3. tas ii- efortul in as.pdf
TRANSCRIPT
-
TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV
EFORTUL N ANTRENAMENTUL SPORTIV
EFORT OBOSEAL - RESTABILIRE
-
EFORTUL N N
ANTRENAMENTUL SPORTIV
-
EFORTUL DE ANTRENAMENT
DEFINI IE:
Efortul de antrenament reprezint procesul Efortul de antrenament reprezint procesul nvingerii contiente, de ctre sportiv, a solicitrilor din pregtire.
-
CARACTERISTICILE GENERALE ALE EFORTULUI
MRIMEA EFORTULUI ORIENTAREA EFORTULUI ORIENTAREA EFORTULUI TIPUL EFORTULUI
-
I. MRIMEA EFORTULUI
Poate fi programat i evaluat din dou perspective:
prin programarei evaluare de ctre antrenoriisportivi (proiectat i constatat);sportivi (proiectat i constatat);
prin evaluarea reaciilor produse n organismulsportivilor.
-
PARAMETRII EFORTULUI
Efortul este caracterizat de indicatori ca:
Volum; Intensitate; Intensitate; Densitate; Complexitate.
-
VOLUMUL
Reprezint cantitatea total de repetare. Reprezint cantitatea total de repetare.
-
INTENSITATEA
Este cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp.de timp.
-
DENSITATEA STIMULULUI
Exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimululuii timpul de repaus pe structura de antrenament, fiindun indicatorcarecompleteaz imagineavolumului.un indicatorcarecompleteaz imagineavolumului.
-
COMPLEXITATEA EFORTULUI
Este dat de numrul aciunilor motrice efectuatesimultan n timpul unei activiti i de originalitatean execuia elementelortehnice.n execuia elementelortehnice.
-
II. ORIENTAREA EFORTULUI
Dup sursele de energie: efort anaerob, aerob, mixt.
Dup particularitile aplicrii i ordinea combinrii caracteristicilor efortului: eforturi de lecie, micro- i caracteristicilor efortului: eforturi de lecie, micro- i mezocicluri.
Dup sistemul funcional asupra cruia se acioneaz orientarea efortului poate fi: selectiv sau complex.
-
III. TIPUL EFORTULUI
Eforturile folosite n pregtirea sportivilor pot fi: specifice ; nespecifice. nespecifice.
Dup forma de organizare n care se realizeaz, eforturile pot fi: eforturi competiionale; eforturi de antrenament.
-
CLASIFICAREA EFORTURILOR N ANTRENAMENTUL SPORTIV
EFORT
MRIME ORIENTARE TIP DE EFORT
UOR
MICsub 100p/m
MODERATFC-sub 120p/m
EFORT ANAEROBANAEROB-AEROB
DE ANTRENAMENT
GREU
SEVER
FC-sub 120p/m
OPTIMFc sub 140p/m
INTENSFC sub 160p/m
MAXIMALFC sub 180p/m
EXHAUSTIVFC peste 180p/m
ANAEROB-AEROBAEROB
SELECTIVCOMPLEX
DE LECIEDE MICROCICLUDE MEZOCICLU
DE ANTRENAMENTDE CONCURS
SPECIFICNESPECIFIC
-
EFORTUL OBOSEALA
I I RESTABILIREA
-
OBOSEALA
DEFINI IE:
Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate prelungit sau excesiv, caracterizat prin activitate prelungit sau excesiv, caracterizat prin scderea potenialului funcional al organismului i printr-o senzaie subiectiv caracteristic.
-
FORME MAJORE DE OBOSEAL
1.Fiziologic - oboseal acut periferic i central;
2.Patologic oboseal cronic local i obosealcronic general (supraantrenamentul).
-
FORME MAJORE DE OBOSEAL
1. Fiziologic - oboseal acut periferic i central:
Constituie factorul de progres al procesului adaptativ;
Disparedupa24h; Disparedupa24h;
Este necesar organismului i trebuie resimit n fiecare lecie deantrenament;
Fenomen pe baza cruia se obine procesul de supracompensarei n final ostare de adaptare superioar a organismului;
Are rol funcional de protecie a organismului.
