2.12 cocina metablica plan de comida semana 12
DESCRIPTION
Cocina MetablicaTRANSCRIPT
Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana 12
Dave Ruel y Karine Losier
www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
NOTAS RÁPIDAS
> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
> Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Una ensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus calorías.
> Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetales estés comiendo.
> Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras. (asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de calorías que la comida que deberías comer.)
> Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día. Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metabólica.
> NPM = Nutri-Perfil Metabólico
TUS NOTAS
3www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
Domingo
Libro-
--Batidos
Carnes Rojas-Acompañamientos-
--Pollo & Otras Aves-
Snacks
Página-
--14
10---
--10-
13
Receta4 claras de huevo (revueltas con tu condimento termo-cargado favorito)1 Rebanada de pan de trigo entero1 cta. de mantequilla de maní naturalBatido terciopelo azul
Chop suey Hamburgo1 pan pita pequeño de trigo enteroAcompaña-verde libre (tu elección)85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu elección) + 30g de nueces1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Muffins metabólicos de pavoSide salad with ½ avocado
Huevos con hierbas
4www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
ComidaDesayuno
Snack Media Mañana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Lunes
5
LibroDesayuno
Snacks-
Pollo & Otras Aves-AcompañamientosBatidos
Carnes RojasAcompañamientos
---
Página22
6-
18-3431
18-
---
RecetaAlmendras crujientes con chocolate
Fresas parfait1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Pollo super picante con limónEnsaladaArroz EspañolBatiramisú
Torta ahogadaAcompaña-verde libre (tu elección)
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de BioTrust Low Carb Protein
www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
ComidaDesayuno
Snack Media Mañana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Martes
LibroDesayuno-
-
-Pollo & Otras Aves-
----
--
--
Página9-
-
-24-
----
--
--
RecetaPanqueques proteínicos de arándano1 cta. de mantequilla de maní natural1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 KiwiEmparedado doble de pavoEnsalada
1 Taza de queso cottage bajo en grasa1 cta. mantequilla de maní natural1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Ensalada Metabólica de tu elección (mira el creador de ensaladas metabólicas)115g de carne magra de tu elecciónFuente de grasa de tu elección (unas 100 calorías - mira la lista aprobada)2 huevos (hervidos o fritos)Añade tu condimento termo-cargado favorito (mira la guía de condimentos)
6www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
ComidaDesayuno
Snack Media Mañana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Miércoles
7
LibroDesayuno
-
-Carnes RojasAcompañamientos-Snacks--Pescado & MariscosAcompañamientos
Snacks
Página20
-
-520-11--17-
13
RecetaAvena de mantequilla de almendra
85g de dedos de pollo (con condimento termo-cargado of tu elección) + 30g de nuecesCarne de res a la albahacaCamote estilo cajún EnsaladaSnack CAS½ Pimiento verde en rebanadas1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Hipogloso con pico de galloAcompaña-verde libre (tu elección)
Huevos con hierbas
www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
ComidaDesayuno
Snack Media Mañana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Jueves
8
LibroDesayuno-
Snacks-
Pollo & Otras Aves-Acompañamientos----Carnes RojasAcompañamientos
Snacks
Página16-
8-
17-25----22-
12
RecetaRevuelto de curry1 rebanada de pan de trigo entero, tostadoMocha bites (2 porciones)1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Pollo picante con maníEnsaladaArroz Infierno (1/2 taza)Ensalada1 lata de atún + 1 cda. de salsa + 1/3 aguacateEnredo MetabólicoAcompaña-verde libre (tu elección)
Queso cottage de doble almendra
www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
ComidaDesayuno
Snack Media Mañana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Viernes
9
LibroDesayuno
-
-Pescado & MariscosAcompañamientos
Snacks--Pollo & Otras Aves
Snacks
Página21
-
-20-
15--27
14
RecetaBurrito de Desayuno
1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 ManzanaTortitas de salmónAcompaña-verde libre (tu elección)
Guacamole proteínico rápido1 Taza de mini zanahorias1cta.de Athletic Super Greens (con agua)Sofrito de pollo y almendras
Huevos con cebolla
www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
ComidaDesayuno
Snack Media Mañana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Sábado
LibroDesayuno-
Desayuno-
Pollo & Otras AvesAcompañamientos
Batidos
Carnes Rojas
---
Página17-
8-
22-
30
25
---
RecetaRevuelto Fu yong1 Banano
Muffin proteínico de arándano1 cta. de Athletic Super Greens (con agua)Burrito de PolloAcompaña-verde libre (tu elección)
Batido PB&J
Wrap tai con lechuga
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. mantequilla de maní natural + ½ cda./medida de BioTrust Low Carb Protein
10www.CocinaMetabolica.comCocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
ComidaDesayuno
Snack Media Mañana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG