adaptación del organismo al esfuerzo
TRANSCRIPT
LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
EJERCICIO FÍSICO
PRODUCE
CAMBIOS FISIOLÓGICOS
DENOMINADOS
RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO
RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO
3 TIPOS
AJUSTES
EFECTO RESIDUAL O “HUELLA”
ADAPTACIÓN
AJUSTES
SE PRODUCEN POR LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
SON RESPUESTAS QUE SE MANIFIESTAN DE MANERA INMEDIATA
DE FORMA TRANSITORIA
SON CAMBIOS FUNCIONALES, REPENTINOS Y TEMPORALES
DESAPARECEN AL POCO TIEMPO DE TERMINAR EL EJERCICIO
SON EFECTOS INMEDIATOS CAUSADOS POR LA REACCIÓN A UN AGENTE ESTRESANTE O ESTÍMULO DE
ENTRENAMIENTO
CUANDO CONCLUYE EL EJERCICIO, SE PRODUCE LA RECUPERACIÓN DEL ESTADO FUNCIONAL PREVIO
EFECTO RESIDUAL O DE "HUELLA"
SE CONSIDERA COMO UNA RESPUESTA PREPARATORIA QUE AUMENTA LA
POSIBILIDAD DE SOPORTAR ESTÍMULOS FUTUROS
ADAPTACIÓN
CAMBIOS DURADEROS EN ESTRUCTURA Y FUNCIÓN QUE SIGUE AL ENTRENAMIENTO
CAPACITA AL ORGANISMO A RESPONDER DE FORMA MÁS FÁCIL A SUBSIGUIENTES ESTÍMULOS
SON CONSECUENCIA DE LA REPETICIÓN CONTINUADA DE CAMBIOS TRANSITORIOS
ES UNA RESPUESTA DE TIPO ACUMULATIVO QUE A TRAVÉS DEL EFECTO DE HUELLA VA PRODUCIENDO UNA SERIE DE
CAMBIOS PROGRESIVOS
HACEN QUE EL ORGANISMO RESPONDA MÁS FÁCILMENTE A SESIONES SIGUIENTES DE ENTRENAMIENTO.
• ADAPTACIÓN RÁPIDA, COMPENSATORIA O METABÓLICA
• ADAPTACIÓN LENTA A LARGO PLAZO O EPIGENÉTICA
2 TIPOS DE ADAPTACIÓN
ADAPTACIÓN RÁPIDA, COMPENSATORIA O METABÓLICA
ENGLOBA LAS REACCIONES INICIALES ANTE EL ESTRÉS QUE SUPONE EL EJERCICIO FÍSICO:
AUMENTO DE LA FCVO2
DÉFICIT DE OXIGENO
DEPENDE DE LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO APLICADO Y DEL NIVEL DE RESERVAS FUNCIONALES
SE PRODUCEN 3 FASES:
ACTIVACIÓN DE SISTEMAS FUNCIONALES
ALCANCE DEL ESTADO ESTABLE
PÉRDIDA DEL EQUILIBRIO POR LA FATIGA DEL SN CON AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS ENERGÉTICAS
ADAPTACIÓN LENTA A LARGO PLAZO O EPIGENÉTICA
QUE COMPRENDE LOS CAMBIOS ESTABLES A NIVEL MORFOLÓGICO O FUNCIONAL EN
AQUELLAS ESTRUCTURAS DONDE LA ACTIVIDAD ES SOLICITADA DE FORMA
REITERATIVA
SON CAMBIOS MÁS ESTABLES Y MÁS LENTOS
SE MANTIENEN SI LOS ESTÍMULOS SON APLICADOS CON REGULARIDAD.
ESQUEMATICAMENTE
COMO CONSECUENCIA DE LAS MODIFICACIONES TRANSITORIAS SUFRIDAS
DURANTE EL AJUSTE FISIOLÓGICO, EL ORGANISMO EXPERIMENTA ALGÚN EFECTO
RESIDUAL PERMANENTE ("EFECTO HUELLA") QUE A TRAVÉS DE UN CONJUNTO
DE SEÑALES ESTRUCTURADAS DE UNA MANERA PERTINENTE CAUSARÁN UN
EFECTO ACUMULATIVO RESULTANDO UNA ADAPTACIÓN,
LA ADAPTACIÓN SERÁ ESPECÍFICA AL TIPO DE CARGAS UTILIZADAS
• CARGAS AERÓBICAS: PRODUCE CAMBIOS EN:• VOLUMEN DEL CORAZÓN• FRECUENCIA CARDIACA• SISTEMA DE TRANSPORTE DE OXÍGENO• VO2 MÁX.
