Esfuerzos extra por la salva-ción , por los play offs, por laF4 de la Eurocopa y de laEuroliga... ¿Cómo se recupe-ran los jugadores cada sema-

na tras la carga de la competición? Sietepreparadores físicos nos lo explican.

Juan Trapero (Real Madrid)Objetivo: F4 Euroliga y Liga ACB.

1. «Nuestra planificación dependerá de laEuroliga. Hemos tenido 53 partidos hastael 3 de abril incluido. Hay que hilar muyfino y los doctores y los fisios nos dirán.Hay que entrenar bien, pero también hayque descansar mentalmente.2. Si vamos a la F4, recargaremos con cui-dado de llegar bien para la cita. Si caemos,tendremos varias semanas con sólo un par-tido a la semana. Si ocurre lo último, ha-brá 2 ó 3 sesiones de físico con 4 de balón.Además, habrá un trabajo específico e in-dividual de fuerza. En ese caso querríamosentrenar un poquito y a la vez descansar.3. El spa es un tema muy personal de ca-da jugador. A no todos les gusta. A mí sí.Lo hemos usado todo el año en Pozuelo alintercambiar períodos de agua fría con ca-liente. La hidroterapia es recomendable. 4. Depende del número de partidos, delos minutos y de cómo hayas entrenado.Tras 7 meses con partidos y viajes, si no re-cuperas bien con descanso o terapia, hay

más riesgo de lesión. Si el equipo acaba enla Euroliga, habrá menos riesgo. Las sobre-cargas vienen si hay muchos partidos. Laslesiones articulares y los accidentes puedenocurrir en cualquier momento».

Pedro Cotolí (P. E. Valencia)Objetivo: F4 Euroliga y Liga ACB.

1. «Si el calendario lo permite, se recarga.Hasta después del quinto partido de cuar-tos en Euroliga, no ha habido descanso.Hay que hacer maravillas y encaje de boli-llos. Cuidamos mucho el primer entrenopost-partido con previa de masajes o de er-gogenia y con una intensidad poco agresi-va. Por otra parte, la base se consiguió alprincipio de la temporada y hay que verque si la musculatura es de un joven o deun jugador que tiene mayor masa.2. Ahora mismo llevamos a cabo un vo-lumen de trabajo en menores porcenta-jes, pero la intensidad sigue siendo alta.Nunca hacemos un entreno en cancha demás de 2 horas seguidas.3. El spa y los masajes son muy buenasayudas si están dirigidos por fisios y secontrolan los contrastes. Si se hace por lamañana, por la tarde no se entrena fuerte.4. Depende del jugador. En nuestro casohay muchos internacionales que tenderí-an a lesionarse más al principio de la tem-porada. Las lesiones que tenemos ahorason más de tipo traumático.

4 Preguntas1. ¿Hace falta recargar laspilas de los jugadoresahora mismo o hay unarecarga constante?

2. ¿Cómo se potencia alos jugadores para quelleguen a estas semanasbien? ¿Se piensa endisminuir la carga globalde la semana?

3. ¿El spa esrecomendable para losjugadores? ¿Se suele hacero basta con estirar bien?

4. ¿Es éste un período enel que habitualmente serompen más los jugadoreso no es así?

[Por Carlos VelascoFotos: Gran Canaria, Assignia

Manresa y C.B. Granada]

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Xavi Rey (Gran Canaria) salta mientras que Juan José Falcón vigila sus pasos.

!Juan José Falcón (Granca)

Objetivo: Play offs de la ACB.

1. «No necesariamente. En nuestro caso,tras caer en Europa había que recuperar alos jugadores de tantos partidos y viajes.Esto requiere una o dos semanas de recu-peración y después trabajo habitual.2. Para los equipos que hemos terminadoen Europa es un período nuevo y sí quehay que aumentar la carga porque las do-bles jornadas han mermado el estado deforma del equipo y, de cara al tramo final,hay que recuperar el ritmo, para lo que te-nemos que trabajar duro. Respecto a la se-gunda pregunta, depende de cada equipo,pero los que tenemos opciones de jugarlos play offs deberíamos trabajar muchomás para alcanzar la forma óptima y redu-cir la carga más adelante o en los momen-tos en que cada club lo considere».3. Con semanas largas hay tiempo paraentrenar y recuperar. Ambos son impor-tantes y el spa es una herramienta máspara mejorar la recuperación, pero en unasemana tipo no es fácil integrarlo porquerelaja mucho el tono muscular y se nece-sitarían 48 horas para la recuperaciónefectiva y, normalmente, no disponemosde ese tiempo porque entrenamos casi to-dos los días. Existen otras técnicas que seutilizan a diario y son más compatibles.4. Las lesiones deportivas son una cons-tante durante toda la temporada. Quizás

