7042786 reflexiones y ejercicios de autoestima

7/30/2019 7042786 Reflexiones y Ejercicios de Autoestima

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AUTOESTIMA I____________

- Qu es la Autoestima ?- Evaluacin (ejercicio)

- Formula del Nivel

La autoestima es la clave para comprendernos y comprender a losdems,para proyectarnos hacia el xito o hacia el fracaso.

La autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo.Es el juicio interno que cada persona hace de su capacidad paraenfrentarse a los problemas de la vida. Una autoestima alta nos hacepersonas seguras, valiosas y capacitadas para vivir; una autoestimabaja nos lleva a la inseguridad y a sentimientos de inutilidad eindefensin.La persona con un nivel de autoestima adecuada no se sientesuperior anadie, sino que trata al otro con respecto y benevolencia, pues no lopercibe como una amenaza.Confiar en nosotros mismos nos permitedisfrutar de la vida con alegra, pues nos aporta seguridad ycapacidad de control.La autoestima est relacionada con todo aquello que hacemos,pensamos

y sentimos.Influye en nuestra mentalidad y en nuestro actuar diario, as como enlos proyectos que nos marcamos y en el sentido que damos a nuestravida.

EJERCICIO PARA TODOS.(Evaluacin de la autoestima)__________________________________________________

Anota todas las caracteristicas sobre ti mismo diferenciandolasen las siguientes reas:

-Cmo eres fisicamente?.Definete en trminos fisicos: altura, caracteristicas, lo que teresulta atractivo de tu cuerpo y lo que no...

-Cmo es tu personalidad?.Definete en terminos psicologicos: tus valores, cualidades, defectos..

-Cmo son tus relaciones con los dems?.Define tu sociabilidad: nivel de extraversin, timidez, seguridad,

inseguridad...-Cmo te ven los dems?.


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Anota lo que piensas al respecto

-Cmo te ves en tu trabajo?Describe tus dificultades, tus cualidades,tus habilidades...

-Cmo te ves en tu relacin de pareja o familia?.Define tu posicin en este tipo de relaciones.

Anota al lado de cada una de las caracteristicas los siguientessimbolos:

+ si se trata de una caracteristica positiva- si se trata de una caracteristica negativa0 si se trata de una caracteristica neutra

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FORMULA DEL NIVEL DE AUTOESTIMA_______________________________

Quien decida trabajar su autoestima desear saber como seobtiene un indice de ella.No os podes ni imaginar como a medidaque trabajamos en ella vamos elevandola, porque fijamos nuestaatencin en aquello que deseamos mejorar.Es decir se debe tener la intencin de cada x tiempo volverlo arepetir y as ver como progresamos en aquello que nos hemospropuesto

mejorar.FORMULA:(aspectos positivos-aspectos negativos)x100--------------------------------------------aspectos positivos + aspectos negativos

Ejemplo: Cmo son mis relaciones con los dems?Soy timido -Me siento inseguro -Apenas hablo -

Siempre sonrio cuando me encuentro con alguien que conozco+

_____________________________________________________________________Ms sobre LA AUTOESTIMA

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La autoestima es el sentimiento de aceptacin y de amor hacia unomismo, va unido al sentimiento de competencia y de vala personal.Es el motor de la persona, lo que nos impulsa a seguir adelante y nosmotiva para conseguir aquello que nos hemos propuesto. Unaautoestimapositiva conlleva la creencia y confianza suficiente en uno mismo quenos permite depositar toda nuestra energa en aquello que deseamos


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conseguir.

A travs de nuestra conducta y las consecuencias de sta, vamosfavoreciendo, o no, la aparicin de una autoestima positiva. Todosnecesitamos el reconocimiento por el trabajo bien hecho. De este

modo,poco a poco instauramos la capacidad de felicitarnos a nosotrosmismos, de manera que ya no necesitamos la aprobacin constantede losdems, sino que nosotros podemos suministrarnos esa aprobacin.

Es posible que nunca hayas recibido la atencin, el apoyo, elreconocimiento que necesitabas para construir una autoestimapositiva,pero ahora eres una persona adulta capacitada para construirte a timisma, para ser como t deseas.

Y para ello, es importante reconocer el trabajo bien hecho, lascualidades personales y las de los dems. Porque adems deconstruirnuestra propia autoestima positiva podemos contribuir a que losdemsconstruyan la suya.

EJERCICIO:----------

Es hora de descubrir todo lo bueno y lo malo que hay en ti. Dedicaun tiempo a reflexionar sobre cmo eres en realidad, con sinceridad ysin tapujos.

- Coge un papel y dvidelo en dos partes: en una pondrs todas tuscualidades y en la otra los defectos.

Reflexiona sobre tu comportamiento, sobre lo que sientes, sobre loque piensas. Puedes utilizar la opinin de los dems, siempre que seaobjetiva, constructiva y positiva.

AUTOESTIMA - Quererse o no quererse.._____________________________________"Lo nico que verdaderamente tienes es aquello que no podrasperderen un naufragio"

La autoestima es la manera que tenemos de querernos, aceptarnos,respetarnos y valorarnos a nosotros mismos. La autoestima se formaapartir de mi relacin con los otros. Durante los primeros aos de


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vida, lo que vemos de nosotros mismos es la imagen que nuestrafamilianos refleja. Luego la escuela y el medio refuerzan esas imgenes, yasea de forma positiva o negativa, y las vamos incorporando.

