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T h e d a y s a r e a g u i d e & c a n d i f f e r f r o m p e r s o n t o p e r s o n . T r a c k y o u r c y c l e t o b e s u r e .

I f y o u d e s i r e a d d i t i o n a l s u p p o r t w i t h y o u r h o r m o n e s & m e n s t r u a l c y c l e p l e a s e f e e l f r e e t o r e a c h o u t a n d b o o k a c o n s u l a t i o n c a l l w i t h m e . Y o u c a n

f i n d m o r e i n f o r m a t i o n o n m y w o r k a n d p r o g r a m m e s o n m y w e b s i t e & s o c i a l s :

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j o d i e - l o u i s e . c o m

W h a t ’ s g o i n g o n i n e a c h p h a s e ?

Y o u r u t e r u s l i n i n g i s s h e d d i n g & h o r m o n e s a r e l o w & b e g i n t o i n c r e a s e a t t h e e n d o f y o u r p e r i o d . Y o u m i g h t f e e l m o r e i n w a r d &

d e s i r e t o m o v e s l o w l y . C r a m p i n g & p a i n c a n o c c u r i f y o u h a v e a t o x i c b o d y o r a r e m a l n o u r i s h e d . T h i s i s t h e b e s t t i m e t o m a k e i m p o r t a n t

d e c i s i o n s b e c a u s e t h e l e f t & r i g h t h e m i s p h e r e s o f t h e b r a i n c a n c l e a r l y c o m m u n i c a t e . T h a t m a k e s y o u m o r e i n t u i t i v e t h a n a n y o t h e r

t i m e o f t h e m o n t h !

T h e p i t u i t a r y g l a n d r e l e a s e s F S H ( f o l l i c l e s t i m u l a t i n g h o r m o n e ) f o r e s t r o g e n t o r i s e & p r e p a r e y o u r o v a r i e s t o r e l e a s e a n e g g .

E s t r o g e n & t e s t o s t e r o n e a r e o n t h e r i s e . Y o u h a v e m o r e m i n d p o w e r , f o c u s & e n e r g y w i t h f a s t e r r e a c t i o n t i m e s & i m p r o v e d m e m o r y f u n c -

t i o n . H i g h e r e s t r o g e n r e l e a s e s p a i n m i n i m i s i n g e n d o r p h i n s w h i c h m a k e i t a b e t t e r t i m e f o r t a t t o o s , t h a t d e l a y e d d e n t i s t v i s i t e t c

T h e r e i s a r i s e i n t h e l u t e i n i z i n g h o r m o n e ( L H ) w h i c h s t i m u l a t e s t h e f o l l i c l e t o r e l e a s e a n e g g d o w n t h e f a l l o p i a n t u b e s t o t h e u t e r u s l o o k i n g f o r s p e r m . T h e b a s a l b o d y t e m p e r a t u r e i n c r e a s e s u s u a l l y

r e s u l t i n g i n i n c r e a s e d e n e r g y . E s t r o g e n & t e s t o s t e r o n e p e a k t o s u p p o r t o v u l a t i o n . Y o u m a y e x p e r i e n c e l o t s o f fl i r t y , s e n s u a l a n d o u t g o i n g f e e l i n g s . S o m e w o m e n e x p e r i e n c e b r e a k o u t s , p a i n a n d

b r e a s t t e n d e r n e s s w h i c h i s a s i g n o f t h e l i v e r n e e d i n g s o m e l o v e .

E s t r o g e n s t a r t s t o d e c l i n e & g o e s o n a b i t o f a r o l l e r c o a s t e r . Y o u r b o d y i s p r e p a r e d f o r p o s s i b l e p r e g n a n c y & k e e p s t h e e g g s a f e . M a n y

w o m e n a r e m o r e l i k e l y t o c a r e m o r e a b o u t g e r m s , s a f e t y e t c . Y o u m a y f e e l m o r e s l u g g i s h & i n t r o v e r t e d a s p r o g e s t e r o n e i s o n t h e r i s e -

h o w e v e r m a n y w o m e n d o n o t p r o d u c e e n o u g h p r o g e s t e r o n e w h i c h c a n b e a c a u s e o f m a n y s y m p t o m s . I f y o u h a v e s p o t t i n g b e f o r e y o u r

