Introducción

Una buena memoria es ciertamente importante, para quien la posea. Tus recuerdos de rostros, nombres, hechos, información, fechas, eventos, circunstancias, y otras cosas relacionados con tu diario vivir, son la medida de tu habilidad para sobrevivir hoy en día, en una sociedad acelerada dependiente de la información. Con una buena memoria no tienes por qué temer, perder u olvidad cosas importantes, además de que puedes vencer barreras mentales que te impiden lograr el éxito en tu carrera, vida amorosa, o personal.Tu memoria está compuesta de complejas conexiones neuronales en tu cerebro, las cuales son conocidas por ser capaces de mantener millones de datos. La habilidad de tu mente para retener experiencias pasadas, de una manera altamente organizada, te da el potencial capaz de aprender, y crear diferentes ideas.Tus experiencias son los primeros pasos a grandes logros, al mismo tiempo son tus guías y protectores del peligro. Si tu memoria funciona muy bien en este aspecto, evitas repetir los mismos errores que hayas cometido en el pasado. Además que por recordar lecciones, y circunstancias cruciales, evitas también cometer los mismos errores y fallas que otros hubieran cometido.A menos que tu tengas una enfermedad, o seas discapacitado, una memoria pobre está atribuida a problemas de atención o concentración, alteraciones del oído, y otros malos hábitos, que pueden ser revelados y superados, usando los métodos correctos.Muchas personas piensan que su memoria empeora a medida que van haciéndose viejos, esto es cierto para aquellas personas que no utilizan su memoria de una manera adecuada.La memoria es como un músculo:-Mientras más lo uses, mejor se desempeñará. Menos lo utilizas, peor funcionará.Esta es la razón por la que a la gente mayor le cuesta más recordar, que a las personas jóvenes. De todas maneras la gente que va envejeciendo puede vencer estos obstáculos, hasta mejorar su memoria, continuando con su educación, refinando sus mentes, y manteniendo su imaginación trabajando. Algo que es importante aclarar es que las personas tienen varias maneras de aprender. La manera en que cada uno aprende, depende de el tema que se escoge estudiar, los instructores relacionados al mismo, y las carreras que se escojan.La memorización o retención de datos, actúa manteniendo una imagen, sonido, gusto, olor y sensación, de una manera bien organizada y comprensible en nuestro cerebro. Existen tres tipos de memoria:

- Memoria sensorial, es donde la información temporal es muy bien recordada. Imágenes como por ejemplo la foto de alguna revista, o el diseño de tu ropa, son momentáneamente almacenados en nuestra memoria sensorial. Es rápidamente reemplazada por otra información temporal, a no ser que hagas algo por retenerla.

- Memoria a corto plazo, caracterizada por 20 a 30 segundos de retención. Involucra una limitada cantidad de información, y es necesaria en el habitual proceso, y común grupo de datos del día a día (sensaciones y percepciones que sentimos o aprendemos todos los días) Por ejemplo: Tu profesor te enseñó una gran técnica para resolver fácilmente un problema matemático. La próxima vez que te toque un examen matemático, tú

podrías recordar alguna de las fórmulas, pero sería algo dudoso, que puedas pudieras aplicar todos esos métodos aprendidos, a la perfección.

- Memoria a largo plazo, involucra organización de un complejo conocimiento, e información que incluye a la referencia, y otro proceso de aprendizaje como ser la información de de ciertas experiencias significativas para tí. Ejemplos: Tu cumpleaños, el nombre de tu padre, o la apariencia de tu casa.

Memoria a corto y largo plazo están relacionadas a como tu organizas cotidianamente la información en tu cerebro. “Resumiendo la memoria humana es como una inmensa y complicada biblioteca, en vez de una cesta de basura o una habitación desordenada”.De manera que si se quiere perfeccionar la capacidad de memoria en distintos campos, sería de bastante ayuda que se consideran aspectos e ideas para mejorarla. Esto lograría que tu retención se desenvuelva más eficientemente, como velozmente.

Capítulo 2 Factores de una memoria rápida

Si alguien te leyera una lista de palabras, será muy poco probable que recuerdes todas esas palabras al pié de la letra.Podrás recordar algunas palabras del principio, pocas del medio, y muy pocas o ninguna del final. Esto es conocido como Primacía (palabras para las palabras del principio) y Recencia (para las palabras del final)La única manera en que una persona normal pueda efectivamente recordar todas las palabras de la lista es si aplica una técnica de memoria que le ayude a recordarlas. Encontrarás que resulta fácil recordar una palabra de la lista si la repites varias veces, o si la relaciones con las otras palabras de la lista de alguna manera, o si la destacas o separas de otras palabras (por ejemplo: “la palabra rubí la puedes separar del resto, en una lista que haga mención a vegetales”)Para tomar ventaja de tu primacía y recencia, tú tienes que encontrar un punto medio. Si estás haciendo algo que requiere muchos pensamientos y no de detienes durante horas, encontrarás que la profundidad entre el recuerdo de tu primacía y recencia será muy considerable.Por otro lado si te detienes a tomar frecuentes descansos, tu cerebro no alcanzará su primacía, porque esos descansos, lo mantendrán interrumpido. De una manera más sencilla:“En vez de estar estudiando o trabajando continuamente por horas, deberías tomar descansos continuos entre cada 30 a 50 minutos, de manera que tu cerebro logre refrescarse, y maximizar así el tiempo en el que tu primacía y recencia se encuentran balanceados”.Contrariamente a la creencia popular ser inteligente no es el sinónimo de tener buena memoria o buena retención. No tienes que forzarte a ti mismo a aprender más, de manera de querer mejorar tu memoria. “La clave es aplicarlo a tu estilo de vida, tu actitud, dieta y hábitos”.

Tú eres lo que comes

Es bien sabido que tu cerebro es probablemente el órgano más glotón de tu cuerpo. Por lo tanto requiere un específico tipo de nutrición proveniente de tu dieta. No resultaría sorprendente entonces que tu dieta afecte a como tu cerebro se desenvuelve, y que aquello signifique que se desenvuelva bien con una continua reserva de glucosa. Antes que salgas de tu casa en la mañana, sería grandioso que pusieses darle a tu cerebro el combustible necesario para que trabaje bien, el necesita un cordial desayuno. Una ensalada que incluye una inmensa gama de antioxidantes, incluido el “betacaroteno, y vitaminas C y E”, serían de mucha ayuda, como también lo sería si reduces las sustancias dañinas (moléculas dañinas). Como una persona adulta, tu cerebro tiene menos capacidad de defenderse de amenazas diarias como “radicales libres, inflamación y oxidación”. Eso significa por qué la gente anciana necesita más nutrición que la gente joven.Los radicales libres son como las caries en los dientes; ellos lentamente se desarrollan si no se los quita. Las células cerebrales adultas, a veces se detienen

en la comunicación entre ellas. Y en efecto eso demora el proceso normal del pensamiento, como también la recuperación de la memoria a corto plazo, y regeneración de nuevas células cerebrales. “Entonces los antioxidantes son esenciales no solo para mantener una buena salud, sino también sirven para mantener una buena memoria”.

Buenos recursos de antioxidantes son:-Vitamina A y beta caroteno: zanahorias, espinaca, melón, calabaza de invierno.-Vitamina C: frutas cítricas, brócoli, frambuesas, tomates.Vitamina E: nueces, semillas, aceite vegetal, germen de trigo.

Estudios muestran que la comida que engorda y que causan arterioesclerosis (obstrucción de las arterias) son también responsables de interrumpir la actividad cerebral.“Detén la grasa y reemplázala con alimentos ricos en antioxidantes”. Nada será más beneficioso para un buen balance de alimentos, que asegurarse que tu cuerpo no es carente de ninguna de sus necesidades nutricionales, sería una buena idea entonces, tomar suplementos “nutricionales”. Como el nombre lo indica ellos son suplementos, y no reemplazantes.Un investigación científica también indica que comer pescado, ciertamente agudiza tu memoria. Muchos pescados contienen el ácido poliinsaturado DHA, el cual aporta una significativa parte en el buen desenvolvimiento cerebral de los niños. Varias encuestas muestran que los niños quienes consumen una dieta rica en DHA, resuelven mejor las pruebas para medir el coeficiente intelectual, que otros quienes consumen menos cantidad de DHA. El pescado también contiene omega 3 y ácidos grasos, los cuales abren nuevas comunicaciones entre las células del cerebro. Esto permite a tu cerebro operar a un nivel más elevado.Otro hallazgo significativo sugiere que “fumar puede afectar la habilidad del cerebro a procesar información adecuadamente”. Fumadores tienen mayor riesgo de dañar su memoria visual y verbal. Entonces la próxima vez que pienses en fumar, recuerda que no es solo dañino para tu salud, también estás sacrificando el buen desempeño de tu memoria.“La cafeína y el alcohol causan ansiedad y nerviosismo”. Esto podría trabar el funcionamiento apropiado del cerebro, ya que la memoria trabaja mejor cuando tú estás relajado y concentrado.

