21/ 健康锦囊

小寒养生 - 借寒以藏阳

大寒 - 御寒滋补糯米饭

吃出健康腊八粥

年年有余，健康无虞

03/

08/

13/

17/

缠腰龙，爬满一圈要人命？

肺腑之言，四步健康养肺远离慢阻肺

祥和的春节，稳控血糖的健康秘笈

新年要提升身价，还要聆听它们的声音

腰缠万贯，总是让人喜不自胜，但一听到“缠腰龙”，瑟瑟发抖！“缠腰龙”又名“蛇盘疮”，学名带状疱疹，好发于中老年人。传言，腰上爬满一圈，就会要人性命，这是真的吗？

“缠腰龙”疼起来要人命腰上爬满一圈，就会要人性命，是没有科学依据的。但也别小看这小小的疱疹，真的疼得要人命！！带状疱疹病毒所致的神经痛同年龄有关，儿童、青年人无疼痛或

疼痛很轻，年老体弱者疼痛剧烈。如果不好好治疗和护理，还可造成严重后果！

“缠腰龙”疼起来要人命带状疱疹是由“水痘 - 带状疱疹病毒”引起的感染性皮肤疾病。据统计，50% 以

上的成年人一生中都会有一次带状疱疹发作。发疹前可有轻度乏力、低热、纳差等全身症状，患处皮肤有灼热感或神经痛。

1、带状疱疹的三生三世①　前世是水痘，初次感染水痘 - 带状疱疹病毒会引起水痘，部分人无明显症状，

属于隐性感染。

1．某儿童因带状疱疹护理不当，造成右角膜上水泡溃烂而引起失明。2．75 岁老太太因带状疱疹留下顽固性神经痛，用吗啡、杜冷丁等麻

醉剂暂时性止痛，痛苦不已 [1]。3．孕早期合并带状疱疹，易致流产、畸形，孕后期易致早产、死胎等 [2]。

②　今生就是带状疱疹，在水痘痊愈后，病毒会长期潜伏在神经节当中，当免疫功能下降时就会沿着神经重出江湖，化身为带状疱疹。

③　来世是“后遗神经痛”，约有 10% 的患者由于延误治疗等原因，就转成“后遗神经痛”，会长期遭受后遗神经痛困扰。

2、带状疱疹欺软怕硬，特别喜欢侵犯这些人①　免疫力下降的人，如老年人、久病体虚者及过度劳累者。②　慢性病患者，如糖尿病、结核病、艾滋病患者。系统性红斑狼疮等

疾病患者及做过器官移植的人。③　 恶性肿瘤，如白血病、淋巴瘤、癌症患者。④　长期服用类固醇皮质激素或使用某些药物，如砷剂、锑剂、免疫抑制剂者。3、带状疱疹和水痘的区别

