adaptaciones del sistema musculo esquelético al entrenamiento
DESCRIPTION
sistema muscularTRANSCRIPT
ENTRENAMIENTO
El ejercicio físico produce adaptaciones en todo el sistema muscular.
Si realizamos ejercicio dependiendo de su tipo las fibras se pueden llegar a adaptar a un metabolismo aeróbico.
El sistema es#uel$tico% muscular& bajo el control de la
corteza motórica cerebral& dirige la locomoción del
cuerpo umano.
flujo sanguíneo , resistentes a la fatiga
ibras de contracción r-pida ' son muco mas glicoliticas
, atiganbles
inter/ención de A'0& de /arios depósitos endógenos así
como de fuentes e1ógenas.
sistema óseo para realizar diferentes mo/imientos.
2. Desarrollo
Metabolismo Muscular Energético
El grado de integración metabólica /a a depender del tipo de ejercicio al #ue este sometido.
En el caso de una persona #ue corre 2** metros utiliza el 3*+ de energía /ía aeróbica , el 4*+ /ía anaeróbica , a medida #ue la distancia aumenta el 5*+ es /ía aeróbica , solo un 6*+ /ía anaeróbica (78istancia 9 7Energía /ía o1idati/a"
la /elocidad de trote es altamente dependiente de la abilidad muscular para generar energía por la /ía glucolítica
En ejercicios de resistencia
se utilizan como sustratos energ$ticos ma,oritariamente el glucógeno& la glucosa , los -cidos grasos libres estos se incrementan en sangre a los pocos minutos de aber comenzado el ejercicio& pero reci$n luego de aber degradado entre el 6* % * + del glucógeno almacenado en el m;sculo se acti/a la <% o1idación
Fisiología del sistema muscula
Esto es así por#ue las arterias estar-n en un tono constrictor mediado por el sistema ner/ioso simp-tico autónomo.
parte de los capilares sanguíneos de los m;sculos se encuentran cerrados& pues mucos de estos capilares se abren , cierran alternati/amente seg;n las ritmicidad de los esfínteres precapilares.
os cambios #ue se suceden en la musculatura ocurren en dos fases. >uando comienza el ejercicio aumenta de forma paralela la frecuencia cardiaca , el /ol?min.
las arterias de los m;sculos se dilatan por la acti/idad del sistema ner/ioso autónomo simp-tico. Se redistribu,e el flujo de sangre desde la piel , /ísceras abdominales asta los m;sculos es#uel$ticos.
Se produce un aumento de la temperatura local de los m;sculos acti/os , simult-neamente se producen productos metabólicos como >=6& lactato , deri/ados de la adenina #ue ser-n los estímulos #ue pro/o#uen la /asodilatación de las arteriolas de a#uellos m;sculos acti/os.
El ejercicio aeróbico e1pande el /olumen plasm-tico , esto disminu,e la concentración de c$lulas rojas #ue contiene la emoglobina.
Cambios que tienen lugar en el interior de las fbras musculares ipertrofadas
2" @n ma,or n;mero de miofibrillas& proporcional al grado de ipertrofia.
6" @n aumento de asta el 26*+ de las enzimas mitocondriales
" @n aumento de un 3*%5*+ en los componentes del sistema metabólico de los fosf-genos& inclu,endo tanto al A'0 como a la fosfocreatina
Antienvejecimiento Gasto metabólico Evita desequilibrios
a atrofia muscular ocurre& en primer lugar& sobre las fibras musculares de contracción r-pida #ue son precisamente a#uellas in/olucradas en acti/idades e1plosi/as , de fuerza.
0or este moti/o& el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir este proceso involutivo , otras patologías degenerati/as como la osteoporosis.
El desarrollo muscular incrementa el metabolismo en estado de reposo& ,a #ue el tejido muscular mantiene un coste metabólico mu, ele/ado.
8iferentes in/estigaciones an demostrado #ue desarrollando 2&) Bg de tejido muscular& se incrementan los ni/eles de metabolismo basal en un + , las calorías diarias en un 2)+ apro1imadamente.
El entrenamiento con resistencias conlle/a un aumento de la estabilidad de las diferentes articulaciones a tra/$s del incremento de la resistencia estructural& no sólo de la masa muscular& sino tambi$n del tejido conecti/o: tendones , ligamentos.
