al di là della depressione
DESCRIPTION
Per fronteggiare la depressione..."Se stai cercando delle Strategie e degli Strumenti veramente pratici e semplici da usare per combattere la depressione , allora leggi questo ebook...!" "Ecco svelati i 3 Segreti per combattere la Depressione..." Vuoi sapere perché dovresti conoscerli anche tu? Continua a leggere...TRANSCRIPT
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 1/32
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 2/32
SALVIO CORELLI
COME USARE QUESTO EBOOK
PUOI
✔ Ridistribuirlo gratis agli amici
✔ Inserirlo nel tuo sito o blog
✔ Regalarlo a chi si iscrive alle tue newsletter ✔ Fare il link al mio o al tuo blog per poterlo scaricare
NON PUOI
✗ Venderlo
✗ Modificarne il contenuto e il nome dell'autore
✗ Pubblicarne il contenuto online ✗ Modificare i link in esso contenuti
SE HAI RICEVUTO IN REGALO QUESTO REPORT E NON SEI
ISCRITTO PUOI FARLO GRATUITAMENTE QUI
http://www.salviocorelli.com/Benvenuto.html
SUL BLOG TROVERAI ULTERIORI INFORMAZIONI UTILI E
POTRAI SCARICARE GRATIS ALTRE RISORSE
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
2
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 3/32
SALVIO CORELLI
AL DI LA' DELLA DEPRESSIONE
Conoscenza, strumenti e strategie
Autore
Salvio Corelli
Strategie psicologiche per combattere la depressione
Edizione - 2010
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
3
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 4/32
SALVIO CORELLI
Copyright ©
La presente opera è protetta dalle leggi vigenti sui diritti d'autore. Nessuna parte di essa può essere
riprodotta in tutto o in parte senza l'espressa autorizzazione scritta dell'Editore. Questo divieto
comprende anche la traduzione in altre lingue come pure l'uso in sistemi elettronici.
Tutti i diritti riservati.
Declino di responsabilità
Questi consigli non hanno la pretesa di sostituirsi ad un'adeguata terapia medica o psicologica e
non vogliono incoraggiare nessuna cura particolare. Anche se parlerò di alcuni trattamenti specifici nel campo cognitivo-comportamentale che ho adottato e dei quali ho diretta esperienza,
non escludo la validità di altri tipi di terapie. Inoltre il lettore si assume la responsabilità del
seguire i consigli scritti in questa opera.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
4
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 5/32
SALVIO CORELLI
SOMMARIO
INTRODUZIONE ................................................................................................................................ 7
CAPITOLO 1 ..................................................................................................................................... 12
LA CONOSCENZA: LA PRIMA CHIAVE .................................................................................. 12
Definizione di depressione ........................................................................................................ 14
I sintomi della depressione ........................................................................................................ 15
Gli schemi mentali .................................................................................................................... 17
I pensieri automatici negativi (PAN) .........................................................................................22
Molto più di una storiella! .................................................................................................... 25
- Il sacco - ........................................................................................................................ 25Riflettiamo insieme .............................................................................................................. 27
CAPITOLO 2 ..................................................................................................................................... 32
GLI STRUMENTI: LA SECONDA CHIAVE .............................................................................. 32
Il diario dei PAN ....................................................................................................................... 33
Molto più di una storiella! .................................................................................................... 34
I ciechi e l'elefante........................................................................................................... 34
Riflettiamo insieme! ............................................................................................................. 35
Il diario dei piaceri e dei successi ............................................................................................. 38
Confutazione dei PAN ...............................................................................................................43
Molto più di una storiella! .................................................................................................... 44Il binario - ........................................................................................................................ 44
Riflettiamo insieme .............................................................................................................. 46
Respirazione rilassante .............................................................................................................. 49
Il coping immaginativo ............................................................................................................. 52
Sostituzione d'immagini (clip) .................................................................................................. 54
La tecnica del “Come se...” ....................................................................................................... 55
CAPITOLO 3 ..................................................................................................................................... 60
LE STRATEGIE: LA TERZA CHIAVE ........................................................................................ 60
L'Assertività .............................................................................................................................. 60
Istruzioni per il test ............................................................................................................... 61
Definizione di assertività ...................................................................................................... 64Diritti e doveri ...................................................................................................................... 69
Permessi assertivi ................................................................................................................. 69
Il rehearsal immaginativo ..........................................................................................................73