水痘

好发人群 婴幼儿和学龄前儿童，偶见成人 中老年人为主

低热或中度发热。皮疹常在发热 1-2 天后出现，也有同时发生。发生皮疹时的瘙痒严重但不疼痛。一般在 10 天左右能够自愈。

明显的神经痛，可不出现皮疹。神经痛和皮疹可侵犯头、面、耳及上下肢等身体的各个部位。如果发生在胸部或腰部，易误诊为心脏病或急腹症等。

接触疱疹液传播主要通过空气飞沫传播，呼吸道或者疱疹液传播

临床表现

传播方式

带状疱疹

带状疱疹该怎么治疗？据说带状疱疹有自愈性，无需治疗？不是的！带状疱疹在治疗上特别强调一个“早”字，抗

病毒治疗的最佳时间是在出现疼痛后的 3 ～ 4 天内，若错失了最佳的用药时机，于事无补。需尽早就医在医师指导下开展以下治疗：

（1）抗病毒治疗：阿昔洛韦、伐昔洛韦、更昔洛韦等（2）镇痛药：普瑞巴林、加巴喷丁、阿米替林、利多卡因贴剂

等（3）理疗：氦氖激光等用来消炎止痛（4）修复调节神经的药物：腺苷钴铵、甲钴胺等；普瑞巴林、

神经妥乐平等（5）神经阻滞治疗：可减轻患者疼痛，提高患者生活质量

三生三世远离带状疱疹（1）前生无缘。接种水痘疫苗，拒绝病毒“潜伏”入体。水痘

疫苗需接种二次，建议孩子满一周岁接种第一针，满四周岁后接种第二针。

（2）今生勿扰。接种带状疱疹疫苗。❀ 疫苗功效：权威医学杂志新英格兰医学杂志刊登一项的包括

15411 人的研究，以确凿的证据表明：对 50 岁以上的人群，接种带状疱疹疫苗有着很好的临床疗效，带状疱疹疫苗成功的预防了 98% 的带状疱疹发生。❀ 疫苗动态：2019 年 5 月，重组带状疱疹疫苗已经获得我国药监局批准，

用于 50 岁及以上成人带状疱疹的预防。至于疫苗何时能在我国大陆接种到，需要耐心等待了。

（3）来世永别。尽早积极开展治疗，预防被后遗神经痛折磨。（4）三生三世，永不相见。均衡饮食，每日保证 7 ～ 8 小时的睡眠时间，

适当运动，增强体质，不要让带状疱疹病毒有可乘之机。参考文献[1] 杨春 . 小病也能酿大祸 - 谈带状疱疹对人体的危害 _ 杨春 [J]. 养生大世界 , 2003, (11): 40.

[2] 彭忠秀 , 汤恋花 , 吴燕荣 , 李晶 . 妊娠期围生期水痘病毒感染的妊娠结局分析 [J]. 中国实用医药 ,2019,14 (17) :31-32

[3] 罗庆金 , 欧阳建彬 , 张洫 . 带状疱疹传染性分析及预防 [J]. 世界最新医学信息文摘 ,2017,17(95):165-166.

寒冬时节，不少朋友咳嗽的问题也变得愈加频繁。很多人一边咳咳咳，一边还是照样承担着繁重的工作和学习任务。中医认为久咳伤肺，超过两周的咳嗽、咳痰千万不要不当一回事。

一、何为慢阻肺？如果咳嗽超过两周，且有胸闷、进行性呼吸困难等症状，要警惕慢

阻肺。何为慢阻肺？“慢”是指疾病长期存在，不能断根，需要终生管理。“阻”

是指气管、支气管、肺泡等发生增生、粘连导致气道发生狭窄甚至闭塞。“肺”是该疾病的特点是肺功能持续下降。

吸烟、职业性粉尘和化学物质、空气污染、反复感染、气温的突变等都有可能参与慢阻肺的发生、发展。慢阻肺早期症状不明显，如果早期没有及时诊治，到中末期可能会出现一动就喘、生活不能自理等严重后果，还会出现严重的并发症，导致心力衰竭、呼吸衰竭，危及生命。

二、关于慢阻肺的常见误区误区一：慢阻肺是少见病，只有老年人才会得。真相：慢阻肺在我国特点是高患病率，低知晓率。年轻人也可能罹

患慢阻肺。国际权威杂志《柳叶刀》上 2018 年 4 月 10 日发布的研究结果显示，我国慢阻肺患者已经约1亿人，20岁以上人群的患病率高达8.6%，40 岁以上人群患病率 13.7%，60 岁以上人群患病率已超过 27％。患病率短短十余年间激增了 67%。40 岁以上人群中每 8 人就有 1 个慢阻肺患者。而对应于高患病率，我国慢阻肺的知晓率和诊断率很低：在所有慢阻肺患者中，只有 3％的人知道自己患有慢阻肺。

误区二：着凉后咳嗽咳痰很正常。

真相：慢阻肺和着凉感冒后的咳嗽大有不同。

扫描左边二维码可完成慢阻肺筛查问卷，

提交后查看慢阻肺筛查结果。

误区三：没有咳嗽、咯痰、呼吸困难等不适，就不需要治疗。

真相：慢阻肺与糖尿病、高血压一样，都是需要长期治疗的慢性疾病，一次急性发作就可能使肺功能下降 10%。不管有无症状，唯有坚持治疗，才能有效预防和改善咳嗽、咯痰、气喘症状，减少急性发作的频率和严重程度，防止或延缓肺功能的恶化。

