Hát alsó része

1. variációKiinduló pozíció: A kengyelek előtt az eszközön ülve,lábak behajlítva, a hát egyenes, a has feszes, mellkas magasan, a vállak leengedve, a tekintet előre néz.

Gyakorlat: Hajtsa hátra felsőtestét a kengyel ellenállá -sával szemben, közben tartsa lehetőleg egyenesen –ne gömbölyítse a hátát! Lassan egyenesedjen fel.

Törzs + has + hát

Kiinduló pozíció: Közvetlenül az eszköz előtt térdelve,alkarra támaszkodva (alkartámasz). Egyenes a hát, a has- és farizmok megfeszítve, a tekintet lefelé néz.A csípőhajlat pontosan a kengyelen fekszik.

Gyakorlat: Nyomja le a kengyelt a csípőjével. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

GyakorlatokTchibo

GmbH

D-222

90 Ham

burg • 942

43AB

2X1VIII • 2017-09

Amennyiben térdevagy könyöke fájna,azonnal fejezze be

a gyakorlatot.

Amennyiben térdei fájnának, azonnal fejezze

be a gyakor -latot.

2. variációKiinduló pozíció: Mint az 1. variációban, de a kezekettegye tarkóra – Figyelem! Ne húzza a fejét/nyakát,feje feküdjön nyugodtan a kezén.

Gyakorlat: Mint az 1. variációban.

3. variációKiinduló pozíció: Mint a 2. variációban, de felsőtestét fordítsa oldalra, csípője maradjon pozícióban.

Gyakorlat: Mint a 2. variációban. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.

2. variációKiinduló pozíció: Mint az 1. variációban.

Gyakorlat: Mint az 1. variációban, de mindkét kartegyszerre.

Comb hátsó része + fenék

Kiinduló pozíció: Az eszköz előtt ülve, karjaira támasz-kodva, a hát egyenes, a has feszes, a tekintet előre néz. Helyezze alsó lábszárát a kengyel párnázott részére.

Gyakorlat: Nyomja a kengyeleket felváltva, felsőcombbólindítva lefelé.

Mellkas + bicepsz

1. variációKiinduló pozíció: Közvetlenül az eszköz előtt térdelve, kezekre támaszkodva, karok nem teljesen kinyújtva (térdelő fekvőtámasz).Egyenes a hát, a has- és farizmok megfeszítve, a tekintet lefelé néz.

Gyakorlat: Engedje le felsőtestét a kengyel ellenállásának ellenében(fekvőtámasz). Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. variációKiinduló pozíció: Fekvőtámasz az eszköz fölött, karok nincsenek teljesen behajlítva. A lábak, a hát és a fej képezzenek egy vonalat. A has- és farizmok megfeszítve, a tekintet lefelé néz.

Gyakorlat: Mint az 1. variációban.

Comb + fenék

1. variációKiinduló pozíció: A széken ülve a felsőtest kissé hátra-döntve. A has feszes, a tekintet előre néz. Az eszköz a kengyelekkel a székkel ellentétes irányba néz.Tegye lábait a kengyel párnázott részére.

Gyakorlat: Nyomja a kengyeleket felváltva,felsőcombból indítva lefelé.

Tipp:Ezt a két gyakorlatot menet közben az irodában

is elvégezheti.

Kerekek nélküli széket használjon hozzá!

2. variációKiinduló pozíció: Mint az 1. variációban, de a felsőtestegyenes. Az eszköz a kengyel-lel a szék felé néz.

Gyakorlat: Mint az1. variáció.

Tricepsz

1. variációKiinduló pozíció: Az eszköz előtt térdelve, könyökkelaz eszközre támaszkodva, kezek a párnázaton. Egye-nes a hát, a has- és farizmok megfeszítve, a tekintetlefelé néz.

Gyakorlat: Nyomja a kengyeleket felváltva, alkarból indítva lefelé.

2. variációKiinduló pozíció: Mint a 1. variációban.

Gyakorlat: Mint az 1. variációban, de mindkét karral egyszerre.

Gyakorlatok

Tricepsz

1. variációKiinduló pozíció: Az eszközön térdelve, felsőtestétenyhén előrehajtva, a hát egyenes, a has feszes. Tenyerét a kengyel párnáján nyugtatva, karok szoro-san a test mellett.

Gyakorlat: Felkarból indítva nyomja a kengyeleketfelváltva lefelé.

Figyelmesen olvassa el a biztonsági előírásokat, és az esetleges sérülések és károk elkerülése érdekében, csak az útmutatóban leírt módon használja a terméket.

Őrizze meg az útmutatót, hogy szükség esetén később ismét át tudja olvasni. Amennyiben megválik a terméktől, az útmutatót is adja oda az új tulajdonosnak.

RendeltetésA multitrénert a kar-, láb-, has- és hátizomzatot erősítő tréninghez tervezték. Az állítható szalagok segítségével a gyakorlatok intenzitását személyre szabottan az Ön edzettségi fokához és a kívánt edzési célhoz lehet igazítani.

