contentssportindo.com/themagz/themagzjan2014.pdfbagaimana acara perayaan tahun baru anda? seru, ......

CONTENTS

sportindo.com | Januari 03

Contents

tipsHal 10-11Simak strategi sukses turun berat badan di tahun baru serta pilihan menu makan pembakar lemak yang menggugah selera.

Healthy Recipe Hal 12Tropical Mango Pro-ShakeKombinasi mangga dengan sensasi aroma rum, dan tentu saja ditambah dengan manfaat protein yang berasal dari whey protein yang pas untuk variasi protein shake Anda.

Bodybuilding CornerHal 16Tim binaraga Ultimate Nutrition Indonesia yang berhasil mengukir prestasi gemilang di tingkat Nasional dan Internasional.

expertHal 18Berat badan sudah berhasil turun tapi kemudian naik lagi, bisa jadi Anda sedang mengalami diet yoyo. Bagaimana cara mengatasinya?

sporty FemmeHal 20Simak rahasia sukses Ira, si perawat seksi yang berhasil membawa pulang Trophy Juara I UBC Female, Jakarta 2013.

ArticleHal 3010 cara yang bisa Anda jajal agar latihan Anda tidak sia-sia.

eventHal 31Sebuah kejuaraan binaraga dan mens fitness tingkat Asia Tenggara diadakan di Jakarta. Simak liputannya!

SP

OR

TIN

DO

.CO

M T

HE

MA

GZ

Edi

si 7

1 |

Janu

ari |

20

14

Cover storyHal 22-25Liputan khusus UBC Roadshow Seri 12 Jakarta yang berhasil menciptakan rekor peserta dan penonton terbanyak sepanjang gelaran UBC Roadshow 2013.

04 sportindo.com | Januari

Model: Event UBC 2013 Jakarta

A pa kabar fitnes mania? Selamat Natal dan tahun baru 2014 saya ucapkan kepada Anda semua pembaca setia Sportindo.com the Magz bagi Anda yang merayakannya.

Bagaimana acara perayaan tahun baru Anda? Seru, meriah, atau Anda lalui dengan merenung berintrospeksi diri? Ya, momen tahun baru adalah momen yang sangat tepat untuk berkaca kepada diri sendiri. Meninjau, mengoreksi, atau mawas diri. Mengapa? Karena melihat apa yang sudah kita raih selama setahun ke belakang adalah hal yang penting sebagai pondasi untuk menentukan target atau cita-cita yang ingin diraih setahun ke depan. Dalam rangka menyambut tahun baru 2014, Sportindo.com The Magz kali ini hadir dengan wajah baru dengan berbagai informasi menarik yang sayang untuk Anda lewatkan. Ada berbagai menu sehat yang bisa Anda simak selengkapnya di halaman 10 untuk membakar lemak lebih banyak lagi di tahun yang baru ini. Selain itu, ada juga strategi jitu yang bisa Anda jajal untuk memaksimalkan penurunan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal di tahun baru. Simak pula ulasan Cover Story gelaran UBC Roadshow Seri VII Jakarta beberapa waktu lalu yang menyisakan berbagai fakta menarik sekaligus menjadi gelaran UBC dengan peserta terbanyak sepanjang tahun 2013. Semuanya ada di Sportindo.com the Magz Edisi Tahun Baru 2014. Selamat Natal dan Tahun Baru 2014.

Salam.

.......................................................................................

PeMIMPIn UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PenAnGGUnG JAWAB: Sutiyoso tIM ReDAKsI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz., Husni Maulana, S.IKom.ARtIstIK & DesAIn: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Walin Huda, S.SnPRoMosI & IKLAn: Redaksi Sportindo.com The MagzDIstRIBUsI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WeBsIte: www.Sportindo.com, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.come-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

EDITOR’S LETTER

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

KONTRIBUTOR

SPO

RT

IND

O.C

OM

TH

E M

AG

Z C

ON

TR

IBU

TOR

S


Beberapa penelitian mengamati efek dari suplementasi BCAA pada penderita Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). DOMS adalah nyeri otot yang biasanya terjadi setelah Anda melakukan latihan beban. Seluruh penelitian ini menyebutkan bahwa suplemen BCAA mampu mengurangi nyeri otot dan kerusakan otot pasca-latihan.

Penelitian tentang BCAAHasil penelitian yang diterbitkan oleh Shimomura pada 2010 menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi BCAA sebelum latihan mengalami penurunan nyeri otot setelah berlatih. Studi ini juga menunjukkan bahwa suplementasi BCAA sebelum latihan dan olahraga dapat mengurangi DOMS, terutama pada individu yang tidak terlatih. Penelitian lain juga dilakukan oleh Nosaka, Sacco, dan Mawatari pada tahun 2006. Dalam studi ini para subyek penelitian diberi asupan BCAA sebelum dan sesudah latihan selama empat hari. Latihan yang dilakukan adalah latihan bicep yang melatih tendon, bicep, dan ligamen di sekitar siku. Penelitian ini menemukan bahwa BCAA berpotensi meringankan DOMS jika dikonsumsi secara teratur setiap setelah latihan. Hasil penelitian di atas hanya sebagian dari banyak penelitian yang dilakukan untuk meneliti manfaat BCAA dalam mengurangi nyeri otot. Berdasarkan beberapa hasil penelitian tersebut, maka konsumsi BCAA dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mencegah kerusakan otot dalam latihan beban. (dan)

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot, mungkin Anda sering mendapat saran agar Anda menghindari latihan kardio, seperti jogging.Padalah penelitian menyebutkan ternyata jogging, salah satu latihan kardio paling populer, mampu memberikan manfaat positif bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot bebas lemak. Caranya?

sportindo.com | Januari 0908 sportindo.com | Januari

NEWS

Jogging Bisa Bantu taMBah Berat Badan

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa beberapa jenis nyeri kronis dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan ataupun suplemen yang kaya akan asam lemak esensial Omega-3. Lemak baik Omega-3 atau yang lebih dikenal sebagai “lemak ikan” ini terbukti dapat mengurangi intensitas nyeri sendi, reumatik arthritis, sakit leher dan punggung. Bahkan rasa sakit akibat radang usus dan kram saat menstruasi, demikian hasil studi yang dilakukan oleh para ahli kesehatan dari University of Pittsburgh Medical Center, AS. Selain membantu mengurangi rasa sakit, asam lemak Omega-3 juga dapat meredakan peradangan pada tubuh dan juga membantu mengatasi gangguan pada jantung.

sumber omega-3

Kandungan Omega-3 bisa Anda dapatkan dari ikan, seperti makarel, salmon, harring, sarden dan tuna. Untuk itu, disarankan untuk mengkonsumsi ikan minimal 2-3 kali per minggu untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan Omega-3.Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa memperoleh beberapa manfaat Omega-3 dari sumber nabati seperti minyak biji rami, serta kacang-kacangan seperti kenari. Lebih praktis lagi, Anda juga bisa mengonsumsi Omega-3 melalui suplementasi Omega-3 yang kini banyak tersedia di sekitar Anda.Tak hanya efektif untuk meredakan nyeri dan menjaga kesehatan jantung, hasil penelitian juga membuktikan bahwa wanita hamil yang rajin mengkonsumsi telur yang diperkaya dengan Omega-3 memiliki risiko lebih kecil untuk melahirkan prematur dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi telur. (dan)

redakan nyeri dengan konsuMsi LeMak

SPORTINDO MAIL

Berapa Banyak protein Bulking?

untuk

Saya mau bertanya, mengapa para atlet mengonsumsi dada ayam sampai 1 kg per hari padahal mereka juga mengonsumsi whey protein. Kalau 1 kg ayam mengandung protein 250-300 gr, apa itu tidak berlebihan? Jika diasumsikan berat badan atlet tersebut 70 kg dan kebutuhan proteinnya 2 kali berat badan maka hanya diperlukan 140 gr protein per hari? Kalau 3 kali berat badan pun hanya mencapai 210 gr protein. Jika diet untuk berat badan 70 kg makan ayam 500 gr plus whey protein misalnya 3 scoop, apakah sudah cukup memenuhi kebutuhan protein untuk bulking?Ryan ([email protected])

Bulking minimal 2-3 gr protein kali berat badan, berarti 140- 210 gr protein. Dada ayam 500 gr dijabarkan 25 gr x 5 = 125 gr protein. Whey protein 25 gr x 3 scoop = 75 gr protein. Berarti total 200 gr protein per hari. Jadi mencukupi dan tidak ada masalah kelebihan protein.

