22 langkah sederhana menjaga berat badan ideal
TRANSCRIPT
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
1/24
Nggak Mau Gemuk? Silahkan
Coba 22 Langkah SederhanaMenjaga Berat Badan Ideal
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
2/24
1. Jangan Menyiksa Diri
Diet bukan berarti kamu nggak boleh makan apa-apa lho ! Kamu boleh kok makan apa aja yang kamusuka, tapi pilih salah satu aja.
Menurut Amy Shapiro MS, RD, D "ari Real Nutrition NYC , satu-satunya alasan kenapa makanan
bisa bikin gen"ut a"alah porsinya.
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
3/24
#. $arus A"a Sayur Di %iringmu
Sayuran itu mengandung serat dan airyang penting banget buat metabolismetubuh lho! adi makan sayur setiap hari
kalau bisa tiga kali sehari"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
4/24
&. %esan %orsi Ke'il
Menurut Stephanie Mi""leberg, MS, RD, D "ari Mi""leberg utrition, kalau a"a pilihan mau porsi besar
atau ke'il, sebaiknya kamu memesan porsi yang ke'il.
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
5/24
(. %ahami Dirimu Sen"iri
#amu pasti sering nggak tahan pengenngemil $kan? It’s okay girls tapi pastikankamu milih salah satu aja ya apakah
permen ka&ang atau keripik" 'ang pastibatasi porsinya jangan sampai kele(atan!
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
6/24
). Kalau *agi Dine Out , Makan Salad Atau SupSebelum Makanan +tama
#alau kamu tanya alasannya kenapasalad dan sup ternyata bisa membuatmumerasa kenyang sekalipun makanan)
makanan itu rendah kalori"Nah kalau udah kenyang kamu pasti
nggak akan menghabiskan hidanganutamanya"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
7/24
. Jangan Rakus
Aturannya sih se"erhana aja, kalau pengen teteplangsing, kamu nggak boleh rakus. Misal a"a roti,minuman ringan, pu"ing, atau makanan penutup "i meja
makan, pleas e jangan "imakan semua!
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
8/24
. anyak Minum Air %utih
*er&aya nggak per&aya ada lho orang)orang yang nggak bingung membedakanantara lapar dan haus" Menurut Shapiro
minum + gelar air putih per hari bisamembantumu tetap langsing" Bisa jugatambahkan lemon untuk memberi rasa dansumber ,itamin C"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
9/24
/. Menjaga %ola Makan #( Jam
Menjaga pola makan itu harus konsisten2- jam nonstop" angan sampai kamu hanyadisiplin di siang hari tapi mulai makan
sembarangan di malam hari" *er&aya dehusaha biar tetep langsing bakal gagal total!
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
10/24
0. Jangan Makan Di Depan 2
Nah lho siapa yang punya kebiasaanmakan di depan ./? Menurut Shapiromakan di depan ./ &enderung membuatmu
nggak sadar apa aja dan berapa banyakyang udah kamu makan" #alau memangmerasa masih lapar pilih &amilan rendahkalori seperti pop&orn dan buah untukmenemanimu ketika nonton ./"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
11/24
13. Makan amilan Sebelum Kon"angan
Guys jangan sampai kalap ketika datengke nikahan temen atau a&ara lainnya"Sekalipun di sana banyak makanan yang
bikin kamu ngiler sebaiknya tahan diri"Salah satu &ara yang sederhana yang bisakamu &oba adalah makan &amilan sebelumberangkat ke a&ara itu"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
12/24
11. Siapkan amilan Di as
#amu nggak pernah tahu kapan rasalapar menyerang" Misalnya ketika jalan)
jalan di mall kamu bisa langsung belok ke
restoran 0ast 0ood tanpa pikir panjang"Sebaiknya siapkan sna&k sehat di dalamtas! #amu bisa siapkan sna&ks bar ataubuah potong buat menangkal rasa laparkapan saja"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
13/24
1#. Jangan Minum Kalori
#etika merasa haus kamu nggakdisarankan minum soda jus atau bahkansusu" *asalnya minuman)minuman itu
mengandung jumlah kalori yang &ukuptinggi" 1sahakan untuk selalu minum airputih ya"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
14/24
1&. elajar Menja"i 2egetarian
Middleberg sebagai ahli nutrisimenyarankan supaya kamu belajar jadi,egetarian dan mulai mengurangi asupan
protein he(ani"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
15/24
1(. %ilih Makanan erserat
Misalnya, kamu bisa memilih roti gan"um "aripa"ayang berbahan "asar terigu. 4an"um "an biji-bijianlainnya membutuhkan 5aktu yang lebih lama untuk
"i'erna tubuh sehingga membuatmu kenyang lebihlama. Selain itu, gan"um juga menjaga ka"ar gula"alam "arah.
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
16/24
1). Rutin Sarapan
*enelitian membuktikan bah(a sarapanbisa membantu metabolisme tubuh danmen&egah seseorang makan lebih banyak di
malam hari"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
17/24
1 . 6lahraga Minimal & Jam Seminggu
Bagaimanapun kamu tetap (ajibberohraga paling nggak jam dalamseminggu" *ergi ke gym lari pagi keliling
komplek atau jalan kaki ke tempat kerja bisa jadi alternati0 olahraga yang bisa kamu pilih"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
18/24
1 . $in"ari Menu Makan Malam i"akSeimbang
*erhatikan jumlah kalori asupankarbohidrat ,itamin dan mineral dalammenu makan malammu" ika kamu sudah
selesai makan sepiring nasi goreng jangan&oba)&oba melirik es krim atau yoghurt dikulkas!
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
19/24
1/. Makan Sebelum i"ur7 o 8ay!
Makanan mengan"ung kalori yang "ibutuhkan tubuhsebagai sumber tenaga. i"ur memang tetap butuhtenaga, tapi nggak sebanyak yang akan kamu "apat "ari
makanan sebelum ti"urmu itu.
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
20/24
10. *etakan amilanmu Di %iring
.ips yang satu ini emang sepele banget" angan sekali)kali makan &amilan langsungdari bungkusnya tapi taruh &amilanmu di
piring" 3engan begitu kamu akan sadarsudah berapa banyak yang kamu makandan kapan harus berhenti ngemil"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
21/24
#3. Jangan *emah, ahan 4o"aan
#amu nggak boleh lemah dan menurutiperutmu yang seperti merasa lapar setiapsatu jam" Ingat &ukup makan tiga kali dalam
sehari sedikit &amilan dan biarkantubuhmu punya (aktu untuk men&ernamakanan"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
22/24
#1. Dibuang Sayang7
•
Kamu9 *oh, nasi-nya kok nggak abis7• emen9 +"ah kenyang banget! Makan aja kalau mau.• Kamu9 :a u"ah sini, "aripa"a "ibuang.
%ikirkan sekali lagi,Menjaga berat ba"anmusen"iri juga tak kalah penting"ari memastikan bah5amakanan nggak muba;ir.
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
23/24
##. Jauhi %emanis uatan
4aktanya pemanis buatan hanya akanmembuat kamu lebih mudah laparkembung dan gampang lelah" Cukup satu
sendok gula atau madu untuk se&angkir tehmanis sebagai sumber energi di pagi hari"
-
8/17/2019 22 Langkah Sederhana Menjaga Berat Badan Ideal
24/24
Terima Kasih