减肥与养生（少图）
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减肥与养生——西木博士
2009 - 7 - 9FSDC
2西木博士的健康忠告
减肥标准：怎么才算胖
体重指数 BMI ： BMI = 体重公斤数 / 身高米数的平方
正常范围： 18 – 23 （中国人）
腰臀围比： 女小于 0.8 男小于 0.9
3西木博士的健康忠告
减肥误区：为什么减肥失败
中国女孩 80% 以上减肥失败
80% 以上采用节食（饥饿）减肥： 直接节食：素食，水果
通过药物节食：少吃，多拉
80% 以上反弹： 饥饿无法坚持
新陈代谢下降
4西木博士的健康忠告
减肥真理：如何才能减肥成功
肥胖是一种疾病
胖人是犯了饮食错误的人
减肥如戒毒
糖是慢性毒品
淀粉也是糖
狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦
5西木博士的健康忠告
露卡素减肥法：西木博士瘦身餐
先服用左旋肉碱（燃烧脂肪） 用水冲服可可粉（代替主食） 如果不够饱，吃生绿叶蔬菜等 如果还不够饱，吃肉、鱼、蛋等 早午餐七成饱，晚餐六成饱 每天喝水 8 杯以上，运动一个小时以上 第一周可减 3-5 斤， 4 个星期可减 7-15 斤，腰
围减少 3-6 厘米。
6西木博士的健康忠告
减肥食品：露卡素绿灯食品
露卡素： 英文： low carbohydrates 简称 low-carbs 无糖、低碳、高蛋白（低 GI ，高 NO ）
露卡素绿灯食品： 肉类（包括鱼类） 蔬菜（非薯类） 水果（低糖） 坚果种子 菌藻类
7西木博士的健康忠告
8西木博士的健康忠告
美容必读
普通护肤品、洗涤剂和染发剂一般含有大量石油和煤化工副产品和致癌物。
女人平均每天在脸上涂 175 种以上合成化学物质。
女人皮肤平均每天吸收 200 种以上合成化学物质。
女人一生吸收的有害化学物质超过体重的 2 倍。
长期频繁染发者患白血病或癌症的机会比不染者高出 4 倍。
9西木博士的健康忠告
美容指南
用茶籽粉、肥皂或清水洗涤，用有机牙膏或无氟牙膏刷牙。
用有机护肤霜、橄榄油或山茶油保湿或防晒。
保证饮食富含优质蛋白和好脂肪（ DHA ），补充水解胶原蛋白和深海鱼油。
补充抗氧化剂：维生素 A 、 C 、 E ，类胡萝卜素（例如番茄红素），生物类黄酮（例如葡萄籽精华素）， α－硫辛酸，辅酶 Q10 ，锌元素等。
类胡萝卜素和 DHA 是皮肤的“天然太阳伞”。
10西木博士的健康忠告
养生指南：你能活到 120岁
遗传 15% （平均差异影响寿命约 5年） 环境 25%
空气 （ 5年） 水 （ 5年）（可控）
生活方式 60% 运动 （ 5年） （可控） 心理 （ 5年） 饮食
吃什么 （ 5年） 怎么吃 （ 5年） （可控） 吃多少 （ 5年） （可控）
11西木博士的健康忠告
养生指南：世界长寿之乡广西巴马的启示
少吃而多动
清淡而营养
无毒而有爱
12西木博士的健康忠告
营养疗法
亚健康：多种维生素矿物质 + 深海鱼油 + 氮氧产品（ NO ） = “ 基本营养素”
肥胖：基本营养素 + 左旋肉碱
便秘：基本营养素 + 膳食纤维
高血压：基本营养素 + 牛磺酸
脑中风：基本营养素 + 葡萄籽精华素
心脏病：基本营养素 + 辅酶 Q10
13西木博士的健康忠告
营养疗法
糖尿病：基本营养素 + （三价）铬
癌症：基本营养素 + 硒元素
失眠：基本营养素 + 缬草根 皮肤问题：基本营养素 + 胶原蛋白
视力问题：基本营养素 + 越橘（或叶黄素）
更年期 /PMS ：基本营养素 + 月见草油
14西木博士的健康忠告
营养疗法
前列腺增大：基本营养素 + 锯棕榈
感冒 / 呼吸道感染：基本营养素 + 大剂量复合维生素 C
消化不良：基本营养素 + 酵素（消化酶）
关节炎：基本营养素 + 葡萄糖胺
脂肪肝：基本营养素 + 奶蓟
品牌推荐：自然之宝（美国）
15西木博士的健康忠告
成功故事
湖南省组织部廖静农先生，露卡素营养疗法一年后 体重下降 10 斤 血脂下降，尿酸下降 精力增加，思维灵敏
廖先生的儿子， 10岁，露卡素营养疗法一年后 10年哮喘没有再犯 很少感冒，不治自愈
16西木博士的健康忠告
成功故事
原内蒙古老干部局局长赵维元（下图中）， 68岁，露卡素营养疗法 6 个月后： 谷氨酰转肽酶 110.9 34.9 ↘ （ 7.0—
49.0IU/L ）
甘油三酯 2.11 1.28 ↘（ 0.4--1.8mmol/L ）
总胆固醇 6.52 5.56 ↘ （ 3.0—5.7mmol/L ）
体重 135 121 ↘ 斤
白发转黑，色斑减退，紫外线过敏消失
尿等待大为好转，出现了晨勃现象
食欲和睡眠良好，精力充沛，思维清晰
很少感冒，不用吃药
17西木博士的健康忠告
成功故事
浙江慈溪归继花医生， 62岁， 12年糖尿病，露卡素营养疗法 5 个月后： 空腹血糖 12-15 6-7 ↘ （ 3.9—
6.1mmol/L ）
糖化血红蛋白 10-11 4.5 ↘ （ 4-6% ）
甘油三酯 3.1 0.79 ↘ （ 0.4—1.8mmol/L ）
体重 80 71 kg↘ 胰岛素抵抗消失
脂肪肝消失
胆固醇变正常
血压偶尔还偏高（饮酒）
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