Benarkah obat peninggi badan bisa memperkuat tulang?Saya ingin bertanya. Bagaimana cara memperkuat tulang? Apakah dengan cara minum susu dan makan sayuran ? Apakah obat-obatan peninggi badan juga bisa memperkuat tulang?Jeffry Ck ([email protected])

Untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan serta kekuatan tulang, maka tidak cukup dari satu aspek saja, misalnya dari makanan saja. Ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan, antara lain :• Diet seimbang dengan menu kaya kalsium, vitamin D, zinc, dan magnesium (susu, telur, ikan, sayuran, buah-buahan, dll.).• Olahraga teratur termasuk latihan beban.

Cara Mengetahui Kadar Lemak dalam MakananSaya Fransiskus, usia 18 tahun, dari Bandar Lampung. Saat kita memilih suatu produk, bagaimana menentukan jika kandungan lemak pada produk tersebut dapat dikatakan tinggi atau rendah? Apakah ada takarannya? Terima kasih.Fransiskus Bahoy ([email protected])

Menurut Food and Drug Administration (FDA), suatu produk bisa dikatakan rendah lemak jika kandungan lemaknya adalah 3 gram atau kurang dalam tiap 100 gram produk tersebut. Atau kalori dalam makanan tersebut tidak boleh lebih dari 30% berasal dari lemak. Jadi, pilihlah produk yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 3 gram dalam setiap 100 gramnya atau 3% kandungan lemaknya. Misalnya, produk susu whey protein, dengan mengambil contoh Prostar 100% Whey Protein tertulis Total Fat-nya 1 gram, sedangkan Serving Size-nya 30 gram. Ini artinya ada 1 gram lemak dalam 30 gram susu tersebut atau hanya sekitar 3% saja kandungan lemaknya.

Meningkatkan napsu MakanSalah satu alasan kenapa jogging dapat membantu Anda menambah berat badan adalah bahwa jogging dapat merangsang napsu makan sehingga seseorang yang biasanya memiliki napsu makan yang kurang bisa makan lebih banyak. Ini berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di tahun 2010 lalu dan diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Mempercepat PemulihanPenelitian dalam jurnal Medicine and Science in Sports menemukan bahwa jogging adalah salah satu metode yang paling efektif membersihkan asam laktat dari aliran darah, yang dapat memungkinkan performa latihan seseorang menjadi lebih baik dalam latihan beban di sesi berikutnya.

Jangan BerlebihanSementara jogging telah terbukti memiliki manfaat bagi mereka yang ingin menambah massa otot dan berat badan, namun melakukan jogging berlebihan juga tidak dianjurkan karena berpotensi mengakibatkan cedera dan penyusutan otot. Cukup lakukan jogging ataupun latihan kardio lainnya dalam porsi moderat, yaitu sekitar 2-3 kali saja dalam seminggu. Sisanya, silakan lengkapi dengan latihan beban agar massa otot meningkat dan berat badan bertambah. (dan)

• Gaya hidup sehat dengan tidak merokok dan minum alkohol berlebihan. Sedangkan untuk obat-obatan peninggi badan, maka perlu diketahui dulu kandungannya. Jangan sampai malah membahayakan tubuh. Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tulang yang tidak terpenuhi dari makanan sehari-hari, lebih disarankan untuk mempertimbangkan konsumsi suplementasi kalsium.

asupan BCaa kurangi nyeri otot saat Latihan


TIPS

sarapan2 Biskuit gandum utuh / sereal gandum / oatmeal- 1 sdm selai kacang- 1 buah pisang- 4 buah stroberinote:Stroberi kaya akan phytochemical untuk meningkatkan produksi leptin. Peningkatan hormon leptin akan meningkatkan laju metabolisme yang penting untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, stroberi juga diperkaya adiponectin, hormon yang merangsang pembakaran lemak dan mencegah penyakit diabetes.

snack siang- 1 Buah apel- 1 cup non-fat yogurt dengan taburan ½ sdm bubuk kayu manis (cinnamon)note:Selain memiliki aroma yang wangi, Kandungan polifenol pada kayu manis berperan sebagai katalis untuk memproduksi insulin. Asupan kayu manis akan mengatasi masalah kelebihan berat badan dengan cara memperlambat sepertiga kecepatan laju kekosongan perut (waktu lapar).

Makan siang- 2 lembar roti gandum utuh- 1 dada ayam tanpa kulit- 1 buah alpukat- 1 sdm krim keju cheddar- 1 mangkuk salad dengan taburan 2 sdm minyak zaitun

note:Dada ayam mengandung kadar protein tinggi untuk membantu pembentukan massa otot bebas lemak. Kandungan lemak sehat pada alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kombinasi berbagai buah dan sayur dalam salad akan menyuplai tubuh Anda dengan berbagai vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari serangan penyakit.

snack sore1 buah mentimun ukuran sedang2 buah wortel1 buah telur utuh¼ cup saus tomat murninote:Kandungan serat pada wortel dapat membantu melancarkan pencernaan. Protein pada telur akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda tidak perlu menambah porsi makan di malam hari. Dalam mentimun terkandung silika yang dapat mempromosikan kesehatan sendi Anda dengan memperkuat jaringan ikat. Mentimun juga mengandung enzim erepsin yang membantu mencerna protein. Potasium, magnesium, dan serat yang hadir pada mentimun dapat membantu tekanan darah Anda tetap normal.

Makan Malam- 4 ekor udang rebus ukuran sedang- 1 cup makaroni gandum rebus- 1 genggam brokoli rebus- ½ cup saus tomat dengan perasan lemon. Taburi dengan 2 sdm minyak zaitun- Makanan penutup : 1 genggam raspberi atau stroberinote:Para peneliti di Institute of Food Research(IFR) mengungkapkan bahwa Setiap 85 gram udang kukus dapat mencukupi 48 persen dari jumlah selenium harian tubuh. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker prostat. Saat mengonsumsi udang, sebaiknya dimakan bersama kulitnya karena kulit udang mengandung ‘glucosamine’ yang bermanfaat untuk membantu pembentukan tulang. Well, semoga Anda tetap sehat sepanjang tahun. Selamat mencoba! (dan)

tahun baru telah tiba. Agar makanan dan minuman yang Anda konsumsi di tahun baru ini tidak merusak program diet Anda, kini saatnya Anda mencoba berbagai menu pengusir lemak yang siap mewujudkan resolusi diet Anda untuk mendapatkan tubuh langsing dan ideal.Berikut menu makan yang bisa Anda coba:

sambut tahun Baru dengan Menu sehat Pengusir Lemak

Ganti Menu Makan & Latihan

Elizabeth Ward, MS, RD, pakar nutrisi sekaligus penulis buku Healthy Foods, Healthy Kids mengatakan, ” Buatlah daftar makanan dan latihan yang ingin Anda ubah di tahun yang baru. Jika menu makan atau latihan di tahun lalu tidak bisa membantu menurunkan berat badan Anda, kini saatnya Anda mengganti menu makan dan menu latihan yang lebih sesuai untuk tujuan fatloss Anda.”

Cukup tidur

Jika di tahun sebelumnya Anda tidak punya cukup waktu untuk tidur (kurang dari 6 jam perhari), usahakan di tahun baru mendatang Anda bisa mendapatkannya. Susan Moores, MS, RD pakar nutrisi dari St. Paul College mengatakan bahwa kurang tidur dapat membuat hormon yang mengatur selera makan menjadi terganggu. Akibatnya, napsu makan meningkat

Tahun baru 2014 tinggal sesaat lagi. Bagi Anda yang belum berhasil menurunkan berat badan, untuk menyambut tahun yang baru ini, Anda pun harus melakukan beberapa perubahan terhadap program diet sepanjang 2013 dan menyiapkan resolusi diet yang lebih baik untuk mencapai target Anda di tahun 2014.Berikut adalah 4 langkah sederhana untuk mencapai resolusi diet Anda di tahun yang baru:

TIPS


Strategi di tahun Baru agar SukSeS turun Berat Badan

dan kecenderungan mengonsumsi makanan manis pun akan bertambah. Inilah yang bisa mengakibatkan berat badan bertambah.