Es decir, que el valor que cada uno tiene de s mismo, suauto-estima, no se trasmite por genes, sino que se aprende.Estas apreciaciones, entre otras cosas, van configurando la

personalidad, porque las creemos. Si mi mam me dice,reiteradamente,que yo soy el ms vago de mi familia, lo fundamenta, con el tiempomelo creo y por consiguiente acto como tal. Este sera un ejemplo devaloracin negativa, pero lo mismo sucede con valoraciones positivas.

Este sentimiento que tenemos sobre nosotros mismos esfundamental, sino pensemos en cuntos problemas de depresin,miedos,dudas, inhibiciones, fracasos acadmicos, fracasos de pareja(por nombrar algunos) aparecen ligados a la propia estima.

No se trata de valorarnos siempre positivamente, sino de reconocery aceptar nuestras virtudes y nuestros defectos.

Nadie es perfecto, pero en vez de enojarnos y castigarnos pornuestras carencias, aprendamos a convivir con ellas y a quererlas.

Que no le gustemos al otro, o que al otro le moleste tal

caracterstica de m, no son razones suficientes para que uno cambie.Cada uno es cmo es y cmo se cree (y se considera) qu es. Antesmencion que la manera de valorarse se aprende, pero tambin setrasmite.

Si yo creo que nadie me va a amar, mi autoestima es baja, es muyprobable que no encuentre pareja, y si la encuentro puede ser que elvnculo sea destructivo.

La autoestima es el andamiaje que sostiene toda la estructura denuestra persona.

Quererse o no quererse parece que es la cuestin...

AUTOESTIMA - Sentirse bien con uno mismo________________________________________

Estima de si mismo... Qu es esto?-----------------------------------

La estima de si mismo es la manera como yo me siento acerca de mi


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mismo. Es el juicio y valor generalde mi. Es cuanto yo me valore a mi misma/o las siguientes son unseriede caracteristicas de una persona con alta o baja estima de si mismo.Cuales de estas caracteristicas se identifica ms contigo?

Alta estima de si misma:------------------------

- Creo que soy importante.- Yo creo que este mundo es mejor porque yo vivo en l.- Tengo confianza en mi mismo y en mis abilidades.- Yo soy capaz de buscar ayuda.- Yo creo en mi mismo y en mis decisiones.- Yo creo que yo soy mi mejor recurso.- Yo creo que solamente cuando yo me valoro a misma yo puedo

valorar otros.- Yo creo que no necesito poner a otros por debajo para sentirme

importante o bien conmigo mismo.- Yo creo que toda persona merecemos respeto.

Baja estima de si mismo:------------------------

- Yo no creo que soy importante.- Yo siempre espero lo peor: ser engaada y maltratada por otros.

- Yo no creo en los demas.- Otras personas no les agrado yo.- Yo me siento solo y aislado.- Yo no tengo interes en mismo o otras personas alrededor de mi.- Yo no me respeto a mismo y como consecuencia no respeto a

otros.- Me siento con rabia.- Yo no miro a la vida con positividad.

Si te sientes asi como una estima alta, felicitaciones. Pero a veces

puede sentirse lo contrario, entonces busca ayuda.

Recuerda "Siempre hay esperanza y oportunidad para cambiar porquesiempre hay oportunidad para aprender"--(Virginia Satir).

Aprender como sentirse bien con uno mismo es una tarea difcil.Generalmente cuando uno toma el primer paso, la tarea se hace masfcil. Aprender como tomar la vida positivamente es uno de losprimeros pasos a tomar. Vamos a comenzar aqu.

Reglas para la Serenidad:------------------------


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- Hoy, voy a vivir el da a la plenitud, sin preocuparme por comovoy a solucionar todos mis problemas en un da.

- Hoy, voy a cuidar mi apariencia fisica. Yo voy a comer sanamentey hacer ejercicios.

- Hoy, voy a ser generosa/o y gentil con la gente a mi alrededor.

- Hoy, voy a tratar no ser mejor que nadie, voy a ser solo lo mejorde mi misma/o.- Hoy, voy a ser feliz.- Hoy, voy a adaptarme a lo que voy a hacer y a concentrarme en

eseobjectivo de hoy, no voy a esperar que las cosas se adapten a mi.Voy a tomar las inicitiavas.

- Hoy voy a dedicar 20 minutos de mi tiempo a leer un buen libro oalgo constructivo.Leer es saludable para mi salud mental.

- Hoy, voy a hacer una obra de caridad, sin decirle a nadie.- Hoy, voy a planear lo que debo hacer y voy a jerarquizar las

actividades mas importantes.- Hoy, voy a seguir mi plan cuidadosamente.- Hoy, no me voy a sentir miedosa/o.- Hoy, voy a ser capaz de disfrutar la vida y creer en la

generosidad de la gente.- Hoy, me voy a rodear de personas, lugares y situaciones que me

van a ayudar a sentirme bien conmigo misma y con los demas.Si no puedo cambiar una situacin para sentirme valorada/o, yodejare esa situacin, porque la vida es muy corta para perderla

de esa manera.- Hoy, Yo no voy a participar en eventos que me hagan sentirmenor

que nadie, Yo voy a tomar tiempo para relajarme, escucharme ami

misma/o y disfrutar de estar conmigo misma/o.- Hoy, voy a disfrutar de las actividades que que a mi me gusta

hacer sola/solo. Esto me puede ayudar a estar en intimocontacto conmigo misma/o.

