nasvetovkako na preprost način poskrbimo zasvoje zdravje

50

www.hofer.si/daneszajutri

DANESZA JUTRI

Pogosto je tako malo potrebno, da

živimo bolje. Zato smo v sklopu našega

projekta Danes za jutri oblikovali

pobudo ''My Life. Skrbimo za svoje

zdravje''. Zbrali smo 50 nasvetov, ki

vam bodo pomagali do bolj zdravega

in aktivnega načina življenja in to brez

velikega truda. Preizkusite jih in še

danes začnite živeti bolje.

Skrbimo za svoje zdravje.

DANESZA JUTRI

www.hofer.si/daneszajutri

Jemo tudi z očmi. Švicarski strokovnjaki so ugotovili,

da to ni samo stara modrost. Med drugim so s študijo

pokazali, da krožniki rdeče barve zavirajo apetit.

2

Jejte bolje!

Okusne rezine sadja. Narezano sadje kar vabi, da si ga

privoščimo. Zato večkrat pripravite vitaminski krožnik ali

sadna nabodala in videli boste, da bodo rezine sadja izginile

veliko hitreje kot celi sadeži

v skledi za sadje.

1

Prigrizki? Samo če so pravi!

Če se ne morete odreči pri-

grizkom, lahko čips nadomestite z

manj mastnimi slanimi palčkami ali

prestami. Še boljša izbira so jabolčni

krhlji ali pa na paličice narezano

sveže korenje in kumarice.

3

Zdrava pomaka ni nikoli napaka. Če so vam prigrizki

ljubši s pomakami, lahko namesto majoneze ali kisle

smetane preizkusite manj masten grški jogurt. Ni samo zelo

okusen, izognili se boste tudi ogromno kalorijam.

4

Lakoto ublažite z oreški. Če vas med

obroki zgrabi lakota, jo potešite z oreški.

Vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo, ne

bo vesel samo vaš želodec, temveč tudi vaši

možgani. A dovolj bo ena pest.

5

Zadetek v črno. Če se ne morete

odpovedati čokoladi, raje izberite

temno z visokim deležem kakava. V

primerjavi z mlečno čokolado vsebuje

več kakava in dragocenih hranil ter

manj sladkorja.

6

Zajtrkujte kot kralj. Zajtrk je

pregovorno najpomembnejši

obrok dneva. Če dan začnete s hranljivim

zajtrkom, si napolnite baterije in telo

optimalno pripravite na izgorevanje

maščob čez dan.

7

DANESZA JUTRI

www.hofer.si/daneszajutri

8Vzemite si čas za obrok. V hrani zavestno uživajte.

Izogibajte se prehranjevanju na poti ali med delom. Ne

jejte na kavču, raje sedite za jedilno mizo.

Pijača namesto hrane. Poskrbite, da bo vaše telo vedno

dobilo dovolj tekočine, saj dehidracija v nas pogosto vzbudi

občutek lakote. Najboljša pijača je navadna voda. Če se vam zdi

preveč pusta, jo popestrite z rezinami limone ali meto.

9

Hujšanje s čajem. Zeleni, črni in tudi nekateri

zeliščni čaji vsebujejo dragocene antioksidante,

ki krepijo odpornost in varujejo

celice pred škodljivimi vplivi.

Nesladkan čaj je zato

dobra alternativa vodi.

10

Sam svoj mojster. Večkrat kuhajte sami. Le tako

boste točno vedeli, kaj je v vaši najljubši jedi. In če smo

iskreni, doma pripravljena hrana je še vedno najbolj slastna.

11

Vse ob svojem času. Regionalna sadje in zelenjava

nam v vsakem letnem času nudita točno tisto, kar

naše telo potrebuje. Tako na soncu dozoreli paradižniki poleti

pomagajo ščititi našo kožo pred

škodljivimi UV-žarki, zelje pa

pozimi z dodatno porcijo

vitamina C krepi naš

imunski sistem.