Reduce el estrés

Investigaciones médicas muestran que las personas quienes están siempre ansiosas, producen hormonas como “el cortisol”, el cual daña las células cerebrales.Trata de hacer algo que te relaje todos los días. Prueba meditando, practicando yoga, bebe té, tomas un largo baño…. Cualquier cosa funciona bien. Un muy efectivo método para reducir el estrés, es respirar profundamente, y visualizar la expectativa del algún resultado, o situación, esperando que cambie para bien. Sin olvidar nunca descansar lo suficiente.Una pobre memoria es a menudo un resultado de la pobre imagen que uno tiene sobre sí mismo. Después de todo, todo comienza y concluye en la mente.

Entonces hay que tener una mente saludable, y creer que tú puedes alcanzar cualquier cosa que desees. Levanta tu autoestima, y confía en tus habilidades. Tu actitud debería ser de apoyo para tus metas.Ejercicios cardiovasculares como caminar, mejoran la circulación sanguínea, y son bueno para el corazón y el cerebro. Nuevos descubrimientos también indican que caminar ayuda a liberar hormonas que ayudan a regenerar nuevas células cerebrales. Si te aburre solo un plan de caminata, combínalo con algún deporte que te atraiga. Juega basketball, boleyball, tenis, o cualquier deporte que te emocione. Ejercitando tú puedes además disminuir tus probabilidades de tener una presión alta, con la repercusión de tener una pérdida de memoria cuando seas mayor. ¡Entonces levántate y ponte a trabajar!. No solo tendrás una notable salud física, el ejercicio también agilizará tu memoria, y mejorará tu creatividad. Sin mencionar la diversión y camaradería, que tendrás con tus compañeros de ejercicio o competidores.Como en todo músculo, tú también necesitas practicar tu cerebro, para que este no se deteriore. Relaciónalo con juegos que puedan ayudarte a pensar. Habla con la gente, lee información en los libros, mira documentales educacionales, y conviértelo en un hábito, donde aprendas continuamente, y experimentes nuevas cosas. Recuerda que cuando tus neuronas adultas mueren, ellas no regresan más a la vida. Entonces mejor úsalas o las perderás.“Si tú sientes que tu memoria ya no es más la que solía ser, ve donde un médico. A veces la pérdida de memoria puede ser un síntoma de enfermedades más serias, y puede no ser detectada por años, porque tú no sientes nada más que solo la pérdida de memoria”.

La música y la memoria

Alunas personas ancianas que sufren de demencia, fueron observada en algunos estudios, donde se supo que tenían mejor razonamiento en sus recuerdos e historia personal, cuando algo de música era puesta en la clínica, en lugar de permanecer en silencio. Estos estudios fueron realizados por Elizabeth Valentine, una sicóloga de la Universidad de Londres y co-autora del estudio relacionado a la música y la memoria.Incrementar la música acompaña a tradicionales terapias para ayudar a curar más rápido a las personas. Expertos dicen que la música tiene ese poder para calmar, y energizar el espíritu.Los descubrimientos británicos, conducieron a una prueba en 23 personas (edades de 68 a 90) con leve demencia. La prueba fue hecha con diferentes sonidos, puestos como música de fondo.Mientras se realizaban las preguntas, los investigadores pusieron un sonido familiar de fondo (Invierno, de la cuarta sesión de Vivaldi), música de novela (Hook, de Fitkin), el sonido pregrabado de una cafetería, o realizaron las preguntas en silencio. Luego de cuatro semanas cada persona fue evaluada en todas las cuatro situaciones.

Los participantes respondieron más preguntas correctamente con sonidos de fondo, en vez que en silencio, y sus resultados fueron inclusive mejores cuando la música estuvo sonando.“Si la música fue familiar o nueva, no interesó. La música probablemente levantó a los participantes y ayudó a concentrarlos”, dijeron los investigadores.

Sueño y memoria

Las investigaciones indican que tú puedes recordar mejor la información que estás leyendo, si vas a dormir, inmediatamente luego de leerla. Pero existen dos límites:

1. El material que tú intentas recordar debería ser fácil de entender, o tú deberías ya tener alguna experiencia o conocimiento previo al tema al mismo.

2. No tendrías que estar muy cansado o exhausto cuando leas el material.

La próxima vez que necesites aprender algo, trata este procedimiento, y ve si funciona para ti. ¡Funcionó para mí!

Las emociones y aprender

Como dijimos antes, las emociones y sentimientos, juegan un papel importante en el proceso de aprendizaje y en la retención de la memoria. También se ha dicho que la música afecta al aprendizaje y a la memoria de los pacientes, en los desafíos sicológicos. En el otro extremo, tenemos factores internos como sentimientos y emociones que deberían ser consideradas a la hora de recobrar información guardada en tu cerebro, que ayuden a revelarla. La creación de un buen estado de ánimo, que produzca un mejor temperamento, perspectivas positivas, o inclusive que sirva para relajarse, es un muy popular método hoy en día, teniendo como objetivo la salud mental, y el sentirse físicamente bien.Aquí tienes algunos consejos de valor o técnicas relacionadas al estado de ánimo, que definitivamente te ayudarán a mejorar tus capacidades mentales:

1. Cierra los ojos y repite a manera de coro algo que te ayude a recordar una fotografía, un escenario, o una experiencia importante que hayas tenido. Tú puedes también hacer esto repitiendo una frase positiva como: “No importa que digas o me hagas, Yo todavía soy una persona que vale la pena”. Recuerda también palabras que puedan impulsar la confianza en ti mismo

durante exámenes o en periodos de aprendizaje, o incluso en problemas que vivas a diario. Diciendo cosas positivas en relación con tu vida, tú logras incrementar las posibilidades de asociar tu experiencia diaria con sentimientos placenteros, y esto te ayudará a recordar mejor las buenas vivencias que hayas tenido, en vez de las malas, las cuales podrían ocasionarte alguna desilusión.

2. Imagina el rostro de alguien quien te ha puesto triste en algunas ocasiones en el pasado (un miembro familiar, un profesor, un amigo, o una ex pareja). Luego de tener esa imagen de su rostro di: “No importa que me hayas dicho, Yo soy todavía una persona que vale la pena” Esto te aliviará, y te pondrá dentro de una positiva actitud a la hora de relacionarte con personas o extraños. Imágenes mentales pueden también levantarte del estrés, o tristeza traídos por malos ratos o experiencias traumáticas.

3. Hay maneras físicas de mejorar el estado de ánimo, o a través de algún objeto, por ejemplo, velas aromáticas, objetos aromáticos, o la creación de la ilusión o relajación (con el uso de colores tranquilos, como el color crema, sin sombras), son maneras prácticas para ayudarte a relajarte mientras aprendes algo nuevo. En ambientes descontrolados que requieren reacciones improvisadas, será mejor crear imágenes mentales (imagina el color y la tranquilidad del mar) , o la muy refrescante escena del verde del campo) mientras tienes pensado aprender algo.

Capítulo 2 Atención

Antes que tú esperes recordar o memorizar una cosa, esa cosa debe estar impresa claramente en las grabaciones de tu subconsciente. Y el factor principal para grabar esas impresiones, es la calidad mental con la que ATENDEMOS, la cual significa la habilidad de concentrarse, y dar significado a algún estímulo.Nuestra capacidad de procesar información es limitada. Por lo que, nosotros constantemente seleccionamos, y decidimos cual dato o información es relevante y cual no.Estímulos, o sensaciones que tú percibas, y organices dentro de tus pensamientos, son seleccionadas y analizadas por tu cerebro. Si ese estímulo o información es relevante, o aplicable para uso adicional, tu cerebro transfiere esa información a su almacenamiento a largo plazo. De todas maneras, para que esto pase, la atención debe tomar lugar.Una de las más comunes causas de atención pobre, es la disminución del interés. Tú estas más inclinado a recordar las cosas que más te interesan, porque en esa emanación de interés, hubo un alto grado de atención puesta de tu parte. Una persona podría tener una pobre memoria para muchas cosas; pero cuando apela a cosas, en las cuales su interés estuvo puesto, esa persona puede recordar inclusive los detalles más complicados. Esto es llamado “Atención involuntaria”. Este tipo de atención no requiere un esfuerzo especial, porque se nutre del interés, curiosidad, o deseo.El otro tipo de atención es llamada “atención voluntaria”. Esta forma de atención es concedida hacia objetos no necesariamente interesantes, curiosos, o atractivos. Esto requiere un esfuerzo y el uso de nuestro deseo.Cada persona tiene más o menos una atención involuntaria, mientras que solo pocos poseen una atención voluntaria desarrollada. La primera se logra inicialmente por instinto, mientras que la última proviene únicamente de la práctica y el entrenamiento.Para que la atención tome su lugar, tú tienes que practicar diligentemente el arte de la atención voluntaria. Aquí hay algunas exitosas estrategias para ayudarte a adquirir esta esencial habilidad:

1. Vuelca tu atención hacia algo no interesante, y estudia cada detalle hasta que puedas describirlo. Esto parecerá aburrido, al principio, pero tú debes poner de tu parte. No practiques esto mucho rato al principio; toma un descanso y trata nuevamente después. Pronto encontrarás que resulta algo fácil, y un nuevo interés comenzara a surgir por sí solo. Por ejemplo, coge una flor, tócala, huélela, siente su textura. ¿Cuantos pétalos tiene?, ¿Cuan largo es su tallo?, ¿Cuál es el color y forma de sus pétalos? Haciendo este sencillo ejercicio, tú te sorprenderás de muchas cosas, ya que puede revelar el poder de la atención voluntaria y percepción en cualquiera. Comienza a tomar cosas sobre ti: los lugares que visitas, las personas en los cuartos, etc. De esta manera tú comenzarás el hábito de “notar cosas”. Lo cual es el primer requisito para desarrollar la memoria.

