広い視野で問題を捉え、全体像を

見ましょう

本当に楽しい事をして気分を変えま

しょう

基本に戻り-よく食べ、運動し、時間どおりに就寝し

ましょう

物事が困難になった時、「これも通り過ぎるだろう」と自分に言いきかせましょう

問題や心配事を解決するためにできる行動を見つけ

ましょう

グロースマインドセットになりましょう。“できない”を“まだできない”に

変えましょう

今日（そしていつも）必要なときに助けを求めま

しょう

今日は「しなければならない」「するべきである」と言ってはいけません

もうダメだと感じる時、頭をスッキリさせる為に散歩しましょう

役に立たない考えから気をそらすための楽しい方法を見

つけましょう

自分に達成可能な目標を設定し、それを実現させま

しょう

今日の課題を克服するためにあなたの強みの1つを使

いましょう

小さなものを手放して、重要なことに焦点を当てま

しょう

あなたの悩みを書き留めて、「悩みの時間」にそれを入れましょう

あなたがそれを変えることができないならば、考える方法を変えましょう

「起こり得る最善のことは何ですか？」と自分に聞いてみましょう

あなたが希望していると感じる3つのことのリストを作りましょう

すべての感情や状況は時間の経過とともに変化することを忘れない

でください

上手くいかなかった事の中でも何か良い部分を見

ましょう

優しさではなく批判だと、いつ感じるかに気付きましょう

あなたの人生の中で厳しい時間を過ごした時、何が助けとなったかを考えて

みましょう

（たとえ今日が大変だったとしても）あなたが感謝していることを3つ書き留めましょう

最近の挑戦から学べることについて考えましょう

反応しすぎている自分に気付いたら、深呼吸をし

ましょう

友人、家族、同僚に助けを求め

ましょう

アクションカレンダー:2019 年 レジリエントな7月

月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日 日曜日

私たちは何が起きるのかをコントロールすることはできませんが、どう反応するか選ぶことができます。

あなたの幸せはもっと大きな物の一部です。世界をより幸福に優しさにあふれたものにするこの活動に参加しましょう: www.actionforhappiness.org/10-keys

私たち全員が奮闘していることを忘れないでください -それは人間であるこ

との一部です

あなたが楽しみにしているもののリストを作りま

しょう

信頼できる人に手を差し伸べ、自分の気持ちを共有

しましょう

困難な状況でポジティブな何かを探しましょう

物事がうまくいかない時は、自分にたいして思いやりをもちましょう

否定的な考えに挑戦し、別の解釈を探しましょう