A flexibilidade no FutebolA flexibilidade no Futebol

Treino das Capacidades Treino das Capacidades motorasmotoras

António Santos 20464

Paulo Crisóstomo 20372

Pedro Ventura 20134

Definição de Flexibilidade:Definição de Flexibilidade:

• A Flexibilidade pode ser definida como a A Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de executar movimentos de capacidade de executar movimentos de grande amplitude articular por si só ou grande amplitude articular por si só ou sob a influência auxiliar de forças sob a influência auxiliar de forças exteriores.exteriores.

CLASSIFICAÇÃO CLASSIFICAÇÃO DA DA

FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE

Em função das forças utilizadasEm função das forças utilizadas

• Flexibilidade activa:Flexibilidade activa: produzida utilizando forças internasproduzida utilizando forças internas

• Flexibilidade passiva: Flexibilidade passiva: produzida por forças externasproduzida por forças externas

Em função das acções realizadasEm função das acções realizadas

• Flexibilidade estáticaFlexibilidade estática - verifica-se - verifica-se quando se sustém durante um certo quando se sustém durante um certo tempo uma determinada posição da tempo uma determinada posição da articulação; articulação;

• Flexibilidade dinâmicaFlexibilidade dinâmica - é, em geral, - é, em geral, maior do que a estática, especialmente maior do que a estática, especialmente quando se utilizam exercícios em que os quando se utilizam exercícios em que os músculos trabalham de forma interna; músculos trabalham de forma interna;

Em função dos objectivosEm função dos objectivos

• Flexibilidade geralFlexibilidade geral - refere-se à - refere-se à amplitude normal das articulações; amplitude normal das articulações;

• Flexibilidade especificaFlexibilidade especifica - relacionada - relacionada com movimentos específicos exigidos com movimentos específicos exigidos pelas diversas modalidades. pelas diversas modalidades.

Benefícios Benefícios da da

FlexibilidadeFlexibilidade

• Nível FisiológicoNível Fisiológico

• Nível mecânico Nível mecânico

• Nível físico MotorNível físico Motor

• Nível psíquicoNível psíquico

• Nível higiénico Nível higiénico

FACTORES FACTORES INFLUENCIADORES INFLUENCIADORES

DA DA FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE

IdadeIdadeSexoSexoIndividualidadeIndividualidadeSomatopitoSomatopitoEstado físicoEstado físicoTonicidade muscularTonicidade muscularRespiraçãoRespiraçãoConcentraçãoConcentração

Hora do diaHora do diaTemperatura ambienteTemperatura ambienteExercícioExercício

Factores EndógenosFactores Endógenos Factores ExógenosFactores Exógenos

Métodos Métodos de de

TreinoTreino

• Método DinâmicoMétodo Dinâmico

• Método EstáticoMétodo Estático

• Método PassivoMétodo Passivo

• Método Passivo-ActivoMétodo Passivo-Activo

• Método Activo- AssistidoMétodo Activo- Assistido

• Método ActivoMétodo Activo

• Método da Facilitação Neuromuscular Método da Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)Proprioceptiva (PNF)

A Importância A Importância da da

Flexibilidade no Flexibilidade no FutebolFutebol

• Forma de prevenção do risco de lesões e dores Forma de prevenção do risco de lesões e dores musculares;musculares;

• Forma de preparação para o esforço físico a Forma de preparação para o esforço físico a realizar;realizar;

• Forma de recuperação activa após o esforço;Forma de recuperação activa após o esforço;

• Forma de modelar e também de influenciar os Forma de modelar e também de influenciar os processos de reparação tendicular, após a lesão;processos de reparação tendicular, após a lesão;

• Forma de complementar as outras formas de Forma de complementar as outras formas de trabalho físico;trabalho físico;

• Forma de melhorar a capacidade de Forma de melhorar a capacidade de descontracção muscular;descontracção muscular;

• Forma de melhorar a mobilidade articular;Forma de melhorar a mobilidade articular;

• Forma de possibilitar a execução dos gestos Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais elegante, técnicos do futebol de forma mais elegante, eficaz e precisa;eficaz e precisa;

• Forma de possibilitar a execução dos gestos Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais elegante, técnicos do futebol de forma mais elegante, eficaz e precisa;eficaz e precisa;

COMO SE TREINA A COMO SE TREINA A FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADE

EM CLUBES DE ALTA EM CLUBES DE ALTA COMPETIÇÃOCOMPETIÇÃO

Tempo dedicado por unidade Tempo dedicado por unidade de treinode treino

15 a 20Tirsense

20Aves

15 a 30Boavista

15Rio Ave

20Varzim

10 a 20Moreirense

10 a 20Guimarães

TEMPO (MINUTOS)CLUBES

Transmissão das vantagens da Transmissão das vantagens da flexibilidadeflexibilidade

Quase sempreTirsense

SempreAves

Quase sempreBoavista

Quase sempreRio Ave

Quase sempreVarzim

SempreMoreirense

Quase sempreGuimarães

SEMPRE, QUASE SEMPRE,

RARAMENTE

CLUBES

Solicitação livre ou orientadaSolicitação livre ou orientada

Orientada / LivreTirsense

OrientadaAves

Orientada / LivreBoavista

Livre / orientadaRio Ave

Livre / orientadaVarzim

Livre / orientadaMoreirense

OrientadaGuimarães

LIVRE OU ORIENTADA

CLUBES

Método utilizadoMétodo utilizado

VáriosTirsense

Estático (passivo)Aves

Estático (activo / passivo)Boavista

Estático (activo)Rio Ave

---------------------------------Varzim

Estático / ProprioceptivoMoreirense

Estático / Dinâmico Guimarães

MÉTODOCLUBES

FIMFIM

Obrigado Obrigado

pela vossa Atençãopela vossa Atenção