2. Eliminar distracciones. Aunque seguro ya habrás escuchado de muchas maneras que es muy difícil para la gente hacer más de una sola cosa a la

vez. Bueno eso es cierto. Por ejemplo imagina que eres un estudiante de leyes, que estudia para dar su examen de grado. Tú no serás capaz de absorber apropiadamente en tu cerebro lo que estás estudiando, si la radio está sonando una estruendosa música Rock And Roll, o si estás escuchando el video juego jugado por tu hermano. Haz todo lo posible para evitar cualquier distracción como la televisión, radio u otra.

3. Retener y concentrarse en el proceso del aprendizaje o memorización. Supongamos que tú estás ocupado preparando una importante presentación mañana. Un nuevo empleado te fue presentado mientras tú estás trabajando. En este caso, habría muchas menos posibilidades para ti, de recordar cualquier cosa sobre ese nuevo empleado, porque tú estás concentrado en algo más, que te urge.

4. Lleva la cuenta de todos tus pensamientos. Cuando sea que sientas que estás perdiendo tus pensamientos, grita “ALTO”, en tu cabeza. Esto te obligara a detenerte, y redireccionar tu atención hacia lo que necesitas hacer. Recuerda que una buena concentración cultiva una buena memoria. Si encuentras que tus pensamientos se van de viaje, se consciente que tu atención es deficiente.

5. Estate interesado. Para tener buenas aptitudes en la memoria, tú también deberías de disfrutar lo que estás haciendo. Para memorizar vivamente una imagen o incluso un texto, enlázate a ti mismo dentro del tema. Tú deberías poner tu corazón en cada actividad que realices. Si no te gusta unirte a cierta actividad, entonces existe una delgada posibilidad para ti, para recordar aspectos acerca del tema. Supongamos que tus padres quieren que te conviertas en un ingeniero, pero tu sueño es ser un músico. Si tú estudias ingeniería porque tus padres te forzaron, tú no tendrás la dedicación o el deseo de retener información de tus libros de ingeniería. No te pongas a ti mismo a hacer algo que no te interesa. Como Leonardo Da Vinci dijo: “Así como comer en contra de uno es perjudicial para la salud, entonces estudiar sin tomar cariño por algo, estropea la memoria, y eso no retiene nada para destacar”

6. Estate motivado. Ahora, supongamos que quieres ser un doctor. ¿Por qué estarías familiarizándote con términos médicos o biológicos complicados? Por una razón, tú quieres ser el mejor de tu clase, o quieres ser popular en tu escuela, o quizás quieras ser un buen doctor algún día para ayudar a la comunidad. Las metas y el espacio de tiempo nutre la motivación. Y la motivación logra una memoria agilizada. Para mantenerte motivado, recompénsate a ti mismo con diversas tareas que te satisfagan. Pon un incentivo particular para cada objetivo, por ejemplo, complácete a ti mismo acudiendo a tu restaurante favorito, luego de finalizar un proyecto. Cuando haz sentido la satisfacción de haber terminado una gran tarea, ve de vacaciones. Solo haz algo gratificante una vez que hayas concluido cualquier tarea pendiente. Recuerda: El hombre es ambicioso por naturaleza. Él puede tener cualquier cosa que aspire, por lo tanto uno debería a apostar a una meta para alimentar su simbólico ego.Recompensándote a ti mismo con cada éxito obtenido, tú aspirarás a más, y revelarás interés en alguna actividad. En el proceso, tu interés será más productivo y exitoso.

7. Brinda a tu subconsciente un comando mental para que mantenga algo que quieras recordar. Tú puedes decirle a tu subconsciente, “Ahora toma nota de esto y recuérdalo por mí” Estarás sorprendido de lo que puede hacer él por ti.

Antes de que puedas memorizar algo, deberías poder percibir bien a través de una atención apropiada. Usa los métodos mencionados y estarás en el camino correcto hacia la agilidad mental.

Capítulo 3Herramientas de memoria básica

Nadie ha nacido con mala memoria. Salvo factores como el estilo de vida, salud u otra condición que lo afecte, tú puedes agilizar tu memoria con el apropiado aprendizaje y práctica. En este capítulo. Voy a discutir el básico concepto de memoria.

Asociación

Si tú quieres recordar algo eficientemente, será necesario que esté considerado en conexión o asociación con uno o más otras cosas que ya conozcas. Mientras más sea el número de otras cosas con las cuales esté asociado, mejores oportunidades tendrás de poder recordarlo.Dos populares técnicas de asociación son los “acrónimos y acrósticos”.Un acrónimo es una combinación inventada de las primeras letras de las palabras para ser recordados. Por ejemplo un acrónimo comúnmente usado para recordar la secuencia de colores en un espectro de luz, es ROY G. BIV, que coincide con los colores en inglés: Orange, Yellow, Green, Blue, Indigo, and Violet. A veces, el acrónimo puede ser más familiar que el nombre completo del mismo, por ejemplo RAM ( Random Access Memory) o SCUBA ( Self-Contained Underwater Breathing Apparatus)En el otro extremo tenemos, un acróstico, que es una oración inventada, donde la primera letra de cada palabra es la clave a la cosa que queremos recordar. Por ejemplo: Nadie merece sufrir, Además es algo que duele, No te sientas esclavo A un estando atado, Clama y grita ante la Ignorancia del amor, y no Olvides nunca el amor a la Nación que te vio nacer. Este es un acróstico de la palabra NACIÓN.

Visualización e imaginación

Las imágenes son representaciones sensoriales internas que son también usadas en la creación de la memoria. Ellas pueden traernos palabras a la cabeza, las

cuales levantan otras imágenes. La formación de imágenes viene a ayudarnos a aprender y recordar lo que hemos aprendido o experimentado en el pasado.Las imágenes y las palabras pueden ayudarnos a recordar cosas trayendo recuerdos a nuestra mente, en lugar de solo palabras o figuras. Por ejemplo, en el aprendizaje del proceso de división celular llamado mitosis, muchos de los libros que contienen conceptos científicos o ideas, tienen imágenes para describir escenarios que son difíciles de ver por el ojo humano. Otro ejemplo sería la estructura de alguna bacteria o virus, sonde elementos gráficos y herramientas visuales podrían volver una guía precisa para el aprendizaje de conceptos o ideas científicas.Otro ejemplo podría ser también la memorización de las letras de alguna canción o recordar historias que haz leído antes. En estos dos ejemplos, el proceso de memorización se convierte en algo fácil, claro si tú visualizas esas imágenes aparecidas en la letra de la canción, o si tú creas imágenes en tu cabeza, mientras lees y retienes una narrativa.Para intensificar tu imaginación, tú tienes en realidad sentir el tema a tratar. Si estás leyendo una historia sobre una conmovedora historia que involucra a un caballero que lucha contra un dragón, entonces trata de sentir esa fuerza, el poder de la espada, la llama que sale de la boca del dragón, y hasta el beso de la princesa luego de salvarla del monstruo. Las imágenes y la formación del personaje en el proceso del aprendizaje o retención, puede entonces ayudarnos a mejorar nuestra memoria. Aquí hay algunos métodos, los cuales tú puedes usar en el logro de una memoria imaginativa.

1. Aprende a pensar con palabras y figuras. Por ejemplo, cuando leas un libro, será de ayuda detenerse un momento y reconstruir el sugestivo escenario dentro de tu cabeza. De esta manera, tú estarás incrementando las oportunidades y no solo reproduciendo lingüísticamente la información sobre algo relacionado al aspecto del aprendizaje.El olor y sabor de un helado, el color rojo de una frambuesa, o la consistencia de la sangre humana, descritos en una novela sobre un crimen, no solo te brindará el suspenso sino también hará de la experiencia algo más memorable.

2. Para aprender nuevas ideas, asocia estas con conceptos de alguna muy particular imagen o foto que sea muy personal o relevante para ti, sobre lo que ya conoces o que resulta familiar para tu cerebro, con el objeto de experimentar algo nuevo (como cuando aprendes una nueva lengua). Pon alguna relación personal con las palabras del tema por ejemplo su significado, o bríndales un determinado símbolo en tu cabeza.

3. Si estás leyendo una buena técnica manual, o un panfleto teórico, lo que puedes hacer es imaginarte a ti mismo haciéndolo en ese mismo escenario sugerido por el libro.

4. Esto es también lo que podemos llamar “leer viviendo”. Palabras y oraciones que cobran vida, no con su significado, sino con su correlativo valor con la realidad. De hecho, escribir una prosa o poesía significa tener una alta habilidad imaginaria. Es conocido que poetas y escritores creativos son buenos, no por recordar detalles o hechos, sino por la creación de mundos o situaciones encontradas dentro de la mente.