Makan Lebih Pelan

Banyak studi menyebutkan bahwa dengan makan perlahan otak akan mengirimkan sinyal kenyang lebih cepat. Artinya ketika rasa kenyang datang lebih awal, maka Anda tidak perlu menghabiskan seluruh porsi makan yang ada di piring sehingga Anda terhindar dari asupan kalori atau lemak berlebihan.

Relaksasikan diri Anda

Relaksasikan diri Anda dengan berbagai cara untuk meredakan stres dan mendapatkan kesehatan jiwa yang lebih baik. Ada berbagai cara untuk merelaksasi diri seperti, meluangkan lebih banyak waktu bersama keluarga, melakukan olahraga yang sifatnya rekreasional seperti berenang, mendaki gunung, atau jogging di taman dan masih banyak lagi.Jajal keempat resolusi singkat tersebut tahun depan dan lihat perubahan yang terjadi pada diri Anda. Salam sehat. (dan)


HEALTHY FOOD

tropical Mango Pro-Shake


Kellan Lutz

INSPIRATIONAL

Itulah kalimat pembuka yang dilontarkan Kellan Lutz ketika ditanya tentang bagaimana ia menjaga kebugarannya. Tentunya kata fight yang dimaksud bukan berarti berkelahi atau tawuran, tapi bagaimana ia selalu fight menjalani latihan yang ia tekuni saat ini.

Selain tampil di layar kaca, kepiawaian akting Kellan juga dapat disaksikan di beberapa film seperti “Stick It“, “Accepted“, dan franchise berperan sebagai Emmet Cullen dalam franchise “Twilight”. Film inilah yang kemudian mengangkat nama aktor 28 tahun ini hingga dikenal di seluruh dunia. Baru-baru ini Kellan disibukkan dengan promo film terbarunya berjudul, Hercules : The Legend Begins, yang rencananya akan segera dirilis. Berperan sebagai Hercules adalah tantangan tersendiri bagi Kellan. Ia menolak menggunakan rekayasa komputer agar tubuhnya terlihat berotot karena ia benar-benar ingin membentuk tubuhnya seperti tokoh-tokoh mitologi Yunani kuno. “Saya selalu mendambakan peran sebagai dewa Yunani atau yang setara dengan itu,” terang Kellan. “Saya sangat suka dengan Poseidon, mulai dari bentuk tubuhnya, senjatanya hingga kekuatannya. Dan kini, saya harus berperan sebagai Hercules yang masih keluarga dengan Poseidon. Itu sangat keren,” tambah bintang Java Heat ini.

“i like to fight..”

Miliki tubuh herculesLewat Olahraga ekstrim

Wah, sudah mulai musim mangga nih! Menurut fitnes mania semua, bagaimana ya kalau mangga kita buat menjadi campuran protein shake? Hmm..ini jawabannya! Kali ini saya akan menggunakan mangga yang merupakan buah khas daerah tropis dipadukan dengan sensasi aroma rum, dan tentu saja ditambah dengan manfaat protein yang berasal dari whey protein. Pembahasan mengenai mangga dan manfaatnya buat kesehatan Anda akan dijelaskan lebih detail di rubrik expert. Well, langsung kita coba saja yuk!

Bahan:• 50 g mangga• 30 g Prostar 100% Whey Protein Vanilla• 250 ml susu low fat• 1/8 sdt essence rum

Cara Membuat:1. Campurkan semua bahan dalam blender atau food processor. Proses sampai halus.2. Dapat segera diminum atau dimasukkan dalam shaker untuk diminum setelah latihan.

3. Tambahkan es batu atau dapat menggunakan air es untuk 1 porsi

nilai Gizi per Porsi:• Energi: 273,6 kkal• Lemak: 4,7 g• Karbohidrat: 23,5 g• Serat: 1 g• Protein: 34,4 g

tip dan saran:• Untuk yang tidak menyukai aroma atau rasa rum bisa tidak menggunakannya atau menggantinya dengan aroma yang lain seperti karamel.• Gunakan mangga yang sudah matang sempurna.• Campurkan sedikit perasan orange untuk memberikan citarasa yang lebih enak.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.Kepala Researchand Development Department diPT. Bionic Natura, Healthy Food

Latihan Kellan untuk Dapatkan tubuh HerculesSiapapun aktor yang memerankan tokoh-tokoh Yunani kuno harus benar-benar menjalankan diet dan program latihan yang tepat agar di depan kamera tubuh mereka benar-benar terlihat perkasa layaknya dewa. “Segera setelah bangun tidur saya langsung menuju tepi pantai untuk berlatih menggunakan dip bar dan ring set yang ada di sana. Kemudian saya berlari di tepi pantai, melakukan push up, lari lagi, lakukan lunges, bergantung di ring set dan melakukan pull up,” jelas Kellan.

Kellan adalah pribadi yang tidak terpaku pada program latihan. “Saya kurang suka dengan latihan terstruktur. Tubuh saya butuh kejutan setiap saat. Selama ada latihan yang ekstrim saya akan melakukannya. Saya adalah pecandu adrenalin dan ingin mengeluarkan segala kemampuan hingga ke batas maksimal,” ujarnya aktor yang juga hobi bungee jumping dan terjun payung ini.

terapkan Paleo Diet“Saya telah mencoba metode diet ini (paleo diet) dan saya merasa lebih sehat. Saya hindari segala jenis makanan bergula. Percayalah, makanan ini (bergula) sangat cepat membuat berat badan bertambah,” terang Kellan. Sejatinya paleo diet terinspirasi dari pola makan manusia jaman batu (paleolitikum) yang hanya mengonsumsi makanan seperti sayuran dan daging-dagingan yang organik. Dengan paleo diet, maka makanan yang dikonsumsi hanyalah yang berasal dari alam tanpa tambahan zat aditif atau zat pengawet lainnya. Bagi mereka yang ingin mengonsumsi makanan manis, maka dapat menggantinya dengan madu.

Main Bareng stalloneKabarnya, Kellan Lutz sudah resmi bergabung dalam mega proyek Sylvester Stallone, Expendables 3. Bagi Lutz, mendapatkan peran dalam film Sylvester Stallone merupakan pekerjaan yang diimpikan. “Aku bekerja sama dengan semua pahlawanku. Aku menyukai film laga, jadi bekerja dengan Sly, Statham, Mel Gibson, Antonio Banderas, Jet Li, Arnold, Horrison, itu adalah pekerjaan impian,” ujarnya. Well, kita tunggu saja aksinya! (dan)


FASHION STUFF AND GEAR

seLeCteD HoMMeFIVe tIM DUstY

Selected Homme adalah produsen fashion untuk pria dan wanita yang telah dikenal dibeberapa negara termasuk Indonesia. Salah satu produk andalannya tahun ini ialah Five Tim Dusty, celana panjang jenis kargo dibuat dengan bahan 98% katun dan 2% Elastene yang nyaman. Selain itu terdapat 5 kantong keren yang aman untuk menyimpan gadget Anda. Sementara pada bagian pinggang memiliki karet dan tombol pengikatnya yang bisa disesuaikan dengan ukuran pinggang Anda. Five Tim Dusty dikeluarkan dengan 2 warna yaitu Sand dan Olive, Anda bisa mendapatkannya dengan harga sekitar 1 juta rupiah di website resmi Selected Homme.

nAUtICA sPoRt WAtCH nst 02

Dibuat untuk yang memiliki jiwa petualang dan gemar berolahraga, jam tangan suguhan terbaru dari Nautica ini menjadi idaman para fashionista. Jam tangan multifungsi ini dibuat dengan stainless steel dan silicone strap sehingga sangat cocok bagi Anda yang suka bepergian dan berolahraga tanpa perlu takut rusak, ditambah dengan mineral glass yang anti gores dan mampu menyelam hingga kedalaman 100 meters/330 kaki . Jam tangan dengan warna kombinasi merah bata silver yang terlihat casual ini ditawarkan dengan harga $175.00 oleh webstore resmi nautica.com.