Conductas Nuevas:

-----------------

- Yo voy a practicar ser agradable con otroas personas, a pesar quesea difcil al principio.

- Yo voy a disfrutar y valorar la energia positiva que otrostienen.

- Yo no voy a tomar la energia negativa de otros.- Yo le voy a hacer saber a la gente que estoy dispuesta/o a

compartir, dar y recibir.- Yo voy a tomar riesgo, porque esto me va a dar oportunidades y

voy a aprender de mis errores.- Yo voy a ser capaz de enfrentar los retos que la vida me

presenta.


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- Yo no voy a aceptar tratamiento injusto y no igualitario.

Mis Metas:----------

- Yo voy a estableecer metas a corto y largo plazo.- Yo voy a desarrollar un plan concreto para alcanzar mis metas.- Voy a trabajar fuertemente y con disciplina para alcanzar mis

metas.- Yo voy a evaluar mis progresos y voy a hacer los cambios que

necesito sin culpar a nadie de esta manera me puedo sentir queestoy progresando.

Conciencia de Mi Misma/o:--------------------------

- Yo voy a felicitarme por mis logros.- Yo voy a ser capaz de perdonarme si cometo un error. Yo voy a

ser capaz de continuar.- Yo voy a hacer los mejor en cada cosa que me comprometo a

realizar.- Yo tengo la responsabilidad de las cosas que pasan en mi vida.- Yo soy unica/o y no tengo que hacer las cosas de la manera que

otros quieren solo para complacer a los demas.- Yo se que necisito saber cual es mi lugar y respetar lasjerarquias en la relacion con la gente.

- Yo se que puedo hablar con otros cuando no me siento bien conlastareas que me ponen y mejorar la situacion.

- Yo no necesito ponerme brava/o todo el tiempo y gastar mienergia

juzgando a los demas injustamente.- Yo soy unica/o, pero eso no me da el derecho de maltratar a

otros.

Estimulando a Mi Misma/o:-------------------------

- Yo soy responsable por lograr lo que quiero.- Yo tengo todas las opciones para cambiar mi vida, es mi

responsabilidad hacerlo o no.- Yo creo en mi y yo puedo alcanzarlo.- Yo no puedo desanimarme, necesito continuar .

Mi Declaracin de Mi Estima de Mi Misma/o:------------------------------------------

Yo soy yo. En el mundo no hay nadie exactamente como yo. Haypersonas


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que tienen parte de mi, pero no suman exactamente quien yo soy. Deesta manera, todo lo que viene de mi es autenticamente mio, porqueyolo decidi yo misma/o. Yo soy propietaria/o de todo lo que constituyemi ser mi cuerpo, mis ideas, mis ojos y lo que miran, mis

pensamientos, mis sentimientos ya sea felicidad, o rabia, misfrustraciones, mis desengaos, mi boca, mi acento si tengo uno, lasexperiencias positivas y negativas que vivo, mis acciones, mis miedosy esperanzas. Yo soy propietaria/o de mis exitos y fracasos.Poque yo me pertenezco a mi mima/o yo puedo conocermeintimamente yyo puedo quererme y ser amigable conmigo misma/o. Yo soypropietaria/ode mis culturas y las riquezas que esto me brinda Yo puedo hacerposible que todo lo que yo tenga trabaje unido para alcanzar lo queyoquiero. Yo se que hay cosas de mi que no puedo explicar, y cosas queno entiendo y no se que hacer, pero mientras yo me quiera a mimisma/o ysea amigable conmigo yo puedo buscar las soluciones a esosmisteriosde mi que a veces tengo y puedo asi conocerme mejor.

No importa como yo parezca y luzca a otros, lo que haga y siento,todoesto me pertenece. Esto es autentico y representa lo que yo soy en

esemomento de mi vida. Cuando evaluo lo que hago o dije, algunasvecespuede ser que no sea apropiado, pero yo puedo mejorar y mantenerlasconductas que son positivas y que me permiten progresar. Yo puedopensar, ver, sentir, hacer, crear y escuchar. Yo tengo todas lasherramientas para sobrevivir y darle sentido a mi vida. Yo puedoponerorden en mis cosas y en mi vida cotidiana. Yo me pertenezco y enconsecuencia yo puedo construirme a mi misma/o. Yo soy yo y yo

estoy bien. (Adaptacin de la declaracin de estima de si mismo deVirginia Satir).

MEJORAR MI AUTOESTIMA_____________________Consejos prcticos para mejorar nuestra autoestima:---------------------------------------------------

1. El hecho de querernos ms y mejor est en nuestras manos, noen las de los dems. Todo reside en la cabeza y nosotros somos

quienes


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debemos intentar cambiar nuestro autoconcepto.

2. Acptate tal y como eres, en tus cualidades y defectos.Todos tenemos defectos, nadie es perfecto ni pretende serlo.

3. Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia acosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios de los dems.Seguramente en la mayora de ocasiones nos hacemos montaasinnecesariamente, la gente no est siempre pendiente de lo que

hacemoso decimos, todo est en nuestra imaginacin.

