Aktive eldre

En levende alderdom med styrketrening og fysisk aktivitet som

medisinTor Engevik, leder i NSF’s faggruppe for geriatri og demens

Aktiv eldre

• Et flerfaglig livsgledeprosjekt som har som mål å tilrettelegge for en aktiv og levende alderdom, av Tor Engevik, leder i Norsk Sykepleierforbunds faggruppe for geriatri og demens.

• Prosjektet ble startet i samråd med Ingrid Tvedt, institusjonssjef ved Løvåsen sykehjem og Rune Eidset, spesialrådgiver i Etat for alders- og sykehjem og er senere utprøvd og videreutviklet i samarbeid med beboere og ansatte ved sykehjem i Bergen.

Å ikke hedre de gamle er som å rive ned om morgenenen

det huset som vi skal sove i om kvelden

(Alphonse Karr)

Har eldre behov for styrketrening og fysisk aktivitet?

• For yngre er det viktig å trene.

• For eldre er det livsviktig å trene. Muskelsvinn eskalerer etter 60 års alder. Det som kan forebygge dette er styrketrening. De fleste av oss vil jo bli eldre? Forskning viser også at styrketrening forebygger demens og reduserer utvikling av demens.

Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet: Eldre med nedsatt mobilitet bør gjøre balanseøvelser og styrketrening

tre eller flere dager i uken for å styrke balansen og forhindre fall.

Trening som forebyggende medisin mot diabetes og demens.

Trening som primær/sekundærforebygging ved kols og hjerneslag

Trening bedrer overlevelse og reduserer dødsrisiko ved flere kreftformer

Trening som medisin mot psykiske lidelser?

Trening som behandling for rusmissbrukere?

Trening, aktivitet og miljøterapi reduserer bruk av beroligende medisiner

Trening gjør eldre mer robuste og reduserer sårbarhet for kroniske og akutte sykdommer

Status: samtlige beboere gleder seg til treningen

• Prosjektet er utprøvd på 8 bogrupper på Løvås sykehjem og et titalls sykehjem og dagsentre i Hordaland. Alle gleder seg til treningen hver eneste uke. Det som overrasker er at beboere man kunne tro ikke ville ha størst utbytte også viser glede og blir med på treningen. Forskning viser at jo dårligere utgangspunkt jo større potensial. Det å kunne reise seg fra en stol gir stor livsglede kontra det å ikke kunne reise seg fra stolen. Å reise seg er utgangspunkt for andre aktiviteter.

Rullatorgjengen klar for trening

Hvordan motivere?Det er bare å innrømme at for å ha lyst til å trene over

tid så har vi behov for motivasjonsfaktorer.

Motivasjonsfaktorer

• På sykehjem kan dette kan være:

• Musikk. Det er gøy og trene til musikk.

• Reminisens . Å trene hjernen øker tilstedeværelse

• Sosialt samvær. Trene øvelser sammen.

• Ernæring. Viktig med drikke etter trening for å gjenopprette væskebalanse som er et av våre grunnleggende behov. I tillegg er det sosialt og øker livsglede for både pleiere og beboere.

Hvilket utstyr har man behov for?

• En strikk med to håndtak som ikke er for stram

• Tre sanger fra CD, (eller I-Pod), tilpasset beboergruppens musikksmak

• En CD spiller, (eller et annet musikkanlegg)

• Treningsprogram med eksempler på øvelser

• Diktbok av Alfhild Liseth

• En eller to pleiere med godt humør som kan lede treningsprogrammet og vise øvelsene

Oppvarming sang 1.

Beboere og pleiere sitter i ring på hver sin stol.

Start med en rolig sang på CD og forestill deg at du er ved et koselig tjern en sommerdag. Vugge til siden med overkroppen, strekk armene i været og bevege sideveis. Svømmebevegelser, mens du forestiller deg at du svømmer utover vannet. Forestill deg at du sitter på bryggen og strekk ut armene for å tøye ut. Deretter plaske og bevege litt på beina. Svøm tilbake til stranden

Oppvarming sang 2.

Start en livligere sang. Bevege armene, marsjere med beina, klappe og bevege beina samtidig. Ta seg mot tærne og ta bølgen sammen og strekk armene til værs. ( de fleste klarer faktisk dette). Trene litt på å reise seg fra stolen og strekke seg i været. Først 5-8 ganger ved å bruke armene når du reiser deg, så 5-8 ganger med armene rett frem uten å bruke armene. ( de fleste beboere klarer dette også)

Deretter starter styrkeløftøvelser med strikk.