MAx & UnICoRn CAMoUFLAse WAsHeD LeAtHeR WALLet

Industri rumahan di Greenpoint, Brooklyn AS berhasil meluncurkan dompet unik dan keren dengan proses pembuatannya 90% menggunakan tangan-tangan para ahli dengan cara menyambung beberapa bagian kulit anak sapi yang telah di cuci bersih lalu dilipat dan direkatkan. Hanya beberapa kata yang menempel dibuat menggunakan mesin hot stamping vintage. Memiliki ukuran 7.5” X 3” yang pas di saku anda dan memiliki corak real tree menambah kesan jungle. Di jual dengan harga $88.00 bisa anda dapatkan di webstore resmi hickorees.com.

oAKLeY PoLARIZes BReADBox™

Dengan gaya retro ditambah frame yang terbuat dari metal, Oakley Polarizes Breadbox berani bersaing dengan produsen-produsen kaca mata mirror lense dunia dan juga menjadi buruan para fashionista yang haus akan gaya baru. Tak hanya itu, HDPolarized juga menyempurnakan material lensanya yang akan memblokir 99% pantulan cahaya cermin, serta melindungi Anda 100% dari cahaya UV terik matahari karena seluruh lensa terbuat dari bahan Plutonite® alami. Tersedia 2 pilihan warna yaitu Polished Black/Black Iridium Polarized dan Tortoise/24K Iridium Polarizeddi jual dengan harga $180.00 dari webstore resmi Oakley Anda sudah bisa tampil bak selebritis Hollywood.


BODYBUILDING CORNER

Lou Ferrigno


BODYBUILDING CORNER

NO ExCUSES.

Play Like A Champion!

Farid Ansori

Sugeng Anton Wirawan

Roni Omero

Sondang

Surahman Cornelis Amo

Ketut ArnawaIwand Samurai

Irwan Eden

Anshari

Komara Edeng Sambas

Agus Panco

Bambang

Ridhani

Agus Wahrody

Rian Anton

Rahmat

BodyBuiLding Corner

Any

Rony Yulius

18 sportindo.com | Januari sportindo.com | Januari 19

ExPERTS ExPERTS

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Anda mungkin sudah berhasil menurunkan berat badan cukup banyak dalam waktu relatif singkat. Tapi, tak lama kemudian berat badan Anda kembali naik. Nah, kondisi inilah yang disebut diet yoyo. Dalam video saya (di channel Youtube Denny Santoso.red), saya telah menjelaskan mengenai hal ini. Sekarang saatnya saya membagikan tip mengatasi masalah ini pada pembaca Sportindo.com The Magz. Diet yoyo adalah kondisi di mana Anda sudah melakukan diet dengan cara yang mungkin kurang tepat, dan berhasil menurunkan berat badan dalam waktu yang cukup singkat. Tetapi setelah itu berat badan malah naik kembali. Mengapa hal ini terjadi? Perlu Anda ketahui bahwa yang naik dan turun pada tubuh Anda itu ada 2, yaitu otot dan lemak. Sebagai ilustrasi, misalnya Anda punya 10 kg otot dan 15 kg lemak dalam tubuh Anda. Kemudian Anda melakukan diet dengan cara yang kurang tepat, yang terjadi bukan kadar lemaknya yang turun tetapi massa otot yang turun. Sepuluh (10) kg otot ditambah 15 kg lemak jumlah totalnya 25 kg (Jumlah ini belum termasuk organ tubuh lainnya). Jika diet yang Anda lakukan kurang tepat biasanya otot akan berkurang hingga setenganya, sehingga tersisa 5 kg. Lemak pun akan ikut berkurang, tetapi tidak terlalu banyak, kita ambil contoh lemak hanya berkurang 1 kg. So, jumlah total pengurangan otot dan lemak adalah 6 kg. Sehingga dari hasil tersebut Anda menyimpulkan bahwa diet yang Anda lakukan berhasil menurunkan berat badan Anda sebanyak 6 kg!

Kalau di rubrik Healthy Food sebelumnya kita sudah mencoba membuat protein shake dengan campuran mangga, ayo kita mengenal buah mangga sedikit lebih jauh. Mangga atau mango (Inggris) memiliki nama latin Mangifera indica adalah tanaman buah yang berasal dari India. Tanaman ini banyak dibudidayakan di daerah tropis dan beberapa jenis mangga dibudidayakan di daerah sub tropis. Kata “mango” berasal dari bahasa Tamil, “mangai/mankay” kemudian menjadi “manga” dalam bahasa Portugis. Mangga umumnya mempunyai citarasa yang manis dengan tekstur yang bervariasi tergantung jenisnya mulai dari lunak sampai yang agak kokoh seperti melon. Mangga biasanya dikonsumsi langsung tapi ada juga yang digunakan dalam masakan seperti dibuat campuran kari atau sambal. Selain dimakan langsung, mangga diolah menjadi jus, sari buah, manisan, buah kering, atau sebagai campuran produk es krim, sorbet, puding, jelly, pie, fruit bar, atau campuran muesli.

Kandungan nutrisi Buah Mangga

Dari segi nutrisi, mangga mengandung sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dalam 100 g daging buah mangga mengandung karbohidrat 17 g (13%), serat pangan 1.8 g (4.5%), protein 0.5 g (1%), dan lemak 0.27 g (1%). Selain itu

Berat Badan Sudah Turun Tetapi Kembali Naik?

Mangga, Si Buah Tropis yang Kaya Vitamin

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Perlu Anda ketahui bahwa lemak dibakar oleh otot. Lalu apa yang terjadi jika otot (sebagai kompor pembakar lemak) mulai berkurang? Dalam ilustrasi di atas berkurang hingga 5 kg. Jawabannya sudah pasti, bahwa lemak tidak akan dibakar secara optimal dan akan terus naik. Di satu sisi Anda merasa berhasil menurunkan berat badan, tapi di sisi lain Anda sedang menyiapkan diri untuk menantikan naiknya berat badan. Jika Anda sedang mengalami kondisi ini, bagaimana cara mengatasinya? Caranya mudah, karena otot sebagai kompor untuk membakar lemak, maka Anda perlu meningkatkan massa otot agar lemak yang terus naik bisa berkurang sedikit demi sedikit. Cara paling efektif untuk meningkatkan massa otot adalah dengan latihan beban. Saat latihan beban otot akan rusak. Ketika rusak, ia akan diperbaiki. Ketika diperbaiki otot akan menjadi lebih kuat dan membesar dari sebelumnya. Salah satu tanda bahwa massa otot telah naik adalah, latihan beban mulai terasa ringan. Ini artinya Anda perlu menambah beban angkatan lagi agar otot tersebut terus membesar. Jangan khawatir jika berat badan Anda malah bertambah setelah latihan beban, karena pada dasarnya yang bertambah adalah massa otot Anda, bukan lemak! Karena konsep menurunkan berat badan yang benar adalah menurunkan lemak, bukan otot. Selain itu, Anda pun akan mulai merasakan lingkar pinggang mulai mengecil secara bertahap. Ini artinya Anda sudah berada di jalur yang tepat, yakni mulai mengurangi lemak tubuh dan memperbanyak massa otot. Semoga bermanfaat!

