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O CREBRO AFIADO

21 EXERCCIOS DE

NEURBICA QUEDEIXAM O CREBROAFIADOArtigos

Evitar fazer tudo no automtico ajuda a turbinar a memria e a concentrao

Quem foi que disse que o crebro no precisa de exerccios para se manter ativo? Se onosso corpo necessita de malhao para ficar sempre em ordem e cheio de disposio,

por que com a mente seria diferente?

O crebro tambm vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se nofor treinado com exerccios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz,autor do livro Mantenha seu Crebro Vivo, criou o que chamado de neurbica, ouseja, uma ginstica especfica para o crebro.

A teoria de Katz baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolverde forma equilibrada e plena, a mente tambm precisa ser treinada, estimulada edesenvolvida. comum no prestamos ateno naquilo que fazemos de formamecnica, por isso costumamos esquecer das aes que executamos pouco tempodepois.

"O objetivo da neurbica estimular os cinco sentidos por meio de exerccios, fazendocom que voc preste mais ateno nas suas aes e ento, melhore seu poder deconcentrao e a sua memria", explica a psicloga especialista em anlisecomportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "No se trata de acrescentar novasatividades sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que realizado diariamente".Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exerccios ajudam a desenvolverhabilidades motoras e mentais que no costumamos ter em nosso dia a dia, porm, taishabilidades em nada se relacionam com a memria.

"Se voc destro e comea a escrever com a mo esquerda, desenvolver suacoordenao motora de modo a conseguir escrever com as duas mos e caso um dia,tenha algum problema que limite a escrita com a mo direita, ter a esquerda bemcapacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exerccio no significa que vocse ver livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remdio, ou algodo gnero", explica o especialista.

Como funciona a neurbica?

A neurbica consiste na inverso da ordem de alguns movimentos comuns em nosso diaa dia, alterando nossa forma de percepo, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina.

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O objetivo executar de forma consciente as aes que levam reaes emocionais ecerebrais. So exerccios que vo desde ler ao contrrio at conversar com o vizinho quenunca d bom dia, mas que mexem com aspectos fsicos, emocionais e mentais donosso corpo. "So esses hbitos que ajudam a estimular a produo de nutrientes nocrebro desenvolvendo suas clulas e deixando-o mais saudvel", explica Mariuza

Pregnolato.

Quanto mais o crebro treinado, mais afiado ele ficar, mas para isso no precisa sematar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatrios. "Estasatividades funcionam, mas a neurbica ainda mais simples. Em vez de se inscrever emum super desafio de matemtica e ficar decorando frmulas, que tal vestir-se de olhosfechados ou andar de trs para frente?", sugere a especialista. A proposta da neurbica mudar o comportamento rotineiro para "forar" a memria. Por isso, recomendvelvirar fotos de cabea para baixo para concentrar a ateno ou usar um novo caminho

para ir ao trabalho.

O papel dos sentidos

O programa de exerccios da neurbica oferece ao crebro experincias fora da rotina,usando vrias combinaes de seus sentidos - viso, olfato, tato, paladar e audio, almdos "sentidos" de cunho emocional e social.

"Os exerccios usam os cinco sentidos para estimular a tendncia natural do crebro deformar associaes entre diferentes tipos de informaes, assim, quando voc veste umaroupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situao. Se a visofoi dificultada, e isso que faz com que voc sinta o efeito dos exerccios, outros

sentidos sero aguados como compensao", explica Mariuza.Para estimular o paladar, uma dica bacana fazer combinaes gastronmicasinusitadas. J pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado?

Corpinho de 40 e mente de 20!

A neurbica no vai lhe devolver o crebro dos vinte anos, mas pode ajud-lo a acessaro seu arquivo de memrias. "No d para aumentar nossa capacidade cerebral, o queacontece que com os exerccios voc consegue ativar reas do seu crebro que deixoude usar por falta de treino", explica Mariuza.

"Voc s estimula o crebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a estaquesto ter menos problemas de sade cerebral, como demncia e doenas cognitivas,como Alzheimer".

21 dicas para voc montar seu treino

O desafio da neurbica fazer tudo aquilo que contraria aes automticas, obrigando ocrebro a um trabalho adicional, por isso:

1-Use o relgio de pulso no brao direito;2-Ande pela casa de trs para frente;3-Vista-se de olhos fechados;

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4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;5-Leia ou veja fotos de cabea para baixo concentrando-se em pormenores nos quaisnunca tinha reparado;6-Veja as horas num espelho;7-Troque o mouse do computador de lado;

8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mo esquerda - ou a direita, se for canhoto;9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;10-Introduza pequenas mudanas nos seus hbitos cotidianos, transformando-os emdesafios para o seu crebro;11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a ateno. Agora pense25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compem o pratoque escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove

junto ao garom ou chef;13-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estodo lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os

olhos e enumere-os;14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando asmesmas palavras;15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenhatentado antes.16-Compre um quebra cabeas e tente encaixar as peas corretas o mais rapidamenteque conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operao e veja se progrediu;17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez deelaborar uma lista. Utilize tcnicas de memorizao ou separe mentalmente o tipo de

produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os mtodos so vlidos;18-Recorrendo a um dicionrio, aprenda uma palavra nova todos os dias e tenteintroduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;19-Oua as notcias na rdio ou na televiso quando acordar. Durante o dia escreva os

pontos principais de que se lembrar;20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que comeam com a mesma letra;21-A proposta mudar o comportamento rotineiro. Tente, faa alguma atividadediferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu crebro. Se voc destro, que talescrever com a outra mo?