a- conselhos para boa postura
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Documento Conselhos para uma boa postura no computador
Critério Reconhece os factores de risco e as precauções a tomar quando se trabalha com determinado tipo de equipamento tecnológico: ligações seguras, postura, fadiga visual, etc.
Unidade A – Operar, em segurança, equipamento tecnológico, designadamente o computador.
Área TIC Tecnologias da Informação e Comunicação
O computador, por si só, não é responsável por nenhuma doença física ou psicológica. Cabe ao utilizador adoptar hábitos saudáveis.
Estar todos os dias ao computador, numa postura incorrecta, provoca problemas como fadiga ocular e intelectual, dores musculares e tendinites. Saiba como os evitar.
¡Posicionese entre 45 a 60 centímetros do monitor. Este deve estar ligeiramente abaixo (15 a 20 graus) da altura dos olhos para evitar a tensão no pescoço.
¡O teclado e o rato devem ter suportes para os pulsos e estar colocados de maneira a que possa apoiar os cotovelos na mesa de trabalho.
¡Mantenha as mãos relaxadas no teclado e no rato. Os dedos devem estar ligeiramente flectidos e não esticados. Pressione as teclas suavemente e não estenda demasiado os dedos para chegar às teclas que estão mais longe é preferível que desloque os braços. Deste modo alivia a tensão nos nervos, tendões e músculos da mão.
¡Não fique a olhar para o monitor e a puxar pela cabeça a pensar no que vai escrever vai cansar inutilmente a sua vista. Antes de escrever no computador faça um rascunho ou um esquema por tópicos e ponha as ideias no papel.
¡Para corrigir os erros, faça uma impressão, marque os erros no papel e depois corrijaos no computador.
¡O monitor, ao fim de alguns anos, pode ficar baço e menos nítido, exigindo um esforço maior nos olhos. Quem o utiliza diariamente pode não notar a diferença porque se vai habituando gradualmente ao desgaste do monitor, por isso, esteja atento.
¡Ao fim de duas horas ao computador, levantese e descanse 10 minutos.
Fonte: www.expressoemprego.pt