en pretemporada se dan muchas más, perode menor grado y en el tramo final de latemporada, si no se ha realizado un buentrabajo preventivo, pueden aparecer lesio-nes más graves debido a la acumulación».

Javier Rubio (B. Fuenlabrada)Objetivo: Play offs de la ACB.

1. «Tanto como recargar las pilas, no. Sa-camos partido del trabajo acumulado. Sitenemos que recargar, algo mal hicimos.Transformamos el volumen físico antestrabajado. Transformamos la chispa.2. Depende del jugador. Nosotros indivi-dualizamos mucho. La norma dice quehay que disminuir el volumen para au-mentar la intensidad. Esto tiene sus salve-dades. Con los jóvenes sí se sigue traba-jando con volúmenes parecidos porque serecuperan antes que los veteranos.3. El spa es una terapia alternativa queayuda, pero no es la panacea. Los trata-mientos del yoga, del ‘streching’ o delspa ayudan más psicológica que fisiológi-camente. Una vez en Navidad lo hicimospara romper la rutina.4. No tiene por qué haber más lesiones si

hay un buen trabajo. Si tenemos una fasemuscular ya completada, los factores am-bientales de que haga menos frío benefi-cian. Además, la base muscular nos haprotegido y hemos reducido el volumende las sesiones. Hay excepciones de lesio-nes, pero espero que no en mi equipo».

Jorge Sánchez (Asefa Estu)Objetivo: Play offs de la ACB.

1. «Hay que valorar el estado físico yemocional y luego plantearlo. Uno puedeestar cansado por un exceso o por una faltade carga, o por un tema emocional.2. La teoría dice que hay que ir de lo ge-neral a lo específico, pero la práctica diceque hay que hacer en función de cómo vanlas cosas por si hay lesiones o sobrecargasy saber el proceso físico hecho antes.3. La recuperación es un tema extenso yhay que ver todos los medios. El spa esuno más. Lo usamos hace muchos añosen momentos puntuales. Me gusta tantopara regenerar como para evitar la acu-mulación. El agua crea un efecto diferen-te al aire. Eso sí, no es la panacea. La pis-cina la uso para tratar sobrecargas y lesio-

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durante el entreno y en la vuelta a la calmadel final acabando con estiramientos. Nos-otros en ese final de entrenamiento es ha-bitual que metamos a los jugadores en cu-bos de agua con hielo, cubriendo sus pier-nas con agua. Al final todo es una suma dedetalles que hacen que alejemos el riesgo yse mantenga en un estado óptimo.4. Hay un tipo de lesiones que no puedescontrolar, que son las traumáticas por in-fortunios y éstas pueden ocurrir en cual-quier momento; pero sí que es verdad quelas lesiones por sobrecarga se dan en mayormedida en este momento por la fatiga y laacumulación de carga física de entrena-mientos y partidos. Pero un buen plantea-miento y la fisioterapia durante todo elaño, educando al jugador en hábitos de en-trenamiento y descanso; e insistiendo entrabajos preventivos y personalizados ensus puntos débiles, ayudarán a que el finalno dé problemas físicos por desgaste».

Xavier Schelling (Assignia)Objetivo: Salvación.