p e r i o d i t i s v e r y l i k e l y . W o m e n w i t h m i n e r a l d e fi c i e n c i e s & a n i n a b i l i t y t o d i g e s t e x c e s s e s t r o g e n m a y e x p e r i e n c e P M S s y m p t o m s

i n c l u d i n g s w o l l e n b r e a s t s , c o n s t i p a t i o n , a n x i e t y & w a t e r r e t e n t i o n ; b u t P M S i s n o t n o r m a l . T h e m e t a b o l i s m s p e e d s u p s o y o u m a y f e e l

m o r e h u n g r y t h a n n o r m a l - h o n o u r t h a t !

M e n s t r u a l 1 - 6

F o l l i c u l a r 7 - 1 3

O v u l a t i o n1 4 - 1 8

L u t e a l1 9 - 2 8

N o t e n o u g h e s t r o g e n & b l o o d d e fi c i e n c y

F r e s h & h e a l t h y E x c e s s e s t r o g e n , n o t e n o u g h p r o g e s t e r o n e , w e a k l i v e r & / o r p o o r

c i r c u l a t i o n

L o w p r o g e s t e r o n e

B l o o d c o l o u r

L i g h t p i n k B r i g h t r e d D a r k r e d w i t h c l o t s S p o t t i n g

j o d i e - l o u i s e . c o m

N u t r i t i o n

F o o d s t o i n c l u d e a n y t i m e

L u t e a lM e n s t r u a l 1 - 6

F o l l i c u l a r 7 - 1 3

O v u l a t i o n1 4 - 1 8

H a v e e a s y t o d i g e s t & n u t r i e n t d e n s e m e a l s

p a c k e d w i t h i r o n , z i n c , b v i t a m i n s ,

m a g n e s i u m & c a l c i -u m . S t i m u l a n t s a r e

b i g n o n o ! L o a d u p o n b e e t r o o t , d a r k b e r -

r i e s , k a l e , d a t e s , d r i e d fi g s , s e a w e e d s

l i k e k e l p , m u s h r o o m s , b e a n s , l e n t i l s , o l i v e s ,

p u m p k i n & s w e e t p o t a t o e s . T h e r e i s a

r e a s o n y o u c r a v e c a c a o a t t h i s t i m e t o o , i t s fi l l e d w i t h

L u t e a l1 9 - 2 8

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A s t h e h o r m o n e s r i s e a n d y o u r b o d y u s e s

s t o r e d f a t f o r e n e r g y c r a v i n g s w i l l d r o p o ff . Y o u w i l l m o s t

l i k e l y s t a r t t o d e s i r e l i g h t e r & m o r e r a w &

s t e a m e d f o o d sb e c a u s e y o u r

m e t a b o l i s m i s s l o w e r & y o u n e e d t o

c o n s e r v e e n e r g y ! O p t f o r f r e s h f r u i t s &

v e g e t a b l e s h i g h i n i r o n , d i m & o m e g a 3 .

E A T T H E R A I N B O W ! A d d i n f e r m e n t e d f o o d s l i k e m i s o &

s a u e r k r a u t , r a w s a l a d s , g r e e n j u i c e s

& s p r o u t s . A b e t t e r t i m e f o r

f a s t i n g .

A g r e a t t i m e t o d e t o x t h e l i v e r & e x c e s s e s t r o g e n .

I n c l u d e l o t s o f c a l c i u m & z i n c r i c h

f o o d s t o s u p p o r t y o u r b o d y t h r o u g h t h i s p o w e r f u l t i m e .

L o a d u p o n b r o c c o l i , c a u l i fl o w e r , c a b b a g e ,

k a l e , a s p a r a g u s , c i t r u s , o k r a , s p i n a c h

& n o n g m o o r g a n i c s o y l i k e t o f u ,

e d a m a m e o r t e m p e h .