4. Prstate ms atencin, dedcate tiempo a hacer aquello quete haga feliz y te satisfaga.

5. No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, sialgo sale mal aprende de tus errores y ten coraje para volver aintentarlo. Nadie est libre del error en esta vida y a veces hay quver la cara positiva de los fracasos, piensa que aunque se cierrenunas puertas, luego se abrirn otras que pueden ser incluso

mejores.

6. Si una relacin personal no acaba de funcionar, no piensesnunca que la culpa es slo tuya,entre dos personas ambas partes

sonresponsables de su comportamiento. La verdad al final es que slo

hubouna incompatibilidad de caracteres.

7. Prmiate por tus logros, aunque estos sean pequeos o pocoimportantes, as te sentirs mejor.

8. Simplifica tu vida y dirgete hacia objetivos realmentevaliosos para ti, dedicndote a ellos intensamente, sin miedo.

No es fcil cambiar nuestra autoestima, si lo fuera

seguramente nadie sufrira por tenerla demasiado baja, ni existiranpersonas tmidas o dependientes, pero hemos de creer que tampocohaynada imposible si ponemos realmente empeo en conseguirlo. Laspersonas tenemos suficientes capacidades como para cambiar yaprendera lo largo de nuestra vida, pues como dice el refrn "la fe muevemontaas".

Con una buena autoestima tendrs:---------------------------------


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- Mayor aceptacin de ti mismo y de los dems.

- Menos tensiones y mejor posicin para dominar el estrs.

- Una visin ms positiva y optimista respecto a la vida.

- Una buena aceptacin de las responsabilidades personales yla sensacin de poseer un mejor control de las cosas.

- Ms independencia.

- Mejor capacidad de escuchar a los dems.

- Un mayor equilibrio emocional.

- Disfrutars de las situaciones sociales, pero tambin de lasoledad.

- Una mayor autoconfianza, ms humor y creatividad.

- Menos temores ante los riesgos y fracasos, que seconvertirn en oportunidades, retos, experiencias.

- Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.

- Desaparecern los sentimientos negativos como la envidia oel rencor.

- Tendrs una mayor ilusin, motivacin, entusiasmo ycapacidad para disfrutar de los grandes y pequeos placeresde la vida.

(Bibliografa:

Sheeman, E. (2000): Cmo mejorar tu autoestima. Madrid. Ed.Ocano.

Vila, J., Fernndez, M. (1990): Activacin y conducta. Madrid.Alhambra.)

Qu puedo hacer para mejorar mi autoestima?____________________________________________


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Vivir conscientemente

Ser honesto y fiel a mis principios.

Vivir en el presente y adaptarme a la realidad.

Pensar detenidamente lo que debo hacer.

Enfrentarme a mi misma/o.

Buscar claridad a toda costa.

Afrontar la realidad sea cual sea.

Ser independiente en mis juicios.

Actuar movida/o por los dictmenes de la razn.

Tratar de ver mis errores y corregirlos.

Tener una actitud activa, y valor para correr riesgosrazonados.

Respetar la verdad y procurar que sea mi fiel compaera.

Haz caso omiso de las crticas destructivas dirigidas a tu

persona: nigate a sentirte mal slo para que otros se sientanmejor.

centra tu atencin en tus cualidades positivas y tus xitos.

Acostmbrate a ser feliz.

CONOCERSE A UNO MISMO_____________________ Tal vez no hayatarea ms dificil que la de conocerse a uno mismo.A lo largo denuestra vida nos vamos encontrando con una serie de

acontecimientos que nos llevan a actuar de un modo que ni nosotrosmismos habamos imaginado. Somos seres imprevisibles, incluso paranosotros mismos. Cambiamos, igual que cambia nuestra vida ...aveces a un ritmo tan rpido que nos resulta muy difcil mantener elequilibrio. Pero la verdad es que estamos ah, y que actuamosconforme a una serie de valores, creencias, actitudes que se han idoformando a lo largo de nuestra vida. Conforme nos vamos haciendoadultos, vamos descubriendo como la educacin ha influido ennosotros. Sobre todo en la creacin de pensamientos automticos quenos OBLIGAN a actuar, a sentir, de una manera muy diferente a losdems....A veces nos sorprendemos a nosotros mismos que nosestamos comportando de un modo estpido, sin sentido, pero nosabemos que es lo que hay bajo nuestra manera de actuar...Y es que,