L'analisi della situazione ........................................................................................................... 74
Combattere l'ansia e la vulnerabilità ......................................................................................... 75
............................................................................................................................................. 79
Il grafico dell'ansia ............................................................................................................... 79
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
5
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 6/32
SALVIO CORELLI
Fronteggiare lo stress ................................................................................................................ 81
Il passato, il presente e il futuro ................................................................................................ 84Identificazione del problema ..................................................................................................... 87
L'antidoto al perfezionismo .......................................................................................................88
Il brainstorming ......................................................................................................................... 90
CAPITOLO 4 ..................................................................................................................................... 95
COME COSTRUIRE L'AUTOSTIMA ......................................................................................... 95
La stanza delle lampadine ......................................................................................................... 95
Perché tu vali .............................................................................................................................97
Molto più di una storiella ..................................................................................................... 98
- La banconota - ............................................................................................................. 98
Riflettiamo insieme ............................................................................................................ 100
Porsi delle mete ....................................................................................................................... 101L'albero dell'autostima ............................................................................................................ 105
Togliersi gli 'occhiali scuri'..................................................................................................... 107
Un mio 'piccolo' grande segreto .............................................................................................. 111
Puoi farcela anche se i problemi risalgono all'infanzia ........................................................... 112
Hobby: che passione! .............................................................................................................. 114
CAPITOLO 5 .................................................................................................................................... 118
RELAZIONARSI ........................................................................................................................ 118
Comunicazione attiva: essere capiti e farsi capire .................................................................. 118
A tu per tu ........................................................................................................................... 118
Esami e colloqui ................................................................................................................. 121
Vincere la solitudine ................................................................................................................124
Vincere la timidezza ................................................................................................................ 128
Il cerchio della sicurezza .................................................................................................... 135
Difenditi dall'aggressività ....................................................................................................... 137
Vincere le paure .......................................................................................................................140
Come aiutare chi è depresso ....................................................................................................146
CONCLUSIONE ......................................................................................................................... 153
APPENDICE .................................................................................................................................... 155
Il diario dei PAN ..................................................................................................................... 155
Diario dei piaceri e dei successi .............................................................................................. 157
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
6
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 7/32
SALVIO CORELLI
INTRODUZIONE
Caro lettore,
Quest'opera vuole essere una guida, un manuale per aiutarti ad
acquisire quella stessa conoscenza, quegli strumenti e quelle strategie
che ho usato io per combattere la depressione. Lo definireiautobiografico in quanto racconta quale è stato il cammino, per potermi
trovare, come dice il titolo, al di là della depressione grazie ad una lotta
quotidiana mirata. Quando parlo di depressione intendo sempre quella
attribuita a fattori psicologici, do per scontato che tu abbia già fatto degli
esami ed abbia riscontrato che non hai nessun problema fisiologico (se non
hai fatto nessun esame al riguardo, ti consiglio di andare dal tuo medico
curante, lui dovrebbe sapere quali procedure attuare).
La mia depressione è nata nell'infanzia e solo nell'età adulta ho
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
7
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 8/32
SALVIO CORELLI
scoperto di averla, perché il mio era diventato un modo di vivere
consolidato e l'unico che conoscevo, allora ho provato diverse cure per
parecchi anni, ma, dopo una breve fase di miglioramento, ritornavo allo
stadio iniziale, anzi ancora più scoraggiato. Per un periodo addirittura non
ne volli più sapere di curarmi. Però mi resi conto di non poter andare
avanti così e dietro consiglio di mia moglie, che mi è stata sempre accanto,
consultai il mio medico che mi indirizzò ad uno psichiatra che a sua volta
mi indicò una brava psicoterapeuta (questa è la procedura in Italia) nel
ramo cognitivo-comportamentale.