Salam,@dennysantoso

mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A 765 IU (25.5%), tiamin 0.058 mg (5%), riboflavin 0.057 mg (4%), niasin 0.584 mg (3.5%), vitamin B6 0.134 mg (10%), vitamin C 27.7 mg (46%), magnesium 9 mg (2%), kalsium 10 mg (1%), tembaga 0.110 mg (12%), zat besi 0.13 mg (1.5%), mangan 0.027 mg (1%), fosfor 11 mg (2%), dan kalium 156 mg (3%). Angka persentase menunjukkan persen dari kebutuhan harian yang direkomendasi. Mangga memiliki kandungan sodium yang rendah hanya 2 mg dalam 100 g. Mangga juga mengandung zat-zat fitokimia yang berfungsi sebagai antioksidan dan antimikroba seperti beta-karoten, alfa-karoten, beta-kriptoxantin, xanthonoid dari mangga yang disebut mangiferin, dan beberapa jenis polifenol lain seperti quercetin, kaempferol, asam galat, caffeic acid, katekin, dan tanin. Mangga mempunyai nilai IG (Indeks Glikemik) yang rendah sampai medium (40-60), sehingga dapat membantu dalam menerapkan pola makan sehat. Dalam mengonsumsi mangga, ada satu hal yang perlu diperhatikan yaitu kulit dan getahnya. Kulit dan getah mangga mengandung urushiol yaitu senyawa racun tanaman yang dapat menyebabkan gangguan kulit atau alergi pada orang-orang tertentu, seperti gatal pada sudut mulut, bibir dan ujung lidah. Pada beberapa orang, reaksi dapat berat seperti pembengkakan bibir, ulserasi (luka) pada sudut mulut, kesulitan bernapas, muntah, dan diare.

Kepala Researchand Development Department diPT. Bionic Natura, Healthy Food


MUSCLEMUSCLE

Isometric Wipers A

Isometric Wipers B

Pull Up


Hasil Latihan Maksimal dengan Trunk Circuit ExerciseTrunk Circuit Exercise adalah beberapa latihan yang dapat membantu membentuk 3 otot utama sekaligus, yaitu otot dada, otot perut, dan otot latissimus dorsi (lats). Mungkin sebagian dari Anda belum mengetahui apa itu trunk. Trunk atau yang umumnya disebut juga dengan Torso adalah kelompok otot batang pada tubuh yang terdiri dari otot dada, otot perut, dan juga salah satu otot punggung bagian samping atau yang biasa disebut juga otot Lats (otot sayap). Dalam Trunk Circuit Exercise ini Anda bisa melatih 3 otot utama sekaligus dalam sekali latihan yang membantu Anda mengatur jadwal latihan menjadi lebih efisien.

Berikut 7 gerakan dalam Trunk Circuit Exercise:

Low Cable Crossover

• Tempatkan katrol kabel di bagian bawah• Maju selangkah• Posisi punggung lurus dan badan agak condong ke depan• Tangan terentang dan siku agak tertekuk• Kemudian tarik kedepan hingga kedua pergelangan tangan bersilangan• Sudut siku tidak berubah• Lakukan 3 set, 10-12 repetisiTarget otot: Chest (otot dada)

Isometric Wipers

• Posisikan tubuh seperti push up• Tangan melebar melebihi bahu Anda• Geser tubuh Anda ke kiri dan kanan dengan posisi tangan tidak berubah• Lakukan 3 set, 10-12 repetisiTarget otot: Chest (otot dada)

Decline Push Up

• Sediakan kotak atau kursi• Ambil posisi seperti push up• Letakkan kaki pada kotak tersebut• Lalu turunkan tubuh Anda kebawah sampai dada hampir menyentuh lantai• Angkat sepeti semula, dan turun kembali• Lakukan 3 set, 10-12 repetisiTarget otot: Chest (otot dada)

spider Crawl

• Posisikan tubuh seperti push up• Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan• Tarik lutut kanan hingga hampir menyentuh siku tangan kanan• Kembali keposisi awal dan lakukan pada kaki sebaliknya• Lakukan secara bergantian• Lakukan 3 set, 10-12 repetisiTarget otot: Abdominals (abs)

sit Up

• Berbaringlah di tanah (matras)• Tekuk lutut dengan mata kaki dan tumit ditempatkan datar di tanah• Pastikan punggung bawah menempel di lantai atau matras dengan posisi lurus• Lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala

• Kencangkan otot perut dengan menekan daerah pusar ke tulang belakang• Kemudian perlahan angkat kepala terlebih dahulu, diikuti bahu sampai posisi duduk dengan sempurna (atur nafas Anda, tarik dan hembuskan mengikuti gerakan)• Lakukan 3 set, 10-12 repetisiTarget otot: Abdominals (abs)

Pull Up

• Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar• Tangan melebihi bahu dan telapak tangan menghadap ke dalam• Posisi siku lurus• Badan diangkat hingga kepala menyentuh bar• Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan• Lakukan 3 set, 10-12 repetisiTarget otot: Lats (otot sayap)

Chin Up

• Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar• Tangan selebar bahu dan posisi telapak tangan menghadap keluar• Badan diangkat hingga dagu melewati bar• Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan• Lakukan 3 set, 10-12 repetisiTarget otot: Lats (otot sayap)

22 | sportindo.com | Desember

Kota Jakarta menjadi kota pamungkas gelaran event body contest paling dinanti, UBC 2013. Ada berbagai fakta menarik yang tidak pernah terjadi pada gelaran UBC sebelumnya. Apa saja fakta menarik dalam UBC Roadshow kali ini dan siapa saja yang menjadi juaranya? Yuk, kita simak selengkapnya. Pada 8 Desember 2013 sekitar jam 07.00 WIB terlihat ratusan orang berbondong-bondong menuju SMESCO Convention Hall, SME TOWER Jl. Jend. Gatot Subroto Kav. 94 Jakarta Selatan. Di antara mereka nampak puluhan pria bertubuh atletis dan beberapa wanita bertubuh seksi sedang mengantri di meja pendaftaran. Ya, mereka adalah calon peserta UBC yang siap meramaikan gelaran UBC Roadshow Jakarta kali ini. Tercatat sebanyak 329 orang peserta terdaftar mengikuti kategori New Beginning, 258 orang peserta kategori Ultimate Body, 148 orang kategori All Season, dan 21 orang peserta yang turut serta dalam kategori UBC Female. Total keseluruhan peserta yang tercatat dalam UBC Roadshow Jakarta kali ini adalah 756 orang peserta. Fantastis! Karena jumlah ini merupakan angka terbesar sepanjang sejarah UBC digelar. Peserta datang dari seluruh penjuru Indonesia, bahkan ada yang jauh-jauh datang dari Papua khusus untuk mengikuti UBC ini.

COVER STORY COVER STORY


fantastis!uBC Jakarta pecahkan rekor peserta terbanyak

Dari angka di atas juga terlihat bahwa kategori yang paling diminati adalah New Beginning. Ini sekaligus menjadi sinyal bahwa banyak kalangan muda yang menaruh perhatian besar pada seni olah tubuh dan kebugaran. Ini juga berarti bahwa Indonesia punya potensi besar untuk mengembangkan potensi bibit-bibit mudanya untuk go international melalui seni olah tubuh dan kebugaran. Selain jumlah peserta yang fantastis, pihak panitia juga mencatat hampir 2000 penonton memadati gadung SMESCO untuk menyaksikan UBC kali ini. Jumlah ini juga merupakan rekor baru sepanjang UBC digelar di Indonesia. Seakan tidak mau ketinggalan dengan wartawan lokal, para awak media dari negara tetangga seperti Malaysia dan Korea pun datang untuk meliput event bodycontest paling bergengsi ini. Bisa jadi jika event ini diperkenalkan ke negara tetangga maka para peserta UBC wajib mempersiapkan diri untuk bersaing dengan peserta dari negara lain yang tertarik meramaikan UBC di tahun-tahun mendatang. We’ll see! UBC Roadshow Seri Jakarta kali ini dibuka secara resmi oleh Vice President Ultimate Nutrition sekaligus pencetus Ultimate Body Contest, Bp. Erwin Santoso. Dalam sambutannya, beliau menyampaikan rasa terima kasih yang tak terhingga kepada semua pihak yang turut berpartisipasi mensukseskan UBC sepanjang tahun 2013.

