Área de Projecto – 5ºD

Actividade Física e SaúdeActividade Física e Saúde

CORPO HUMANOO Exercício Físico devidamente orientado produz efeitos benéficos nas estruras biológicas e no funcionamento do corpo humano em geral

Os efeitos verificam-se ao nível:

Estrutura Locomotora – Ossos, Músculos e Articulações

Estrura Orgânica – Sistema Circulatório e Respiratório

Estrutura Perceptivo-Cinética – Sistema nervoso e orgãos dos sentidos

Aparelho circulatório

O Sangue transporta o Oxigénio e

nutrientes até aos músculos em

actividade (Energia)

O Coração funciona como uma bomba

enviando o sangue com Oxigénio

pelas artérias, para todas as partes do

corpo

Aparelho respiratório

Nos alvéolos pulmonares ocorrem as trocas gasosas (Oxigénio para o sangue e Dióxido de carbono do sangue para os alvéolos)

Durante o exercício aumenta a frequência respiratória (nº de ciclos inspiração/expiração por minuto)

Frequência respiratória em repouso – aprox. 12 por minuto

Frequência respiratória durante o exercício – pode chegar a 40

Aparelho Locomotor

Os ossos, músculos e articulações

estão concebidos para o exercício

físico – a inactividade descalcifica

os ossos, reduz a força e a

mobilidade articular.

A actividade física é fundamental

para a manutenção destas

estruturas com uma função

adequada (em forma).

Alimentação Equilibrada Hábitos de Higiene

Convívio

Exercício FísicoRepouso (8 horas)

+ Saúde = + Aptidão Física

ALIMENTAÇÃOO pequeno almoço é a refeição mais importante do dia

O nosso organismo funciona melhor se comermos 5 a 6 vezes ao dia

Segundo a organização mundial de saúde, o cidadão português come diariamente pouca fruta e muita gordura.

A alimentação à base de comidas rápidas está na origem de muitas doenças. O ritmo acelerado do dia-a-dia também contribui para o desenvolvimento da diversas doenças.

ACTIVIDADE FÍSICAA actividade física das crianças e jovens é actualmente insuficiente para a manutenção da saúde.

Cada vez existem menos espaços verdes

As crianças cada vez brincam mais em espaços fechados e menos nas ruas e jardins.

Há cada vez mais carros e menos espaços para peões e ciclistas

As brincadeiras das crianças são cada vez mais paradas e menos activas (computador, televisão e playstation)

BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICAEm resultado do exercício físico o organismo adapta-se ao esforço melhorando as suas principais funções orgânicas e diminuindo a frequência cardíaca e respiratória.

Frequência Cardíaca

Número de batimento do coração por minuto

Frequência Respiratória

Número de inspirações ou expirações por minuto

Ciclo respiratório

Fase da inspiração + Fase da expiração

Artéria RadialPeito Artéria Carótida

BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA

Controlo Cardiaco

A contagem dos batimentos do coração é

feita durante 15 segundos seguidos;

multiplicando o número obtido por quatro (4),

obtem-se a frequência cardíaca por minuto

Nº de batimentos X 4 = ? b.p.m.

Ex: 42 (em 15 s) X 4 = 168 b.p.m.

Quando estamos a fazer exercício físico aumenta a necessidade de oxigénio nos músculos

O coração trabalha mais rápido quando estamos a fazer exercício físico

Exercício moderado necessita de 5 litros de sangue por minuto

Exercício vigoroso necessita de 20 litros de sangue por minuto

Aparelho circulatório e exercício (1)

Aumenta o tamanho das cavidades do coração (maior volume) e mantem uma espessura normal das paredes

Diminui a frequência cardíaca (braquicardia)

Melhora a irrigação do músculo cardíaco (aumento da rede de capilares)

Aumenta o nº de glóbulos vermelhos no sangue, que transportam mais oxigénio para os músculos

Melhora a recuperação após o esforço

Suporta melhor os esforços mais intensos

Aumenta a nossa resistência à doença e dá-nos bem estar geral

Autocontrolo de esforço, autoconhecimento e percepção do próprio corpo

Aparelho circulatório e exercício (2)

Morfológico

Crescimento Ósseo

Desenvolvimento Muscular

Diminuição da gordura Corporal

Aumento da mobilidade e flexibilidade

articular

Psicológico

Melhorar a auto-estima

Reduzir o stress e a ansiedade

Social

Melhorar a capacidade de

relacionamento com os outros

A prática da Actividade Física regular provoca outros benefícios além da melhoria das funções orgânicas, nomeadamente ao nível: