Abordagem Paleo à

perda de peso

“Energia Paleo”/ Paleo Descomplicado

1. Minimizar o consumo de hidratos de carbono: assim a gordura corporal será usada como fonte de energia

2. Otimizar o consumo de proteínas: para aumentar a massa muscular e conservar níveis de energia

3. Otimizar consumo de gorduras: fornecem energia, dão saciedade e eliminam a fome

4. Adotar práticas de Jejum Intermitente e hábitos alimentares não regulares: produzem défices calóricos

acelerados para maior perda de gordura

5. Praticar exercício ao estilo Paleo: afina o metabolismo, tonifica músculo, sem chegar a pontos de exaustão

6. Evitar uma disciplina excessiva ou obsessão com resultados: adotar um pensamento de longo prazo e avaliar

resultados mensalmente.

Regras base

1. Proteínas

1,4 a 2g de proteína por quilo de peso corporal magro

para reparar/manter/criar massa muscular de forma eficaz

400 - 600 cal (mulher – homem ativos)

Macronutrientes

2. Hidratos de carbono

50 a 100g diárias

Estado de cetose ligeira

3. Gorduras

Funciona como a variável para necessidades energéticas

Pouca gordura pode fazer muito: saciedade elevada

Total de calorias diário – 2045

Proteínas – 107g (428 cal) (21%)

Hidratos de carbono – 78g (297 cal) (15%)

Gorduras – 139g (1212 cal) (59%)

Álcool – 16g (108 cal) (5%)

Exemplo prático (dia de alimentação paleo)

Valores de tabela diários

Total de calorias diário expectável – 2980

Défice – 935 cal

Perda de gordura corporal prevista em 30 dias: 4 quilos

- Realisticamente e COM SEGURANÇA, não podes perder mais do que 0,5 a 1kg de gordura por semana;

abordagens que conseguem estes resultados não são humanamente possíveis de seguir a longo prazo

- Uma abordagem sensata permitirá continuar uma marcha estável rumo à composição corporal ideal, permitindo

depois mantê-la sem grandes privações

Perder como um vencedor

Estimular o corpo pode produzir melhores resultados

- Saltar/ mudar o horário das refeições

- Período alimentar condensado (período alimentar em apenas 4-7 horas do dia, jejuando o restante)

- Cedo e tarde (refeição matinal e outra ao fim do dia)

- Jejum planeado (uma vez por semana, por exemplo, 24 a 36 horas; depois dos períodos de jejum, fazer refeições

normais

- Stress elevado

- Atitude negativa

- Desmotivação em fases estacionárias de peso: e a saúde? Não conta?

Outros obstáculos

Fonte principal: “Energia Paleo” – Mark Sisson

https://www.facebook.com/groups/paleodescomplicado/