actividad fÍsica, ejercicio fÍsico y sedentarismo
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ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y SEDENTARISMO
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CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA
DEFINICIÓN:
Es cualquier movimiento producido por el sistema locomotor de la persona.
Este movimiento es posible gracias a la contracción y relajación de los músculos del cuerpo humano.
Supone un gasto de energía que se añade al gasto de energía basal en situación de reposo.
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MANIFESTACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Actividad física informal:
La realizamos en nuestra vida cotidiana: caminar, subir y bajar escaleras, llevar la compra.
Actividad física formal o ejercicio:
Actividad física estructurada que tiene una finalidad concreta, ocio u obtener resultados físicos.
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CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO
Los podemos clasificar en seis grupos:
Los juegos. Los deportes. La gimnasia. El fitness. La expresión corporal. Actividades en la naturaleza. Disciplinas orientales.
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LOS JUEGOS
DEFINICIÓN:
Es una actividad que realizamos para divertirnos, es lúdico en sí mismo.
Los juegos tienen una reglamentación muy sencilla para los participantes, que se puede modificar en su desarrollo.
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CLASIFICACIÓN DE LOS JUEGOS
Juegos Tradicionales: piola, petanca, bolos…….
Juegos de persecución: la cadena, el pilla –pilla……
Juegos de fuerza: la soga, carreras a piola……
Juegos de velocidad: el pañuelito, la cogida……
Juegos de pelota: brilé, pelotazo, balón prisionero……
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LOS DEPORTES
DEFINICIÓN:
Se practican a través de una competición y su objetivo es alcanzar una victoria.
Poseen un reglamento que es establecido por una federación deportiva.
Tiene una serie de movimientos estándar, a los que se les denomina elementos técnico deportivos de ese deporte.
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CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES Los deportes pueden clasificarse
atendiendo a muchos factores:
Deportes individuales y colectivos.
Deportes al aire libre o en recintos cerrados.
Deportes terrestres, acuáticos o aéreos.
Deportes de con adversarios o de cooperación-oposición.
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LA GIMNASIA
DEFINICIÓN:
Son toda la serie de movimientos corporales que se realizan de forma armónica y precisa, cuyo objetivo es la mejora de las diferentes cualidades físicas.
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CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA Podemos realizar la siguiente
clasificación:
Gimnasia de Mantenimiento. Gimnasia para la Tercera edad. Gimnasia Pre y Postparto. Gimnasia Aquagym. Gimnasia Correctiva.
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EL FITNESS
DEFINICIÓN:
Ejercicios que provienen de la familia de la gimnasia y de la preparación física de los deportistas.
Proporcionan un buen estado físico al practicante.
Está sujeto a las modas, por lo que los ejercicios van variando según necesidades sociales.
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CLASIFICACIÓN APARATOS DE FITNESS
Máquinas cardiovasculares. Carrera continua. Pesas y máquinas de musculación. Spinning. Aerobic. Stretching.
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EXPRESIÓN CORPORAL
DEFINICIÓN:
Manifestación de estados de ánimo y sentimientos a través de la música y el movimiento corporal.
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TIPOS DE MOVIMIENTOS EXPRESIVOS
Danza clásica, contemporánea, española, etc… Ballet. Bailes populares. Bailes Urbanos.
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ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA
DEFINICIÓN:
Son actividades que nos permiten disfrutar del contacto con la naturaleza.
En algunos casos ciertas actividades pueden se consideradas incluso como deporte en toda su regla.
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CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA
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LAS DISCIPLINAS ORIENTALES DEFINICIÓN:
Forman parte de las culturas orientales desde tiempos inmemoriales y engloban toda una forma de vida.
Son pautas de comportamiento valores e incluso de salud corporal.
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CLASIFICACIÓN DE LAS DISCIPLINAS ORIENTALES
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CONCEPTO DE SEDENTARISMO DEFINICIÓN:
Personas que no realizan actividad física alguna durante su jornada diaria.
CONSECUENCIAS:
Reducción de la actividad metabólica. Reducción de la actividad de los sistemas del
cuerpo humano. Reducción del gasto de energía (consumo de pocas
caloría).
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LA SOCIEDAD MODERNA Y EL SEDENTARISMO
La vida en esta sociedad moderna nos está llevando cada vez más a una disminución y en ocasiones a la ausencia total de movimiento.
