a d vitamin felszivodasat akadalyozo tenyezok

A test-azonos D vitamin előállítás öt akadálya www.mioma.hu

1

A TESTAZONOS D VITAMIN ELŐÁLLÍTÁS 5 AKADÁLYA Ebben a cikkben TÖBB fontos dolgot tudhatsz meg a D vitamin felszívódásával kapcsolatban. Mindezt azért fontos tudnod,

mivel napról napra derülnek ki újabb információk a D vitamin, mint

"szuperhormon" mióma és daganatmegelőző hatásával kapcsolatban.

(De nemcsak a mióma, hanem más nőgyógyászati panaszok, pl. a pajzsmirigy

betegségei, csontritkulás okai között is szerepel a D vitamin-hiány.)

Magyarországon a nők 80%-ka D vitamin-hiányban „szenved”, amely

hozzájárul az egyre gyakrabban előforduló mióma megbetegedések

kialakulásához.

A D vitamin a nap UV-B sugárzása hatására keletkezik a bőrben, annak felső

rétegében. Sokan úgy gondolják, a megfelelő D vitamin szint eléréséhez bőven elég,

ha rendszeresen éri a bőrüket valamennyi napfény.

De ez a feltétel önmagában egyáltalán nem elég ahhoz, hogy a D vitamin-hiányt csökkentsük!

A test-azonos D vitamin előállítással kapcsolatban érdemes néhány dologgal

tisztában lenni, amely rávezethet Téged is arra, hogy a D vitaminhiány mértékét

hogyan tudod csökkenteni.

Életvitelünkben általában öt gyakori zavaró tényező akadályozza meg bőrünkben az

egészséges és kielégítő D vitamin-képződést. A jó hír az, hogy ezeket a zavaró

tényezőket - egy kis odafigyeléssel - Te magad is képes vagy megszüntetni!


2

A D-vitamin előállításhoz napsugárra van szükség

A D-vitamin valójában nem vitamin (lásd: mioma.hu/D-vitamin-a-szuper-hormon).

Végül is a D vitamint - más vitaminokkal ellentétben- nem lehet a táplálékkal felvenni,

hanem a testünknek kell előállítania.

A D vitamin sokkal inkább nevezhető a hormonok egyik típusának, mint vitaminnak.

Előállításához csupán a bőrünket érő napfényre (UVB sugárzás) van szükség.

Ennek a sugárzásnak a hatására egy anyagból a (Dehydrocholesterol 7) és

koleszterinből a D3 vitamin előanyaga keletkezik. Ez a vérkeringés segítségével a

májba kerül, és valójában ott jön létre a D3 vitamin, amelyet még ezután aktiválni

kell. Az aktiválás a vesében zajlik.

A nők napi D vitamin szükséglete valójában még nem teljesen ismert és ma is –

éppúgy, mint korábban - az orvostársadalom körében erős viták tárgyát képezi.

Hivatalosan a napi ajánlott mennyiség felnőttek számára 20 mikro-gramm, ezt más

kutatók azonban nagyon kevésnek tartják.


3

Kiindulási pontnak tekinthetjük a következő adatot. Egy nyári napon a bőrben 250

mikro-gramm D vitamin keletkezik. Ez kb. 30 perc bikiniben való napon tartózkodást

jelent. Ez a mennyiség akkor releváns, ha az egész testet éri a napsugárzás legalább

félórán keresztül. Ez a vitamin mennyiség nem emelkedik tovább, mivel a test védi

magát a túladagolástól.

D-vitamin - a hangulatfokozó

A D vitamin - ahogy azt a mioma.hu korábbi bejegyzéseiből tudod - különböző

testfunkcióért felelős. Így például a D vitamin az immunrendszer egyik leghatásosabb

karbantartója, rák elleni védőanyag, és még sok más betegség, mint pl. a

cukorbetegség, szívbetegségek, magas vérnyomás, csontritkulás, vagy Alzheimer-

kór megelőzésének része.

A D vitamin természetesen a hangulat fokozásában és a depresszió csökkentésében

is szerepet játszik, az emlékezést segíti és a problémamegoldó képességet is javítja.

A D vitaminhiány közismerten a téli depresszió kialakulásában is szerepet játszik,

mivel búskomorságot és lelki mélypontokat vált ki. Télen sajnos ritkán süt a nap. Ha

mégis kisüt a nap, akkor is csak a D vitamin képzésért felelős UV sugarak minimális

mennyisége éri el a földet.

Az általános ajánlás így szól: Egy héten kétszer tartózkodj 20 percet a napon! Ez az

ajánlás azonban nem elegendő, főleg nem télen.