Già nel giro di pochi mesi mi sentivo meglio grazie all'acquisizione
di preziosi strumenti e strategie. Per cui capisco come ti senti, in quantoci sono passato anch'io e vorrei condividere con te gli stessi strumenti e
strategie psicologiche che ho appreso, ma soprattutto i principi che sono
dietro ad essi, augurandomi che anche tu possa avere successo.
Ho cercato di rendere questo libro facile da capire e pratico,
soprattutto gli esercizi che troverai. Non ti preoccupare, non sono una
specie di 'compito in classe', anzi, sono sicuro che li troverai pratici e
piacevoli. Sarà una guida che ti accompagnerà passo dopo passo al
raggiungimento di risultati positivi nel fronteggiare la depressione.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
8
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 9/32
SALVIO CORELLI
Inoltre, troverai: la rubrica “Molto più di una storiella” seguita
subito dopo da “ Riflettiamo insieme” - citazioni famose e non, che
saranno davvero incoraggianti e degne di meditazione - illustrazioni,
esempi, consigli e molto altro ancora che ti aiuteranno a comprendere e
modificare i tuoi pensieri negativi.
Se invece non sei depresso ed hai acquistato quest'opera per aiutare
altri, puoi ricevere utili consigli su ciò che dovresti e non dovresti dire
quando cerchi di incoraggiare un tuo caro che soffre e capire realmente
cos'è la depressione: una malattia.
Anticipo alcuni vostri dubbi:
“Se non sei uno psicologo con quale autorità scrivi?”
La risposta è semplice:
• Ho vissuto la depressione sulla mia pelle e so precisamente quali
passi ho fatto per uscirne fuori.
• Avendo seguito una psicoterapia ho acquisito conoscenze, strumenti
e strategie per poter combattere efficacemente la depressione.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
9
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 10/32
SALVIO CORELLI
• Mi sono documentato per includere informazioni attendibili.
• Ho la passione per la psicologia da molti anni.
“Visto che siamo tutti diversi: come faccio a sapere che queste
informazioni serviranno anche a me?”
Risposta:
• Per dirla come Socrate: “Esiste un solo bene, la conoscenza, e un
solo male, l'ignoranza”.
• Visto che ho inserito molti strumenti e strategie, sicuramente ci
saranno quelli che fanno al caso tuo.
“Questi strumenti cambieranno o distorceranno la mia personalità ed
individualità?”
• No, piuttosto è la depressione che distorce i pensieri.
• La personalità non potrà che migliorare grazie all'assertività(comportamento che imparerai ad adottare in seguito) e ad una
migliore autostima.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
10
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 11/32
SALVIO CORELLI
Detto questo non mi rimane che augurarti buona lettura e che tu
riesca a fronteggiare questa terribile 'nube nera'.
Salvio Corelli
P.S. Per le donne: non offendetevi se uso il maschile, so che sono molte le donne che
soffrono di depressione. Questo ebook è dedicato a voi come agli uomini.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
11
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 12/32
SALVIO CORELLI
CAPITOLO 1
LA CONOSCENZA: LA PRIMA CHIAVE
“Coraggio... Tirati su... So come ti senti!” A volte udiamo queste
frasi pronunciate da persone che non hanno sofferto mai di depressione e
questo c'indigna, ci irrita e ci scoraggia ulteriormente. Hai notato il
controsenso? E' come dire ad una persona che sta annegando: “Dai tirati
su, ce la puoi fare, occorre un po' di volontà!”. Quasi quasi sembra che siacolpa nostra se ci sentiamo così. Come la persona che sta per annegare,
anche il depresso ha bisogno di aiuto pratico. In realtà, le persone che
tirano fuori frasi del genere, non sanno che ciclicamente ci si trova sotto
una pesante ed opprimente nuvola nera e non si vede nessuno spiraglio di
luce e a volte mancano le forze anche per sperare in un miglioramento. Ti
sei sentito anche tu così? Sicuramente non vedi l'ora di poterla combattere
in modo più efficace!