12

Zelena injekcija vitaminov. Zelišča ne dajo samo

pike na i mnogim jedem, so tudi prave vitaminske

bombe. Peteršilj in rožmarin obogatita jed s svojo

aromo, za nameček pa zrasteta

kar na domačem vrtu

ali balkonu.

13

Izostrite svoje čute in jedi. Dodajte svoji hrani

potrebno ostrino. Pekoče jedi s čilijem povišajo

telesno temperaturo, zato porabimo več kalorij, poleg tega pa

naj bi čili celo zaviral apetit. Svetujemo le, da pri pekočih jedeh

varčujete s soljo.

14

DANESZA JUTRI

www.hofer.si/daneszajutri

Žvečite temeljito. Na splošno velja, da kdor več

žveči, jé počasneje in zato pojé precej manj.15

Zdravje ne priplava po olju. Pri kuhanju previdno

izbirajte olje. Strokovnjaki načeloma bolj priporočajo

rastlinske maščobe kot živalske. Visokokakovostna rastlinska olja,

kot je na primer repično olje, telo oskrbijo z dragocenimi omega 3

maščobnimi kislinami.

16

Hujšajte s cinkom. Cink je eden življenjsko

pomembnejših elementov v sledeh

in je bistven za krepitev imunskega

sistema. Med drugim nas varuje tudi

pred prehladom. Veliko ga vsebujejo

govedina, bučna semena in leča.

17

Kdo se boji Drakule? Strok česna na dan ne prežene

samo vampirjev, temveč tudi nalezljive bolezni in

prehlade. Prav tako znižuje raven holesterola v krvi. Hkrati vse

čebulnice, med katere spada tudi česen, vsebujejo sulfide in

delujejo protivnetno.

18

Stran s skušnjavami. Naj vas prigrizki, ki so ostali

po zabavi, doma ne spravljajo v skušnjavo. Raje jih

odnesite sodelavcem in sodelavkam. Tako boste njih razveselili,

sebe pa obvarovali pred skušnjavo.

22

Zadajte si zmerne cilje. Začnite s preprostimi cilji,

saj jih je lažje doseči. Ko izpolnite enega, ste bolj

motivirani za spopad z naslednjim.

20

Med namesto sladkorja. Ni treba vedno sladkati s

sladkorjem, tudi med in javorjev sirup

slastno osladita jedi. Če ju uživamo

zmerno, sta bolj zdrava od sladkorja.

19

Imejte vse pod nadzorom. Teden dni si zapisujte vse,

kar zaužijete čez dan. Tako boste

imeli pregled nad tem, kaj in

koliko zaužijete.

21

DANESZA JUTRI

www.hofer.si/daneszajutri

Motivacija je vredna greha. Če se ves teden

prehranjujete zdravo, se lahko tu in tam malo

pregrešite. To daje motivacijo.

23

Skupaj boste močnejši. V družbi je marsikaj zabavnejše,

tudi potenje. Zato se čim pogosteje gibajte

skupaj z drugimi. To vas bo motiviralo in

spodbudilo k vztrajnosti.

24

S sprintom do zdravja. Povečajte intenzivnost

svoje vadbe, tako da v program

teka vključite kratke sprinte. Tako

boste pokurili več maščob, tek pa

bo zabavnejši.

25

Gibajmo se več.Skupaj.

LJUDJELJUDJE

Tri, štiri, zdaj. Tecite. Ni pomembno, s kom – z otroki,

sodelavci ali prijatelji. Spodbudili

boste svoj krvni obtok in

razbili monotonost

vsakdana.

27

Telovadba za vsak dan. Postavite se na konice

prstov na nogah, zadržite položaj 10 sekund, nato

pa počasi spustite podplate nazaj na tla. Vaja krepi mišice

zadnjice in meč, izvajate pa jo lahko tudi med čakanjem na

avtobusni postaji ali pred blagajno v trgovini.