Agruparse

Agrupando los detalles e información en nombres o números fáciles de recordar, es muy importante en el proceso de la retención. El poder de asociación, sugerido por grupos o elementos agrupados, ayuda de sobremanera a organizar o brindar una guía al proceso de memorización. Emparejando palabras, por ejemplo, con sinónimos o con sus antónimos, como ser: hombre y mujer, nos ayuda a recordar información fácilmente porque ellos no son solo singularmente significativos, también son relativos a otras palabras o información que nosotros conocemos del pasado.Números relacionados (memorizando números telefónicos por cifras de tres o cuatro), o en cualquier grupo relevante, es una tendencia que incrementa el fácil acceso a estos números o inclusive grupos de palabras. Agrupar es una manera en la que podemos mejorar nuestra memoria. Ejemplos:

1. Grupos por números, colores, o dentro de la misma categoría.2. Agrupando palabras y conceptos por sus significados opuestos, o a través

de antónimos: (Amor vs Odio)3. Agrupando palabras dentro de imágenes, o a través de una organización en

particular.Una organización en particular depende de la manera en la que recordemos u organicemos nuestros materiales por sus categorías. Por ejemplo, aprender una nueva lista de palabras o vocabulario puede ser revelado a través de interpretaciones particulares de estas palabras o grupos. Cuanto mejor organicemos o nos dispongamos a construir un sistema de información, mejor será el desenvolvimiento cognoscitivo de las habilidades mentales, como la memorización o aplicación nuestra memoria.Un ejemplo de esto es cocinar. Nosotros podemos proceder mediante la receta, pero la manera de cocinar o dar sentido al proceso de cocinar es diferente de una persona a otra. Entonces, este procedimiento es también similar a tener información y conocimiento. Sería mejor si tú:

1. Piensa en el proceso en como resuelve tus problemas o en como te da la información necesaria.

2. Conoce tu capacidad en el proceso de aprendizaje o memorización. ¿Eres la clase de persona que fácilmente obtiene la información, agrupándola dentro de categorías comprensibles, o eres el que aprende mejor si sigue una dirección, o imagen dentro de su cabeza?

3. Analiza la situación, los detalles o experiencias. Trata de recordar los hechos relevantes y remueve la información innecesaria.

Capítulo 4Venciendo la pérdida de memoria

“La existencia de la pérdida de memoria nunca ha sido probada: Nosotros solo sabemos que las situaciones no vienen a la mente, cuando nosotros queremos” Friedrich Nietzche, lo dijo una vez.Perder la memoria causa una tremenda ansiedad a las personas todos los días, especialmente con el incremento de enfermedades relacionadas como el Alzheimer. En el otro extremo tenemos que los nuevos estudios muestran que la mente humana, no traumatizada por daños serios, o enfermedades, nunca olvida. Expertos dicen que la pérdida de memoria no significa perder información, sino más bien un extravío de esa información que fue guardada, o que se encuentra en el camino de ser recuperada.Pero entonces, si el problema realmente confunde a la información agrupada y recuperada. ¿Por qué muchos de nosotros tendemos a olvidar, sin importar cuan duro nos desvanezcamos los sesos tratando de recordar? Nosotros olvidamos donde pusimos esas llaves. Una variedad de factores contribuyen de alguna manera a que nuestro cerebro guarde información de reserva. Aunque los estudiosos y sicólogos están debatiendo en como trabaja la mente humana, ellos concuerdan en que la memoria es afectada por nuestra experiencia total, de nuestros genes, a la clase de infancia que hayamos tenido, estando a parte de la comida o el desayuno que comimos por la mañana.Algunos científicos comparan la mente como una videocámara, por sus habilidades y naturaleza de grabar todo en la experiencia de un individuo. Aunque, mirando un evento en particular en nuestro pasado es similar a buscar una escena en video en las secuencias de imágenes: una persona puede seleccionar la escena indicada. Viéndola en cámara lenta o rápida, incluso pausarla o acercándola en una particular escena. Dentro de este pensamiento podemos evidenciar que varias técnicas para recobrar la memoria utilizan hipnosis, meditación, terapia, etc.En el otro extremo, tenemos que el lector de la videograbadora de la mente, no tiene propiedades perfectas de archivo, similar a un reproductor de video que puede acumular suciedad, perdiendo agudeza y edad con el tiempo. El cerebro es también parecido al chip de una computadora, mientras mantiene una gran cantidad de información, su capacidad de almacenar información tiene sus limitaciones. Para incluir nueva información, el cerebro reconstruye la reserva de información de tiempo en tiempo. Aunque algunos eventos podrían no ser perfectamente recordados. En algún tiempo, algunos de esos elementos podrían perderse, como también algunos detalles podrían distorsionarse o gradualmente desaparecer. Algunos otros elementos como ser una canción, fotografía, o el olor de algo en particular, podrían volver a nuestra memoria luego de varios años o inclusive desaparecer para siempre.

En este capítulo, nosotros discutiremos las maneras y técnicas de cómo los humanos, científicos o místicos, siguen el rastro de lo olvidado.

1. Olvido es lo que referimos como temporal, o perdido a largo plazo en algún detalle, o aquellas situaciones que han sido aprendidas o guardadas en nuestros cerebros. Un elemento olvidado podría estar guardado en la memoria y no permanecer disponible para recobrarlo o recordarlo. Existen muchas teorías o explicaciones para esto:

1. Decaimiento de restos de memoria.- La memoria es conocida por tener una natural tendencia a decaer con el tiempo. Cuando una palabra o nombre de alguna persona no es tan relevante, eventualmente podría perder su significado dentro de nuestro cerebro.

2 Distorsión de memoria – Algunas experiencias podrían aparecer o reaparecer de una manera distorsionada. Algunas imprecisiones podrían liderar una diferente o falsa memoria, o incluso podrían derrotar el proceso de recuperación, desde que está siendo solicitada.

3 Interferencia – Esta experiencia podría haber resultado en situaciones incontrolables durante la experiencia de aprender o memorizar. Esto también incluye que ocurrió antes, durante, o después del aprendizaje. Actividades hechas antes de una tarea, podrían confundir el proceso de retención, siendo conocido por los sicólogos como “inhibición proactiva”. Mientras más antes haya sido aprendido un tema, menor es el efecto de la tal proactiva inhibición. En el otro extremo, un efecto opuesto pasa durante la inhibición proactiva, en el cual existen actividades que interfieren y ocurren después de un periodo de aprendizaje. Usualmente, la gente que ha tenido que aprender una segunda tarea, olvida más la primera, que aquellos quienes solo han aprendido una sola. Eso explica por qué sería aconsejable dominar una tarea en particular o habilidad, antes de pasar a la siguiente actividad, porque retener mucha información requiere complejas interacciones en tu memoria, como también habilidad psicomotora. Por ejemplo: cuando se aprende a manejar, las habilidades motoras y los diversos movimientos que son necesarios, podrían tornarse confusos al principio, requiriendo una sincronización. De todas maneras cuando estemos lentamente comenzando a aprender a poner esas habilidades individuales dentro de una determinada acción, comenzaremos a pensar en una muy precisa, y completa memorización de habilidades ya puestas en orden. Entonces, si queremos recordar más, uno debe especializarse en una actividad en particular, antes de unirse a otras actividades que requieran una total especialización.

4. Olvido motivado- Esto es una variable en el proceso de olvidar, el cual involucra un motivo particular o deseo de recordar u olvidar. La gente parece reprimir recuerdos verdaderos, o suprimir el proceso de retención en la recuperación de la memoria. Más a menudo recordamos momentos placenteros que ingratos. La emoción también juega un papel importante en la explicación en el camino del olvido. Algunas personas prefieren olvidar experiencias que son tristes o traumáticas. Esto podría considerarse un movimiento sabio. Si tú pasas menos tiempo recolectando tus faltas, y desatinos en tu vida, tendrás mejor capacidad de retener la información positiva y esencial en tu cabeza. Porque los pensamientos negativos conllevan al estrés. Deberías aprender a relajarte y olvidar tus errores pasados. “El pasado ya está hecho, concéntrate solo en pensamientos positivos”.

5. Disminución de claves o guías- Somos capaces de retener material hasta el punto de que tenemos claves para ayudarnos a recordar algo en particular. Cuando recordamos algo, es como si nosotros buscásemos en nuestra memoria con la ayuda de claves o guías que ponen un camino hacia los elementos deseados. Cuando olvidamos, es porque nosotros podríamos disminuir necesariamente esas claves o guías, devolviendo esa información guardada a la inmensa conexión neuronal.

Aquí hay algunas efectivas técnicas para vencer al olvido:

1. Escribe tu detallada lista de cosas por hacer Agrupa tus tareas en categorías (y subcategorías si es aplicable). Tacha las actividades que ya hayas hecho y agrega nuevas tareas. Si es posible pega tus notas en objetos que sean familiares para ti (televisión, refrigerador,;etc)

2. Usa tu imaginación y humo. Supongamos que tienes una cita con un cliente potencial, el señor Anderson, este próximo viernes. Si tú amas ver televisión cada noche, imagina el señor Anderson actúa como un payaso en la televisión. Tú podrías hasta verlo salir de la pantalla y decir: “Nos vemos el viernes” Para recordar mejor el viernes, tú puedes visualizar al señor Anderson en tu televisión, vestido como un chef y bebiendo vino (Viernes). Inténtalo con divertidas imágenes que te ayudarán a recordar tu agenda. La diversión más exagerada es la mejor.

3. Asocia una tarea con una actividad de rutina o algo que regularmente haces.

Supongamos que siempre olvidas llevar tu celular, cada vez que vas al trabajo. Míralo antes de cepillarte los dientes, o tomar un baño, y ponlo dentro de tu bolso. Solo haz una tarea que tú olvides a menudo en una parte de tu rutina diaria.

4. Crea una pista visual. Imaginemos que tú invitas a tu jefe a cenar a tu casa el jueves en la noche, y tienes que comprar algunas patatas para lo que estás cocinando. Con tu agenda llena puedes fácilmente olvidarlo. Para evitar tratar de recordarlo, pon una patata encima de tu televisor o en el medio de tu mesa de cenar, para que te ayude a recordar tu tarea que necesita ser hecha.

5. Concéntrate y di tu tarea en voz alta. ¿Alguna vez experimentaste regresar donde tus amigos porque querías preguntar algo? Y luego olvidaste por completo lo que querías preguntarle. Bueno no te asustes. Mucha gente ha estado en tu situación, y no eres el único. Con el vertiginoso diario vivir, hasta esas cosas inclusive teniendo una buena memoria pueden olvidarse en un segundo. La solución es concentrarte en una tarea a la vez, y repetirla en voz alta: “Voy a preguntarle a Jorge sobre las reglas para unirse a ese concurso” Si en caso tú todavía olvidas lo que ibas a hacer, trata de regresar al lugar donde estabas cuando dijiste tu tarea en voz alta. Muchas veces ese específico lugar te ayudará a recordar tu tarea, asociando ese lugar con lo que haz dicho.

6. No te demores. Si tienes una tarea que necesita ser hecha, ponte manos a la obra tan pronto como puedas. Cuando necesites pagar tus cuentas, hazlo antes de que comiences a disculparte o pagar intereses. Si realmente no puedes hacerte cargo por el momento, usa tu imaginación, recuerdos visuales u otra cosa que ayude a recordarlo.

7. Ten un compañero. Algunas personas en soledad pueden volverse distraídos y perder la memoria. Esto es porque ellos no tienen de que hablar, entonces su capacidad mental es limitada, y no la utilizan bien. Tener una compañía inteligente con quien discutir varios temas, y compartir tu conocimiento, y experiencias puede ayudarte a agilizar la memoria. Ella puede hasta inclusive ayudarte a recordar, entonces podrías pedirles que recuerden algo por ti, así tendrías otra memoria trabajando para tu beneficio. Solo se bueno con tu cuerpo,

Capítulo 5La memoria y tus sentidos

¿Sabías que las impresiones recibidas de tus 5 sentidos de vista, oído, gusto, tacto, y olfato, tienen un significativo rol en la retensión de información en tu cerebro? Estas son llamados Impresiones sensitivas de la memoria. De todas maneras, cuando acudes a un análisis sistemático de impresiones sensitivas retenidas en la memoria, encontrarás que la mayoría de ellas son aquellas adquiridas a través de dos respectivos sentidos: vista y oído.

Impresiones visuales

Estamos constantemente ejercitando nuestro sentido de la vista, y recibiendo miles de diferentes impresiones cada hora. Pero muchas de estas impresiones son insignificantemente grabadas en nuestra memoria, porque nosotros les brindamos menos interés o atención.Antes que la memoria pueda guardar las impresiones visuales, y antes que la mente recuerde dichas impresiones, el ojo humano debe ser usado bajo la dirección de la atención. Nosotros pensamos vemos cosas cuando las miramos, pero en realidad solo observamos pocos aspectos, en el sentido que registramos únicamente impresiones de ellas en lo más profundo de nuestro subconsciente. Las miramos completamente en realidad de verlas en detalle.Por ejemplo, hubo un hombre que fue atacado por un ladrón, El hombre tuvo una cercana visión del rostro del delincuente. Cuando la victima fue a la estación de policía a reportar el desafortunado hecho, él fue interrogado por la policía para describir en detalle al ladrón. La victima aunque teniéndolo cerca al ladrón, fue incapaz de brindar una descripción atinada a la policía. ÉL fue incapaz de percibir bien, debido al estado de nerviosismo y shock, mientras el ladrón lo asaltaba.Esto es un caso de “mirar sin ver”. La manera de entrenar la mente para recibir imágenes claras en nuestro sentido de visión, y después retenerlas en la memoria, consiste en concentrar la predisposición y atención hacia objetos de nuestro sentido, esforzándose por verlos claramente, y entonces practicar los detalles del objeto algún tiempo después.La predisposición y atención no serían efectivas si no las combinamos con el interés. Tú debes tener el deseo o pasión para realizar una determinada tarea. Cambia tu concentración mental, pero incluyendo a la predisposición y atención, combinadas con el interés, para mejorar el mero fenómeno “ver y observar”. De manera de recordar las cosas que pasaron antes de tu observación, tú tienes que empezar por ver con tu mente, en ves de ver con tus ojos. Deja la impresión del más allá de tu retina e introdúcelo en tu mente. Si tú haces esto, encontrarás que la memoria también hará lo suyo

Impresiones auditivas

Muchos sonidos alcanzan al oído, pero no son retenidos por la memoria. Podríamos pasar por medio de una calle ruidosa, donde las ondas de muchos sonidos alcanzan los nervios del oído, y la mente acepta esos sonidos pero solo de algunos objetos. Particularmente cuando lo destacable de los sonidos ha muerto. Es otra vez una cuestión de interés y atención, en este caso.Para adquirir la facultad de oír correctamente, y memorizar correctamente las cosas que oímos, la facultad mental de oír debe ejercitarse, entrenarse y desarrollarse. Este factor hará que la mente escuche los más tenues sonidos de cosas en las cuales esté centrado nuestro interés, y atención, mientras al mismo tiempo ignoramos cosas, las cuales no son interesantes y en las cuales nuestra atención no está puesta. Ejemplo: Una madre durmiendo despertará al llanto de su bebé, mientras que el estruendoso sonido de una marcha, o el de un disparo en las cercanías, no será notado por ella. Un habilidoso médico detectará los tenues sonidos que indican una enfermedad cardiovascular o respiratoria en sus pacientes. De todas maneras, esta misma gente quienes son capaces de detectar estas tenues diferencias de un sonido, son a menudo considerados como “pobres de oído”. La razón es porque ellos escuchan solo aquello que les interesa, y no en aquello que podría desviar su atención. Ese es el secreto, y es también el secreto del entrenamiento de la percepción del oído. El remedio para “un pobre oído”, y una pobre memoria de elementos escuchados, depende del nivel de interés y atención.La razón que muchas personas no recuerden cosas que ellos han oído es simple, porque ellos no han escuchado adecuadamente. Personas que tienen una memoria pobre de impresiones auditivas deberían comenzar con escuchar atentamente. Tú encontrarás la siguiente técnica de ayuda:Trata de recordar palabras, frases, u oraciones que sean habladas a ti en una conversación. Encontrarás que el esfuerzo hecho para imprimir una oración en tu memoria resultará de la concentración en la atención de las palabras del que te habla.Haz lo mismo cuando estés escuchando a tu profesor, cantante, actor, o locutor. Recoge las palabras para memorizarlas, y clarifica tu mente para que tu memoria reciba esa impresión fácilmente y la retenga bien. Escucha las pequeñísimas partes de un dialogo que viene a tus oídos, mientras caminas por la calle, y ayuda a memorizar una oración o dos, como si estuvieses yendo a relatárselas a otra persona. Estudia las expresiones en las voces de las personas que te hablan. Tú te quedarás atónito en los detalles que revelará.Escucha los tonos de varias personas y esfuérzate para distinguir las diferencias en sonido entre ellas. Haz leer a tu amigo una línea o dos de una poesía, y procura memorizarlas. Mantente haciendo eso y tú revelarás el poder de la atención voluntaria a los sonidos de las palabras habladas. Pero sobre todo, practica repitiendo las palabras y sonidos que tú hayas memorizado, tantas veces

sea posible. Haciendo esto, tú tendrás la mente puesta en un hábito por tomar el interés de las impresiones de los sonidos.

Combo 2 en uno

En algunos casos las impresiones de la vista y el oído están unidas, como por ejemplo en el caso de palabras, en las cuales no solo el sonido, también la forma de las letras que componen una palabra, son guardadas juntas, y consecuentemente son más fáciles de recordar que aquellas que solo involucran uno de los sentidos.Los profesores de la memoria usan esta información como una manera de ayudar a sus estudiantes a recordar palabras, hablándoles en voz alta, para luego hacerles escribir lo que escucharon.Muchas personas memorizan nombres de esta manera, la impresión de la palabra escrita será añadida a la impresión del sonido, entonces se duplica el potencial.Mientras más impresiones que podamos hacer para guardar un elemento, más posibilidades tendremos de recordarla. Igualmente es muy importante adjuntar una impresión de un sonido débil, tanto como la de uno fuerte, de manera que se pueda memorizar. Por ejemplo, si tú tienes una buena memoria ocular, pero una pobre memoria auditiva, esto sugiere que tienes que conectar tus impresiones auditivas con las de la visión. Y si tienes una pobre memoria ocular pero buena memoria auditiva, es importante adjuntar las impresiones visuales a tus impresiones auditivas, de esta manera, tú tomarás ventajas de la ley de asociación.