Esistono diversi tipi di depressione: depressione maggiore, distimia,
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
12
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 13/32
SALVIO CORELLI
depressione bipolare, ecc... Ma fondamentalmente, se non c'è una causa
fisiologica (ormonale, ecc...) le cause sono due:
• La mancata soddisfazione di un bisogno (o più bisogni) o...
• L'assenza di stimoli (o entrambe).
Un primo passo per combattere la depressione è la conoscenza.
Immagina un generale che si accinge ad andare in guerra senza saper
nulla del nemico: quali risorse possiede in quanto a tattica, esercito,
viveri, armi, ecc... Potrà sperare di vincere? Difficilmente, non trovi?
Tanto più se il suo esercito è disarmato e non ha alcuna protezione.
Questo è ciò che succede a chi non conosce questa malattia, non ha
nozioni di come funziona, perché si attiva, ecc... e non possiede gli
strumenti per poterla affrontare: è totalmente vulnerabile.
Andiamo allora a conoscere il 'nemico'.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
13
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 14/32
SALVIO CORELLI
Definizione di depressione
La depressione è una patologia dell'umore, tecnicamente un disturbo
dell'umore caratterizzata da un insieme di sintomi cognitivi,
comportamentali, somatici ed affettivi che, nel loro insieme, sono in grado
di diminuire in maniera da lieve a grave il tono dell'umore,
compromettendo il "funzionamento" di una persona, nonché le sue abilità
ad adattarsi alla vita sociale. La depressione non è quindi, come spesso
ritenuto, un semplice abbassamento dell'umore, ma un insieme di sintomi
più o meno complessi che alterano anche in maniera consistente il modo
in cui una persona ragiona, pensa e raffigura se stessa, gli altri e il mondo
esterno... - Wikipedia
Dalla definizione suddetta si comprende che avviene una sorta di
'alterazione del pensiero' ed anche di come 'vediamo' ciò che è esterno a
noi stessi. L'umore è la nostra disposizione interna e viene influenzata
dal mondo esterno, perciò l'umore è variabile anche nelle persone sane.
Nella persona depressa (si stima che siano più le donne che gli uomini),
avviene qualcosa di diverso: il mondo interiore accusa un blocco e si
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
14
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 15/32
SALVIO CORELLI
acquista una vista mono-direzionale e negativa, si indossano per così dire
degli 'occhiali scuri' con la naturale conseguenza di vedere il mondo
esterno tutto nero.
L'alterazione dell'umore influisce negativamente in diversi
aspetti della vita della persona: affettiva, comportamentale, ecc... Se
l'umore 'nero' persiste per un certo periodo di tempo (alcuni psicologi
affermano più di due settimane in diversi sintomi) insorge un caso di
depressione.
I sintomi della depressione
Secondo il DMS III, Manuel diagnostique et statistique des troubles
mentaux (manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali), per poter
diagnosticare correttamente la depressione occorre avere almeno cinque
dei seguenti sintomi, tutti i giorni, per almeno due settimane:
1. Umore triste, depressivo, che persiste tutta la giornata, per più giorni.
2. Perdita di appetito, bulimia, importanti modificazioni di peso.
3. Insonnia o eccesso di sonno, risvegli notturni o precoci.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
15
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 16/32
SALVIO CORELLI
4. Agitazione o rallentamento psicomotorio.
5. Perdita di interessi o del piacere nel fare le attività abituali
(anedonia), abbassamento dell'attività sessuale.
6. Perdita di energia, affaticamento.
7. Sentimento di indegnità, d'autoaccusa, sensi di colpa eccessivi o
inappropriati, pessimismo, tendenza a vedere tutto nero,svalorizzazione personale.
8. Diminuzione dell'attitudine a pensare o a concentrarsi.
9. Pensieri di morte, pensieri suicidi.
Nei casi più gravi ci sono pensieri suicidi (punto 9), che tra l'altro
avevo anch'io. La buona notizia è che si può vincere la depressione con
una cura mirata.
