4 ejercicios para la escoliosis

Escoliosis

4TABLA DE ESTIRAMIENTOS

2

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.

• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…

• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

TABLA DE ESTIRAMIENTOS


Escoliosis4.

1 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de extensión de cadera y rodilla. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al día.

• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.• Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.

1

2 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de elevación del brazo con el codo estirado. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al día.

• Elevación del miembro superior derecho para una escoliosis dorsal izquierda.• Elevación del miembro superior izquierdo para una escoliosis dorsal derecha.

2

3







Escoliosis4.

3 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento combinado de extensión del miembro inferiorderecho y elevación del miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal derecha y lumbar izquierda), y luego un movimiento de extensión del miembro inferior izquierdo y elevación del miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha).

• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.• Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.

3 3

4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:

• Paso cruzado: se efectúa simétricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante losmiembros superiores e inferiores opuestos.

4 4

4







Escoliosis4.

4 4

5 5

5 > Posición cuadrúpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columnavertebral para flexibilizarla.

4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:

•

Paso en ambladura: se efectúa simétricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente losmiembros superiores e inferiores homólogos, para curvas dobles.•







Escoliosis4.

5

6 6

6 6

6 > Estiramiento axial activo de la columna:

• En sedestación, en fase de inspiración, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición 10-15 segundos, y volvemos a la posición de partida descansando el mismo tiempo.• En bipedestación realizamos el mismo ejercicio anterior.







Escoliosis4.

6

7 7

7 7

7 > Ejercicio para fortalecer los músculos fijadores de omóplato:

Escoliosis dorsal izquierda

Escoliosis dorsal derecha







Escoliosis4.

7

8 8

8 > Fortalecimiento de abdominales

9 9

9 > Fortalecimiento de glúteos:

4 ejercicios para la escoliosis

Documents