!" E#ide$cias de estudio
Adaptaciones musculares al entrenamiento Esta adaptación sucede en las primeras
semanas de aplicación de cargas& no se produce un aumento de la masa muscular& tan sólo es una mejora en la eficiencia de la contracción. 0or este moti/o& personas #ue se inician aprecian unas mejoras en sus niveles de fuerza
de forma muy rápida. Se producen en ambos g$neros , a cual#uier edad del indi/iduo.
0osteriormente& a medio , largo plazo se producen cambios en la
arquitectura del músculo aumentando la densidad de proteínas contr-ctiles con el consecuente aumento de tamaCo muscular& este proceso se denomina ipertrofia muscular (/erde".
Es necesario un clima ormonal dominado por testosterona principalmente& por esta razón& sucede en los ombres con muca ma,or significación #ue en las mujeres.
%as mejoras de fuerza muscular (rojo"
%Adaptación neural (azul"
Las %imeas sema$as
En este periodo se produce un aumento en la iner/ación ner/iosa de las fibras musculares.
En cada contracción se acti/a cada /ez un ma,or numero de fibras musculare
A medio ' lago %la(o >on la aplicación de una carga subma1imos se
produce una ipertrofia muscular.
Es cong$nito , no ocurre igual en todos los indi/iduos.
Este debe superar el 5*+ de la fuerza , con un
clima ele/ado de testosterona.
Se pueden alcanzar aumentos de /olumen muscular e1tremadamente ele/ados.
!evisión bibliogr"fca
Entrenamiento de la fuerza muscular como coad,u/ante en la disminución del
riesgo cardio/ascular: una re/isión sistem-tica.
Isabel A. S-ncez& '. Dogot-& 8>.& >olombia (6**"
a re/isión consistió en una b;s#ueda sistem-tica de apro1imadamente )4 artículos.
uerza Fuscular
#eg$n autores%
Ramírez: Afirma #ue en la actualidad se conocen los beneficios del ejercicio físico aeróbico (muscular" en la población de riesgo >& el ejercicio deber- dosificarse como un medicamento.
Serra: afirma #ue el trabajo de la fuerza pre/iamente debe e1istir un condicionamiento aeróbico pre/io.
Co$clusi*$ >uando las personas trabajan con un plan de entrenamiento suelen realizar acti/idades en donde sus m;sculos trabajan en descarga& cuando se ejerciten durante oras& aumentando mu, poco su fuerza.
&. 'ibliogra()a % Adaptación del Músculo Esqueltico al Ejercicio! "n siglo de #rogreso
2Department of Veterinary Biomedical Sciences, College of Veterinary Medicine, University of Missouri, Columbia, Missouri
652!"""#
6Department of $ntegrative Biology and %&armacology, University of 'e(as Medical Sc&ool, )ouston, 'e(as **"+"#
ttp:??g%se.com?es?fisiologia%del%ejercicio?articulos?adaptacion%del%musculo%es#ueletico%al%ejercicio%un%siglo%de%progreso%2
% Adaptación del m;sculo es#uel$tico al ejercicio: adaptaciones morfológicas , cambios en proteínas contr-ctiles
Risco =rtiz& >ristina 8epartamento de bio#uímica , biología molecular I. @ni/ersidad >omplutense de Fadrid
ttp:??HHH.apunts.org?HatermarB?ctlser/letJ f92*Kpidentarticulo922*)*2Kpidentusuario9*Kpidentre/ista96Kficero96/6)n*3a22*)*2pdf**2.pdfKt,9*Kacc ion9Korigen9apuntsKHeb9HHH.apunts.orgKlan9es
$istema Musculo Esqueltico
LA8A0'A>I=MES 8E SIS'EFA F@S>@=ESN@EO'I>=& PEFA'=QGI>= E IMF@ME.
ttp:??HHH.buenastareas.com?ensa,os?Sistema%Fusculo%Es#ueletico?*252.tml
Entrenamiento y adaptación muscular% $ustratos y v&as metabólicas para la producción de energ&a
8irector del aboratorio de isiología , isiopatología del E#uino 8eporti/o& 8epartamento de >línicas& acultad de >iencias eterinarias& @ni/ersidad Macional de a 0lata& Duenos Aires& Argentina
ttp:??HHH.scielo.br?scielo.ppJpid9S2)23%)56**5**2***66Kscript9sciartte1t
El ejercicio físico produce adaptaciones en todo el sistema muscular.