• CARGAS DE VELOCIDAD O FUERZA EXPLOSIVA:• AUMENTA LA FOSFOCREATINA• CAMBIA EL METABOLISMO DE LAS FIBRAS
MUSCULARES
• CARGAS DE FUERZA O MÁXIMAS: SE PRODUCE:• HIPERTROFIA MUSCULAR• MAYOR COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR
ENTRENAMIENTO
ACTIVIDADES FÍSICAS REALIZADAS DE UNA MANERA CONTINUA
PROPÓSITO DE INCREMENTAR LA EFICIENCIA FÍSICA
PARA LOGRAR ESTE OBJETIVO, ES NECESARIO QUE EL PROCESO SE REALICE
DE UNA MANERA
SISTEMÁTICA REGULAR PROGRESIVA
SISTEMÁTICA, PUESTO QUE A LA HORA DE PERSEGUIR UN ENTRENAMIENTO EFICAZ, DEBEMOS RESPETAR UNA SERIE DE NORMAS Y PROCEDIMIENTOS CONOCIDOS COMO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
REGULAR, SIGNIFICA QUE EL PROGRAMA DEBE HACERSE DE UNA MANERA CONTINUADA, PARA QUE LOS EFECTOS ACUMULATIVOS DE LAS DIVERSAS SESIONES DEN LUGAR A UNA ADAPTACIÓN
PROGRESIVA, QUIERE DECIR QUE LAS CARGAS DE TRABAJO SE TIENEN QUE IR REAJUSTANDO DURANTE EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO PARA QUE SEAN CAPACES DE IR CAUSANDO MEJORAS ADICIONALES EN EL PROCESO DE ADAPTACIÓN
SEGÚN MELÉNDEZ (95), LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO
AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA, EL EJERCICIO PRODUCE AJUSTES Y EL ENTRENAMIENTO
ADAPTA
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
"CONJUNTO DE RESPUESTAS FUNCIONALES ADAPTATIVAS INESPECÍFICAS ANTE CUALQUIER TIPO DE ESTÍMULO QUE
ALTERE SU HOMEOSTASIS".
SE ESTRUCTURA EN TRES FASES:
FASE A. REACCIÓN DE ALARMA
FASE B. ESTADO DE RESISTENCIA
FASE C. ESTADO DE AGOTAMIENTO
FASE A. REACCIÓN DE ALARMA
SON LOS CAMBIOS CARACTERÍSTICOS DE LA PRIMERA EXPOSICIÓN A UN ESTÍMULO
EL ORGANISMO REACCIONA DE FORMA ESPONTÁNEA TRATANDO DE ADAPTARSE A LA NUEVA SITUACIÓN
ESTA REACCIÓN DE ALARMA COMPRENDE DOS PARTES:
SUBFASE DE CHOQUE: RESPUESTA INICIAL DEL ORGANISMO EL ORGANISMO
DISMINUYE SU CAPACIDAD FUNCIONAL.
SUBFASE DE ANTICHOQUE: EL ORGANISMO REORGANIZA SUS DEFENSAS
AUMENTA SU CAPACIDAD DE REACCIÓN POR ENCIMA DEL NIVEL DE RESISTENCIA INICIAL
DURANTE ESTA FASE SE PRODUCE UN AUMENTO DE LAS FUNCIONES CARDIOCIRCULATORIAS Y METABÓLICA.