Miért szenved az Északi földteke felnőtt női lakosságának nagy része D vitamin-

hiányban, tetejében nemcsak télen?


4

A D-vitamin keletkezésének gátló tényezői

Öt tényezőt ismertetek meg veled, amelyek megakadályozzák a szervezetedben az

elegendő D vitamin keletkezését. Ha ezt az öt tényezőt kizárod, akkor már semmi

nem állja útját a szervezetedben a D vitamin szint optimális szintre emelésének!

1. A napvédő krémek akadályozzák a D vitamin előállítást

A bőrrák megelőző kampányok (persze helyesen) gondoskodnak arról, hogy senki ne

merészkedjen a napra fényvédőfaktorral ellátott krém nélkül. A Dél-Európában élő

embereknél is kialakulhat D vitaminhiány, ha állandóan napvédővel kenik a bőrüket.

Ezek nem feltétlenül kell hogy napvédő krémek legyenek. Gyakran már az

általánosan használt hidratáló nappali krémek is magas fényvédőfaktorral vannak

ellátva.

A fényvédőfaktorok azonban megakadályozzák, hogy a D vitamin előállításhoz

szükséges UVB sugárzás elérje a bőrünket. Ha ez a sugárzás hiányzik, akkor nem

keletkezik a bőrünkben D vitamin. Így a szervezetünk rá lesz kényszerítve, hogy a D

vitamint a táplálékból fedezze. És ezzel elérkeztünk a következő problémához!

Napi étrendünkben ugyanis nagyon alacsony a D vitamin mennyisége. Ez azonban

teljes mértékben lehetetlenné teszi, hogy a szükséges D vitamin mennyiséget

fedezzük. Ételeink ugyanis csak 2-4 mikro-gramm D vitamint tartalmaznak naponta, a

szükséges 20 mikro-grammal szemben.

Mivel állandóan magas fényvédőfaktorokat használunk, testünk azt érzékeli, mintha

állandóan a komor tél közepén tengődnénk.


5

2. A szélességi kör (Északi szélesség 47. fok) ahol élünk, folyamatosan szabotálja a D-vitamin-termelést

Amennyiben Barcelonától (42. szélességi fok) Északra élsz, akkor csak a nyári

hónapokban tudsz elegendő D vitamint termelni. Az év hátralévő részében a nap

alacsony beesési szögének köszönhetően, nem érkezik elegendő napsugárzás a

földre. Novembertől márciusig alig érkezik elegendő mennyiségű napfény az Északi

félteke földfelszínére.

Ha pedig az 52. szélességi foktól Északra élsz, akkor az imént említett érték még

szélsőségesebb. A napfény nélküli téli időszak októbertől márciusig tart.

(Magyarország az Északi szélesség 47. fokán található.) Ebben az esetben olyan

nagyvárosokról van szó, mint Berlin, Düsseldorf, Hamburg, Hannover, Varsó, nem is

beszélve a Skandináviában található országokról.

Hogyan tudod a legegyszerűbben megállapítani, hogy a nap beesési szöge számodra elegendő D-vitamint biztosít vagy nem?

Egyszerűen.

Ha süt a nap, menj ki a szabadba! Állj egyenesen és figyeld meg az árnyékodat! Ha

az árnyékod olyan magas, mint amilyen Te vagy, vagy attól még hosszabb, akkor

nem éri a bőrödet a D vitamin előállításához elegendő napfény. Ha az árnyékod

rövidebb, mint Te magad, akkor elegendő a D vitamin előállításhoz szükséges

napfény éri a bőrödet.

A zsírszöveteink inaktív D vitamint tárolnak. Ez szükség esetén aktiválódik. Ezért

nagyon fontos, hogy az összes D vitamin raktárunkat a nyár során feltöltsük, hogy az

a napszegény téli hónapokban alkalomadtán rendelkezésre álljon.


6

Az ideális megoldás az lenne, ha a téli szabadságunkat a déli országokban vagy a

hegyek között síeléssel, túrázással töltenénk, azért hogy újra feltöltsük

szervezetünket a D vitamin előállításához szükséges napfénnyel. Ezzel a nyár

elejére kialakuló vészes D vitamin-hiány rizikóját csökkenthetnénk.

3. A bőrszín a D-vitamin előállítást hátráltatja Minél világosabb a bőröd színe annál gyorsabban tudsz D vitamint előállítani. És

minél sötétebb a bőrszíned, annál hosszabb ideig tart, míg ugyanazt a D vitamin

mennyiséget elő tudod állítani, mint egy világos bőrű ember.