A multitréner megfelel a H felhasználási osztálynak, azaz otthoni használatra tervezettsporteszköz. Fitneszszalonokban és terápiás célú intézményekben történő, kereske-delmi jellegű felhasználásra nem alkalmas.

A készüléket legfeljebb 120 kg súlyú személy használhatja. Ne terhelje túl az eszközt.

VESZÉLY gyermekek és mozgásukban korlátozott személyek esetébenA sportszer nem játékszer, amennyiben nem használja, olyan helyen tárolja, ahol gyermekek nem férnek hozzá. Kisgyermekeknek az edzés közben nem szabad a sporteszköz közelében tartózkodniuk, így elkerülhetőek a balesetveszélyes helyzetek. A sportszer kizárólag megfelelő fizikai és szellemi fejlettségi állapotú felnőttek és fiatalkorúak általi használatra készült. Ha gyerekeknek engedélyezi a sportszer használatát, mutassa meg nekik a megfelelőhasználati módot, és felügyelje az általuk végzett gyakorlatot. A szülőknek és a fel-ügyelettel megbízott más személyeknek tisztában kell lenniük felelősségükkel, mivel agyermekek természetes játékösztöne és kísérletező kedve miatt olyan viselkedéssel éshelyzetekkel is kell számolni, amelyeket a sportszer tervezésekor nem vettek figye-lembe. Különösen arra kell felhívni a gyermekek figyelmét, hogy az eszköz nem játék.

Ne engedje, hogy a csomagolóanyag gyermekek kezébe kerüljön. Többek között fulladásveszély áll fenn!

Kérje ki orvosa véleményét! Az edzés megkezdése előtt értekezzen orvosával, hogy végezheti-e •a gyakorlatokat és melyik gyakorlatok megfelelőek az Ön számára.

Bizonyos esetekben, pl. szívritmus-szabályzó használata, terhesség, gyulladással•járó ízületi vagy ínbetegségek, illetve az ortopédia területét érintő panaszok eseténaz edzéssel kapcsolatban egyeztetnie kell kezelőorvosával. A szakszerűtlen vagytúlzott mértékű edzés veszélyeztetheti az egészségét!

Azonnal hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek•valamelyikét észleli: rosszullét, szédülés, erős légszomj vagy mellkasi fájdalom.Izom- vagy ízületi fájdalom esetén is azonnal fejezze be az edzést.

Az eszköz nem alkalmas terápiás célú edzéshez!•

Amire az egyes gyakorlatoknál ügyelni kellErejének és erőnlétének megfelelően válassza meg az ellenállást biztító• szalagok pozícióját.

Csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek megfelelnek az eszköznek (lásd a posz -•tert a gyakorlatokhoz a túloldalon). Úgy végezze el a gyakorlatokat, ahogyan azokle vannak írva. Ügyeljen a helyes tartásra. A helytelen vagy túlzott mértékű edzésegészségkárosodást okozhat.

Egyenletes sebességgel végezze a gyakorlatokat. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. •A markolatot soha ne hagyja visszapattanni, hanem egyenletes tempóban engedjevissza a kiindulási pozícióba.

A gyakorlatok végzése közben is egyenletesen vegye a levegőt. Ne tartsa vissza a•lélegzetét!

Fizikai állapotától függően csak néhányszor ismételje a gyakorlatokat. A gyakor-•latok között iktasson be egy-egy legalább egyperces szünetet. Lassan növelje a gya-korlatok ismétlésének számát kb. 15-20 ismétlésre. Soha ne tornázzon kimerülésig.

Fontos tudnivalókAz optimális edzési eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében• mindenképpen iktasson be az edzéstervbe bemelegítést az edzés kezdete előtt,majd levezető gyakorlatokat az edzést követően.

Ha nincs hozzászokva a fizikai megterheléshez, a gyakorlatokat kezdetben lassan•végezze. Amennyiben fájdalmat észlel vagy egyéb panaszok lépnének fel, azonnalhagyja abba a gyakorlatot.

A sportszer nem játék, ezért olyan helyen tárolja, ahol a gyerekek nem érik el.•

A sporteszköz biztonságos használata érdekében ellenőrizze minden edzés előtt,•hogy nincs-e rajta sérülés vagy kopás. Ha látható sérüléseket észlel, pl. a szalagmegviseltnek, lyukacsosnak vagy szakadozottnak tűnik, ne használja tovább.Az eszköz szükséges javítását bízza szakszervizre vagy képzett szakemberre. A szakszerűtlenül végzett javítások jelentős veszélyforrássá válhatnak a készülékethasználó személyre nézve.

Minden edzés előtt ellenőrizze, hogy az ellenállást biztosító szalagok és a biztosító•csapok szorosan és megfelelően illeszkednek-e. Ha edzés közben leesnek, az veszé-lyeztetheti Önt.

Ne eddzen, ha fáradt, illetve ha nem tud koncentrálni. Ne eddzen közvetlenül•étkezés után. Az edzés alatt fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot.