Se vuoi sottoporti ad un test della depressione consulta questo sito:
http://www.psiconline.it/settori/test/ansia_depressione.html
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
16
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 17/32
SALVIO CORELLI
Gli schemi mentali
Gli schemi mentali sono quei modelli di pensiero, credenze,
ideologie e stereotipi che hai acquisito durante la tua vita. Alcuni ti sono
stati inculcati attraverso l'educazione familiare, altri li hai fatti tuoi e
provengono dal di fuori del contesto familiare: la scuola, i pensieri degli
amici, di un gruppo, ecc... Si può dire che ci affezioniamo ai nostri schemi,
ai nostri pensieri, perché fanno parte di noi, sono intimi e difficilmente
siamo disposti a cambiarli, a meno che non abbiamo una buona
motivazione.
Ad esempio un mio modo di pensare sbagliato era il credere che il
mio 'valore' dipendesse dal dimostrare le mie qualità di continuo
attraverso le mie azioni, parole, ecc..., se non ci riuscivo, mi sentivo a
disagio e se rimuginavo, puntualmente cadevo in una fase acuta di
depressione. Nel capitolo 4 spiego perché questo è un falso ideologico.
Immagina invece Fabio che dall'infanzia gli è stato insegnato che le
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
17
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 18/32
SALVIO CORELLI
donne sono delle poco di buono e possiedono altre qualità riduttive,
naturalmente ciò è falso. Crescendo, questo schema mentale si rafforza se
conosce altri familiari che la pensano allo stesso modo. Fabio cresce
ancora e a scuola conosce altri che fanno lo stesso, anche se altri gli
diranno che è sbagliato pensarla così, semplicemente ignorerà tale
critica, ma nel contempo proverà disagio. A questo punto il suo schema di
pensiero è consolidato. Solo fornendo delle prove convincenti ed evidenti
Fabio potrà cambiare, ma farà fatica perché è come togliere qualcosa che
gli appartiene da tanto tempo, qualcosa di sé.
Capisci qual è il problema? Sei convinto che i tuoi schemi siano in
assoluto i migliori? Sono 'veri', cioè, hanno un corrispettivo con la realtà?
Ti ricordi di tutte quelle volte che credevi di essere assolutamente nel
giusto, ma poi sei dovuto tornare sui tuoi passi, una volta che ti hanno
mostrato, con prove, il contrario?
Faccio un esempio: Laura va in biblioteca e dopo aver scelto il libro
da studiare per gli esami di maturità si avvicina ad un tavolo, posa il suo
libro, rovista nella borsa per prendere il suo astuccio con le penne ed il
quaderno degli appunti. Si volta per guardare il libro ma un uomo seduto
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
18
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 19/32
SALVIO CORELLI
a fianco glielo ha preso e lo sta consultando. Allora Laura visibilmente
contrariata prende il libro e lo tira verso di se, l'uomo non fa una piega.
Successivamente, mentre Laura prende i suoi appunti l'uomo sfoglia il
libro e Laura pensa, ma non osa dire: “Questo è troppo: che sfacciato!”
Al termine della consultazione l'uomo si alza e chiede a Laura di andare a
consegnarlo alle ragazze della biblioteca, Laura risponde con un accenno
di smorfia. Laura pensa: “Non solo ha sfogliato il mio libro, in più mi
chiede di posarlo: questo è il massimo!
Tu come ti saresti sentito al posto di Laura? Quali emozioni avresti
provato? Disgusto? Collera? Ma proseguiamo con il racconto...
Laura fa per posare l'astuccio ed il quaderno nella borsa quando
vede il suo libro per terra: eh già! Quello che stava leggendo era il libro
di quell'uomo! “E' stato proprio gentile a farmelo consultare senza
lamentarsi!” pensa Laura. Laura vorrebbe sprofondare dalla vergogna,
vorrebbe essere piccola piccola!