A bőrtípusod attól függ, hogy az őseid melyik régióban éltek generációk alatt mennyi

napsugárzás érte őket?

Északon ezért világosabb bőrűek az emberek hogy minél rövidebb idő alatt tudjanak

D vitamint előállítani. Ezzel ellenkezőleg délen a nap gyakran és sokszor süt, így a

bőrnek védekeznie kell a túl sok napsugárzás ellen. Itt a D vitamin előállítás nem is

jelent gondot.


7

A probléma akkor alakul ki, ha egy sötét bőrű ember északon él. Ekkor ugyanis a

sötét bőrszín csökkenti a D vitamin előállítást és a napon való hosszabb tartózkodás

szükséges ahhoz, hogy elegendő D vitamint tudjon előállítani.

4. Az UV Index - minél alacsonyabb, annál kevesebb a D vitamin Ha nyár van, és a nyugágyban sütteted a hasad, még nem jelenti azt, hogy közben D

vitamint termelsz. Ez akkor van így, ha az UV Index túl alacsony.

Az UV Index a nap sugárzásának erejét fejezi ki, és segít megbecsülni, hogy milyen

napvédő intézkedések szükségesek. Az UV Index 0 és 11 között mozog. A 0 és 2

közötti érték gyenge napsugárzást mutat, a 3-5 közötti érték már erősebb. Ebben az

esetben már napvédelem szükséges! 8 fölötti értéknél a szabadban való tartózkodás

nem javasolt. Az évszak, a napszak és a földrajzi fekvés, a felhőzet, a levegő

tisztasága, és az ózonréteg vastagsága befolyásolják az UV Indexet.

Szórványos felhőzetnél például a nap előbújik. Azt hinnénk, hogy napsütéssel

számolhatunk, mégis a felhők miatt az UV Index alacsony, amely a D vitamin

elállítást hátráltatja.

Az UV Index függ a környezetedtől. Döntő, hogy hóval vagy fehér homokkal borított

strandon tartózkodsz. Minél fehérebb a környezet (hó, világos homok) annál több UV

sugárzás tud visszatükröződni rád, akár a sugárzás negyvenszeresével is

számolhatsz. Csak ha az UV Index értéke 3 feletti, akkor van a D vitamin

előállításhoz elegendő UVB sugárzás jelen a légkörben.

Figyelj meg egy internetes időjárási oldalt, amely a helyi UV sugárzást mutatja. Így

felmérheted, hogy a következő napokban elegendő UV sugárzással számolhatsz-e a

D vitamin előállításához? Ugyanezt mobil applikációkon is nyomon követheted.


8

5. A napozás utáni tusolás csökkenti a D vitamin felvételt

Napozás után általában zuhanyozunk. Ez azonban nem tesz jót a D vitamin

előállításnak. Ugyanis a bőrnek 48 óra szükséges ahhoz, hogy a napozás után a

külső bőrfelszínen keletkezett D vitamin elő-anyagot elnyelje, és a véráramba

juttassa.

Ezért a napozás utáni egy órát követően nem szabadna tusolni - főleg nem

szappannal. Máskülönben az újonnan képződött D provitamint a "lefolyóba öntjük".

A tusolás D vitamin szintre gyakorolt csökkentő hatását tekintve egy 2007-ben

publikált tanulmány lehet iránymutató:

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2007. júniusi száma szerint egy

kísérletben Hawaii szörfözőket vizsgáltak és megállapították, hogy a gyakori

napsütés ellenére (átlagosan hetente 30 napos óra) a szörfözőknek alacsony volt a

D vitamin szintje.

Azt gondolnánk, hogy a szörfösök bizonyára rendszeresen használtak erős

faktorszámú napvédő krémet, de a kutatás alanyai 40 %-ban állították, hogy csak

ritkán vagy egyáltalán NEM használtak napvédő krémet.

Ezzel egy-időben a vízi mentők, akik csak ritkán érintkeztek vízzel, sokkal magasabb

D vitamin szinttel rendelkeztek, mint a szörfösök.

Ezzel a megfigyeléssel egyezik meg Helmer und Jansen 1937-ben napvilágot látott

tanulmánya, amely azt mondja, hogy a D vitamin előanyaga a bőr zsírrétegében

tehát a bőr felszínén, nem pedig a bőrben keletkezik. Ezért azt nagyon könnyen le

lehet mosni.