T o a v o i d P M S & c r a v i n g s r e m o v e

s t i m u l a t i n g f o o d s , s u g a r & s a l t . I n c r e a s e

e a s y t o d i g e s t f o o d s h i g h i n m a g n e s i u m , z i n c & c a l c i u m t h a t b o o s t s e r o t o n i n &

p r o g e s t e r o n e . N o u r i s h w i t h n u t r i e n t d e n s e , h e a l t h y f a t s &

s l o w b u r n i n g f o o d s ; t h i n k d r i e d f r u i t s ,

s w e e t p o t a t o e s , p u m p k i n , d u r i a n ,

c a u l i fl o w e r , m u s h r o o m s , a v o c a d o ,

b e a n s , l e g u m e s , m a n g o e s & c a c a o !

S t a b i l i z e b l o o d s u g a r s w i t h c i n n a m o n .

E A S Y T O D I G E S T & N U T R I E N T

D E N S E

L I G H T , V I B R A N T & L I V I N G

F O O D S

D E T O X E X C E S S E S T R O G E N

R E M O V E S T I M U L A T S & N O U R I S H

G o j i b e r r i e s , d o n g q u a i , n e t t l e ,

c h a m o m i l e , t u r m e r i c & r e d r a s p b e r r y

S c h i s a n d r a , r o s e m a r y , s h i l a j i t , m a c a & h o l y

b a s i l

R e d c l o v e r , m i l k t h i s t l e , s h a t a v a r i &

m a r s h m a l l o w

H o r s e t a i l , a s h w a g a n d a , p e p p e r m i n t & v i t e x

D A I L Y : G R I N D U P S E E D S & I N C L U D E T H E M W I T H

F l a x s e e d s & p u m p k i n s e e d s S e s a m e & s u n fl o w e r s e e d s

O N E M E A L A D A Y

Ge

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L e a f y g r e e n s , c a u l i fl o w e r , a s p a r a g u s ,

b r o c c o l i , p e a s , c a b b a g e , c u c u m b e r ,

z u c c h i n i , k a l e , & s p r o u t s

F u l v i c o r h u m i c m i n e r a l s , t u r m e r i c ,

c a m u c a m u , s p i r u l i n a , m a c a ,

c h l o r e l l a , m e d i c i n a l m u s h r o o m s ,

a s h w a g a n d h a & w h e a t g r a s s

A v o c a d o & c o c o n u t C h i a ,

h e m p , b u c k w h e a t & a l m o n d

C o r i a n d e r , c i n n a m o n ,

b a s i l , p a r s l e y ,

g a r l i c , o n i o n ,

s h a l l o t s & g i n g e r

N e t t l e , b u r d o c k ,

m i l k t h i s t l e & d a n d e l i o n

V e g g i e s i n c l u d i n g l o t s o f :

S u p e r f o o d s H e a l t h y f a t s

N u t s & S e e d s

H e r b s & S p i c e s

L i v e r c l e a n s i n g

h e r b s

j o d i e - l o u i s e . c o m

L u t e a lM e n s t r u a l F o l l i c u l a r O v u l a t i o n

T a k e i t s l o w , j o u r n a l , e v a l u a t e ,

t a k e a b a t h , p a m p e r y o u r s e l f & r u b

m a g n e s i u m o i l o n y o u r f e e t

L u t e a lS

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Se

x

G e t a w a x , s e t i n t e n t i o n s , r e a d a

b o o k , b e s o c i a l , d r e s s s e x y , b o o k a

p h o t o s h o o t o r s t a r t a n e w p r o j e c t !

G e t a c o l o n i c o r I V d r i p , d r y b r u s h , m a k e

n e w f r i e n d s , a t t r a c t y o u r d r e a m p a r t n e r , t r y s o m e t h i n g n e w &

b e c a r e f u l n o t t o o v e r c o m m i t t o t h i n g s

G r a d u a l l y s t a r t t o s l o w d o w n , s a y n o ,

y o n i s t e a m , b e l l y m a s s a g e , e x p r e s s

g r a t i t u d e , o r g a n i s e y o u r h o m e o r t a k e a

b a t h .