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en cierto sentido somos seres racionales e irracionales al mismotiempo,como nos defini Albert Ellis, quien descubri una serie depensamientos irracionales que subyacen baja la mayora de losproblemas que tenemos.Ellis consideraba que, cambiando estospensamientos por otros ms adecuados y racionales, los problemas

podran superarse.LA REVISION DEL PASADO Nuestra vida es elresultado de lo que hemos experimentado, sentido, pensado,observado en los dems...Al mirar hacia atrs, nos damos cuenta deque muchas cosas que tuvieron sentido en un momento ahora no lotienen...Y es que cambiamos, y en ese cambio tiene mucha relevanciala valoracin que hagamos del pasado. El pasado est presente ennuestras vidas, de una forma ms o menos manifiesta...Pero nopodemos olvidar ciertas cosas:-Que el pasado para bien o para malno podemos cambiar-Las experiencias negativas de nuestro pasadono tienen porque seguir afectndolos.-Lo sucedido con anterioridadSOLO TIENE SENTIDO DENTRO DE SU CONTEXTO...Es decir, si hemostomado una decisin hace tiempo, es posible que al revisarlapensemos que podamos haber actuado de modo diferente...Eso escierto, pero no es menos cierto que han cambiado muchas cosasdesde entonces, entre ellas nuestro modo de enfrentarnos a lasdistintas situaciones. ...El hecho de que no podamos actuar sobre elpasado no implica que el presente no sea satisfactorio. Estamoscapacitados para seguir sacando el mximo partido a nuestra vidaaqu y ahora, aunque el pasado no haya sido tan agradable como erade esperar. ...Si el tema tiene solucin, por qu preocuparse? Y si notiene solucin, de qu preocuparse?.

AFIRMACIONES : AUTOCONVERSACION POSITIVA________________________________________

1 ESTRATEGIA:--------------Una forma de cambiar, emociones y sentimientos negativos esprovocarlas emociones y sentimientos positivos empezando por la ACCION yobrando ya las estuvieramos viviendo y sintiendo en

realidad.

2 ESTRATEGIA:--------------Una forma terapeutica de cambiar el dilogo interno oautoconversacinnegativa, destrucctiva y paralizante es : Repetirse de formaconsciente y sincera afirmaciones positivas y energizantes sobrecualidades, valores y derechos que poseemos.

Se trata de reemplazar -DESHABITUARNOS- nuestra cotidiana formadeautoconversacin insana, autoderrotista y atormentadora, por


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AFIRMACIONES MUY POSITIVAS que escribimos, releemos yrepensamos conserenidad y plena conviccin.

Afirmaciones positivas, pensadas, sentidas y verbalizadas con paz yfirmeza, estando relajados y tranquilos, a solas y en silencio, nos

ayudarn a reafirmarnos en actitudes positivas y suscitarpensamientosy sentimientos positivos y de esperanza, al tiempo que, poco a poco,van desapareciendo pensamientos, sentimientos y actitudesnegativas.

AFIRMACIONES POSITIVAS----------------------

+ SOY MI MEJOR AMIGO/A. ME ACEPTO COMO SOY+ SOY AMIGO DE MUCHAS PERSONAS QUE ME TIENEN EN GRANESTIMA+ SE QUE SOY VALIOSO Y UTIL A OTROS Y A LA SOCIEDAD EN QUEVIVO+ EL BALANCE DE MI VIDA ES POSITIVO AUNQUE HE COMETIDOERRORES+ SE QUE SI ME LO PROPONGO LOGRO CASI CUALQUIER COSA+ TENGO LA SUERTE DE HABER PROPORCIONADO FELICIDAD AOTROS+ SE DEFENDER MIS DERECHOS, CUIDARME Y NO PERMITIR QUE ME

HAGAN DAO+ SE QUE ESTA EN MIS MANOS CAMBIAR A MEJOR EN CUALQUIERASPECTO. TENGO

EL CONTROL DE MI EXISTENCIA+ ESTOY PLENAMENTE SEGURO/A DE PODER MEJORAR FISICA,INTELECTUAL,

AFECTIVA,SOCIAL Y PROFESIONALMENTE+ MEREZCO EL RESPETO DE LOS DEMAS, SU CONSIDERACION Y SUAFECTO Y

SABRE GANARMELO+ DISFRUTO DEL PRIVILEGIO DE CONTAR CON ALGUNOS AMIGOS

COMPLETAMENTEINCONDICIONALES

+ ....................................................................+ ....................................................................+ ....................................................................

VISUALIZO, VEO Y DISFRUTO LAS AFIRMACIONES POSITIVAS que hagosobrem mismo, convertidas en realidad.

Adems de practicar cada da con las afirmaciones positivassugeridas y las que t puedes aadir segn tu caso personal,conviene


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que, al menos una o dos veces por semana, practiques conafirmacionespositivas referidas a los derechos inalienables que tienes comopersona y que probablemente ni las ejerces, ni las exiges y practicas.

TENGO DERECHO A :

- SER Y TOMAR MIS PROPIAS DECISIONES- SENTIRME VALIOSO, ESPECIAL, UNICO E IRREPETIBLE- EXIGIR RESPETO Y CONSIDERACION- EXPRESAR MIS PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS Y AFECTOS- EQUIVOCARME, COMETER ERRORES Y CAMBIAR DE OPINION- DECIR !NO Y PENSAR DE FORMA DIFERENTE- NO DAR RAZONES Y EXPLICACIONES POR TODO- NO RESPONSABILIZARSE DE LOS DEMAS NI DE SUS ASUNTOS- EVOLUCIONAR Y AUTORREALIZARME COMO CREA CONVENIENTE- COMETER FALLOS, EQUIVOCARME Y COMETER ERRORES- OLIMPICAMENTE DE LAS OPINIONES QUE TENGAN LOSDEMAS DE MI O

DE MIS ACTOS- ELEGIR MI FORMA DE VIDA, HACER LAS COSAS A MI RITMO Y NO ALQUE ME

MARQUEN LOS OTROS- VALORARME, QUERERME, PERDONARME Y DARME COMPRENSION YAFECTO SEAN

CUALES SEAN MIS DEBILIDADES Y MISERIAS- TENGO DERECHO A .................................................- TENGO DERECHO A..................................................- TENGO DERECHO A..................................................