Capítulo 6Como recordar nombres y rostros

Esto amenaza a todas esas personas que tienen problemas recordando nombres, especialmente aquellos quienes están frecuentemente atendiendo importantes negocios. Si alguien se aproxima a ti y te llama por tu primer nombre, ¿no sería vergonzoso si tú no te refieres a él diciéndole su nombre también? Y por supuesto, es más humillante preguntarle a esa persona por su nombre, cuando él o ella espera que tú lo sepas.La misma situación ocurre al recordar rostros. ¿No sería molesto para ti, que te presenten varios exitosos empresarios en una junta, y luego te olvides de sus rostros apenas llegues a tu casa?La dificultad en recordar nombres y rostros es causado por el hecho que los nombres y rostros de ellos no son interesantes, y entonces no pones toda tu atención en ellos.Aquí hay estrategias efectivas para ayudarte a recordar nombres y rostros fácilmente;

1. En vez de solo escuchar un tenue sonido de algún nombre, concéntrate en escucharlo claramente, concentrándote de implantarlo en tu memoria.2. Repítelo varias veces en tu mente. Si es posible, usa el nombre tanto como sea posible. Tú puedes decir a tu amigo, y luego a tu hermana: “Acabo de conocer a Juan Perez”. Tú también puedes hacer un comentario acerca de un nombre: “ Tengo un compañero de clase llamado Juan Perez”, quien es bueno en electrónica. ¿Lo conoces?3. Luego de escuchar su nombre, escríbelo varias veces. Haciendo esto, tú estás adquiriendo el beneficio de una doble impresión sensitiva, agregando una impresión visual y auditiva.4. Cuando escuches que el nombre de una persona está siendo nombrado, mira decididamente a la persona que lo tiene. Haciendo esto, tú estás conectando el nombre y el rostro en tu mente, al mismo tiempo. La próxima vez que olvides un nombre, solo recuerda el rostro y podrías tener una buena oportunidad de recordarlo.5. Visualiza el nombre de un objeto en tu mente. Mira las letras del nombre en tu mente visual, como imaginando una imagen. Exagéralo tanto como puedas. Tú puedes imaginar el nombre Fidel en tu mente como una persona de cabello largo y tres ojos, exagerando y convirtiéndolo en algo gracioso, así quedará retenido en tu mente.6. Conecta una nueva persona con un buen recuerdo de algún individuo del mismo nombre. Asocia al señor Fidel con otro anciano Fidel que conozcas. Cuando veas al nuevo hombre, pensarás en el viejo, y el nombre vendrá rápidamente a tu cabeza. Tú puedes incluso adjuntarlos como si fuesen siameses, destellando el recuerdo de que ambos tienen el mismo nombre.

7. Recuerda la atmósfera o el ambiente. Recordar que sentiste o que hiciste, cuando conociste a alguien, podría destellar recuerdos de cómo él o ella fue presentado a ti, como lucía, y otros aspectos, recordando a la persona.8. Analiza los diferentes rasgos en el rostro de una persona. Nota que hace individual a alguien del resto. Podrías notar sus ojos, nariz, orejas, labios, cabello, u otras parte se su rostro. Como notar y reconocer algo característico en sus rasgos. Eso te obligará a concentrarte en el rostro de esa persona, la primera vez que la conozcas. Entonces tú sabrás la importancia de tener interés. Si fueses presentado a un hombre que pagaría 500 dólares con tu próxima cita, tú estarías muy dispuesto a memorizar su nombre y a estudiar su rostro cuidadosamente para reconocerlo, todo lo contrario a un hombre que no te ofrecería nada.9. Une un nombre con un objeto visual Supongamos que te presentaron al señor Reyes, tú puedes visualizarlo imaginando un montón de reyes elegantes y vistiendo coronas de oro y demás joyas. Si el doctor Reyes fuese un doctor, entonces imagina a los reyes vistiendo además de sus lujosos atuendos con unos estetoscopios alrededor de sus cuellos. 10.Visualiza los rostros de las personas que haz conocido durante el día, y en la noche. Trata de revelar la facultad de visualizar sus rasgos para practicar tu habilidad. Dibújalos en tu mente y míralos con tu mente visual, hasta que puedas visualizar los rasgos de muy viejos amigos. Entonces haz lo mismo con conocidos, y pronto, hasta que seas capaz de visualizar los rasgos de cada persona que conozcas. Empieza por adjuntar a tu lista recuerdos de rasgos de extraños a quienes recién conociste. Con un poco de práctica de esto podrás revelar un gran interés en rostros y tus recuerdos de ellos, y también el poder de recordarlos incrementará rápidamente.11.Haz un estudio de nombres y rostros. Empieza una recolección, y no tendrás problemas en revelar un recuerdo para ellos. Una buena idea sería analizar fotografías en detalle, no como un todo. Si tú puedes motivar adecuadamente tu interés en nombres y rostros, tú serás más propenso a recordarlos.

Capítulo 7Como recordar números

En casi todo lo que hacemos hay números inmersos- números telefónicos, tarjeta de crédito, códigos, claves, y demás. Si tú amas u odias los números, ellos están aquí para quedarse. De manera de soportarlos con el vertiginoso día a día, tienes que ser capaz de recordarlos, o terminarás totalmente desorganizado.Contrariamente en palabras que puedan ser asociadas con un objeto, los números son difíciles de recordar porque ellos son abstractos. Si te digo piensa en un bolígrafo, tu mente rápidamente visualiza un bolígrafo. Pero si te digo 2473, tú tendrás un duro momento comprometiéndolo con tu memoria.En este capítulo, aprenderás varios métodos y técnicas para recordar números, así podrás realizar tus usuales transacciones rápidamente y más eficientemente.

Sentidos

Tus sentidos, particularmente los oídos y ojos, podrían demostrar ser efectivos en recordar números. Aquí está el como funcionan:Repite un número varias veces a ti mismo. Podría ser difícil para ti, recordar algo como “2895” como una cosa abstracta, pero será fácil para ti recordar el sonido de “dos mil ochocientos noventa y cinco”.Tú podrías también visualizar el número. Escríbelo varias veces hasta alojarlo en tu banco de memoria. Una buena idea es crear una imagen viva de ese número para mejorar la retención en la memoria. Visualiza 2895, delicadamente recostado en una valla de largos y luminosos colores, con joyas alrededor de él. El número te sigue a dondequiera que vayas. Tú lo ves en todos lados, está en el espejo de tu baño, en la pantalla de tu televisión, simplemente no te dejará tranquilo. Tú puedes intensificar la imagen haciendo una publicidad de él, algo así como “2895, ¡Me gusta tu ritmo!”.Podrías olvidar que el número de cierta casa u oficina es 2895, pero sería fácil recordar el sonido de las palabras habladas” dos-ocho-nueve-cinco”, o la forma”2895”, como tu lo veas en la puerta del lugar.

Asociación

La ley de asociación podría ser aplicada ventajosamente en memorizar números. Por ejemplo, uno podría recordar el número 186.000 (el número de millas por segundo viajado por ondas de luz en el vapor) asociándolo con el número de la dirección de trabajo de su padre “186”, Otra persona podría recordarlo su código postal “1876” recordando la fecha de la declaración de la independencia en Estados Unidos.

Convirtiendo números a palabras

Una muy común y práctica técnica para recordar números es transformándolos en palabras. Probablemente la manera más fácil de hacer esto es asignar a cada número 1 a 9 letras equivalentes : A=1, B=2, C=3, D=4, y demás. Usando esta técnica, 742 cambia a GBD. Las letras GBD no tienen mucho sentido, solo tienes que introducirlo dentro de un acróstico. Como por ejemplo Gran Baile Disco, así la próxima vez que quieras recordar 742, solo recuerda Gran Baile Disco y convierte las primeras letras de cada palabra en sus equivalentes en número. Si tú piensas la frase “Gran Baile Disco”, podría todavía resbalar en tu mente, crea una imagen de bailarines gordos que se mueven al ritmo de una canción disco.Aquí tienes otro ejemplo. Si necesitas recordar tu clave de correo, la cual es 135, podrías imaginar tu computadora IBM, Imagina Bellos Momentos.

El código de una imagen

Usando esta técnica, tú asignarás una imagen a cada número del 1 al 9, que es similar a su apariencia. Mira como los números de abajo parecen como si representasen a los objetos:

0=balón1=varita mágica2=cisne3=tenedor4=barco de vela5=caballito de mar6=bomba7=palanca8=reloj de arena9=balón

Memoriza todos los símbolos de arriba y sus equivalentes. Si encuentras esto algo complicado para memorizar, entonces conviértelos en algo que puedas recordar mejor. Luego de memorizar las imágenes, puedes comenzar usando este método.Digamos que tú quieres recordar el número de casa de un amigo, el cual es 289, tú puedes visualizar un cisne(2)nadando con un reloj de arena(8) en su espalda; y atado al reloj de arena un (9)balón rojo.