R E S T & J O U R N A L

B E S O C I A L E X P E R I M E N T S L O W D O W N

T h e fi r s t f e w d a y s o f y o u r c y c l e y o u r

s k i n m a y b e g r e a s y & c a n b e c o m e d r y &

fl a k e y u n t i l e s t r o g e n r i s e s

Y o u r s k i n i s a t i t s b e s t . E x p e c t y o u s k i n t o b e g l o w i n g , m o r e

p l u m p , l e s s w r i n k l y & s y m m e t r i c a l t h a n

n o r m a l . A n a m a z i n g t i m e t o h a v e a f a c i a l

W h e n i n b a l a n c e y o u r s k i n w i l l b e r a d i a n t &

g l o w i n g b u t s o m e w o m e n c a n e x p e r i e n c e

a c n e b r e a k o u t s .

S k i n c a n b e v e r y p r o b l e m a t i c , r e d ,

s e n s i t i v e , g r e a s y & a c n e p r o n e . A v o i d i n t e n s e f a c i a l s a t t h i s t i m e a n d o p t

f o r m o r e s o o t h i n g / -c a l m i n g t r e a t m e n t s .

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G R E A S Y & D R Y G L O W I N G & P L U M P

R A D I A N T O R B R E A K O U T S

P R O B L E M A T I C & S E N S I T I V E

O R G A S M S R E L I E V E C R A M P S

F O R E P L A Y I S K E Y

T R Y S O M E T H I N G

F R I S K Y

E X T R A S T I M U L A T I O N

E v e n t h o u g h y o u m i g h t n o t f e e l l i k e

i t , o r g a s m s c a n r e l e a s e c r a m p s , s o

g e t c r e a t i v e !

S e x d r i v e i s g e n e r a l l y l o w & d r y n e s s i s

n o r m a l . I t m i g h t t a k e y o u l o n g e r t o w a r m u p

t h a n n o r m a l s o f o r e -p l a y & l u b e i s k e y !

N o t o n l y t h e b e s t t i m e f o r m a k i n g

b a b i e s , i t ' s a l s o a g o o d t i m e t o t r y s o m e t h i n g n e w .

Y o u w i l l s t i l l b e f e e l i n g j u i c y , b u t

m i g h t n e e d t o h a v e a b i t o f e x t r a

s t i m u l a t i o n t o g e t t o t h e b i g O .

Ex

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cis

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S T R E T C H & L I G H T W A L K S

( A f t e r n o o n o r E v e n i n g )

D A N C E & R E S I S T A N C E

( E a r l y m o r n i n g s o r l u n c h )

W O R K I T T O T H E M A X G I R L

( A n y t i m e )

G E N T L E Y O G A F L O W S

( A f t e r n o o n o r E v e n i n g )

Y i n y o g a , h e a r t a n d h i p o p e n i n g p o s e s , s t r e t c h i n g & w a l k s

i n n a t u r e w i l l b e y o u r b e s t f r i e n d .

R e s i s t a n c e t r a i n i n g , d a n c e c l a s s e s & h i k e s .

N e a r t h e e n d o f t h i s p h a s e r a m p u p t h e

H I I T a s y o u r m u s c l e b u i l d i n g & r e c o v e r y i s

a t i t ’ s b e s t

H i g h i n t e n s i t y w o r k o u t s , s p i n c l a s s e s , w e i g h t

t r a i n i n g & h o t y o g a w i l l f e e l e a s y d u r i n g

t h i s t i m e !

L i g h t w o r k o u t s , t w i s t s , v i n y a s a y o g a

& p o w e r w a l k i n g . V e r y i m p o r t a n t t o n o t p u s h i t o r y o u

c a n r e t a i n f a t .

Es

se

nti

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s

C l a r y s a g e & r o s e N e r o l i G e r a n i u m P e p p e r m i n t

Bu

si

ne

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S e e w h a t c a n b e d o n e b e t t e r n e x t

m o n t h , m i n d m a p & a s k t o w o r k f r o m

h o m e

R e c o r d v i d e o c o n t e n t , g i v e a p r e s e n t a t i o n , l e a r n & s t a r t s o m e -

t h i n g n e w

A s k f o r a p r o m o t i o n , c l o s e d e a l s & m a n a g e

s t r e s s

E d i t v i d e o c o n t e n t , fi n a l i s e t a s k s , m a k e b i g d e c i s i o n s & g e t

o r g a n i s e d

L u t e a lM e n s t r u a l 1 - 6

F o l l i c u l a r 7 - 1 3

O v u l a t i o n1 4 - 1 8

L u t e a l1 9 - 2 8