Si realizamos ejercicio dependiendo de su tipo las fibras se pueden llegar a adaptar a un metabolismo aeróbico.
El sistema es#uel$tico% muscular& bajo el control de la
corteza motórica cerebral& dirige la locomoción del
cuerpo umano.
flujo sanguíneo , resistentes a la fatiga
ibras de contracción r-pida ' son muco mas glicoliticas
, atiganbles
inter/ención de A'0& de /arios depósitos endógenos así
como de fuentes e1ógenas.
sistema óseo para realizar diferentes mo/imientos.
2. Desarrollo
Metabolismo Muscular Energético
El grado de integración metabólica /a a depender del tipo de ejercicio al #ue este sometido.
En el caso de una persona #ue corre 2** metros utiliza el 3*+ de energía /ía aeróbica , el 4*+ /ía anaeróbica , a medida #ue la distancia aumenta el 5*+ es /ía aeróbica , solo un 6*+ /ía anaeróbica (78istancia 9 7Energía /ía o1idati/a"
la /elocidad de trote es altamente dependiente de la abilidad muscular para generar energía por la /ía glucolítica
En ejercicios de resistencia
se utilizan como sustratos energ$ticos ma,oritariamente el glucógeno& la glucosa , los -cidos grasos libres estos se incrementan en sangre a los pocos minutos de aber comenzado el ejercicio& pero reci$n luego de aber degradado entre el 6* % * + del glucógeno almacenado en el m;sculo se acti/a la <% o1idación
Fisiología del sistema muscula
Esto es así por#ue las arterias estar-n en un tono constrictor mediado por el sistema ner/ioso simp-tico autónomo.
parte de los capilares sanguíneos de los m;sculos se encuentran cerrados& pues mucos de estos capilares se abren , cierran alternati/amente seg;n las ritmicidad de los esfínteres precapilares.
os cambios #ue se suceden en la musculatura ocurren en dos fases. >uando comienza el ejercicio aumenta de forma paralela la frecuencia cardiaca , el /ol?min.
las arterias de los m;sculos se dilatan por la acti/idad del sistema ner/ioso autónomo simp-tico. Se redistribu,e el flujo de sangre desde la piel , /ísceras abdominales asta los m;sculos es#uel$ticos.
Se produce un aumento de la temperatura local de los m;sculos acti/os , simult-neamente se producen productos metabólicos como >=6& lactato , deri/ados de la adenina #ue ser-n los estímulos #ue pro/o#uen la /asodilatación de las arteriolas de a#uellos m;sculos acti/os.
El ejercicio aeróbico e1pande el /olumen plasm-tico , esto disminu,e la concentración de c$lulas rojas #ue contiene la emoglobina.
Cambios que tienen lugar en el interior de las fbras musculares ipertrofadas
2" @n ma,or n;mero de miofibrillas& proporcional al grado de ipertrofia.
6" @n aumento de asta el 26*+ de las enzimas mitocondriales
" @n aumento de un 3*%5*+ en los componentes del sistema metabólico de los fosf-genos& inclu,endo tanto al A'0 como a la fosfocreatina
Antienvejecimiento Gasto metabólico Evita desequilibrios
a atrofia muscular ocurre& en primer lugar& sobre las fibras musculares de contracción r-pida #ue son precisamente a#uellas in/olucradas en acti/idades e1plosi/as , de fuerza.
0or este moti/o& el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir este proceso involutivo , otras patologías degenerati/as como la osteoporosis.
El desarrollo muscular incrementa el metabolismo en estado de reposo& ,a #ue el tejido muscular mantiene un coste metabólico mu, ele/ado.
8iferentes in/estigaciones an demostrado #ue desarrollando 2&) Bg de tejido muscular& se incrementan los ni/eles de metabolismo basal en un + , las calorías diarias en un 2)+ apro1imadamente.
El entrenamiento con resistencias conlle/a un aumento de la estabilidad de las diferentes articulaciones a tra/$s del incremento de la resistencia estructural& no sólo de la masa muscular& sino tambi$n del tejido conecti/o: tendones , ligamentos.