El mejor sistema de memoria

Este método es algo complicado y detallado; pero una vez que lo tengas bien aprendido, tú podrás recordar varias series de números e incluso podrás impresionar a tus amigos. Cada número está asignado a una consonante o al sonido basado en lo siguiente:

0=s, z, suave-c (z es la primera letra de cero)1=t( t es similar a 1 con una línea a través de él)2= n (n tiene dos barras)3= m(m tiene tres barras)4= o (o es la última letra de cuatro)

5= L (L es el número romano para 50)6= j, sh, ch, suave-g(g es la sexta rotación en 180 grados)7= k (k luce como dos 7s girados y pegados juntos)8= f, v (f escrita en cursiva tiene dos bucles, similar a 8)9= p, b (p y b parecen un 9 en diferente ángulo)

Aquí está como funciona este sistema. Toma la consonante o sonido de consonante de los números, y agrégales vocales entre ellas para formar un grupo de palabras, frases u oraciones que te faciliten recordar algo.Imaginemos que el número telefónico que quieres recordar es 854-0341. Convierte eso en: fLo-snot, adhiere algunas vocales, y tú tendrás algo así como “flor sana”. Tú puedes adherir bromas imaginando una flor vestida de atleta, leyendo “la teoría de la relatividad”.

Lista de palabras de memoria

Vamos a tomar el más complejo sistema de memoria en este nivel. (Referente a una tabla en la lección previa) ¿Qué harás con las consonantes o sonido de consonantes? Bueno una lista de palabras que las relacione. Déjame darte algunos ejemplos:

1=t=tomate2=n=Noé3=m=Ma4=r=rata5=L=Ley6=j=jarra7=l=llave8=f=fe9=p=piñata0=c=cepa¿Que hay sobre los números con doble dígito? La palabra debe comenzar con la consonante representando el primer número, y debe terminar con la consonante representando el segundo dígito. Ejemplos:

10=tc=tocar11=tt= teté12=tn=tono13=tm=tomás14=tr=tirar15=tL=talla16=tj=tajo17=tl=tele18=tf=trofeo19=tp=tipo20=nc=noche

Esta lista de memoria te ayudará a asociar algunas palabras con números. Por ejemplo tú hiciste una lista de cosas para tu casa y el número 7 es limpiar el refrigerador. Conecta la clave (asignándole una imagen a 7) con el electrodoméstico. Si la tarea número 9 es limpiar la tina, puedes imaginar un montón de llaves hundiéndose en ella, asignándole rápidamente el número de la lista.Esta ventajosa herramienta puede ser muy útil para recordar datos que son preparados cronológicamente en orden. Por ejemplo, en los diez mandamientos, tú quieres saber el mandamiento número 4 (Honrarás a tu padre y a tu madre). Entonces visualiza tus padres con ropa elegante sosteniendo ratas blancas en sus manos, Una vez que te familiarices con las palabras, habrás representado los números también, y podrás recordar cualquier tema en la lista solo escuchando los números recordando ese orden.Pero ¿Cuántas palabras podrías crear? Eso depende de tus necesidades. Muchas personas tienen una lista de miles de palabras. Aunque eso podría parecer muy extenso. Pero mientras tú conozcas el sonido de una consonante representando cada número. No tendrás nada de que preocuparte.

Recordando datos

El mayor sistema de memoria, combinado con una ingeniosa visualización, puede también ser usado para recordar fechas especiales.Supongamos que necesitas recordar el cumpleaños de algún amigo, el cual es el 11 de Mayo. Tú puedes visualizar a tu amigo con su sombrero de cumpleaños “11 de Mayo bebe algo de té” ( Té representa el número 1, observa la tabla de arriba)Y que tal si deseas recordar una fiesta del domingo a las 4:00 p.m.? 4 días de una semana, tú puedes signar un número para cada uno. (Domingo=1 Lunes=2, Miércoles=3, etc)Ahora hagamos la siguiente traducción: 14 (1 siendo domingo y 4 siendo las 4:00 pm.) Para 14, tenemos asignada la imagen de tirar. Una visualización de una fiesta salvaje con cosas siendo lanzadas por todos lados sería una gran manera de recordar que tú tienes una fiesta el día domingo a las 4: 00pm.Qué sucede si la fiesta es a las 4:30 o 4:15?, bien, simple, usa las palabras cuarto, media, y tres cuartos para representar las diferentes partes de una hora (15 minutos pasados, 30 minutos pasados, 45 minutos pasados) . Entonces podrás incluir eso en tu visualizaciónPara el ejemplo de arriba, tú puedes incluir cuartos, siendo mostrados (aparte de “tirar”) si la fiesta comienza a las 4: 15.Qué sucede si es a las 4:25? Escoge un cuarto cercano a la hora para no llegar tarde!

Recuerda canales

Tú puedes a veces terminar confundido con tantos canales de televisión que tenemos hoy en día; entonces, podrías olvidar a muchos de ellos. Aquí tienes como resolver este problema:

Tomemos como ejemplo a la NBC (National Broadcasting Company), por ejemplo, tú puedes tomar las letras NBC en un acróstico como “Nieve Bella Cayendo”. Visualiza la nieve como una inusual de colores llamativos, la más hermosa que viste cayendo, de manera que recuerdes a la NBC como “Nieve Bella Cayendo”, son claves brillantes.

Capítulo 9Como recordar lugares

La gente diferente tiene diferentes habilidades. Algunos se orientan mejor con la dirección o el lugar. Estos son quienes nunca olvidan como llegar al lugar de destino, no importa si ellos tienen que ir a través de un laberinto para llegar allí, siempre llegan, aún cuando hayan estado allí solo una vez.De todas maneras hay muchas personas que no mantienen ese sentido de la dirección. Estas son personas quienes no pueden visualizar un lugar para recordar, incluso si estos han visitado ese mismo lugar muchas veces. Bien, no es necesario frustrarse.El primer concepto necesario para revelar el buen sentido de la dirección es tienes un profundo interés en los lugares. Tú deberías comenzar con “notar” la dirección de las calles o rutas hacia la cual te diriges-Puntos de referencia; las curvas de una carretera, hasta inclusive los objetos naturales junto al camino. Estudiar los mapas puede ayudarte a despertar un nuevo interés en ellos.Una de las primeras cosas que hacer, luego de levantar el interés, es notar cuidadosamente los puntos de referencia y posiciones relativas de las calles o carreteras, en las cuales tú viajas. Muchas personas viajan recorriendo a una nueva calle o ruta de una manera distraída, ignorando las características de la superficie que recorren. Esto es perjudicial para entablar a la memoria.Tú debes tomar nota de las carreteras principales y de los elementos junto al camino. Detente en los cruces de caminos, o en las esquinas de las calles y nota los puntos de referencia, y las direcciones generales y posiciones relativas, hasta que ellas sean firmemente retenidas en tu memoria. Y cuando tú retornes a tu casa, ve con el viaje en tu cabeza, y observa cuanto de la dirección y cuantos puntos de referencia eres capaz de recordar. Toma un lápiz, e intenta hacer un pequeño mapa de tu itinerario, dando las direcciones generales, y anotando los nombres de las calles, y las distintas características alrededor del camino.Entonces cuando viajes otra vez, compara los lugares con tu mapa, y encontrarás que lograste marcar un gran interés en el viaje. Veraz que tú puedes ahora notar si fuiste o no capaz de reconocer esos lugares antes.

Recordando direcciones

Podría ser difícil recordar direcciones, por las muchas repeticiones que involucra, siendo tu mente alimentada con datos extraños. Si tú quieres recordar

demasiadas curvas entre las calles que vas recorriendo, no tienes entonces muchas opciones, estarás totalmente confundido.Lo que tienes que hacer es consultar algún un punto de referencia. Si tus amigos te dicen que dobles hacia la derecha, luego de la tercera cuadra, tú puedes observar que punto de referencia verás cuando dobles hacia la derecha, si ves una peluquería, entonces tú ciertamente sabrás en que calle doblar a la derechas.Otro dilema sería como poder recordar todas las “izquierdas y derechas”. La solución es simple. Tú puedes convertir la derecha e izquierda en claras imágenes que representen estas palabras. Por ejemplo, puedes usar palabras como “dentado” para derecha o “inquieta” para izquierda. Entonces puedes imaginas una cortina dentada, para recordar doblar a la derecha en esa peluquería, eso te ayudará bastante.

Recordando direcciones

Puedes usar los métodos aprendidos con anterioridad, para recordar direcciones. Por ejemplo, quieres recordar el número 32 de la calle Rivera, tú puedes convertir el número 32 en ( 3=m; 2=n, entonces agrégales vocales), entonces para la calle Rivera puedes visualizar junto a m y n un manantial para recordarla. Para números como 142, puedes convertir eso en un tren (1_t, 4=r,2=n). Puedes visualizar un lindo tren pasando junto a un bello manantial, juntos.Como ves, no solo aplicar estos métodos te ayuda a recordar, también son divertidos. Entonces continúa practicando, y no pienses que esto es una tarea. Diviértete imaginando cosas y comenzarás a conectarlas mucho mejor con tu memoria que antes.