Todos los aparatos que nos rodean nos facilitan el no tener que realizar acciones que antes si se realizaban.
Estos hechos han llevado a la aparición de enfermedades relacionadas directamente con el sedentarismo:
Accidentes cardiovasculares. Índices elevados de colesterol. Diabetes.
Paradójicamente ha aumentado nuestra calidad de vida, pero producto de ella el sedentarismo se encarga de disminuirla.
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EFECTOS DEL SEDENTARISMO EN EL METABOLISMO:
Descenso de la actividad metabólica. Acumulación de grasas en las arterias. Aumento del tejido adiposo situado bajo la piel.
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EN EL METABOLISMO
CONSECUENCIAS:
Envejecimiento prematuro. Aumento de peso. Obesidad. Arterosclerosis y otras enfermedades
cardiovasculares y metabólicas. Disminución de la resistencia ante los
esfuerzos.
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EFECTOS DEL SEDENTARISMO EN EL APARATO CARDIOVASCULAR:
El corazón se vuelve más débil a causa de la disminución de su capacidad y de la atrofia de sus paredes musculares.
Disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y su progresivo envejecimiento.
Disminución de la red capilar.
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EN EL APARATO CARDIOVASCULAR CONSECUENCIAS:
Disminución de la aportación de oxígeno a todo el cuerpo.
Disminución de la resistencia ante un esfuerzo. Aparición de todo tipo de enfermedades
cardiovasculares.
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EFECTOS DE SEDENTARISMO EN EL APARATO RESPIRATORIO:
Disminución de la capacidad pulmonar. Los músculos que actúan en la ventilación
pulmonar se vuelven débiles.
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EN EL APARATO RESPIRATORIO CONSECUENCIAS:
Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de eliminación de anhídrido carbónico.
Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias en general.
Dificultad respiratoria ante cualquier esfuerzo.
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EFECTOS DEL SEDENTARISMO EN EL APARATO LOCOMOTOR:
Pérdida de calcio en los huesos. Pérdida de flexibilidad de la cápsula articular y
de los ligamentos en las articulaciones. Debilitamiento y degeneración del cartílago
articular. Atrofia de los músculos y disminución del tono
muscular.
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EN EL APARATO LOCOMOTOR CONSECUENCIAS:
Osteoporosis y riesgo de fracturas. Pérdida de amplitud de movimientos en las
articulaciones. Rigidez articular. Artrosis con degeneración del cartílago
articular. Debilidad y cansancio en el trabajo diario. Aparición de múltiples patologías de columna
vertebral y problemas posturales. Mayor riesgo de accidentes laborales.
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EFECTOS DEL SEDENTARISMO EN EL SISTEMA NERVIOSO:
Los impulsos nerviosos se propagan más lentamente.
Tensión nerviosa.
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EN EL SISTEMA NERVIOSO
CONSECUENCIAS:
Lentitud y mayor riesgo de accidentes laborales.
Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.
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EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL SEDENTARISMO
La práctica de ejercicio diario hace que en las personas aumente la tolerancia a un esfuerzo físico y poco a poco aumente su condición física.
El resultado será una mejora de la salud y de la calidad de vida.
La persona sedentario va perdiendo la funcionalidad de su organismo y cada vez lo lleva más a la inactividad.
El sedentarismo produce un envejecimiento prematuro.
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Recuerda que………………
¡ Pasa a la acción ! El primer paso y el más importante es abandonar el sedentarismo.
El ejercicio físico es una de las mejores maneras para relacionarte con los demás y fomentar la amistad.
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ACTIVIDADES
1.- Enumera las actividades sedentarias que realizas durante la semana y calcula el tiempo aproximado que ocupan. Después haz lo mismo con las que implican actividad física, incluyendo el ejercicio físico. Finalmente analiza tu modo de vida.
¿ Crees que es sedentario o activo ?
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ACTIVIDADES
2.- Del abanico de opciones que te plantea el mundo del ejercicio físico, escoge una que te interese y realiza un trabajo de investigación que contemple:
Breve historia. Material que necesito. Normas básicas o reglamento. Seguridad. ¿ Dónde lo puedo practicar en el lugar donde
vivo ?