28

Po stopnicah gor, s težo dol. Če namesto dvigala izberete

stopnice, boste svojemu telesu naredili

uslugo. Takšna vadba pomaga učvrstiti

prav težavne dele telesa in je poleg tega

popolnoma brezplačna. Tisti bolj zagnani

lahko preskakujete kar po dve stopnici hkrati.

26

DANESZA JUTRI

ZDRAVJEZDRAVJE

www.hofer.si/daneszajutri

Fit na vsakem koraku. Kje so časi, ko je bilo

preskakovanje elastike najbolj priljubljena otroška

igra? Tudi danes lahko z elastiko izboljšamo spretnost, nadzor

nad telesom in občutek za ritem ter se pri tem še neizmerno

zabavamo. Sodobna različica preskakovanja elastike je lahko

vrv Slackline.

29

Nekaj je v zraku. Žongliranje – za nekatere

samo žogice v zraku, za druge najljubša

vadba na svetu, ki dela prave ču-

deže. Spodbuja koncentracijo,

koordinacijo, zaznavanje

okolice in hiter odziv,

hkrati pa krepi občutek

za ravnotežje. Poleg

tega boste z žonglira-

njem gotovo pritegnili

še kak pogled ali dva.

30

Od pedala za plin do pedala na kolesu. Nimate časa za šport? Pustite avtomobil

doma in tu in tam raje sedite na kolo.

S kolesom se zapeljite po nakupih,

v službo ali po otroka v šolo ali vrtec.

Male nadobudneže kolesarjenje

zabava prav tako kot vas.

31

S spanjem do dobrega počutja. Vsak dan si

privoščite dovolj ur spanja. Premalo nočnega

miru lahko negativno vpliva na vašo presnovo. Imunski

sistem, prebava, možgani in drugi telesni organi

potrebujejo mir, da se lahko regenerirajo.

32

DANESZA JUTRI

VAROVANJEOKOLJA

VAROVANJEOKOLJA

www.hofer.si/daneszajutri

Šport pred televizorjem. Izkoristite čas za oglase

med najljubšo oddajo za kratko športno vajo.

Če imate doma sobno kolo, ga lahko uporabite tudi med

gledanjem televizije.

34

Novi čevlji, nova motivacija. Vas športni copati tiščijo?

Skrajni čas je, da kupite nove. Športne

copate naj bi zamenjali po vsakih

800 pretečenih km. Med

tekom tako ne boste le bolj

modni, ampak tudi bolj

motivirani.

35

Pot pod noge. Z vztrajnostjo in majhnimi koraki

do zdravega in zadovoljnega vsakdana. Kaj, ko bi

se naslednjič namesto v fitnes odpravili na dolg sprehod ali

pohod v naravi?

33

Otroci, otroci. Otroci obožujejo hulahup obroče,

z njimi pa lahko tudi odrasli porabijo do 600 kalorij

na uro. Se še spomnite skakanja s kolebnico? Če skačemo hitro,

porabimo dvakrat več kalorij kot pri teku.

36

V glasbi je moč. Je kaj lepšega,

kot prosti čas po službi

popestriti z glasbo? Zavrtite

si najljubšo pesem ter

plešite in pojte iz vsega srca.

37

Po ulici do uspeha. Izstopite

eno postajo pred ciljem in pre-

hodite preostanek poti peš. Tako ne boste

samo porabili več kalorij, znebili se boste

tudi stresa, ki se je čez dan nabral v vas.

38

DANESZA JUTRI

VAROVANJEOKOLJA

VAROVANJEOKOLJA

www.hofer.si/daneszajutri

Bleščeče in športno. Čiščenje oken, sesanje in

obešanje perila niso nujno zoprna hišna opravila,

lahko vam pomagajo tudi pri kurjenju kalorij. Pri naslednjem

velikem čiščenju se zato poskusite zavedno intenzivneje gibati.

