a one-day workshop on ‘useful techniques for enhancing … · 2015-01-30 · a one-day workshop...
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A One-day Workshop on ‘Useful Techniques for Enhancing
Emotional Quotient of Students’ for Secondary School Teachers
Winnie NG Wing Yin Registered Social Worker
Counsellor of Harmony & Life Enrichment Centre 14.1.2015
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情緒是……
• 由刺激引發的
• 主觀的經驗
• 與生俱來,但表達方式卻是學習而來,具
有可變性
• 受社會文化因素的影響
• 受家庭的影響
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什麼是情緒?
• 生理反應 – 可察覺和無法察覺的
• 心理反應 – 主觀的、不外顯的
• 認知反應 – 不同人對相同事件有不同
的解釋和判斷而產生不同的情緒反應
• 行為反應 – 外顯的
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思想
感受 行動
個體
思想、感受、行動互相影響,環環相扣
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為什麼要認識情緒?
• 幾乎人生一切的快樂與痛苦,都含有極大的情感因素。
• 人類行為,大多是感情力量的結果。
• 人與人之間的衝突,大半源自情緒的壓力,如憤怒、嫉妒等。人與人之間大部分的交會,則是透過某種情緒的交流與分享而達成。
• 換句話說,你的情緒,以及你怎樣處理它們,大致可以決定你在人生探險途中的成敗。
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情緒讓我們……
• 更貼近自己、了解自己的需求
• 正確知覺外在情境並作適當因應,以求生存
• 豐富生活
• 與人溝通,以維護自己的權益或增進彼此的情誼
• 明白自己的愛惡,朝向目標出發
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何謂情緒智能
• EQ – Emotional Intelligence最早由Salovey 與 Mayer 於1990年提出,是指個體能夠瞭解、處理及運用情緒,使生活更為豐富的能力。
• 情緒智力:能夠體察自己與別人的情緒,處理並運用情緒訊息來指引自己的思考與行動,所以情緒智力包括情緒的評估與表達能力、情緒的調整能力與情緒的運用能力。 (Salovey & Mayer, 1990)
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評估情緒智力概念圖
情緒智力
情緒的評 估與表達
情緒的 調整
情緒的 運用
自己 他人
語言 非語言
調整自己 的情緒
處理他人 的情緒
彈性 思考
創造 思考
移轉 注意力
激發 動機
非語言
察覺 同理心
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Salovey & Mayer (1990)
情緒類別
• Greenberg, Rice, & Elliott, R., 1993將情緒分為四大類:
• 基本/原始情緒 (basic/primary emotion)
– 個人對情境立即性、本能性的直接反應
• 次級/衍生情緒 (secondary/derived emotion)
– 原始情緒不能為個人接受而衍生的情緒反應
• 工具式情緒 (instrumental emotions)
– 為了影響他人,以達到某一種目的
• 學得的不適應情緒 (learned maladaptive primary responses)
– 原本是因應環境需要而產生的適應情緒,但在環境改變後,原有情緒反應已不適用,個人卻仍然持續使用
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處理情緒四部曲
(1) 覺察並確定真正的情緒或感受
• 只有覺察到自己的情緒時,才能去處理它
• 作正確的辨識、區分原級情緒及次級情緒
(2) 接納自己的情緒
(3) 選擇適當的時機,清楚具體地表達感受
(4) 抒解與調整情緒
• 給予自己的情緒有宣洩空間
• 建立個人支援網絡
• 暫離會刺激情緒的情境
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情緒表達的意義
• 表達情緒並不等於要直接肆意發洩。有效的情緒表達是以平靜且非批判的方式,具體清楚的描述情感的本質。
• 描述是根據事實,而非不負責任的指控。
• 讓對方明白他的行為為何引發你的情緒,既忠於自己,也令對方了解他的行動所引發的結果。
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「你」的訊息 You-message
• 聆聽:我正在聆聽,我接納你的感覺,我相信你會決定跟我分享什麼
• 確認:向對方表達你在聆聽,例如點頭、傾前、笑、哭、皺眉……
• 邀請:你可否多說一點?你似乎有點觸動,你有什麼感覺?
• 明白:反映情緒。人總是希望得到理解!
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「我」的訊息 I-message
• 善用我的訊息,說「我」又何妨
• 「我」用意在表達自己真正的感受、真正的意思、期望、需要……,正確地表達心裡所想的。
• 要敏銳自己的感受、想法和期望,避免充滿怒氣的「我」的訊息。
• 用字盡量明確
• 非語言行為的配合
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「我」的訊息(續)
• 「我……訊息」是為自己的感受負責任的表達
方式,不作攻擊,只是分享個人感覺。
尊重自己,也尊重對方
旨在分享,不在改變對方
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「我」的訊息(續)
• 當……時
(陳述引發你情緒或讓你有所感受的行為)
• 我感到……(陳述感受)
• 因為……(陳述你對事件的理解)
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「你」+「我」的訊息
• 「你」 +「我」的訊息:明白對方的感覺,抒發自己的感覺
• 分清自己及對方的想法與感覺
• 「我」的訊息並非每次生效!