三、如何早期诊断慢阻肺肺功能检查是诊断慢阻肺必备的重要标准，专家建议 40 岁以上成年人，尤其

是吸烟人群，应定期开展肺功能检测。如何暂时不方便开展肺功能检测，建议先通过最新指南推荐的“慢阻肺筛查问卷”进行初步筛查。

慢阻肺

临床表现

是否有传染性

性质

二者关系

感冒

咳嗽、咯痰超过二周且出现胸闷气短加重，甚至出现呼吸衰竭

咳嗽时间一般在二周内，无明显胸闷、呼吸困难

有一定的传染性

病毒或细菌性感染，自限性

无

器质性病变，慢性病

反复感冒，长期咳嗽不愈，易发慢性支气管炎，若气管炎不及时治疗，会发展成肺气肿，最后导致慢阻肺。慢阻肺后，呼吸功能下降，身体免疫力下降，更容易感冒，易形成恶性循环。

四、四步健康养肺，远离慢阻肺1、四防护肺感染、雾霾、烟草、油烟和尾气污染，这些因素都可增加呼吸道疾

病风险，引发慢阻肺急性加重，故养肺重在四防。①　防感染：建议接种流感或肺炎疫苗，到人多拥挤的地方带上一

次性口罩。②　防雾霾：雾霾天最好减少不出门，出门最好带专业防尘口罩，

最好使用 KN90、KN95、N95 级别的防尘口罩。③　防烟草：戒烟和拒绝二手烟。④　防油烟和尾气污染：尽量避免煎炸等产生大量油烟的烹调方式，

烹调时提前打开油烟机。避免在马路边锻炼，以防吸入过多尾气。2、吐纳益肺多做缓慢而深长的腹式呼吸。道家讲究吐纳养生之法，现代医学研

究也证明，多做腹式呼吸，可扩大肺活量，改善心肺功能。3、运动健肺经常运动 能够改善肺功能，让呼吸更为顺畅，运动讲究循序渐进，

一开始可走路或打太极拳。台湾有一项研究发现，经常进行太极拳练习的慢阻肺病人，他们的心肺功能得到明显改善。心肺功能逐渐改善后，可采用游泳、慢跑、健身操、乒乓球、手提哑铃等运动方式。

4、食疗润肺中医认为燥易伤肺，故日常饮食应注意润肺除燥，忌辛辣。①　中医认为白色的食物入肺经，可养阴润肺。建议多

吃百合、山药、梨、苹果、银耳等白色食物。百合养阴润肺、主治阴虚久咳。山药补脾兼补肺，善治肺虚久咳。

②　富含维生素A的食物，如菠菜、胡萝卜、鸡肝、猪肝等，可降低老年人患呼吸道疾病的风险。

③　平时患有慢性支气管炎，可以准备麦冬、桔梗、陈皮、甘草各 5 克来泡水喝，调理慢性咳嗽。

如果说人体是一部跑车，肺脏就好比滤芯，慢阻肺就好比滤芯堵塞故障。爱车尚需定期保养，肺更要悉心呵护。肺顺畅工作，我们才能更从容更精力充沛地面对工作和生活。希望大家少一些咳咳咳，健康太平过冬。

新春佳节，忙碌了一年的人们终于可以好好欢度假期了，亲友相聚，觥筹交错，恣意酣睡。正如王维的诗句所说：“世事浮云何足问，不如高卧且加餐。”

太养粉丝：春节一定要遍尝美食！吉太医：春节期间，由于饮食和生活方式改变，保持血糖稳定是一项严

峻的挑战。根据美国糖尿病学会（ADA）的标准，我国糖尿病前期患病率高达 50.1%，意味着：每两个人中就有一个处于糖尿病前期！健康人群需要预防糖尿病。糖尿病患者也要警惕春节期间因饮食不当、生活不规律导致的急性酮症酸中毒。

太养粉丝：吉太医平时唠叨就算了，春节还不让人好好吃啊！吉太医：圣上息怒，吉太医开出几个锦囊，让圣上吃饱吃好却能稳控血糖，

有病治病，无病防身。今天，我们就谈一谈春节期间稳控血糖的常见误区和

健康秘笈。

防控糖尿病的常见误区误区一：预防糖尿病不能吃所有甜味水果真相：适当吃低 GI 水果能预防糖尿病升糖指数（GI）又称血糖生成指数，反映了某种食物升高血糖的速度和

能力。GI 高的食物由于进入肠道后消化快、葡萄糖能够迅速进入血液，所以易

导致血糖的升高。GI 低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液

后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，能有效的控制血糖。口感甜≠含糖量高，口感甜≠升糖指数高，适当吃一些低 GI 的水果还能