Godt modne styrkeløftere i aktivitet

Styrkeløftøvelser med strikk 1.Start med ro-øvelse for å trene armer og rygg 18a/18b: De fleste vil synge ro, ro til fiskeskjær. Den synder vi to ganger a’ 12 åretak. Deretter ro, ro, ro min båt, ta din åre fatt. Vuggende, vuggende, vuggende, vuggende,

over Kattegatt som har 8 åretak. Totalt 32 repetisjoner.

Styrkeløftkøvelser med strikk 2 og 3.

Vi trener biceps:

• Øvelse 21a/21b. Vi kan synge gubben og gamla lå og dro som har 16 naturlige repetisjoner når vi drar mot oss. Synges x 2.

Vi trener skuldre:

• Øvelse 20a/20b. Vi tar denne to ganger rolig mens, mens vi teller til ti.

Avsluttende sang med dansVi avslutter med en dans der vi holder hverandre i hendene og

hører på en sang av Salhuskvintetten som heter «Tjo hei og tuddelig dei. Og du er veldig grei».

Alle ler og syntes at det er en sang på et høyt intellektuelt nivå.

Belønningen

Reminisens og hvile etter trening

• Det er viktig å finne hvilepulsen sammen og se til at alle har det greit etter treningen. Det gjør vi samtidig som vi tar noen rim og regler eller noen sanger sammen. Viktig at alle som kan får være med. Ofte kan de eldre noen regler som vi ikke kan fra før. Slik utvides horisonten gradvis og treningsopplegget får nytt innhold. Det er også mulig å ta en mental reise. Vi starter på sykehjemmet og forestiller oss at vi går eller kjører til steder beboerne har vært tidligere.

Bergenske rim og regler(lokale varianter av rim/regler kan limes inn her og erstatte de bergenske)

1. Feier, feier, lurendreier

Opp etter bakken, ned etter bakken

Ti tenner i nakken

2. Per, Per, viskeler

Står i kjelleren og vasker kler

helt til buksen ramler ner

alle jenter står og ler

3. Svein, kaptein, med fire lange bein

Bergensk sang (lim inn lokal variant)

1. Anne Malene i grønnmalet husselger bonbonger og kaker og brusHar du penger så kom å kjøpHar du ikke så stjel å løp.

2. Kjolen hennes var lyseblåHatten hennes var høyt på stråStømpene hennes var hull på hullOg hele madammen var drita full

Ref: odiodei odiodei odiodeia (klapp klapp)

Bergenske sanger (lim inn lokal variant)

1. Min far han var barber fallera

Han går i hvite kler fallera

Han bruker sin forstand fallera

På såpe, kost og vann fallera

2. Anniken fanniken fiken foken

Den forbistrade banna knoken

10 dager før jul

Sto Anniken fiken fokens datter førjulsbrud

Til et lite frø, (fra diktbok 2 av Alfhild Liseth, selges ved Nordli bokhandel ved Oasen bydelssenter i Bergen).

Til et lite frøJeg fylte en blomsterpotte med jord,så tok jeg deg et frø fra i fjor,puttet deg ned i og bredde over.Nå ligger du der trygt og sover.

Men etter en tid mens du enda blunder,så skjer det igjen det stor under.Da vil du våkne og spire og gro,Ja, det er nesten ikke til å tro.

Slik var det jeg tenkte da jeg plantet deg, og nå er du kommet godt i vei.En dag gjorde du meg spesielt glad,da fikk jeg øye på ditt første blad.

Siden har du fått flere og en stilk så fin,og jeg fryder meg stort over planten min.Slik viser Gud at han er stor, kan skape liv i den svarte jord.

Jeg gir deg gjødsel og vann og prater og stuller,det er nok noen som mener jeg driver og tuller.Men alt som skal vokse trenger kjærlighet, det er en sannhet som alle vet.

Men i dag skal jeg si deg jeg ble ganske forskrekket: Din topp han ned som om den var knekket.«Lille venn er du begynt å skrante?»Men så husket jeg det: «Kjære du er jo en hengeplante».

Alfhild Liseth, 88 år

Tor og Unni reiser rundt og deler ut aktivitetspakker, (med støtte fra: Sykepleierforbundet, allmennyttige midler Sparebanken Vest og

Rieberfondene). Les mer på: www.bergensk.net

Kommer vi til deg neste gang? (Tor og norgesrekordholder Unni på 71 år, bilder fra Osterøy og Øygarden).