1. «Desde mi punto de vista la recupe-ración debe hacerse semanalmente, ajus-tando las semanas en función de las nece-sidades de cada uno, sobre todo al inicio

de la semana. Ahora bien, una cosa es re-cuperar la fatiga aguda que provoca unpartido y otra recuperar la fatiga acumu-lada debida a la temporada. La fatigaacumulada se hace más evidente en el úl-timo tercio y debe actuarse bien.2. Por poco que se pueda, es recomenda-ble dar un pequeño respiro, o al menos alos jugadores que más lo necesiten (Va-lencia así lo hizo hace dos jornadas, dan-do 3 días de descanso o nosotros despuésdel partido de Granada, dando 2 días ymedio). Además del masaje, estiramien-tos, una nutrición y ergogenia adecuada,también hay que ‘desconectar’ al jugadorpara una recuperación psicológica (el‘burn out’ o fatiga psicológica repercuteen el rendimiento). En nuestro caso tene-mos semanas-tipo para la primera vueltay semanas-tipo para la segunda. Éstas sediferencian en el volumen de entrena-miento semanal, menor en la segundavuelta, y de forma aún más acentuada enel último tercio de la temporada.3. El spa es una herramienta más, perono por el hecho de ir a un spa y estar 30minutos en el jacuzzi, si no por aprove-char la ingravidez (flotar en el agua), loscontrastes frío-calor, el hidromasaje, lassaunas más las duchas frías... Son herra-mientas efectivas para acelerar la recupe-ración (facilitan la circulación de la san-gre y descongestionan la musculatura),sobre todo los contrastes de agua (calien-te-frío). Estirar es otra herramienta (acce-sible, económica y práctica). El estira-miento, siempre; y el spa si se puede...4. No hay mayor índice lesional a finalde una temporada, al menos yo no lo heleído. Pero nuestra experiencia nos haceser cuidadosos sobre todo durante la pre-temporada (por el desentrenamiento) y siel volumen y la carga de entrenamientono están bien distribuidos pueden sobre-cargar y hasta lesionar. Por otro lado, eslógico pensar que un jugador fatigadopresente más riesgo. Si, además, conside-ramos que los mayores niveles de fatigase dan en la pretemporada y en el últimotercio de la temporada, es lógico pensarque en estos dos períodos es cuando máscuidado debe tenerse, ajustando cargas yregenerando a los jugadores.

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((¡A recargar las pilas!

nes. Hace poco estuve con Gabriel yClark para tratar sus rodillas.4. Pueden ocurrir accidentes en la canchao pueden sucederse lesiones por exceso decarga, por una falta de base, por una in-tensidad mayor de la que se puede, por unaspecto emocional o por un concepto mix-to. Si se producen 10 roturas de fibras, alo mejor el problema es el del entrena-miento. Si se asimiló bien la carga ante-riormente, no debería haber lesión.

Sergio Sánchez (CB Granada)Objetivo: Salvación.

1. « La gran acumulación de carga físicapara aguantar toda la temporada se hace enpretemporada, pero si durante el año novas cargando regularmente no aguantaríantodo el año a un buen nivel físico».2. Para que lleguen en un estado óptimoa este punto ha tenido que haber un traba-jo previo durante el año; dejarte el trabajopara el final es malo, Después de tantosmeses de acumulación de carga en entre-nos y partidos, hay que disminuir el volu-men tanto en número de sesiones semana-les como en la duración de las mismas; hayque buscar calidad frente a cantidad.3. En determinados momentos las sesio-nes de spa pueden ser útiles para la regene-ración física del jugador, pero hay que me-dir muy bien cuándo colocas una sesión deeste tipo, pues pese a que sirven para ayu-dar a la recuperación muscular, necesitas almenos 24 horas de descanso después de unspa. Son también tipos de entrenamiento,y aunque posteriormente ayudan, en esasprimeras 24 horas generan fatiga muscu-lar, por lo tanto no debes realizarlas al finalde la semana cerca de la competición, nihacerlas y entrenar en las 24 horas siguien-tes. En nuestro caso solemos hacer este ti-po de sesiones para acabar ciclos de muchaacumulación de carga física en pretempo-rada o durante la temporada en momentosen los que vemos que se está acumulandola fatiga. Respecto a lo de estirar despuésdel entreno, es uno de los hábitos obliga-torios que hay que seguir al diseñar todasesión. Tiene que haber un buen calenta-miento con trabajos preventivos de lesio-nes, una hidratación y un control de cargas

De arriba a abajo: Xavi Schelling(Manresa) ayuda a Majstorovic ySergio Sánchez (Granada) controla.

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