METs

Gasto de energia

Gasto de energia em atividades de baixa intensidade

1

1,5

2

2,5

METs

Gasto de energia

Carga de esforço – A Dança

1

2

3

4

5

6

7

8

Exemplos de atividades calculadas em METS

40

20

Tempo min

Segunda- feira

703,5 MetsAndar por prazer, no intervalo de

trabalho ou com o cachorro

1604,0 MetsHidroginástica

Energia dispendida

mets/dia

Carga km/hModalidade

Caminhando para a saúde

• Ótima atividade para início de condicionamento físico.

• Produz gasto de calorias regular e com baixa intensidade de esforço.

• Auxilia no tratamento de hipertensão arterial, diabetes e obesidade.

• Prevenção contra infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

• Atividade com baixo impacto e de baixo risco para doenças musculares, ósseas e articulares.

Tabela para uso de pedômetro e manutenção de meta de passos dados por dia

Vamos contar os passos?

Em seu local de trabalho é possível transformar atividade rotineira em programa de exercícios suficiente para modificar seu estilo de vida

Porque a corrida faz bem à saúde

� Atividade aeróbia de alto impacto e queima calórica superior à caminhada.

� Modalidade de exercício de simples execução com facilidade de locais para treinamento.

� Número grande de eventos esportivos de corrida de rua

� Restrição aos esportistas em sobrepeso com lesões articulares limitadas pelo impacto.

� Em presença de doenças cardiovasculares deve ser monitorada por especialista.

Programa de bicicletas e suas vantagens

�Boa modalidade para melhorar aptidão aeróbia

�Permite contato social nos passeios e viagens dos

grupos de ciclistas

�Grande apelo à sustentabilidade (meio de transporte que não polui)

�Gera grandes aventuras