9

A D vitamin szint optimalizálása szempontjából tehát ideális lenne, ha a napozás

után legalább két napon keresztül nem mosakodnánk szappannal. Természetesen

az intimterületeket meg kell mosni szappannal vagy tusfürdővel, de a bőrfelület nagy

részét NEM!

Sajnos a témával kapcsolatban alig vannak további tudományos kutatások. Az

emberek inkább a tehenek, birkák bőréből kivont faggyús anyagokból előállított D3

vitamin táplálék-kiegészítőket részesítik előnyben. Ez arra enged következtetni, hogy

az imént említett megoldást még mindig elfogadhatóbbnak tartják az emberek, mint

hogy ne mosakodjanak szappannal.

A bőrünknek mindezeknél fogva a szappan, tusfürdő gél és egyéb bőrtisztítók

mindennapos használata egyáltalán nem kedvez. A "tisztálkodásmánia"nemcsak D

vitamin hiányt, hanem gyakran bőrirritációt és bőrbetegségeket eredményez.

Összességében véve tanácsos lenne, hogy bőrünket ne terheljük meg az állandó

"tisztító akciókkal", ezzel támogathatnánk a bőrünk természetes védekező

képességét. A bőrünknek időnként egyszerűen csak egy kis nyugalomra lenne

szüksége.

A következőkben 6 pontban foglalom össze, hogyan tudsz magadon segíteni, a D

vitamin-hiány megszűntetésében.


10

6 TIPP AZ EGÉSZSÉGES D VITAMIN SZINT ELÉRÉSE ÉRDEKÉBEN

A nyári hónapokat használd ki arra, hogy a D vitamin szintedet megemeld, így

D vitaminból a téli hónapokra "fel tudsz tankolni".

Napozás előtt nézz utána milyen erős az UV sugárzás, azért hogy meg tudd

becsülni, mennyi ideig szabad a napon tartózkodnod.

Ha az UV index alacsony, vagy felhős az ég, akkor a napozásra válassz egy

világos, az UV fényt visszatükröző területet. (vízpart, uszoda, homokos

tengerpart)

A napozás előtt legalább fél, vagy egy órán keresztül ne használj naptejet.

Napozz a bőrszínednek megfelelően: A világos bőrűek rövid, a sötétebb

bőrűek hosszabb ideig napozhatnak.

Ha napozás után feltétlenül tusolni szeretnél, akkor tusfürdőt csak az

intimterületeken és a hajlatokban használj, de a lábon, karon, hason háton

NE!

Ismétlem, a D vitamin felszívódása szempontjából az lenne a legjobb, ha csak az

intimterületeket, a hajlatokat tusolnád le, a test többi részét nem is érné víz, de

főképp nem a napozást követő első órában.

Összességében elmondhatjuk, hogy a D vitamin szintünket a nap segítségével sem

egyszerű a megfelelő szinten tartani, főleg nem az északi régiókban élőknek.

Ellenőriztesd a D vitamin szintedet a háziorvosoddal, aztán döntsd el, hogy milyen

lépéseket fogsz tenni a D vitamin szinted optimalizálása érdekében?

Az 50 ng/ml alatti értéket mindenképpen emelni kell, a 70-100 ng/ml rendben van, - a

véranalízis értékeit nmol/l mértékegységben kell megadni, így a ng/ml értéket 2,5-el

kell szorozni, hogy megkapd a nmol/l értéket.

ng/ml x 2.5 = nmol/l


11

D vitamin nap nélkül?

Ha a munkád vagy más tényezők miatt nincs lehetőséged arra, hogy nyáron elég D

vitaminhoz juss, akkor három lehetőség van a D vitamin raktárak feltöltésére.

1. Szükség szerint szedj D vitamin táplálék kiegészítőket. Lehetőleg kombináld K2

vitamin és Calcium bevitellel. Ezek az anyagok megtalálhatók a Sango tengeri

korallban, vagy az astaxanthinban (lásd alul).

2. Egyél D vitaminban gazdag élelmiszereket! Ahogy fent említettem ilyen persze alig

van. Táplálékkal csak akkor tudnád elérni a megfelelő D vitamin szintet, ha sok

halmájat ennél. A D vitamin tartalmú ételek csak csekély mértékben járulnak hozzá

az optimális D vitamin szint kialakításához. D vitamin található a gombákban, (inkább

a vadon, erdőkön-mezőkön termő gombák tartalmazzák, mint a termesztett

champion gomba), az avokádóban, a tojás-sárgában és néhány halfajtában, mint

hering, füstölt hering, angolna.