Questo è per illustrare quanto ci sbagliamo a volte pur credendo di
essere nel giusto. Bisogna considerare le alternative. Occorre essere di
mente aperta. Può darsi che devi ricrederti di fronte all'evidenza.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
19
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 20/32
SALVIO CORELLI
I pensieri modificano il nostro comportamento, il quale può essere
funzionale o disfunzionale. Faccio un esempio: Veronica crede che per
fuggire alla depressione occorra dormire, per cui ha sempre sonno e
quando dorme non ci pensa. Questo comportamento può sembrarle
funzionale, in realtà è disfunzionale perché Veronica non combatte
realmente la depressione, cerca di aggirare l'ostacolo. Cosa avrebbe
dovuto fare Veronica per avere un comportamento funzionale? Avrebbe
dovuto raccogliere le sue forze e fare qualche attività , non essere passiva.
Magari pulire la casa, dedicarsi al suo hobby preferito, leggere
attivamente un libro, ecc... In questo caso avrebbe lavorato sulla sua
autostima perché, dopo aver fatto qualcosa di buono, ci si sente soddisfatti
di sé stessi e questo è un ottimo antidoto contro la depressione.
Einstein disse:
“Follia è fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi” .
Rifletti: se noi adottiamo sempre gli stessi schemi mentali e gli stessi
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
20
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 21/32
SALVIO CORELLI
comportamenti possiamo sperare in un miglioramento? Certo che no!
Perché la depressione, come vedremo, è fortemente legata ai nostri
pensieri. Da ciò si evince che occorre cambiare i nostri schemi mentali.
Perché? Perché hai la depressione! Ciò è l'evidenza che qualche schema
non va e devi modificarlo o sostituirlo. Questo non significa che sia colpa
tua, tutt'altro! Come dicevo prima, li hai acquisiti da diverse fonti. Pensa
quali conseguenze negative possano avere i seguenti schemi mentali:
• Devo fare ogni cosa al meglio, non devo mai sbagliare.
• Devo sempre essere interessante.
• Non permetto a nessuno di offendermi o mancarmi di rispetto.
• Devo essere forte se no gli altri se ne approfittano.
Si può dire che il pensiero dell'essere umano è formato da schemi
mentali. Più questi ultimi sono rigidi, più, se qualcosa va storto o va un po'
al di fuori di essi, si prova una situazione di disagio interiore. Quindi,
questi schemi, ci danno solo in apparenza un senso di sicurezza. Piuttosto
è vero il contrario e te lo dimostro con uno dei tanti esempi che posso
menzionarti:
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
21
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 22/32
SALVIO CORELLI
Al lavoro, durante la pausa per il pranzo ero abituato ad andare alla
mensa e solitamente sceglievo lo stesso posto essendo abitudinario
(qualità comune tra i depressi). A volte succedeva di trovarlo già occupato
e dovendo sedermi altrove provavo un certo disagio. Solo quando ho
imparato a 'disabituarmi', sedendomi ogni volta, volontariamente, ad un
posto diverso, contravvenendo ai miei rigidi schemi, allora ho vinto il
disagio. Ora non sono più schiavo di questo modo di pensare, un bel
vantaggio, non trovi?
Dovrai imparare (lo vedremo dopo) perciò ad 'allargare'
l'ampiezza (range) di questi schemi in modo da includere anche gli
'imprevisti', per quanto sia possibile, e i modi di pensare estranei al tuo.
I pensieri automatici negativi (PAN)
Il problema principale sono dunque i pensieri. Ma quali tipi di
pensieri? I pensieri (o sentimenti) automatici negativi (da ora in poi li
abbrevieremo: PAN). Ma cosa sono? Li conosci fin troppo bene, appena te
li cito penserai: “Aaaah, ecco cosa sono!”
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
22
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 23/32
SALVIO CORELLI
Sì, quando ti dici: “Non ne combino mai una giusta... sono un
fallito... perché succedono tutte a me... non so se ce la farò... sono un
buono a nulla, ecc...”. A volte questi pensieri composti sa singole parole,
frasi o immagini sono talmente veloci da durare solo una frazione di
secondo per cui non li percepiamo a livello conscio, ma inconscio.
Inverosimilmente sono pensieri irrazionali perché non hanno il sostegno
di prove solide.