Acabas de hacer afirmaciones positivas sobre tus derechosinalienables. Ahora haz otra lista sobre tus OBLIGACIONES (librementeaceptadas), incluye todo aquello que sea beneficioso para tu saludfisica, psiquica y afectiva. Habr puntos concretos que no te gustendemasiado, pero que son necesarios y convenientes. A estasobligaciones se les llama ELECCIONES O DECISIONES

DECIDO:

- PONER LOS MEDIOS NECESARIOS PARA LOGRAR EL OBJETIVO "x"- ......................................................- ......................................................- ......................................................- ......................................................- ......................................................

RESTAURA TU EGO_______________


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1.-CONOCETE MEJOR.La regla de oro es ser consciente de las propias capacidadesy limitaciones.

2.-ACEPTATE TAL Y COMO ERES.Tener una buena autoestima no significa ausencia de defectos.

3.-SE HONESTO CONTIGO Y CON LOS DEMAS.Asume tus responsabilidades, tus exigencias, tus miedos.No te engaes.

4.-ACTUA.Los actos son la gimnasia que mantiene en forma la autoestima.Fijate objetivos y comprometete con ellos.

5.-SILENCIA LA CRITICA INTERIOR.Hazte consciente de cuando surge en tu interior esa voz y ponlaen su justo lugar.

6.-ACEPTA LA IDEA DEL FRACASO.Actuar implica un riesgo: el de fracasar. Un psicoterapeuta puedeincluso "prescribir" un fracaso para ayudar a desdramatizarlo.

7.-AFIRMATE.Aprende a decir NO sin agresividad. Pide las cosas sin falsas

excusas. Responde con calma a la critica.8.-PRACTICA LA EMPATIA.

Es bueno para t saber escuchar los puntos de vista de los otros,incluso aunque no ests de acuerdo con ellos.

APOYATE EN TUS VALORES Y NO LOS TRAICIONESConvncete de que puedes reaccionar de forma diferente si algo no tegusta. Es lo que se llama aceptarse y vivir en conformidad con lospropios valores. Todos tenemos unos principios, conscientes o no, quecorresponden al mundo ideal que nos representamos y que guan

nuestraselecciones y nuestro modo de vida. Para unos, lo importante es elrespeto; para otros, la libertad. Unos valoran el amor, compartir,otros la independencia... Actuar de acuerdo con los propios principiosy no con los ajenos contribuye al fortalecimiento de la autoestima.Porque si traicionaramos los valores que consideramos importantes,dejaramos de respetarnos.

ASERTIVIDAD___________


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La asertividad es la capacidad que tiene un individuo para transmitira los dems lo que opina, desea o siente de manera que puedaconseguirlos objetivos que se ha propuesto (cambiar la conducta del otro) sin

sentirse incmodo por ello.Como todas las habilidades sociales seaprende.La nica forma de poder cambiar la conducta del otro es cambiar lanuestra. Slo asi podemos, en el peor de los casos, no dejar que elotro nos hiera con sus comentarios y comportamientos. Si unapersonaest todo el da criticandonos, recordandonos lo mal que lo hicimosesto o aquello, es posible que no podamos acabar con su malaintencincon slo pedirselo de forma educada. Ahora bien, si tenemosherramientas para comunicarselo de forma ASERTIVA o simplementeempezamos a PASAR DE SU COMPORTAMIENTO, podremos conseguiralgunoscambios. Cualquier diferencia entre situaciones por pequea que sea,har que las consecuencias de una determinada accin tambin losean.

LA OPOSICION ASERTIVA---------------------Qu es?Una forma de comunicar al otro que nuestros pensamientos, deseos,

aspiraciones, creencias, etc..son diferentes a las suyas, de unamanera clara, firme y segura, sin sentirnos incmodos por ello.

Para qu sirve?-Para que nos se aprovechen de nosotros-Para no perder y ganar situaciones que nos resultan placenteras-Para provocar un cambio en el otro-Para no perder la sensacin de control de una situacin-Para demostrarse a uno mismo que se ha actuado correctamente

Quin la necesita?

En un momento u otro de nuestra vida, todos la necesitamos. Por ellopodemos emplear alguna tcnica que nos permita dar a conocernuestraopinin y sentirnos mejor con nosotros mismos.

Cmo hacerlo?1.-Descubre que es lo que te molesta :.............

2.-Enuncia el problema atendiendo a tres partes:

a)EXPRESIONES DE ENTENDIMIENTOEscribe una frase en la que demuestres que entiendes la causa delcomportamiento de tu : ..................


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Debes cuidar tu expresin : el tono de voz debe ser el adecuado paraque no parezca que te estas burlando de tu oponente. Debe haberverdadera empata en tu discurso para que el otro se sientarealmentecomprendido.