Founder UBC ini menyatakan bahwa jumlah total peserta yang lebih dari 700 orang tersebut adalah yang pertama dan itu sebuah pencapaian rekor yang sangat luar biasa. Beliau berharap agar event-event seperti ini bisa menjadi ajang yang positif, khususnya bagi kawula muda, untuk menyalurkan bakat ke arah yang lebih sehat. Persaingan di berbagai kategori pun berlangsung seru. Dalam kategori New Beginning, banyak peserta berusia muda yang sudah memiliki otot yang lean. Dewan juri menyatakan bahwa seluruh peserta tampil dalam performa terbaik mereka, sehingga persaingan berlangsung cukup ketat. Meski melalui proses penjurian yang cukup alot, nama Robbi dari Agil Fitnes Club, Bandung berhasil keluar sebagai Juara I New Beginning, sementara Mohamad Sabirin berhasil menyabet gelar best abdonimal dalam kategori ini.Dalam kategori utama, All New Season, persaingan juga berlangsung cukup ketat. Beberapa jawara seri UBC sebelumnya harus beradu otot dengan para peserta baru yang sudah memiliki tubuh ideal dan atletis. Nama Teuku Candra dari CCS Gym Banjarbaru berhasil mengungguli Huri mantan jawara UBC tiga kali berturut-turut pada 2012 lalu. Sedangkan gelar Best Abdominal diberikan kepada Ando Pippa Loppies Studio Bugar, Manado diiringi tepuk tangan meriah dari seluruh penonton yang memadati gedung SMESCO. (dan)


COVER STORY COVER STORY

Kategori new Beginning Juara I: Robbi (Agil Fitnes Club, Bandung)Juara II: Yudie (D-Gym Cikaso, Bandung)Juara III: Rangga (Bagus Fitness Bogor)Harapan I : Oki Andriyansah (Monic Gym Bogor)Harapan II: Puja Putra Pratama ( Prima Fitness, Jakarta)Harapan III & Best Abs: Mohamad Sabirin (Sixpack Gym Mangga Dua,Jakarta)

Kategori Ultimate BodyJuara I: Adi (My Gym, Malang )Juara II: Tommy Setyawan (Ratu Fitnes, Pekanbaru)Juara III & Best Abs: Eddy Sutomo (Bryan Fitnes Center, Medan )Harapan I : Irman Wijaya (Tria Bugar Gym, Tangerang )Harapan II: Zainal Irwanto (Lapendos, Jember )Harapan III: Rio Ade Saputra (Svasta Gym, Palembang)

Kategori All seasonJuara I: Teuku Candra (Ccs, Bandar Baru, Kal-Sel)Juara II: Huri (Lapendos, Jember Jatim)Juara III: Rendy Triansyah (Svastha Gym, Palembang)Juara IV: Khairul Amin (Premiere Gym, Pekanbaru Riau)Juara V & Best Abs: Ando Pippa Loppies (Studio Bugar, Manado)Harapan I: David Japro (Prayers, Malang)Harapan II: Didin Samsudin (Ernola Gym, Bandung)Harapan III: Eka Setiyo (Harvest Gym, Pamulang)Harapan IV: Sudirman Bahima (Win Gym Club, Sulawesi Tenggara)Harapan V: Ferdy ( Abbas Gym, Jambi)

DAFTAR JUARA


COVER STORY


COVER STORY MUSCLE

Jika gelaran UBC sebelumnya lebih banyak diselenggarakan bagi para pria, gelaran UBC tahun 2013 juga dimeriahkan dengan kategori Female, yang khusus mempertandingkan para wanita bertubuh indah dan ideal. Tak terkecuali di UBC Seri XII Jakarta yang digelar beberapa waktu lalu. UBC Female merupakan ajang bagi para fitnes mania wanita yang ingin mengekspresikan diri di panggung UBC. Sekaligus untuk mengkampanyekan gaya hidup sehat melalui fitnes. Bahwa fitnes diciptakan bukan untuk pria saja melainkan untuk semua gender yang ingin menjalankan gaya hidup sehat, termasuk para wanita. Dengan munculnya kategori Female ini, diharapkan para wanita sadar akan pentingnya latihan beban bagi kesehatan. Penampilan para peserta UBC Female pun diharapkan dapat mematahkan ketakutan para wanita yang khawatir memiliki tubuh sebesar pria jika latihan beban. Fakta bahwa latihan beban justru membuat tubuh para wanita tampak seksi dan kencang, bisa dilihat dari tubuh para peserta UBC Female yang tampil dalam UBC Jakarta ini.Meski jumlah peserta UBC Female tidak sebesar kategori lainnya, namun kategori ini menyajikan persaingan yang tidak kalah seru karena tiap-tiap peserta tampil dalam peforma terbaiknya. Teriakan dan yel-yel dari pendukung yang memadati gedung SMESCO kian menambah seru jalannya pertandingan. Setelah melalui proses penjurian yang cukup ketat, Ira Wijaya seorang perawat salah satu rumah sakit ternama di Malang berhasil tampil sebagai Juara I UBC Female kali ini. Menyusul kemudian Desi dari Malang dengan predikat Juara II dan Angela Watung dari Manado sebagai Juara III. Selamat dan sukses kepada para pemenang.Bagi yang ingin bergabung segera persiapkan diri Anda dari sekarang untuk tampil menjadi yang terbaik dalam UBC Female mendatang! (dan)

Liputan Khusus: UBC Female Jakarta 2013

SPORTY FEMME

Ada yang menarik dari gelaran UBC Roadshow 2013 Jakarta yang digelar beberapa waktu lalu. Gelar Juara I Kategori Female yang khusus mempertandingkan para wanita bertubuh ideal tersebut, berhasil disabet oleh seorang perawat yang bekerja salah satu rumah sakit di kota Malang. Siapakah dia? Dialah Ira Wijaya, ibu rumah tangga yang mulai mengenal dunia fitness pertama kali dari latihan senam. “Awalnya saya ikut senam,” jawab Ira saat ditanya mengenai awal mula dirinya mengenal dunia fitnes. “dari situlah kemudian saya mulai mencoba fitnes,” lanjutnya. “Meski pekerjaan banyak menyita waktu saya, olahraga tetap menjadi prioritas. Saya biasa latihan sore hari sepulang kerja,” tukas penyuka warna ungu ini. Otot punggung, perut dan kaki adalah bagian tubuh yang paling sering ia latih. Baginya ketiga otot tersebut merupakan pondasi utama pembentukan tubuh ideal. Wanita kelahiran Blitar ini juga menyempatkan diri untuk melakukan olahraga favoritnya yaitu senam aerobik. “Melakukan latihan favorit itu sungguh menyenangkan, karena Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dengan hati yang puas,” tuturnya. Dada ayam bakar dan jus bayam adalah menu wajib yang kerap menjadi pilihan utamanya saat berdiet. “Latihan dan diet adalah dua hal yang tidak bisa dipisahkan. Anda tidak bisa memilih salah satu, karena keduanya baik untuk Anda,” terang penyuka capcay ini. Di samping diet dan latihan, Ira juga rajin mengonsumsi Iso Cool dan Ultra Ripped Fast Acting Formula dari Ultimate Nutrition untuk memaksimalkan pembentukan badannya. “Saya mempersiapkan diri selama 1 bulan menjelang UBC Jakarta digelar. Hasilnya, trophy Juara I UBC Female pun saya bawa pulang,” tutup Ira tersenyum bangga.

Perawat CantikSabet Trophy Juara UBC Female

BIODATA:• Nama Lengkap : Ira Wijaya• Tempat & Tanggal Lahir : Blitar, 15 Agustus 1973• Tinggi Badan/Berat Badan : 155 cm/45 kg• Pekerjaan : Perawat• Bagian Tubuh Favorit : Abs• Tempat Latihan : Calosa, Malang• Suplemen : Iso Cool, Ultra Ripped Fast Acting Formula• Hobi : Olahraga (fitnes, senam, aerobik, bulutangkis)

Ira



SUPPLEMENT

Juara I, II, dan III Men Fitnes 65-75


Bagi Anda yang bermasalah dengan berat badan dan timbunan lemak berlebih, ini merupakan solusi paling lengkap dan praktis untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan efektif. All in One Fat Loss Solution berisi kombinasi suplemen terbaik untuk membentuk tubuh ideal dan memangkas lemak yang menumpuk di tubuh Anda, yaitu susu tinggi protein rendah

Solusi Lengkap & Praktis untuk Turunkan Berat Badan dan Buang Lemak Berlebih

lemak dan gula Prostar 100% Whey Protein dan pembakar lemak termogenik terbaik Ultra Ripped Fast Acting Formula. Selain itu, paket All in One Fat Loss Solution juga dilengkapi dengan buku panduan diet yang lengkap dan praktis, food diary, serta training log untuk membantu Anda mendapatkan hasil diet yang lebih optimal.