!" E#ide$cias de estudio
Adaptaciones musculares al entrenamiento Esta adaptación sucede en las primeras
semanas de aplicación de cargas& no se produce un aumento de la masa muscular& tan sólo es una mejora en la eficiencia de la contracción. 0or este moti/o& personas #ue se inician aprecian unas mejoras en sus niveles de fuerza
de forma muy rápida. Se producen en ambos g$neros , a cual#uier edad del indi/iduo.
0osteriormente& a medio , largo plazo se producen cambios en la
arquitectura del músculo aumentando la densidad de proteínas contr-ctiles con el consecuente aumento de tamaCo muscular& este proceso se denomina ipertrofia muscular (/erde".
Es necesario un clima ormonal dominado por testosterona principalmente& por esta razón& sucede en los ombres con muca ma,or significación #ue en las mujeres.
%as mejoras de fuerza muscular (rojo"
%Adaptación neural (azul"
Las %imeas sema$as
En este periodo se produce un aumento en la iner/ación ner/iosa de las fibras musculares.
En cada contracción se acti/a cada /ez un ma,or numero de fibras musculare
A medio ' lago %la(o >on la aplicación de una carga subma1imos se
produce una ipertrofia muscular.
Es cong$nito , no ocurre igual en todos los indi/iduos.
Este debe superar el 5*+ de la fuerza , con un
clima ele/ado de testosterona.
Se pueden alcanzar aumentos de /olumen muscular e1tremadamente ele/ados.
!evisión bibliogr"fca
Entrenamiento de la fuerza muscular como coad,u/ante en la disminución del
riesgo cardio/ascular: una re/isión sistem-tica.
Isabel A. S-ncez& '. Dogot-& 8>.& >olombia (6**"
a re/isión consistió en una b;s#ueda sistem-tica de apro1imadamente )4 artículos.
uerza Fuscular
#eg$n autores%
Ramírez: Afirma #ue en la actualidad se conocen los beneficios del ejercicio físico aeróbico (muscular" en la población de riesgo >& el ejercicio deber- dosificarse como un medicamento.
Serra: afirma #ue el trabajo de la fuerza pre/iamente debe e1istir un condicionamiento aeróbico pre/io.
Co$clusi*$ >uando las personas trabajan con un plan de entrenamiento suelen realizar acti/idades en donde sus m;sculos trabajan en descarga& cuando se ejerciten durante oras& aumentando mu, poco su fuerza.
&. 'ibliogra()a % Adaptación del Músculo Esqueltico al Ejercicio! "n siglo de #rogreso
2Department of Veterinary Biomedical Sciences, College of Veterinary Medicine, University of Missouri, Columbia, Missouri
652!"""#
6Department of $ntegrative Biology and %&armacology, University of 'e(as Medical Sc&ool, )ouston, 'e(as **"+"#
ttp:??g%se.com?es?fisiologia%del%ejercicio?articulos?adaptacion%del%musculo%es#ueletico%al%ejercicio%un%siglo%de%progreso%2
% Adaptación del m;sculo es#uel$tico al ejercicio: adaptaciones morfológicas , cambios en proteínas contr-ctiles
Risco =rtiz& >ristina 8epartamento de bio#uímica , biología molecular I. @ni/ersidad >omplutense de Fadrid
ttp:??HHH.apunts.org?HatermarB?ctlser/letJ f92*Kpidentarticulo922*)*2Kpidentusuario9*Kpidentre/ista96Kficero96/6)n*3a22*)*2pdf**2.pdfKt,9*Kacc ion9Korigen9apuntsKHeb9HHH.apunts.orgKlan9es
$istema Musculo Esqueltico
LA8A0'A>I=MES 8E SIS'EFA F@S>@=ESN@EO'I>=& PEFA'=QGI>= E IMF@ME.
ttp:??HHH.buenastareas.com?ensa,os?Sistema%Fusculo%Es#ueletico?*252.tml
Entrenamiento y adaptación muscular% $ustratos y v&as metabólicas para la producción de energ&a
8irector del aboratorio de isiología , isiopatología del E#uino 8eporti/o& 8epartamento de >línicas& acultad de >iencias eterinarias& @ni/ersidad Macional de a 0lata& Duenos Aires& Argentina
ttp:??HHH.scielo.br?scielo.ppJpid9S2)23%)56**5**2***66Kscript9sciartte1t