41

Zamenjajte perspektivo. Ste v službi že kdaj

poskusili telefonirati stoje? Vaš delovni dan bo tako

dobil nov zagon in marsikaj boste videli v novi luči. Večkrat

tudi zamenjajte položaj sedenja za pisalno mizo in tako

razbremenite hrbet.

39

Z gibanjem do osebnega stika. Namesto telefonskega

klica ali e-sporočila do sodelavca

ali sodelavke raje stopite

osebno. Tako se boste gibali

in pozitivno vplivali na

razpoloženje v podjetju.

40

Hujšanje z enakomerno hojo. Med hojo

poskusite roke gibati usklajeno z nogami.

Ko levo nogo premaknete naprej,

skupaj z njo naprej premaknite tudi

levo roko. To v možganih ustvarja

nove povezave, študije pa pravijo,

da porabite tudi 26 % več kalorij.

44

Napor je stvar osebne odločitve. Ni treba, da je šport vedno naporen.

Naslednjič se med vadbo večkrat nasmehnite –

s pravim odnosom je vse veliko lažje.

42

Razvedrilo zaželeno. Med vadbo poslušajte

svojo najljubšo glasbo ali glejte film. Raziskava je

pokazala, da 50 % manj ljudi obupa nad športom, če se med

naporom poskusijo zamotiti z glasbo ali filmom.

43

DANESZA JUTRI

ZDRAVJEZDRAVJE

www.hofer.si/daneszajutri

Naj teče. Ko trenirate, si znoja ne brišite

neprestano. S potenjem se telo hladi in

občutek napora se zmanjša. Ko obrišete potne srage,

se telo začne pregrevati, zato se hitreje utrudite.

45

Ob rani uri se kurijo kalorije.

Ni za vsakogar, a vredno je

poskusiti: kdor se zgodaj

zjutraj še pred zajtrkom

ukvarja s športom, dodatno

spodbudi svojo presnovo.

Tako telo hitreje kuri maščobe.

46

Kdor pravilno diha, ni nikoli ob sapo. Nadzor

nad lastnim dihanjem je ključen za vsak šport.

Položite dlani na spodnji del trebuha in začutite, kako se ta

pri vdihu dvigne in pri izdihu spusti.

47

Zdrav duh v zdravem telesu. Vse hitrejši

način življenja je največkrat razlog, da se ne

gibamo dovolj. Poskrbimo za ravnovesje našega duhovnega

in telesnega zdravja. Z uravnoteženo prehrano, gibanjem,

odnosom do življenja ter vsega živega in neživega okoli nas.

50

Kot riba v vodi. Plavanje poživi telo in duha.

Začnite s prsnim plavanjem v zmernem tempu,

ki ga počasi stopnjujete. Še posebej učinkovito je plavanje

v hladnejši vodi.

49

Izzivi krepijo mišice. Če želimo biti zdravi in v

formi, moramo telo izzvati. Priporočamo vam,

da svoj program vadbe vsake štiri ali šest tednov nekoliko

spremenite, kar bo poskrbelo za raznolikost, nov zagon in več

motivacije.

48

DANESZA JUTRI

www.hofer.si/daneszajutri

Konec brez konca.

Izdajatelj: Hofer trgovina d.o.o.Adaptacija: Strobl + Strobl AdvertisingTisk: Gorenjski tiskCopyright 2015

Če želite živeti zdravo in aktivno, seveda ni dovolj,

da upoštevate le enega ali dva izmed nasvetov

v tej knjižici – je pa začetek. Vsekakor upamo, da

boste z našo pobudo zaživeli bolje in vas bodo

naši nasveti spodbudili k bolj zdravi prehrani

in gibanju. Pri tem vam želimo veliko zabave in

uspehov.

VAROVANJEOKOLJA

VAROVANJEOKOLJA

ZAUPANJEZAUPANJE

LJUDJELJUDJE

SUROVINESUROVINE

ZDRAVJEZDRAVJE

www.hofer.si/daneszajutri

DANESZA JUTRI

Spreminjajmo svet skupaj. Vsak dan.