-
A. OBOSEAL ACUT PERIFERIC
Manifestri:
senzaie de greutate n micri, dureri, senzaie demoleeal i epuizare local sau n tot organismul;
scderea capacitii de efort;
lipsa de controli coordonare a micrilor;
scderea excitabilitaii neuromusculare;
creterea tonusului muscular de repausi scderea celui decontracie;
scderea forei i amplitudinii micrii.
-
CAUZE
Scderea pH ului sanguin (creterea aciditii) datoritacumulrii de produi acizi rezultai din metabolism;
Epuizarea rezervelor energetice;
Modificarea echilibrului ionic la nivelul celulei musculare;
Efort muscular prelungit;
Fluctuaii ale valorilor neurotransmitorilor (acetilcolina).
-
OBOSEALA ACUT CENTRAL
Este strns legat de oboseala periferic.
Se manifest prin:
scderea capacitii de coordonare;
diminuarea funciei senzoriale;
scderea atenie i capacitii de concentrare;
diminuarea funciilor de comand i control;
prelungirea timpului de reacie.
-
2. OBOSEALA PATOLOGIC
Se mai numete epuizare sau oboseal cronic local sau general.
A. OBOSEALA CRONIC LOCAL A. OBOSEALA CRONIC LOCAL
Apare datorit unor solicitri locale excesive;
Uzura pe anumite grupe musculare, tendoane, articulaii,solicitate intens pe o perioad lung de timp.
-
B. OBOSEALA CRONIC GENERAL- SUPRAANTRENAMENTUL -
Cauzele supraantrenamentului:
Valori preamari alecantitii sauintensitii antrenamentului; Valori preamari alecantitii sauintensitii antrenamentului;
nvarea unor elemente tehnice dificile ntr-un ritm prea rapid;
O prea mare uniformitate a antrenamentelor;
Participarea la un numr mare de competiii cu intervaleinsuficiente de refacere;
Alimentaie incorect i somn insuficient etc.
-
TIPURI DE SUPRAANTRENAMENT
Bazedovian; Addisonian. Addisonian.
-
1. BAZEDOVIAN(predominan simpatic)
Predominana proceselor de excitaie cu intensificarea funciilorde comand;
Uor de diagnosticat.
Refacere: Se poate trata n 1-2 sptmni;
Reducerea intensitii i a volumului de antrenament;
Exerciii din alte sporturi gimnastic, jocuri, not.
-
2. ADDISONIAN(predominan parasimpatic)
Predomin procesele corticale inhibitorii;
Greu de diagnosticat.
Refacere:Refacere:
Se trateaz ntr-un timp mai ndelungat;
Reducerea antrenamentelor specifice;
Antrenamente cu efort aerob de intensitate sczut;
n cazuri severe se recomand refacere activ;
Reintrarea n activitatea sportiv se face progresiv.
-
RELAIA EFORT ODIHN RESTABILIRE
Trebuie fcut o distincie ntre revenire i reface-restabilire:
Revenireareprezint fenomenulde stabilire a echilibrului Revenireareprezint fenomenulde stabilire a echilibruluihomeostazic iniial, dup prestarea unei activiti;
Refacerea i restabilirea vizeaz fenomenul dereorganizarei de restructurare a organismului, ca urmare aunor eforturi de diferite mrimi i orientri.
-
PROCESELE DE RESTABILIRE DEPIND DE URMTORII FACTORI:
Tipul sarcinii ; Durata sarcinii ; Intensitatea sarcinii; Intensitatea sarcinii; Succesiunea sacinilor; Frecvena sarcinilor; Nivelul de pregtire; Ereditatea i factorii ambientali.
-
REPAUSUL I REFACEREA DUP EFORT
Refacerea organismului dup efort se realizeaz secvenial:
Etapa I: refacere spontan, rapid durata 20-40 de minute;
Etapa a II-a refacere dirijat, aproximativ 2ore dup efort;
Etapa a III-a continu pn la 20 de ore dup ncheierea efortului.