Gondoskodjon az edzés helyszínének megfelelő szellőzéséről, a huzatot• mindazonáltal kerülje.

Ne viseljen ékszert, például gyűrűt vagy karkötőt, mert megsérülhet.•

Edzés közben viseljen kényelmes ruházatot, és ha szükséges sportcipőt, vagy• csúszásmentes talppal ellátott zoknit. A ruházatnak olyan szabásúnak kell lennie,hogy edzés közben (pl. hosszúsága miatt) ne akadhasson bele semmibe. Az állóhelyzetben végzett gyakorlatoknál ügyeljen arra, hogy stabilan álljon.

A sporteszközt stabil, vízszintes, egyenes felületre állítsa. A csúszásgátló talpak•biztosít ják, hogy az eszköz ne csússzon el a gyakorlatok alatt. Sima talajokon java-soljuk, hogy tegyen alá még egy fitneszszőnyeget is.

Ügyeljen arra, hogy legyen elég mozgástere, amikor a sportszerrel edz. •Semmilyen tárgynak nem szabad benyúlnia az edzési területbe. Edzés közbentartson kellő távolságot más személyektől.

A sportszert nem használhatja egyszerre több személy.•

Ne nehezedjen teljes testsúlyával az eszközre, ne álljon, és ne üljön rá.•

A sporteszköz szerkezetét módosítani tilos. •

Ne használja a sportszert más célokra. •

Edzés előtt: BemelegítésAz edzés előtt kb. 10 perces bemelegítés ajánlott. Egymás után mozgassa át a testrészeit:

Fejdöntés jobbra, balra, előre, hátra. •

Váll felemelése, leeresztése és vállkörzés. •

Karkörzés.•

A mellkas előre, hátra és oldalra mozgatása.•

A csípő előre, hátra és oldalra tolása.•

Helyben futás.•

Edzés után: NyújtásAlul talál néhány nyújtógyakorlatot.

Kiinduló pozíció az összes nyújtógyakorlathoz:Emelje meg a mellkasát, a vállát engedje le, a térdét kissé hajlítsa be, enyhén fordítsa kifelé a lábfejét.Hátát tartsa egyenesen!

A pozíciókat gyakorlatonként kb. 20–35 másodpercig tartsa meg.

Összeszerelés

Kicsomagolás1.

Távolítsa el a biztosító csapokat, és hajtsa fel a kengyelt.2.

Vigyázat – becsípődés veszélye!

Helyezze vissza a biztosító csapokat.3.

Az ellenállást biztosító szalagok pozíciójának beállítása

alsó lyuk = könnyű középső lyuk = közepes felső lyuk = nehéz

Csavarozza ki a szalagokat akengyelekkel összekapcsolócsavarokat, és rögzítse aszalagokat a kívánt lyukban.

TisztításA párnák anyaga izzadságálló, de időnként meg kell tisztítani, hogy az edzés higiénikusmaradjon.

Szükség esetén törölje le a sportszert egy vízzel enyhén benedvesített ruhával. m

A párnahuzatot nem arra tervezték, hogy levegye és kimossa. Szükség eseténm

törölje át a huzatot egy puha, vízzel enyhén benedvesített ruhával és egy kevéskímélő tisztítószerrel.

A kengyelek párnázata a tisztításhoz lehúzható. m

FIGYELEM – anyagi károk:

Ne tárolja a sportszert közvetlen napfénynek kitéve. •Ne tegye ki -10 °C alatti vagy +50 °C feletti hőmérsékletnek.

Óvja a sportszert nagy hőmérséklet-ingadozástól, jelentős mértékű nedvességtől•és víztől.

Nem teljesen kizárt, hogy egyes lakkok, műanyagok vagy különböző padlóápoló•szerek a termék csúszásgátló talpait felpuhítják vagy károsítják. Szükség eseténhelyezzen a termék alá csúszásmentes alátétet, így elkerülhető, hogy kellemetlennyomok maradjanak a padlón.

Az ellenállást biztosító szalagok cseréje2 pótszalagot mellékeltünk az eszközhöz.

Távolítsa el a biztosító csapokat.1.

Hajtsa le a kengyelt.2.

Csavarozza ki a szalagokat a kengyelekkel összekapcsoló csavarokat.3.Egy imbuszkulccsal csavarja ki a csavarokat a szalag/zsanér csatlakozásnál.4.Cserélje ki a szalagokat.5.Csavarja vissza a szalag/zsanér csatlakoztató csavarokat.6.Csavarozza be újra a szalagokat a kengyelekkel összekapcsoló csavarokat a kívánt7.lyukba.

Hajtsa fel a kengyelt.8.

Vigyázat – becsípődés veszélye!

Helyezze vissza a biztosító csapokat.9.

www.tchibo.hu/utmutatok

Made exclusively for:Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germanywww.tchibo.hu

2 m

3.2 m

2 m

m

Cikkszám: 355 097

Biztonsági előírások

Nyújtógya -korlatok