Naturalmente tutti hanno dei PAN, ma i depressi li enfatizzano ed
evidenziano l'argomento della perdita: “Non ci riesco... non ce la farò
mai!” in altre parole sentono di non possedere quelle qualità necessarie per
portare a termine una meta, semmai se la pongono, o risolvere un
problema (che assume grandezza sproporzionata), ecc... Avrà una visione
distorta di sé, del mondo esterno e del futuro (catastrofismo).
Alcuni elementi comuni nei PAN sono i seguenti:
• Ipergeneralizzazione: “E' sempre colpa mia... sono un buono a
nulla...non mi ascolti mai...” Sono presenti i termini assoluti: mai,
nulla, sempre, ecc...
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
23
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 24/32
SALVIO CORELLI
• Il pensiero dicotomico: “O tutto o nulla!” Si va da una estremità
all'altra senza tenere conto delle sfumature centrali, vista mono-
direzionale
• Minimizzazione o enfatizzazione: “Non è niente“, “E' troppo
importante per me” C'è, ad esempio, la tendenza a minimizzare le
proprie qualità e a sopravalutare i propri difetti o mancanze
• Personalizzazione: “Ce l'ha con me!” Anche se l'evento non ha nulla
a che fare, o solo in minima parte, con la persona interessata, l'
attribuisce comunque a sé stessa.
• Autocolpevolizzazione: “E' colpa mia” Anche se non c'è nessuna
prova (o sono minime) a sostegno si tende a dare la colpa a sé stessi.
Ci sono altri elementi, distorsioni cognitive (ne parleremo più
avanti), ma già queste rendono l'idea di come possono influire
negativamente su di noi.
Probabilmente non immaginavi nemmeno che questi PAN potessero
influire sul tuo umore (vedi la definizione summenzionata), su come ti
senti, eppure, in gran parte potrebbero essere loro i 'responsabili' della tua
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
24
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 25/32
SALVIO CORELLI
depressione. Allora qual è il metodo per poterli tenere a bada o addirittura
eliminarli?
Essenzialmente i passi sono due:
1. Identificare i PAN ;
2. Confutarli e sostituirli .
E' proprio a questo punto che entrano in gioco gli strumenti (coping ).
Ma prima ascolta quello che ho da dirti!
Molto più di una storiella!
- Il sacco -
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
25
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 26/32
SALVIO CORELLI
C'era una volta Mario, un uomo sulla quarantina che ogni giorno
portava un grosso sacco sulla spalla percorrendo un lungo cammino e si
lamentava del grosso peso che doveva sostenere tanto che era ricurvo
sotto di esso. Non ne poteva fare a meno, ma allo stesso tempo era troppo
per lui. Allora decise di farsi aiutare da Andrea, un suo vecchio amico
saggio, quindi, sempre a piedi, poco dopo, raggiunse la casa.
Confidò ad Andrea le difficoltà che doveva affrontare
quotidianamente col suo sacco pesante, il mal di schiena ed altri
acciacchi che gli procurava. Allora Andrea gli disse: ”Mario, puoi farne
a meno?” Mario rispose: “No, e lo porto con me da tanti anni!”
Continuando Andrea affermò: “L'unico rimedio è quello di prendere unaltro sacco pieno e metterlo sulla spalla opposta.” Di ribatto Mario
rispose: “Ma così ho più peso!” Andrea concluse dicendo: “Sì, ma
almeno non avrai più mal di schiena e gli altri acciacchi”
Mario tornò a casa riflettendo sulle cose che gli aveva detto il suo
amico Andrea, era un po' attonito, confuso, non pensava di trovare una
soluzione che richiedeva sforzo e così semplice allo stesso tempo.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
26
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 27/32
SALVIO CORELLI
Riflettiamo insieme
Forse è una vita che porti il tuo pesante sacco: la depressione, con
tutti i suoi aspetti estremamente negativi e cupi e non riesci a
sbarazzartene. La soluzione è semplice ma richiede sforzo: portare
sempre con te l'altro 'sacco', con gli strumenti che fra poco conoscerai e ti
daranno 'equilibrio'.
Il dott. Wayne W. Dyer, autore di oltre 30 libri, che ha creato molti
programmi audio e video, ed è apparso su migliaia di spettacoli televisivi e
radio disse:
“ Non si può provare un sentimento (o un’emozione) se prima non si è
formulato un pensiero”.
