AEROBIC(Testnevelés)

Páll Laura

Tartalom Az aerobic története A sportág fogalma Az aerobic felosztása Az aerobic feladata Speciális mozgásanyagú változatok

Kangoo Jumps Fitball aerobic Spinning Hot iron Zumba

Az aerobic története Dr Kenneth Cooper teremtette meg a módszert a

‘60-as évek elején Cooper módszerét 1969-ben Jackie Sorensen

zenével ötvözte és tánccal egészítette ki A '70-es években Amerikában, az aerobicot egy

jeles médiaszereplő, Jane Fonda amerikai színésznő népszerűsítette

Európában Sidney Rome olasz színésznő népszerűsítette a sportágat a '70-es évek végén, '80-as évek elején

Magyarországon a sportág megismertetése, elterjedése Szécsényi Józsefné nevéhez fűződik, aki 1984-ben indította be az aerobic oktatói képzést a Testnevelési Főiskolán

A sportág fogalma Aerob tevékenység: könnyűtől a közepes intenzitásig

terjedő munkavégzés, melynek során a szervezet elsősorban szénhidrátok és - hosszabb időtartamú testmozgás esetén - zsírok oxigén jelenlétében történő lebomlásából nyer energiát. A munkavégzés során a szervezet oxigén-felvétele és -felhasználása egyensúlyban van, ami biztosítja a szervezet gazdaságos munkavégzését.

Aerobic: az általános fittséget javító, fejlesztő, zenére, csoportosan végezhető mozgásformák csoportja, ahol az edzés során a szervezet aerob terhelést kap.

Az aerobic felosztása Verseny aerobic

Pontozásos sportág, melynek gyakorlatanyaga és technikai végrehajtása megegyezik a fitness aerobicéval, de intenzitását, tempóját, a mozdulatok összetettségét tekintve eltér attól.

Lényege, hogy a versenyző legyen képes meghatározott zenére előadni komplex és nagy intenzitású, magas szintű, tökéletesen végrehajtott gyakorlatot.

Fitness aerobic a life time („egész életen át" tartó) sportokhoz tartozik, zenére végzett, edző irányította, népszerű, csoportos,

testedzési forma dominánsan aerob mozgásrendszer, amelyet a nagy

izomcsoportokat foglalkoztató gyakorlatok egészítenek ki.

Az aerobic feladata a fizikai kondíció fejlesztése, az

erőnlét növelése az aerob állóképesség

fenntartása az optimális testösszetétel

elérése főbb izomcsoportok erejének

növelése és szakszerű nyújtása mozgáskoordináció tudatos

fejlesztése stresszoldás, jó közérzet,

jókedv, életöröm elérése

Speciális mozgásanyagú

változatok:Kangoo Jumps

Speciális cipővel történő edzésforma, amelynek lényege, hogy elnyeli a mozgás közbeni rázkódást, csökkenti a káros hatásokat.

Erősíti az immunrendszert, a szívet és a tüdőt. A Kangoo Fitness fokozza a:

Szívműködést Rugalmasságot Koordinációt Fizikai erőnlétet Test esztétikáját

Speciális mozgásanyagú

változatok:Fitball aerobic

Speciális, levegővel töltött labdával történő edzésmódszer

A labdák mérete a testalkat szerint választható

Használható zsírégetés, alakformálás, általános kondicionálás, hajlékonyság kialakítása esetén

Segít a helyes testtartás megőrzésében.

Nem terheli az ízületeket, minden életkorban ajánlott

Speciális mozgásanyagú

változatok:Spinning

edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra

egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is

akár 700-800 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt

az egyik legkiválóbb kardió edzés

Speciális mozgásanyagú

változatok:Hot iron

eredetileg katonai kiképzésre szánt edzésmódszer

edzőrúddal és súlyzótárcsákkal dolgozunk kissé hasonlít a konditermi mozgásra, azzal a

különbséggel, hogy itt csoportban, zenére edzünk

gyors fogyást és szálkás izmokat eredményez

Speciális mozgásanyagú

változatok:Zumba

Kolumbiából származó könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc

Aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze a mozdulatok

Olyan ismert táncok alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa, flamenco, hastánc, calypso, reagetton

Egy óra alatt körülbelül 600 kalória égethető el

Köszönöm a

figyelmet!