Recuerda que ... se trata de expresar al otro que le entiendes y noque le descalificas o que te estas burlando de l.

b) DESACUERDO. Escribe a continuacin una frase que exprese tudesacuerdo con esa conducta : Ej. Recuerda que...Funcionan mejor los

c) PETICION DE CAMBIO O PROPUESTA DE SOLUCIONEs hora de escribir lo que queremos cambiar y hacerlo en forma depropuesta que sea aceptable, al menos en teora, por ambas partes.

Por ejemplo:Por eso te pido que cuando vengas a verme, llama altimbre

Recuerda que ... es probable que a tu interlocutor no le guste alternativa y utilice oposicin asertiva para hacerte cambiar deopinin. En ese caso podes llegar a un acuerdo.Por ejemplo: Solo utilizar la llave para abrir ella si sabe que estas

enferma (en cama) y no puedes abrirle por estar indispuesta.3.-Ensaya la respuesta con una persona con la que no tengas elproblema hasta que te sientas segura y confes en que controlas lasituacin.

4.-Expresa tu disconformidad a la persona con la que tienes lasdiferencias.Hazlo utilizando un tono firme y claro, descubriendo en cadaexpresinuna confirmacin de ti misma y de tu capacidad de control.

MENSAJES YO-----------

Son los que se expresan en primera persona.Incluye expresionescomo:

Se trata de evitar juicios que califiquen a la persona:


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y en su lugar expresar las causas de un comportamiento y/osentimientos:

EJERCICIOHaz una lista de aquellas situaciones que te resultan desagradables yque estan relacionadas con el comportamiento de determinadaspersonas.Describe la situacin tal y como la sientas y despus expresalautilizando .

EJEMPLO:

DESCRIPCION DE LA SITUACION UTILIZO --------------------------------------------------------------------

ACUERDO PARCIAL---------------Se trata de aceptar que el otro tambin tiene sus derechos y deentender que puede expresarlos. Tal vez no logres la primera vez perosi insistes como un que le entiendes y que por favorllame al timbre si quiere visitarte terminar cediendo aunque pongamala cara.

LA ACEPTACION ASERTIVA

______________________

Que es ?----------La aceptacin de que aprobamos la conducta del otro de una formaverbal sincera.

Para que sirve ?------------------- Para establecer lazos afectivos entre personas- Para demostrar calidez, acogimiento y aceptacin- Para reforzar la conducta del otro y conseguir que se repita


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Quin la necesita ?---------------------

Todos nosotros, especialmente aquellas personas con DIFICULTADESPARAINICIAR CONTACTO CON LOS DEMAS. Para nios es muy importante

descubrirque su trabajo, su esfuerzo y su comportamiento en general resultansatisfactorios para sus padres. Normalmente damos por hecho que losdems saben que los queremos, que nos preocupamos e interesamosporellos, pero, cuantas veces se lo expresamos verbalmente?.

Cmo hacerlo ?----------------1.- Estando atento a las situaciones en los que los dems hacen algo

positivo o de tu agrado. Para ensayar, quiero que recordes laltima

vez que esto ha ocurrido (un piropo, un trabajo bien hecho por uncompaero, una ayuda que has recibido.....).

2.- Pensando en cmo podriais expresar aceptacin con alguno de lossiguientes puntos:

a) EXPRESION DE ELOGIO:Se trata de elogiar directamente la conducta positiva que hasrecibido o que has visto:

Recuerda que....dar las gracias por algo no va en detrimento de tuconfianza personal. No caigas en el error de utilizar estasexpresiones de elogio para desvalorizarte. Evita expresionescomo:..

b) EXPRESIONES DE SENTIMIENTOS PERSONALES.Se trata de expresar directamente nuestros sentimientos, loagradable que nos ha resultado la conducta del otro:

Recuerda que...no se trata de corresponder al otro con otrocumplido,

sino de demostrar nuestros sentimientos.

c) CONDUCTA POSITIVA RECIPROCA.Despus de demostrar al otro lo bien que nos ha hecho sentir por


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algo, es probable que nos podamos ofrecer y as correspondercon

la conducta del otro:

Recuerda que...no podemos ofrecer siempre una conductareciproca.Tenemos que valorar la importancia de lo que los dems

hanhecho, el lugar o papel social del otro, etc..Si alguin te dice queests muy guapo con ese traje, no es necesario que le ofrezcas unaamistad eterna, de la misma manera que no procede cuando es tu

jefequin te felicita por un trabajo bien hecho.

Cuando utilizarlo ?---------------------Cuando alguin haga algo positivo por t, pero tambin cuando losdems hayan conseguido sus propios logros o se hayan superado a smismos.

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Asertividad (habilidad social)___________

La asertividad es la capacidad que tiene un individuo para transmitira los dems lo que opina, desea o siente de manera que puedaconseguirlos objetivos que se ha propuesto (cambiar la conducta del otro)sinsentirse incmodo por ello.Como todas las habilidades sociales seaprende.La nica forma de poder cambiar la conducta del otro es cambiar lanuestra.Slo asi podemos, en el peor de los casos, no dejar que elotro nos hiera con sus comentarios y comportamientos. Si unapersonaest todo el da criticandonos, recordandonos lo mal que lo hicimos

esto o aquello, es posible que no podamos acabar con su malaintencincon slo pedirselo de forma educada. Ahora bien, si tenemosherramientas para comunicarselo de forma ASERTIVA o simplementeempezamos a PASAR DE SU COMPORTAMIENTO, podremos conseguiralgunoscambios.Cualquier diferencia entre situaciones por pequea que sea,har que las consecuencias de una determinada accin tambin losean.