Questo concetto è fondamentale per capire la depressione: i pensieri
sono strettamente legati ai sentimenti (oppure emozioni), in altre parole,
prima del disagio o dell'ansia (a meno che non sia causato da un fattore
fisico), hai formulato un pensiero (PAN) (vista mono-direzionale: una sola
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
27
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 28/32
SALVIO CORELLI
visione della realtà: negativa) che influisce direttamente sulle tue emozioni
e sul tuo umore.
Ricordi l'esempio della 'nuvola nera' fatto all'inizio del capitolo? Beh,
ti confido un segreto: in realtà è composta da diverse 'nuvolette'
(problemi interni o esterni) compatte fra di loro. Questa è una buona
notizia perché se riusciamo a dissolvere anche qualche 'nuvoletta', agendo
su un singolo problema per volta, siamo già in una situazione migliore,
poiché penetrerà qualche raggio di luce, staremo meglio ed avremo più
risorse per farne sparire altre.
Il lavoro che ti spetta è quello di conoscere questi problemi e
risolverne la maggioranza. Nota bene che non ti ho detto di risolverli tutti
poiché vogliamo essere realisti, in ogni caso potrebbe succedere, vogliamo
essere positivi e fiduciosi. I problemi interni si possono 'controllare' con
l'identificazione dei 'PAN', contrastandoli (lo vedremo poi) e sostituendoli,
i problemi esterni invece con il fronteggiamento (vedremo l'assertività', il
'problem solving', ecc...).
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
28
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 29/32
SALVIO CORELLI
La differenza tra schema mentale e PAN, anche se all'apparenza
sembrano simili, sta nell'ambito dell'applicazione. Lo Schema mentale è
uno stile di vita e lo applichiamo sempre. Il PAN è un pensiero specifico
che adottiamo in una determinata situazione. Possiamo paragonare lo
schema mentale ad una mappa e i PAN ad un indirizzo specifico della
mappa.
La depressione di per sé stessa non è il problema, è come un
campanello d'allarme che ci avvisa che a monte qualcosa non va. Facciamo
un esempio: immagina Sandra che si ferma per strada con la sua
automobile perché ha una spia che lampeggia: concluderà che la
macchina sia da rottamare? Oppure che il problema sia la spia? No di
certo! Supporrà che l'auto ha bisogno di essere controllata da un
meccanico, forse ha solo bisogno di un po' d'olio, oppure di aggiungere
acqua all'impianto di raffreddamento, insomma di manutenzione.
Quindi considera la depressione come una sorta di 'spia che
lampeggia' e ti avvisa di correre ai ripari. Io l'ho fatto e mi ha aiutato a
ridimensionare il concetto che avevo di depressione. Fallo anche tu!
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
29
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 30/32
SALVIO CORELLI
Ora che ne sappiamo un po' di più circa la depressione facciamo il
secondo passo: usiamo gli strumenti.
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
30
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 31/32
SALVIO CORELLI
Ricorda
• Hai bisogno di aiuto pratico
• Le cause della depressione sono due: la mancata soddisfazione di
un tuo bisogno o l'assenza di stimoli
• Un primo passo per combattere la depressione è la conoscenza
• Nella depressione avviene una sorta di 'alterazione del pensiero'
e di come 'vedi' ciò che è esterno a te stesso
• L'alterazione dell'umore influisce negativamente in diversi
aspetti della vita
• Si può vincere la depressione
• Devi cambiare i tuoi schemi mentali e il tuo comportamento
• I PAN sono i maggiori responsabili della depressione
•
Esistono diverse distorsioni cognitive
• I tuoi pensieri sono strettamente legati ai tuoi sentimenti
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
31
5/12/2018 Al di là della depressione - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/al-di-la-della-depressione 32/32
SALVIO CORELLI
Scarica ora l'ebook...
'Al di là della depressione'
http://www.salviocorelli.com/Presentazione.html
Visita il blog
http://www.aldiladelladepressione.com/
Copyright © 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione
32