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極速減肚腩話咁易 你希望做個完美的新娘嗎？ 我們現在會在這兒分享準新娘結婚前減肥減肚腩的方法，

幫你輕鬆定出婚前減肚腩計劃，安心成為最完美新娘出嫁。 接下來看看新娘如何以最快最健康方式作婚前減肥，瘦出好狀態？ 安排婚前減肥其實需要劃分為四個階段： 一個月之前、兩周前、一周前、一天前的婚前減肥窈窕計劃，幫你成為最性感標緻的新娘。

減肚腩方法 1.一天前：睡眠不可少 睡眠足夠你就不容易肥，如果前一晚睡眠不足，結婚那天的代謝速率將會下降， 同時令饑餓素上升、瘦體素（抑制食欲）下降， 交互作用下令胃口大開，自然容易肥。 婚禮前一天應選擇低油低鹽的食物，別喝太多水，避免出嫁那天水腫。

減肚腩方法 2.一周前：運動微瘦身 一星期減 0.5至 1公斤，也就是一天減少五百卡就是理想又健康的瘦身進度， 建議飲食分配三百卡、運動則是二百卡。 一個月至兩星期前準新娘可以多做戶外運動， 例如在五度的斜坡走路二十五分鐘，或游泳半小時就能消耗二百卡， 或進行中低強度的心肺訓練，來達到燃脂又不會形成過度肌肉的運動， 急步行就是一項很好的選擇，急步行的時候應抬頭、挺胸、減肚腩、夾臀， 想像前方有個小水溝，步伐比平常走路再大步一些。 一周前則以溫和的運動為主，飯後牽著準老公的手慢走， 睡前做些雕塑曲線的小運動和伸展操。

減肚腩方法 3.兩周以前：補充水分 + 纖維素

準新娘一忙起來常常皮膚狀況不佳，此階段除了繼續執行上一階段的計劃之外， 婚禮前兩星期需要特別注意新陳代謝，多攝取蔬果和水分能預防便秘，避免小腹凸出。 建議每餐蔬果份量增加至一碗，一天需吃三份以上，水分至少要喝足 2000 cc， 如果你平常不太愛喝水，一下子喝不了這麼多水分，建議可以水和無糖的茶類互相搭配， 綠茶、烏龍茶都很適合，能補充足夠的水分也有利尿效果。 稍微改變進食順序，對達到小鳥胃的目標也有説明， 吃飯時先喝湯（以清湯為佳）再吃主食，能讓液體在胃裡佔點空間， 並透過緩慢地喝湯讓饑餓的情緒稍微回復理智， 如果在非常饑餓的時候先吃主食往往會不小心越吃越多，尤其準新娘籌備婚禮壓力大， 很容易用食物來發洩情緒，先喝點熱湯能避免暴食。

減肚腩方法 4.一個月以前：努力變成小鳥胃

時間往推前一個月，此階段的瘦身目標是縮小食量。 女性瘦身時所需熱量約 1200卡 -1500卡，想瘦得均衡健康，全穀根莖類（主食類）、 油脂、蛋白質、蔬果一樣都不可少，種類不變則可以從減少份量來控制熱量。 以主食為例，每餐飯類建議攝取量為半碗到七分滿，或兩片多士； 蛋白質挑選雞胸肉等低脂瘦肉，一天攝取兩個手掌大；每餐至少半碗清爽蔬菜； 水果一天至少吃兩至三份，一份約一個拳頭大，特別提醒的是，香蕉熱量稍高， 因此半根香蕉就算一份。

只要跟這四個步驟去減肚腩，肚腩便不會在婚禮當天出現的 !!! 加油 !!

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