• 沒有標準答案
• 沒有指定技巧
• 態度是建立關係最核心的條件
• 在協助他人之前,如何認識自我
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積極聆聽 (Active Listening)
• 透過「傾聽」與「訴說」的過程,心情得以恢復平靜,理智逐漸清明,安慰、討論、建議才發揮果效
• 傾聽對方口語表達的內容
• 觀察對方非口語行為所蘊含的意義
• 對於所聽到和觀察到的,給予對方適當、簡短的反應
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同理心 (Empathy)
• 將心比心,設身處地 (as if)
• 把自己的標準或價值系統放在一旁,才不會干擾真正的了解
• 辨識對方真正意思是什麼?
• 把對對方的了解表達出來,表示你正在聆聽、並且了解、接受及尊重他,不批判、不輕視
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同理心(續)
• 透過(a) 簡述語意(paraphrasing):簡單扼要說出對方的主要意思,偏重在事實內容部分。
• (b) 情緒反映(emotional reflection):把對方的感受恰如其分的反映出來,偏重情緒、感受的表達。
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情緒反映 (Emotional reflection)
• 作用:幫助你更了解對方的感受,你就像一面鏡子,將對方的感覺反映出來;一方面令他感到被了解,另一方面鼓勵他嘗試表達感覺。
• 面向對方,保持目光交流,可以令自己更加專注及集中精神地聽取對方的訊息。
• 當對方說話時,要保持安靜,耐心地聆聽,亦可以作適當的點頭或微笑,鼓勵對方更有信心及暢快地表達心聲。
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情緒反映(續)
• 除了對方表面的說話,亦要留意有關感受的字眼,來領會對方的心情。
• 有時說話中感受的字眼未必會出現,不妨觀察對方的身體語言,亦可將心比己或從對方所描述的整體內容及情況,去理解對方的意思和感受。
• 聽取整個信息後,嘗試覆述澄清對方所講的事情及感受,以避免曲解了對方的意思。
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情緒反映(續)
• 嘗試反映你聽到事情背後對方的感受。
• 有意見或想發問,亦應該等待對方認為自己的意思已經得到完全明白才提出。
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自我概念
• 個人對自己多方面知覺的總合,包括個人對自己性格、能力、興趣、欲望的了解,個人與別人和環境的關係、個人對處理事物的經驗,以及對生活目標的認識與評價等。
• 自我價值感高的人對自己擁有較健康、積極的看法,他欣賞並珍惜自己的優點、長處,對自己整體上相當滿意。
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自我概念包括
• 生理特質 – 外表長相、身材體態、身體健康狀況、體能動作
• 智能特質 – 智慧能力、記憶、思考、分析、組織、判斷、推理、創造等能力
• 社會特質 – 透過與人相處建立而來的自信和自我價值感
• 心理特質 – 個性傾向、情緒傾向與掌控、價值信念、適應能力、自制能力,及品德與行為表現等。
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自我概念的特性
• 自我概念是學習而來而非命定的
• 是主觀而非客觀的
- 自我概念並沒有確切的標準,無法客觀地比較的,要探討個人個別的主觀信念或標準才具有意義。
• 健康的自我概念是具彈性的
- 個體與環境不斷改變,對自己的看法與評價也要隨著改變
• 自我概念對自我實現具有預言作用
- 自我概念不但顯示他對自己目前的看法,也影響了自己對未來的行為表現
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自我價值感如何形成
• 人與生活周遭的人接觸互動的過程中,內攝了他們的態度、行為、想法。
• 內攝作用是指個人對於別人的想法、看法、價值信念、行為與態度等未經分辨、消化就採納、吸收並內化為自己的價值、想法之歷程。
• 個體在自我概念形成過程中,常內攝父母對他的回饋、評價與態度,而成為自己的內在語言。
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影響自我價值感的因素
• 家庭氣氛與父母態度
父母常以不符合孩子狀態的期望加諸孩子身上,孩子無法達到要求,打擊自信, 變成低自我價值感。
• 社會文化與價值
個體對其所在社會的文化、價值、規範的學習或認同過程常常是不知不覺的或非理性的。
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(續)
• 其他的重要他人或環境因素
面對陌生環境 適應
不安全 影響自尊感
• 個體本身的因素
對自己與環境缺乏正確的認識與評估,訂下了超過能力或脫離現實的目標
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總結
• 學校原是培育、發掘潛能的地方,社會氣候卻令成員在這個系統中壓力愈來愈大,節奏愈來愈急;忽略了認識情緒、洞悉情緒、處理情緒,才是全人發展最核心的關鍵。
• 對學生進行情緒教育,要由最基本的關顧做起。
有關係才能做到抒發情緒和聆聽感受
由關心一個學生開始推展
帶動學校氣氛、文化做起
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總結(續)
• 教育情緒不是透個課程,而是在生活中如何跟學生相處,鼓勵他們建立正面的自我概念。
• 老師在教育情緒前,先作自我認識和自我探索。
• 認識情緒不單只看理論書籍,而是需要多看電影、戲劇、小說,與人對話,學習經驗不同的故事,感同身受自然而生。
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總結(續)
盼望為本/ 復原信念 / 能力為主:
• 人在不同情景有不同情緒是自然不過的事
• 人有情緒困擾源於低落的或不健康的自我概念
• 發掘學生的強處比尋找學生的弱點更能有效改善自我概念
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• 黃惠惠。(2002)。情緒與壓力管理。台北:張老師。
• 蔡秀玲,楊智馨。(2012)。情緒管理 (第二版)。台北:揚智。
• 張美惠(譯)。(1996)。EQ。台北:時報文化。
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