Inilah paket lengkap yang berisi semua yang Anda butuhkan untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak dalam tubuh dengan optimal.

• Meningkatkan metabolisme tubuh Anda• Membantu mengoptimalkan pembakaran lemak tubuh Anda• Membantu menekan nafsu makan Anda• Meningkatkan energi, stamina, serta daya tahan tubuh dan daya pulih Anda• Membantu Anda membentuk tubuh ideal bebas lemak

setiap kemasan All in one Fat Loss solution berisi:

• Ultra Ripped Fast Acting Formula (90 Capsules)• Prostar 100% Whey Protein (2lbs, Chocolate Crème Flavor)• Small Shaker• Buku Panduan Diet (Fat Loss)• Food Diary• Training Log

Pemakaian:

• Ultra Ripped Fast Acting Formula : 1-2 kapsul di pagi/sore hari dan 1-2 kapsul sebelum latihan.• Prostar 100% Whey Protein Campur 1 scoop dengan 250 ml air. Konsumsi 1-3 kali setiap hari atau sesuai kebutuhan protein harian Anda.

Perhatian:• Wanita hamil, menyusui, dan orang yang memiliki gangguan jantung dilarang mengkonsumsi suplemen Ultra Ripped Fast Acting Formula.• Prostar 100% Whey Protein dapat diminum kapan saja saat Anda merasa memerlukan tambahan protein, sehingga dapat dikonsumsi berkali-kali dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan protein. Dapat juga dikonsumsi di antara waktu makan.

SUPPLEMENT SUPPLEMENT


ARTICLE

10 Cara Agar Latihan Anda Tidak Sia-sia


Berlatih secara rutin memiliki dampak positif bagi tubuh. Selain untuk membentuk otot ataupun membakar lemak, rutinitas latihan baik untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, banyak dari Anda tidak mengetahui bagaimana cara berlatih yang benar, sehingga Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari latihan yang Anda lakukan.Pernahkah Anda menghitung berapa banyak waktu Anda terbuang dengan melakukan latihan yang sia-sia? Banyak dari Anda merasa nyaman dengan latihan yang Anda lakukan, tapi kualitas latihan Anda tidak memberikan hasil yang maksimal bagi pembentukan otot ataupun kesehatan tubuh Anda. Berikut 10 cara yang dapat meningkatkan kualitas latihan agar latihan Anda tidak sia-sia.

1. Lakukan Variasi Latihan

Jenis latihan yang sama yang Anda lakukan tidak akan memberikan kemajuan yang berarti bagi Anda. Untuk meningkatkan kemajuan Anda, lakukan jenis latihan yang lain dengan intensitas yang berbeda pula. Dengan cara ini tubuh Anda akan beradaptasi dengan gerakan-gerakan baru dan memungkinkan lebih banyak otot terlibat dalam variasi latihan Anda.

2. Minta Bantuan Personal trainer

Seorang personal trainer yang bersertifikat, dapat membantu Anda mendapatkan menu latihan yang sesuai. Ia juga akan memperkenalkan jenis-jenis latihan baru yang lebih bervariasi untuk melatih otot tubuh Anda secara merata dan seimbang.

3. Cukupi Kebutuhan Makan dan Minum

Jangan biarkan perut Anda kosong, makanlah sebelum dan sesudah latihan. Tubuh Anda perlu bahan bakar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Nutrisi juga diperlukan untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Selain mencukupi makan, Anda juga harus minum 8-9 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama latihan.

4. Cegah overtraining

Latihan terlalu sering dapat membuat Anda overtraining. Tubuh Anda butuh istirahat dan waktu pemulihan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah Anda berlatih. Cegah overtraining untuk menghindari risiko cedera.


Juara I, II, dan III Binaraga under 70 kg

Para finalis Bina-raga over 80 kg

Juara II, I, dan III Binaraga 70-80 kg

Juara I, II, dan III Men Fitnes 65-75 Para finalis Men

Fitness under 65 kg

EVENT

Pada tanggal 7 Desember 2013 yang lalu, sebuah kejuaraan binaraga dan men fitness tingkat Asia Tenggara diadakan di Jakarta. Kejuaraan bertajuk Ronnie Classic 2013 ini diadakan di Ecovention Hall, Ancol Ocean Ecopark, Jakarta Utara.Para atlet binaraga dan men fitness terbaik dari tanah air harus bersaing menjadi juara termasuk melawan para atlet top dari Malaysia dan Filipina. Hadiah uang tunai yang diperebutkan sangat besar. Atlet Men Fitness gaek Gerard Kawilarang dari Tangerang berhasil menjadi juara pertama Men Fitness kelas under 65 kg sehingga berhak atas uang tunai 10 juta rupiah. Sementara hadiah pertama uang tunai 15 juta rupiah pada Men Fitness kelas 65-75 kg, berhasil dimenangkan oleh Rian Anton dari Team Ultimate Nutrition Bojonegoro. Di kelas binaraga under 70 kg, binaragawan senior Zetry Munir, yang kali ini mewakili Jakarta, berhasil menggondol hadiah utama sebesar 30 juta rupiah. Guest pose oleh Ronnie Coleman

Begitu pun Adya Novali dari Bandung, juga berhasil menyabet uang 30 juta rupiah sebagai Juara I bianraga kelas 70-80 kg. Sementara di penghujung kejuaraan, I Putu Sembah dari Jakarta berhasil menjadi Rise of the King setelah menjadi Juara I binaraga kelas over 80 kg dan berhak atas uang tunai sebesar 100 juta rupiah. Acara ini juga dihadiri oleh Mr. Olympia competitor, Shawn Rhoden, dan dimeriahkan dengan guest pose oleh jawara Mr. Olympia 8 kali, Ronnie Coleman. (aan)

ronnie ClassiC 2013 daftar Juara:Binaraga Under 70 kg:Juara I : Zetry Munir (Jakarta)Juara II : Iwand Samuray (Team Ultimate Nutrition Sumbar)Juara III : Ade Iman (Jawa Barat)Juara IV : Nelson (Filipina)Juara V : Suhaemi Rusta (Malaysia)Juara VI : Cornelis Amo (Team Ultimate Nutrition Kaltim)

Binaraga 70-80 kg:Juara I : Adya Novali (Bandung)Juara II : Meni (Semarang)Juara III : Teuku Ian (Banten)Juara IV : Roman V. Cortuna (Filipina)Juara V : Abdul Mutalib (Malaysia)Juara VI : Sahri (Jakarta)

Binaraga over 80 kg:Juara I : I Putu Sembah (Jakarta)Juara II : Agpoon Arsenior (Filipina)Juara III : Afu (Jakarta)Juara IV : Kumareswarren (Malaysia)Juara V : Mursal (Banda Aceh)Juara VI : Syed Faizal (Malaysia)

Men Fitness Under 65 kg :Juara I : Gerard Kawilarang (Tangerang)Juara II : Tono Hartono (Bandung)Juara III : Adi Coorawa (Tangerang)Juara IV : Redi (Bandung)Juara V : Stendy Roring (Manado)Juara VI : Mohd. Razeaf (Malaysia)

Men Fitness 65-75 kg :Juara I : Rian Anton (Team Ultimate Nutrition Bojonegoro)Juara II : Astyo Nugroho (Jakarta)Juara III : Yogi (Jakarta)Juara IV : Azis (Lawang, Malang)Juara V : Cris Warpit (Sorong)Juara VI : Acha Vin Diesel (Makassar)

5. Lakukan Mind-Body training

Taichi dan yoga merupakan latihan mind body training yang populer saat ini. Latihan ini baik untuk Anda lakukan karena memiliki beberapa manfaat yaitu, meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas otot dan kordinasi otot. Selain itu, mind body training juga dapat meningkatkan ketajaman mental Anda.