FASE B. ESTADO DE RESISTENCIA:
SI LA EXPOSICIÓN DE MANERA CONTINUADA A UN ESTRESOR ES
COMPATIBLE CON LA ADAPTACIÓN, LOS SIGNOS QUE APARECIERON
DURANTE LA REACCIÓN DE ALARMA DESAPARECEN VIRTUALMENTE
LA RESISTENCIA SE ELEVA POR ENCIMA DE LO NORMAL
ESTADO DE AGOTAMIENTO
SI LA EXPOSICIÓN AL MISMO ESTÍMULO AL QUE EL CUERPO SE HA ADAPTADO CONTINÚA DURANTE
UN PERIODO DE EXPOSICIÓN LARGO
LA ENERGÍA DE ADAPTACIÓN PUEDE AGOTARSE
LOS SIGNOS DE LA REACCIÓN DE ALARMA PUEDEN REAPARECER, PERO LO HACEN DE UNA MANERA
IRREVERSIBLE
DICHO DE OTRA MANERA, EL ORGANISMO NO LOGRA ADAPTARSE Y SUCUMBE ANTE EL ESTÍMULO CON
LA CONSIGUIENTE PRODUCCIÓN DE FATIGA Y DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO
SEGÚN MELÉNDEZ (95), LA ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO SE EXPLICA POR UN PROCESO BIOLÓGICO CONOCIDO CON EL
NOMBRE DE PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN:
AL REALIZAR UN ESFUERZO FÍSICO DE UNA MANERA PERSISTENTE, SE PRODUCE UNA ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO ORGÁNICO
(HOMEOSTASIS)
SE HACE PATENTE POR LA FATIGA QUE EXPERIMENTAMOS
SE PRODUCE UNA DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL Y NO PODREMOS SEGUIR REALIZANDO ESA TAREA
CESADO EL ESFUERZO, DURANTE EL PERIODO DE REPOSO SE PONEN EN MARCHA UNA SERIE DE MECANISMOS PARA RESTAURAR LA
CAPACIDAD FUNCIONAL PRIMITIVA
ÉSTOS NO CESAN AL RECUPERARLA, SINO QUE ESTA DISMINUCIÓN SE COMPENSA EN EXCESO,
FENÓMENO QUE DENOMINAMOS SUPERCOMPENSACIÓN
SUPERCOMPENSACIÓN
AUMENTO DEL NIVEL O CAPACIDAD FUNCIONAL CAUSADA POR EL PRIMER ESTÍMULO
SI ESTE ESTÍMULO SE REPITIESE DE NUEVO, LA ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO HOMEOSTÁTICO SERÍA MENOR
A CONDICIÓN DE QUE LA REPETICIÓN DEL ESTÍMULO SE REALIZASE MIENTRAS DURAN LOS EFECTOS DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN, YA QUE ESTE EFECTO RESIDUAL O DE "HUELLA" ES TRANSITORIO
SI NO SE APLICA NUEVAMENTE DICHA CARGA DE TRABAJO, LA MEJORA FUNCIONAL CONSEGUIDA DESAPARECERÁ Y SE
VOLVERÁ AL NIVEL FUNCIONAL INICIAL
SERÍA UNA MANIFESTACIÓN A CORTO PLAZO DEL PRINCIPIO DE LA REVERSIBILIDAD DEL ENTRENAMIENTO.
PARA BENEFICIARNOS DE LA SUPERCOMPENSACIÓN, DEBEMOS CONSIDERAR ESTAS TRES POSIBILIDADES
QUE EL PERIODO DE RECUPERACIÓN O REPOSO FUESE DEMASIADO PROLONGADO
LA REPETICIÓN DE LA CARGA SE PRODUCIRÍA CUANDO LOS EFECTOS DE LA SUPERCOMPENSACIÓN HUBIERAN DESAPARECIDO
NO OBTENDRÍAMOS BENEFICIO, ES DECIR, NO HABRÍA UNA MEJORA FUNCIONAL
QUE EL PERIODO DE RECUPERACIÓN O DE REPOSO FUESE DEMASIADO CORTO
NO SE COMPLETA LA FASE DE RECUPERACIÓN, PRODUCIÉNDOSE UNA DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL AÚN MÁS ACUSADA
QUE LA REPETICIÓN DE LA CARGA SE PRODUJESE COINCIDIENDO CON LA CIMA DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
ES LA POSIBILIDAD DESEABLE DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL ENTRENAMIENTO
