BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA

ACTIVIDADES

1. Haz un esquema del calentamiento con los siguientes elementos: movimiento,

articulaciones, saltos, carreras de desplazamiento, carreras rápidas, estiramientos,

ejercicios explosivos y movilidad articular. Relaciónalos con flechas, agrupándolos

y ordenándolos.

2. Relaciona los objetivos que pretendemos conseguir en el calentamiento con cada

uno de los sistemas de nuestro organismo.

SISTEMA NÚMERO

Sistema

Cardiovascular

Sistema

Psicológico

Sistema muscular

Sistema

respiratorio

1. Aumenta la frecuencia respiratoria.

2. Aumenta el número de pulsaciones por minuto.

3. Aumenta la elasticidad del músculo y disminuye la

viscosidad.

4. Motivación y recordatorio de gestos técnicos.

5. Disminuye el número de lesiones.

6. Aumenta la irrigación sanguínea.

7. Mejora la llegada de oxígeno y nutrientes a la musculatura.

3. Escribe debajo de los ejercicios siguientes, a que fase del calentamiento crees que

pertenecen. Pon dentro de cada cuadro el número de la fase.

BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA

ACTIVIDADES (PRÁCTICA DE CLASE)

1. A continuación vas a realizar varios ejercicios. Al acabar estos ejercicios, tienes

que tomarte la Frecuencia Cardiaca como te ha indicado el profesor, y apuntar el

resultado en la tabla siguiente. Después marca con un punto cada registro en la

gráfica inferior y une los puntos para comparar los diferentes resultados.

NÚMERO EJERCICIO F.C (apuntar las

puls/min)

1 En reposo

2 15 abdominales

3 Trote suave 5 min.

4 Carrera Continua (intensidad media)

……. Min (según curso)

5 Esprints rápidos 50 m (Test C.F)

¿A qué se debe esa variación en la Frecuencia Cardiaca en cada actividad?

¿A qué se debe esa variación en la Frecuencia Cardiaca en cada actividad?

BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA

ACTIVIDADES

1. Relaciona mediante flechas las siguientes imágenes (ejercicios, deportes o

actividades) con el tipo de fuerza que crees que se necesita para realizarlo. Hay

también dos categorías especiales por si crees que no es una actividad que

requiera fuerza, o si crees que se requieren varios tipos de fuerza.

2- De cursos anteriores y de otras asignaturas, ya debes conocer los

principales grupos musculares del cuerpo humano, y estas comenzando a

familiarizarte con los ejercicios de fuerza. Intenta relacionar estos dos temas.

(Un ejercicio para cada grupo muscular, y solo uno).

BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA

ACTIVIDADES

1. A continuación te exponemos dos opciones (opción A o B) para diferentes

cuestiones o temas relacionados con la carrera (ejercicio recreativo-higiénico).

Tienes que marcar una de las dos con una “X”.

2. De las siguientes actividades o ejercicios, selecciona aquellos que creas que se

pueden realizar durante un tiempo largo, y podrían utilizarse para desarrollar la

resistencia. Rodéalos.

BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA

ACTIVIDADES (PRÁCTICA DE CLASE)

APRENDER A CORRER

Con esta práctica pretendemos que aprendas a correr, MANTENIENDO UN RITMO CONSTANTE EL

MAYOR TIEMPO POSIBLE. Debes saber que cada uno tiene una capacidad de resistencia individual y

por lo tanto cada uno/a puede llevar un ritmo diferente a otros. Pero el objetivo, tanto para la prueba

de resistencia como para saber correr mientras entrenas o corres por tu cuenta es conocer la

capacidad de cada uno y saber llevar un ritmo uniforme. Debes anotar los datos de tu compañero

mientras corre 6 minutos dando vueltas en las pistas, anotando el Tiempo Total al que pasa en cada

vuelta. Después anotarás esos tiempos en segundos, calcularás el tiempo de cada vuelta, la media de

tiempo por vuelta a la que ha hecho cada vuelta y la diferencia en cada una. En la 2ª Carrera de 6

minutos debes INTENTAR LLEVAR UN RITMO MÁS CONSTANTE, tratando de hacer aproximadamente

el Tiempo de cada vuelta como la media de la 1ª carrera. Después marcarás en una gráfica en

diferentes colores las marcas de las dos carreras y tienes que analizar si en la 2ª ha corrido a un ritmo

más uniforme.

Nombre 1ª CARRERA 2ª CARRERA

Tiempo

Total

En

Segundos

Tiempo de

La vuelta

Diferencia

Con Media

Tiempo

Total

En

Segundos

Tiempo de

La vuelta

Diferencia

Con Media

1ª vuelta

2ª vuelta

3ª vuelta

4ª vuelta

5ª vuelta

6ª vuelta

7ª vuelta

8ª vuelta

9ª vuelta

10ª vuelta

TOTAL

MEDIA DE LA VUELTA = Tiempo Total en segundos / Nº de vueltas =

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

VUELTAS

SEGUNDOS

BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA

ACTIVIDADES (PRÁCTICA DE CLASE)

TRABAJO AERÓBICO

Uno de los objetivos a cumplir en esta primera evaluación es la de superar una prueba de

resistencia. Esta prueba consistirá en conseguir correr durante 20 minutos seguidos, sin

pararse. Para ello, durante las distintas sesiones de clase que en esta evaluación se dedicarán

al trabajo de la resistencia, se efectuará una progresión en los tiempos de trabajo. Esta

progresión queda reflejada en el siguiente cuadro:

2º ESO

FICHA DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y TEST DE PRUEBAS FÍSICAS

NOMBRE Y APELLIDOS___________________________________ CURSO Y GRUPO: _

DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y FRECUENCIA CARDIACA

FECHA SEPTIEMBRE JUNIO

TALLA

PESO

IMC

Peso/Talla

FC EN REPOSO (T/P)

ESCÁPULO-HUMERAL DESCOMPENSACIÓN

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

PRUEBAS 1ºTOMA (1ª Evaluación)

Principio Final

2ºTOMA

(2ª Evaluación)

3ºTOMA

(3ª Evaluación)

TEST DE COOPER

FLEXIONES (R/V)

ABDOMINALES ENCOGIMIENTOS

FLEXIBILIDAD (seat and reach)

VELOCIDAD 10X5

50M

SALTO HORIZONTAL

EQUILIBRIO EN BANCO PLATILLO (A/B/N)

- ¿Han mejorado tus datos antropométricos al finalizar el curso?

- ¿Has mejorado en alguna de las pruebas de Condición Física? ¿En cuál?

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