6. temukan Waktu Yang tepat

Anda pasti memiliki waktu favorit untuk melakukan latihan. Waktu favorit ini berperan besar dalam meningkatkan latihan Anda. Jika Anda tidak memilih waktu yang tepat untuk latihan, maka setiap gerakan latihan yang Anda lakukan terasa menjadi beban bagi Anda. Tentukan waktu latihan yang tepat bagi Anda agar saat melakukan latihan, Anda mendapatkan perasaan yang lebih baik.

7. temukan Partner Yang Baik

Berlatih bersama keluarga atau teman dapat membantu Anda mendapatkan motivasi lebih. Terlebih lagi jika partner berlatih Anda memiliki pengetahuan yang baik seputar latihan yang Anda lakukan. Anda dapat terhindar dari kesalahan yang tidak perludan Anda bisa melakukan latihan dengan lebih baik.

8. Atur napas Anda

Saat berolahraga cobalah untuk bernapas secara rileks dengan menghirup napas lewat hidung dan mengeluarkannya secara perlahan-lahan melalui mulut dan tidak perlu menahan napas. Menghirup dan membuang napas secara perlahan bisa membuat seseorang merasa lebih segar.

9. Gunakan Heart Rate Monitor

Anda bisa menggunakan heart rate monitor untuk memantau detak jantung Anda. Dengan penggunaan monitor denyut jantung Anda dapat melihat detak jantung Anda setiap saat dan dapat menentukan tingkat intensitas latihananda.

10. Dengarkan Musik

Saat Anda membutuhkan ledakan energi dan mengusir kebosanan. Mendengarkan musik bisa menjadi jawaban Anda. Mendengarkan musik dapat membantu Anda lebih rileks dan dapat memberikan hiburan yang cukup saat Anda merasa bosan saat latihan. Tingkatkan performa latihan Anda untuk mendapatkan manfaat terbaik dari latihan yang Anda lakukan. Jangan biarkan waktu Anda terbuang percuma hanya dengan melakukan latihan yang kurang memberikan manfaat bagi kesehatan Anda. (dan)


EVENT EVENT

Juara New Beginning Juara The Ultimate Body

Minggu, 1 Desember 2013, ratusan fitnes mania dari berbagai daerah mulai dari Pulau Jawa, Bali, Lombok hingga Kalimantan dan Sulawesi berbondong-bondong mengikuti UBC Roadshow putaran kesebelas di Denpasar, Bali. Bertempat di Intan Room, Hotel Nikki, Jl. Gatot Subroto IV No. 18, Denpasar, UBC Roadshow 2013 Seri 11 dimulai dengan dibukanya pendaftaran peserta mulai jam 7 pagi waktu setempat. Tak tanggung-tanggung, UBC kali ini mampu menjaring total 505 peserta yang terbagi menjadi 233 untuk kategori New Beginning, 188 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 84 untuk kategori All Season. Setelah melalui sederet tahapan seleksi yang cukup menguras energi, baik bagi para peserta maupun para juri, akhirnya keluarlah nama I Made Sumiarta dari Gianyar sebagai Juara I di kategori New Beginning, Dewa Made Satria dari Denpasar sebagai Juara I di kategori The Ultimate Body, dan Yudhi dari Jember, Jawa Timur, sebagai Juara I di kategori All Season. Selamat kepada para pemenang dan sampai jumpa di UBC berikutnya! (dee)

UBC Roadshow Seri 11, Denpasar – Bali

Juara All Season

Pendaf-taran Peserta

StanUltimateNutrition

Penontonmemadati Intan Room, Hotel NikiDAfTAr JuArA

Daftar Juara Kategori new Beginning:

• Juara I : I Made Sumiarta (Sangging, Gianyar)• Juara II : Ida Bagus Gede Surya (Arena Fitness, Badung)• Juara III : Herman Wijaya (Bali Generation, Denpasar)• Harapan I : Dewa Ngakan Putu Mahendra (Bali Gym, Gianyar)• Harapan II : Kadek Edy Wikarma Putra (Matrix Gym, Singaraja)• Harapan III : I Made Anom Wiradharma (Ivan Gym, Singaraja)• The Best Abdominal : Herman Wijaya (Bali Generation, Denpasar)

Daftar Juara Kategori the Ultimate Body:

• Juara I : Dewa Made Satria (ABG, Denpasar)• Juara II : Adi (My Gym, Malang)• Juara III : I Gede Mahardika (Agus Syuyu Nutrition, Singaraja)• Harapan I : Kadek Ari Santana (Anika Gym, Denpasar)• Harapan II : Ryan Kodja (Vision Gym, Ternate)• Harapan III : I Gusti Ngurah Anom (Atisha, Denpasar)• The Best Abdominal : I Gede Mahardika (Agus Syuyu Nutrition, Singaraja)

Daftar Juara Kategori All season:

• Juara I : Yudhi (X Gym Ambulu, Jember)• Juara II : Teuku Candra (SSC Benoa, Kalimantan Selatan)• Juara III : Wha Lee (Master Gym, Nganjuk – Jawa Timur)• Juara IV : Zaen (Artono Gym, Nganjuk – Jawa Timur)• Juara V : Ketut Aryawan (Agus Syuyu Nutrition, Singaraja)• Harapan I : Huri (Lapendos Gym, Jember)• Harapan II : I Kadek Eka Wirawan (Anika Gym, Denpasar)• Harapan III : Eka Onot’s (My Gym, Malang)• Harapan IV : Samir (Ivan Gym, Singaraja)• Harapan V : I Wayan Darma (Arena Fitness, Badung)• The Best Abdominal : I Kadek Eka Wirawan (Anika Gym, Denpasar)


Bermodal jiwa bisnis yang tinggi dan gemar berolahraga semasa kuliah dulu, akhirnya tahun ini Bp. Hartono Hutauruk berhasil mendirikan dua gym sekaligus di dua lokasi yang berbeda. Kedua tempat gym milik Bp. Hartono Hutauruk ini diberi nama Global Fitnes yang terletak di daerah Tangerang dan telah beroperasi sejak 6 bulan lalu. Meski terbilang baru, namun total jumlah member di Global Fitnes ini hampir bersaing dengan tempat-tempat gym yang ada di Tangerang. Hal ini dikarenakan kenyamanan fasilitas yang disuguhkan oleh Global Fitnes kepada para member maupun non member sangat baik. Global Fitnes memiliki peralatan yang cukup lengkap, mulai dari alat fitnes latihan berat hingga alat latihan kardio yang khusus ditempatkan di lantai dua. Selain itu tersedia pula kamar mandi dan ruang ganti yang nyaman. Adalah Bp. Suyatno atau yang akrab disapa Bp. Yatno telah diberikan kepercayaan penuh oleh Bp. Hartono Hutauruk untuk membantu kepengurusan sekaligus menjadi trainer di Global Fitnes cabang Ruko Kausar, Tangerang. Untuk harga, Global Fitnes memasang tarif pendaftaran member sebesar 30 ribu dan iuran bulanan dikenakan 150 ribu untuk katagori umum, dan 130 ribu untuk katagori member pelajar atau mahasiswa. Global Fitnes juga menerima tamu yang apabila tidak ingin menjadi member, dan hanya dikenakan tarif per kunjungan 30 ribu untuk umum dan 25 ribu untuk pelajar atau mahasiswa. Bagi Anda yang berdomisili di sekitar Tangerang atau bagi yang ingin merasakan kenyaman dari Global Fitnes, silahkan kunjungi lokasinya di Jl. Raya Kelapa Dua Islamic, Ruko Kausar 2, Blok K1 No 11, Islamic, Tangerang, telp : 0821101387711 (Bp. Yatno) atau cabang Global Fitnes di Jl. Raya Pagedangan RT 02/01 Cicayur, Pagedangan, Serpong, telp : 087724073015 (Bp. Hidayat). Waktu buka mulai hari Senin-Sabtu, pagi jam 08.00 - 12.00 WIB dan sore jam 15.00 - 21.00 WIB, untuk hari Minggu buka dari jam 08.00 – 12.00 WIB. (boy)

GYM PROFILE

Global Fitnes

contentssportindo.com/themagz/themagzjan2014.pdfbagaimana acara perayaan tahun baru anda? seru, ......

Documents