3. Télen járj rendszeresen UVB sugárzást előállító szoláriumba. Minden második

héten szoláriumozz az egész testet besugárzóan, ezzel elejét tudod venni a D

vitamin szint drasztikus csökkenésének. Az időtartam és a dózis a bőrtípusodtól és a

D vitamin szükségletedtől függ.

Tanulmányok bizonyítják, hogy a szoláriumok havi látogatása nincs hatással a D

vitamin szintre. A kéthetente történő szoláriumozás az eredeti D vitaminszintet tartja

és csak a heti egy alkalom szoláriumozás esetén emelkedhet a D vitamin szint.

Tudomásom szerint a szoláriumok 80 %-ka a D vitamin szempontjából irreleváns

UVA sugarakat bocsát ki. Kérdezd meg a szoláriumban, mert neked UVB-sugárzásra

van szükséged.


12

D vitamin hiány vagy bőrrák?

Gyakran érdeklődnek a megfelelő D vitamin szint elérésére vonatkozó javaslatok

iránt.

Mivel látszólag ellentmondásos a tény, hogy számos betegség oka a D vitamin-

hiány, amelyet napozással célszerű pótolni. A bőrrák kialakulásának kockázata miatt

a napozást mégsem javasolják.

Akkor mi a helyes út?

a D vitamin napozással történő pótlása

vagy a bőrrák kockázata miatt a napozás kerülése?

A napsütés nem az egyedüli rizikófaktor a bőrrák kialakulásában. Ugyanis bőrrák

csak akkor alakul ki, ha a bőr nem rendelkezik természetes védekezőképességgel.

Ezt akkor lehet fenntartani, ha a szervezet rendelkezik a megfelelő antioxidáns

szinttel. Ehhez szükségesek a speciális karotinoidok, például az astaxanthin. Az

astaxanthin tökéletes anyag, hogy a bőr sejtjeit megvédje a túl sok napsütés negatív

következményeitől, anélkül hogy közben a D vitamin előállítást befolyásolná.


13

Nyaralás előtt, illetve az intenzív napozás kezdete előtt négy héttel el kell kezdeni az

astaxanthin tartalmú ételek fogyasztását, ezáltal a napozás következtében kialakuló

bőrsérüléseket vagy bőrrák kialakulását meg tudod előzni.

A napkúra előtt, de általában véve is rendszeresen fogyasztani kell a vörös, sárga,

narancs vagy sötétzöld színű zöldségeket, gyümölcsöket vagy válassz erre a célra

megfelelő étrend kiegészítőt.

Gyógyulj természetesen!

Az összeállítást készítette:

Cserháti Gabi

mioma.hu

Eger, 2014. július 25.

Forrás:

http://mioma.hu/miert-jon-letre-d-vitaminhiany/

http://mioma.hu/d-vitamin-a-szuper-hormon/

http://mioma.hu/d-3-vitamin-mioma/

http://semmelweisfigyelo.hu/hu/osszes_rovid_hir/hir/3970_segit_megelozni_a_meh_joindulatu_izomda

ganatat_a_d_vitamin

http://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-bildung-stoerung-ia.html

Helmer A. C. and Jansen C. H., “Vitamin D precursors removed from human skin by washing”, Studies

Inst. Divi Thomae, 1: 207–16, 1937. (Vitamin D Vorstufen werden von der menschlichen Haut durch

Waschen entfernt) (Studie als PDF)

Bogh, MKB, Schmedes AV et al., “A small suberythemal ultraviolet B dose every second week is

sufficient to maintain summer vitamin D levels: a randomized controlled trial”, Februar 2012, British

Journal of Dermatology, (Eine kleine suberythemale UVB-Dosis jede zweite Woche ist ausreichend,


14

um sommerliche Vitamin-D-Spiegel aufrecht zu erhalten: Eine randomisierte kontrollierte Studie)

(Studie als PDF)

Binkley N et al., „Low vitamin D status despite abundant sun exposure“, Journal of Clinical

Endocrinology And Metabolism, Juni 2007, (Niedriger Vitamin-D-Status trotz ausgiebiger

Sonnenexposition) (Studie als PDF)

Lorenz, T. (2002). "Clinical Trial Indicates Sun Protection from BioAstin Supplement." Cyanotech

Technical Bulletin based on Independent Consumer Testing Company clinical trial (unpublished). On

file at Cyanotech Corporation. (Klinische Studie zeigt Sonnenschutz durch BioAstin

Nahrungsergänzung.) (Studie als PDF)

Weitere Studien und Quellen zu Astaxanthin finden Sie hier: Astaxanthin – Das Super-Antioxidans

a d vitamin felszivodasat akadalyozo tenyezok

Healthcare