Capítulo 9Como recordar eventos

¿Podrías recordar que desayunaste hace tres días atrás? ¿Podrías recordar que te dijo tu jefe ayer, ordenándote alguna nueva labor?No te asustes si esas cosas escapan a tu memoria. Tú no eres el único. A veces, podemos estar tan atormentados con las tareas cotidianas que solemos olvidar eventos que no les pusimos mucha atención con anterioridad.Si le das a las circunstancias de cada día una debida revisión por la noche, encontrarás que el acto de revisar involucra a la atención de tales eventos, como una manera en que ellos estén disponibles en cualquier comento en el futuro.Dejemos trabajar este concepto por la noche, cuando tú te sientes cómodo. No lo hagas si estás rendido. La cama se hizo para dormir, no para pensar. Tú encontrarás que el subconsciente despertará un llamado hacia las grabaciones hechas durante el día, y “tomará nota”, de que sucede y sucedió, de una manera más diligente.Intenta este ejercicio, siéntate solo una noche y pasa 15 minutos logrando un silencio para recordar exactamente las cosas importantes que pasaron durante el día. Encontrarás que solo puedes recordar una pequeña cosa al principio. Probablemente no podrás recordar que desayunaste. Pero luego de algunos días de práctica, encontrarás que podrás recordar más. Eventos volverán a té, más precisamente y más claramente que al principio. Si es posible relátaselo a las personas cercanas a ti, todos esos eventos, en lugar de recordarlo tú solo. Si las personas a las que les relatas los eventos están tan interesadas como tú para oírlos, entonces estarás más motivado para recordarlos.

Capítulo 10Otras herramientas de memoria

Si pensaste que ya conocías demasiadas herramientas y técnicas de memoria, nosotros tenemos más para ti en este capítulo.

Organización de la memoria

Estar desorganizado puede seguramente tomar mucho de tu tiempo, y eso puede afectar negativamente tu eficiencia. Tu memoria trabaja del mismo modo. Como en los archivos en un gabinete, tu mente crea archivos mentales que retienen detalles de una manera organizada.

¿Cómo hacemos esto?Nosotros creamos archivos mentales, que nunca podremos olvidar, o que se encuentran grabados en la memoria a largo plazo, como los días de la semana y partes del cuerpo. Para este ejemplo: nosotros deberemos de tomar las partes de nuestro cuerpo como son el cabello, ojos, nariz, labios, hombros, pecho, rodillas o pies. Por favor toma nota que tú puedes escoger otras partes del cuerpo que sean más familiares para ti.Imagina que tienes una lista de cosas para hacer, si la tarea número 1 es regar las plantas, puedes imagina tu cabello como si tuviese flores y que crecen alrededor de él. Las flores en tu cabello bailan felices mientras reciben agua fresca. Si la tarea 2 es cocinar pollo frito para la cena, puedes visualizar las esferas de tus ojos con forma de pollos. El pollo lucirá tan jugoso mientras está siendo freído.Haz esto con el resto de tus tareas, asigna a cada uno, un archivo y crea una exagerada y humorística visualización de ellas. Diviértete.

El método historia

Este método requiere la creación de una historia, pero no tiene que ser muy larga, mientras las cosas para recordar estén incluidas en ella.Establece una conexión entre todos los objetos, donde la secuencia de eventos sean fáciles de recordar.Por ejemplo, tu mejor amigo, te pide que sirvas 7 platos para su extravagante fiesta de bienvenida, nombrando: espinaca, cangrejo, salmón, bife, pasta, pizza. Para recordarlos, tienes que crear una historia como esta: La espinaca estaba hablando al lado del cangrejo, hasta que el salmón les gritó reclamando que paguen sus cuentas. El bife vino a detener la pelea, pero la pasta y la pizza mostraron toda su cobardía al escapar.No interesa si tu historia suena ridícula, tú no estás escribiendo un libro o un reporte. Y recuerda, mientras más ridícula sea la historia será más fácil de recordar.

La asociación de hechos

Estamos continuamente adquiriendo temas de información, guardando toda clase de aspectos, pero cuando queremos agruparlos, a menudo encontramos que resulta una tarea difícil, aunque las impresiones originales que hayamos tenido hayan sido claras.Esto es porque no tenemos propiamente clasificada e indexados nuestra información, y no sabemos donde comenzar a buscarla. Esta es la confusión del empresario que mantiene todos sus papeles en el gabinete, sin indexar todo en orden. Él sabe que “Ellos están ahí”, pero tiene que trabajar duro para encontrar alguno de ellos cuando sea requerido.

Cuando desees considerar este hecho, pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

1. ¿De donde proviene?2. ¿Qué lo causa?3. ¿Qué historia o grabación tiene?4. ¿Cuáles son sus atributos, y características?5. ¿Qué cosas puedo asociar con él? Como luce!6. ¿Para que sirve?-cuantas veces se puede usar-¿Que puedo hacer con él?7. ¿Qué puede demostrar? ¿Que puedo deducir de él?8. ¿Cuáles son sus resultados naturales-Que sucede con él?9. ¿Cuál es su futuro; y es natural o probablemente su final?10.¿Qué pensaría de él, en su integridad-Cuales son mis impresiones generales

para guardarlo?11.¿Qué debería saber sobre él, de manera de conocer su información general?12.¿Qué he escuchado sobre él, y de quien, y cuando?

Si tomarás el problema para poner cualquier “hecho” a través de la rígida examinación recién expuesta, tú no solo adjuntarás miles de convenientes y otros familiares hechos, entonces recordarás todo claramente, según la ocasión, pero también crearás un nuevo tema de información general en tu mente, lo cual es un hecho particular que será el pensamiento central.Mientras más hechos manejes y asocies con cualquier otro, más claves tendrás para poner un hecho en un determinado campo de la conciencia y podrás indexarlo fácilmente cuando lo necesites.

7 Principios de memoria

Los principios de abajo podría aplicarse a todos los aspectos de tu diario vivir: en casa, escuela, trabajo, y en tu tiempo libre. Conoce que la memoria definitivamente envuelve el aprendizaje, y que ambos son actividades complementarias para mejor supervivencia y logro en nuestro mundo moderno.

1. Estudiantes que quieren aprender, aprenden de sus comportamientos. Aunque, los errores del estudiante deberían ser minimizados para mejorar la memoria y las habilidades.

2. Aprender es más efectivo, cuando las respuestas correctas son reforzadas inmediatamente. Una retroalimentación debería ser informativa, guardándola en la motivación. Un castigo podría ser efectivo si es usado, pero algunos estudios muestran que podría también inhibir el aprendizaje que aumenta el mismo como también el progreso de la memoria. Puede suprimir una correcta respuesta, pero la respuesta tienen a reaparecer cuando el castigo para. Los castigos también pueden ser emocionalmente dañinos, y ocasionar una interferencia cognoscitiva, en el proceso de aprendizaje y almacenamiento de la información. Por ejemplo, los niños que son castigados por cometer un error, mientras leen en voz alta podría volverlos disgustados y distraídos por el castigo, entonces pensarán en cometer más en el futuro.

3. La frecuencia de refuerzo determina cuan bien una respuesta será aprendida y retenida.

4. Practicando una respuesta en una variedad de escenarios aumenta la retención e información y la transferencia de datos hacia otros. Esto significa que uno podría considerar un constante replanteamiento de ideas o imaginarse en una actividad creativa (hablando en silencio a uno mismo de manera de producir un pensamiento positivo y memoria, convirtiéndolo en una clave que incrementará el nivel de desenvolvimiento en la retención de la memoria.

5. Condiciones de motivación podrían influenciar la efectividad de un posible pensamiento y memoria, y jugaría un rol importante en incrementar el nivel de desempeño en la retención de la memoria.

6. El aprendizaje significativo es más permanente y más trasferible que el aprendizaje memorizado. Entendiendo que algo memorizado es mejor que solo practicar como convertirse en un buen memorizador.

7. La gente aprende más efectivamente cuando aprenden a su propio ritmo.

Conclusión

En estas lecciones, tú haz aprendido muchas técnicas para memorizar cosas, más efectivamente: formando imágenes vivas y divertidas, haciendo asociaciones, convirtiendo números en imágenes y muchas otras cosas más.Recuerda, no hay una “correcta” o “equivocada” manera de memorizar algo, la idea es simplificar la toma de información y técnicas que tú hayas aprendido y adaptado a una específica labor o actividad.Pero por encima de todo, Yo te aliento a que practiques memorizando cosas todos los día. Considera esto: Si alguien te enseña como manejar un automóvil, y tú estudias el manual del dueño del auto cuidadosamente, y aprendes perfectamente todo lo que hay que saber para manejarlo, eso no significaría que podrás subirte al auto inmediatamente y pasear por toda tu ciudad. Mantente practicando la memoria con las técnicas mencionadas hasta que se vuelvan un hábito para ti. Mira alrededor y encuentra cosas para memorizar, como números de teléfono, tu receta favorita de pastel, el vocabulario en un libro de ciencia, o cualquier cosa, Ve por él, y recuerda ¡siempre divertirte!