LA OPOSICION ASERTIVA_____________________


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Qu es ?----------Una forma de comunicar al otro que nuestros pensamientos,deseos, aspiraciones, creencias, etc..son diferentes a las suyas, deuna manera clara, firme y segura, sin sentirnos incmodos por ello.

Para qu sirve ?------------------- Para que nos se aprovechen de nosotros- Para no perder y ganar situaciones que nos resultan placenteras- Para provocar un cambio en el otro- Para no perder la sensacin de control de una situacin- Para demostrarse a uno mismo que se ha actuado correctamente

Quin la necesita ?---------------------En un momento u otro de nuestra vida, todos la necesitamos. Por ellopodemos emplear alguna tcnica que nos permita dar a conocernuestraopinin y sentirnos mejor con nosotros mismos.

Cmo hacerlo ?----------------1.- Descubre que es lo que te molesta :.............2.- Enuncia el problema atendiendo a tres partes:

a) EXPRESIONES DE ENTENDIMIENTOEscribe una frase en la que demuestres que entiendes la causa

delcomportamiento de tu : ..................Debes cuidar tu expresin : el tono de voz debe ser el adecuado

paraque no parezca que te estas burlando de tu oponente. Debe haberverdadera empata en tu discurso para que el otro se sienta

realmentecomprendido.

Recuerda que ... se trata de expresar al otro que le entiendes y noque le descalificas o que te estas burlando de l.

b) DESACUERDO.Escribe a continuacin una frase que exprese tu desacuerdo con

esaconducta : Ej.

Recuerda que...Funcionan mejor los

c) PETICION DE CAMBIO O PROPUESTA DE SOLUCION


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Es hora de escribir lo que queremos cambiar y hacerlo en formade

propuesta que sea aceptable, al menos en teora, por ambaspartes.

Por ejemplo:Por eso te pido que cuando vengas a verme, llama altimbre

Recuerda que ... es probable que a tu interlocutor no le guste alternativa y utilice oposicin asertiva para hacerte cambiar deopinin. En ese caso podes llegar a un acuerdo.Por ejemplo: Solo utilizar la llave para abrir ella si sabe que estasenferma (en cama) y no puedes abrirle por estar indispuesta.

3.- Ensaya la respuesta con una persona con la que no tengas elproblema hasta que te sientas segura y confes en que controlas lasituacin.

4.- Expresa tu disconformidad a la persona con la que tienes lasdiferencias.Hazlo utilizando un tono firme y claro, descubriendo en cada

expresinuna confirmacin de ti misma y de tu capacidad de control.

MENSAJES YO

___________Son los que se expresan en primera persona.Incluye expresionescomo:

Se trata de evitar juicios que califiquen a la persona:

y en su lugar expresar las causas de un comportamiento y/osentimientos:

EJERCICIO:----------Haz una lista de aquellas situaciones que te resultan desagradables y


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que estan relacionadas con el comportamiento de determinadaspersonas.Describe la situacin tal y como la sientas y despus expresalautilizando .

EJEMPLO:

DESCRIPCION DE LA SITUACION UTILIZO --------------------------------------------------------------------

ACUERDO PARCIAL---------------Se trata de aceptar que el otro tambin tiene sus derechos y deentender que puede expresarlos. Tal vez no logres la primera vez perosi insistes como un que le entiendes y que por favorllame al timbre si quiere visitarte terminar cediendo aunque pongamala cara.

MATE IHas notado que si al mirarte al espejo notas un rostro cansado,

deprimido, enfermo o con una arruga ms, tu da no es muy bueno? Alainversa, cuando el espejo te devuelve un rostro sonriente, saludable yoptimista, ese da ser muy favorable.

La imagen que tienes de ti mismo es muy importante. Est grabadaen tu fondo mental(subconsciente e inconsciente) y te impulsa apercibir el mundo de determinada manera. Te provoca emociones ypensamientos segn sea esa imagen. Por eso si te ves con depresin,

todo lo percibirs desfavorable, tendrs poca motivacin y energa. Tumente se comportar en forma poco creativa.

Utiliza el extrarodinario poder de tu mente interior con la"Tcnica del Espejo". Cada da en la maana al presentarte al espejo,sonrele a tu imagen. Procura lograr una expresin amorosa, feliz,radiante y positiva. No importa como te encuentres realmente. Loimportante es conseguir esta imagen. Piensa en cosas hermosas quetehayan sucedido, en sucesos divertidos o alegres, en logrospersonales.

Una vez que has conseguido que el espejo te devuelva este rostro


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sonriente y magntico, deja de mirarte (no vaya a ser que cambiesdeexpresin!). A partir de all, tu da ser mucho mejor, porque estaimagen quedar grabada en tu fondo mental y programar tu

jornada.

T tienes un gran poder en tu interior y tienes muchas cualidades.Aprende a apreciarte y a sacar lo mejor de ti. Sers ms feliz yllevars felicidad a quienes te rodean.

web: http://www.juntospodemos.com , pg de Barbara.

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