PODRÍA PRODUCIR UNA SUPERCOMPENSACIÓN ADICIONAL REPERCUTIENDO EN LA MEJORA DE UNA DETERMINADA
CAPACIDAD FÍSICA
TODO PROCESO EN EL CUAL SE PRODUZCA SUPERCOMPENSACIÓN CUMPLE CON UNA
SERIE DE CARACTERÍSTICAS
SOBRECARGA FISIOLÓGICA
AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA
TECHO FISIOLÓGICO
HETEROCRONISMO
LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA
PARA PODER LOGRAR UN EFECTO DE ENTRENAMIENTO ES NECESARIO ROMPER EL
EQUILIBRIO BIOLÓGICO (ALTERAR LA HOMEOSTASIS)
SOMETIENDO AL ORGANISMO A UNA SOBRECARGA, ES DECIR, A UN ESTÍMULO (ESTRESOR) QUE SEA MAYOR DE LO QUE ESTÁ ACOSTUMBRADO Y QUE
LE PROVOQUE FATIGA
AL IR APLICANDO DICHAS SOBRECARGAS DURANTE EL PERIODO DE ENTRENAMIENTO, PUEDE
APRECIARSE QUE SE VA PRODUCIENDO UNA ADAPTACIÓN A LOS ESTÍMULOS
AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA
SE EXPLICA A TRAVÉS DE LA LEY DEL UMBRAL O LEY DE SHULTZ-ARNODT
UMBRAL SE CONSIDERA COMO LA CAPACIDAD DEL INDIVIDUO QUE VA A
CONDICIONAR EL GRADO DE INTENSIDAD DEL ESTÍMULO
CADA DEPORTISTA TIENE SU "UMBRAL" DE
ESFUERZO DETERMINADO Y UN MÁXIMO MARGEN DE TOLERANCIA
HAY QUE CONSIDERAR QUE:
LOS ESTÍMULOS QUE POR SU NATURALEZA DÉBIL ESTÁN POR DEBAJO DEL UMBRAL NO EXCITAN SUFICIENTEMENTE LAS FUNCIONES
ORGÁNICAS Y POR TANTO NO ENTRENAN
AQUELLOS ESTÍMULOS MÁS INTENSOS, PERO QUE TODAVÍA SE MANTIENEN POR DEBAJO DEL UMBRAL, PERO MUY PRÓXIMOS O
IGUAL AL UMBRAL, EXCITAN LAS DISTINTAS FUNCIONES ORGÁNICAS, SIEMPRE Y CUANDO, SE REPITAN UN NÚMERO
SUFICIENTE DE VECES
AQUELLOS ESTÍMULOS FUERTES QUE LLEGAN AL UMBRAL PRODUCEN EXCITACIONES SENSIBLES EN LAS FUNCIONES ORGÁNICAS Y TRAS EL DESCANSO FENÓMENOS DE ADAPTACIÓN, ES DECIR, ENTRENAN
ESTÍMULOS MUY FUERTES QUE SOBREPASAN EL UMBRAL Y ESTÁN CERCANOS AL MÁXIMO NIVEL DE TOLERANCIA, TAMBIÉN
PRODUCEN EFECTOS DE ADAPTACIÓN (ENTRENAN), SIEMPRE Y CUANDO NO SE REPITAN CON DEMASIADA FRECUENCIA, EN CUYO CASO SE PROVOCARÍA UN ESTADO DE SOBREENTRENAMIENTO.
A MEDIDA QUE AUMENTA EL NIVEL DE ADAPTACIÓN DEL DEPORTISTA, SE ELEVA SU UMBRAL Y EL NIVEL DE MÁXIMA
TOLERANCIA
LOS ESTÍMULOS A APLICAR PUEDEN (Y DEBEN) SER MAYORES
ESTOS ESTÍMULOS ENTRENANTES DEBEN PRESENTAR LAS SIGUIENTES CARACTERÍSTICAS:
INTENSIDADEN GENERAL, LOS ESTÍMULOS DE BAJA INTENSIDAD < 30% NO
DEBEN SER UTILIZADOSES ALREDEDOR DEL 60-80% DONDE SE SITÚA EL INTERVALO DE
PORCENTAJES DE INTENSIDAD HABITUALMENTE EMPLEADOS (MATVEYEV, 1973)
ESPECIFIDADDIRIGIDOS A LOS ÓRGANOS Y FUNCIONES ADECUADOS
FRECUENCIADEBEN REPETIRSE EN EL TIEMPO.
TECHO FISIOLÓGICO
EL ORGANISMO VA AUMENTANDO PROGRESIVAMENTE SU CAPACIDAD PARA
REALIZAR TRABAJO
PERO LAS MEJORAS FUNCIONALES TIENEN UN LÍMITE BIOLÓGICO
EL TECHO FISIOLÓGICO ES DIFERENTE DE UNA PERSONA A OTRA
ESTÁ DETERMINADO POR LAS CARACTERÍSTICAS GENÉTICAS HEREDADAS POR EL SUJETO, YA QUE
ÉSTAS LIMITARÁN SUS CAPACIDADES MORFOFUNCIONALES.
