivir con mayor felicidad

EL PER iÓDiCo DE L A V i DA nACionA L

Luis SalazarCoordinador

Mario CarbonellEditor

Juan Carlos RodríguezEditor

Ricardo PeñaCoordinador de Diseño

Damián MartínezEditor Visual

Abraham SolísEditor Visual

Ulises CastellanosEditor de Fotografía

Ilust

raci

ón: A

leja

ndra

Agu

ire

E l SM SRESPUESTA: La crisis está revelando episodios cada vez más crudos. La crisis no ha acabado, no hemos tocado fondo, a nivel internacional se advierte un deterioro, y esto nos obliga a que debemos revisar permanentemente cuáles son las medidas adicionales que se deben tomar para proteger la economía de las familias y de nuestro país.

De Excélsior: Buenas tardes, senador, soy Marina Núñez, reportera de Excélsior. ¿Cuál es su evaluación, hasta ahora, de la crisis financiera y los despidos que ha provocado?