EL HETEROCRONISMO
LOS PROCESOS RELATIVOS A LA SUPERCOMPENSACIÓN NO SE PRODUCEN DE MANERA SIMULTÁNEA NI DE LA MISMA
MANERA EN RELACIÓN A TODOS LOS PROCESOS FUNCIONALES O METABÓLICOS
DA LUGAR A ALGUNOS ASPECTOS IMPORTANTES DEL PRINCIPIO DE LA
ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
REPERCUSIONES PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
SISTEMA OSEOARTICULAR
LA ACTIVIDAD FÍSICA ES TAN IMPORTANTE COMO EL CALCIO PARA LA FORMACIÓN DE LOS HUESOS
NO HAY EVIDENCIAS QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA HAGA A LA GENTE MÁS ALTA
LA OSIFICACIÓN DEL HUESO AUMENTA NO SOLO EN CANTIDAD SINO TAMBIÉN EN CALIDAD
LAS ARTICULACIONES ESTARÁN BIEN NUTRIDAS SI SE LAS SOMETE A UN ESFUERZO ADECUADO Y COMPLETO DURANTE LOS AÑOS DE
CRECIMIENTO
AUMENTA EL ESPESOR DEL CARTÍLAGO Y PROPORCIONA, POR TANTO, UNA MAYOR PROTECCIÓN CONTRA LAS LESIONES PRODUCIDAS
POR ESFUERZOS EXCESIVOS.
SISTEMA MUSCULAR
MAYOR FUERZA MUSCULAR
MAYOR RESISTENCIA Y VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN
MEJOR HABILIDAD, DESTREZA Y COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS
EL MÚSCULO EJERCITADO SIEMPRE SERÁ MENOS PROPENSO A LA APARICIÓN DE
LESIONES
UNA MEJORA EN LA IRRIGACIÓN SANGUÍNEA Y EL METABOLISMO, QUE REPERCUTE EN UNA MAYOR
NUTRICIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR
HIPERTROFIA DE LA FIBRA MUSCULAR
AUMENTO DE LOS CAPILARES
AUMENTA LA MIOGLOBINA, QUE CONSTITUYE UNA RESERVA PARA CAPTAR OXÍGENO
LA CANTIDAD DE GLUCÓGENO DEL MÚSCULO ENTRENADO ES MÁS ALTA QUE EL DEL SEDENTARIO
EL MÚSCULO SE VUELVE MÁS SENSIBLE AL INFLUJO NERVIOSO
MEJORA LA FACULTAD DE PRODUCIR CONTRACCIONES MÁS RÁPIDAS Y QUE DUREN MÁS
AUMENTAN LAS POSIBILIDADES DE DESCOMPOSICIÓN DEL ATP
SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO Y CIRCULATORIO
AUMENTA LA CAVIDAD CARDIACA. ESTO PERMITE AL CORAZÓN RECIBIR MÁS SANGRE Y TAMBIÉN IMPULSAR MÁS SANGRE
CON CADA SÍSTOLE
SE FORTALECE Y ENGRUESA EL MIOCARDIO, LO QUE PERMITE AL CORAZÓN IMPULSAR MÁS SANGRE CON CADA SÍSTOLE
(HIPERTROFIA MUSCULAR)
DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA UN MISMO NIVEL DE ESFUERZO
SE AMPLÍA LA CAPACIDAD PULMONAR
MEJORA EL MECANISMO INSPIRATORIO-ESPIRATORIO PARA RENOVAR EL AIRE DE LOS PULMONES.
SOBRE OTROS APARATOS Y SISTEMAS
ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS ÓRGANOS DE DESINTOXICACIÓN (HÍGADO, RIÑONES) PARA ELIMINAR LAS
SUSTANCIAS DE DESECHO
ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS
AUMENTA LAS CAPACIDADES DEFENSIVAS DEL ORGANISMO POR EL AUMENTO DE LOS LEUCOCITOS Y DE LA LINFA
ACTIVA EL METABOLISMO EN SENTIDO GENERAL
PRODUCE UNA BAJADA DEL PESO CORPORAL
AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE ABSORCIÓN DE OXÍGENO
BENEFICIOS PSICOSOCIALES (HERNÁNDEZ, 89)
FACILITAR LA CONCENTRACIÓN.
BUSCAR EL EQUILIBRIO PSICOFÍSICO, COMO RESPUESTA A LAS AGRESIONES DE LA SOCIEDAD
DEL ESTRÉS (ANSIEDAD, AGRESIVIDAD)
ES UN MODO DE SATISFACER NECESIDADES DE PARTICIPACIÓN, DE COMUNICACIÓN INTEGRACIÓN
EN EL MEDIO
FOMENTO DE LA RESPONSABILIDAD
FAVORECE LA LIBERACIÓN O DESCARGA DE TENSIONES EMOCIONALES ACUMULADAS