预防糖尿病。中国居民膳食指南推荐每天食用 200~350 克水果。

分类

推荐食用的水果

限量摄入水果

不宜食用水果 干枣、山楂、蜜枣

葡萄、柿子、菠萝、砂糖橘、荔枝、香蕉

樱桃、李子、柚子、苹果、草莓

种类

误区二：预防糖尿病可以多吃无糖食品真相：无糖食品同样能增加糖尿病风险所谓『无糖』，并不是不甜，只是把通常添加到食物里的『蔗糖』『麦芽糖』

等，换成了甜味剂，俗称代糖，大都是人造甜味剂（如阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖等）。英国医学杂志发表的一篇综述揭示，成人每天饮用 250 毫升含糖饮料增加 18% 糖尿病发病风险，250 毫升人工甜味剂饮料增加 25% 糖尿病发病风险，甚至比喝含糖饮料的风险还高。因此食用“无糖食品”也要严格控制量，不能因为“无糖”随意增加食用量。

误区三：糖尿病人不能吃肉真相：糖尿病人必须吃肉蛋白质是一切生命的物质基础，肉属于优质蛋白，针对肾功能正常的糖尿

病患者每天摄入蛋白质建议占总热量的 15%-20%，一般来说，白肉优于红肉。鱼虾优于鸡鸭，优于瘦牛羊，优于猪肉，每天 150g 左右为宜。

一项涉及 187382 名美国人的长期的跟踪调查研究发现，有吃水果习惯的，尤其是食用蓝莓、苹果和葡萄，可以降低患 2 型糖尿病危险。

误区四：稳控血糖需要多运动，应该早上空腹晨练真相：空腹运动有低血糖风险，建议餐后 1-1.5 小时运动糖尿病患者早上空腹运动，易出现低血糖反应。最好在餐后的 1 ～ 1.5 小时

运动，既能避免餐后高血糖的发生，也能避免低血糖反应。每次运动持续 25-30分钟为宜，至少每天运动一次。

运动推荐：（1）适宜老年人或有心血管疾病人群的运动：园艺、拖地板、擦窗、钓鱼、

高尔夫球、快步行走。（2）适合年轻人或身体素质较好的人群 ：慢跑、跳舞、排球、羽毛球、骑车、

游泳、足球、篮球。

防控糖尿病的秘籍1、降低白米白面主食的比例，用全谷杂粮（大麦、燕麦、玉米、荞麦等）

和薯类蔬菜（土豆、红薯等）来替代一半主食。2、改变进食顺序，先吃少油蔬菜尤其是绿叶蔬菜，接着吃肉，最后吃主食。绿叶蔬菜中所含膳食纤维丰富，胃排空速度较慢，延缓了餐后血糖的上升速

度。血糖上升较慢的情况下，主食中的葡萄糖缓慢释放出来，在餐后几小时中能保持血糖水平稳定。

3、少量多餐。吉太医建议把一日 3 餐调整为 4 ～ 5 餐，总热能不增加，既保证身体的合理的供能，又可减轻胰腺负担，对于早期Ⅱ型糖尿病患者更加利于血糖的控制。

4、外出就餐时，尽量少点干煸，煎炒、香酥等字眼的菜肴。多点清蒸，白灼的菜肴，可减少总热量的摄入，更有助于血糖控制。

祝大家血糖稳稳的，春节美美的，好年好景好身体，添福添寿添太平！

为了今天，我要爱护自己的身体。我要多加运动，善于照顾和珍惜它，而不损伤它、忽视它，使它成为我争取成

功的好基础。

-- 卡耐基《快乐的人生》

根据一位 TED 演讲者的演讲，不管有钱没钱，健康的我们都已经身价数亿！参照美国人体器官移植的各种价格，

骨髓每克最高能卖到 2 万 3000 美元，一对肾脏大约可以卖 20 万美元。如果把健康人的身体完全分解，以最高价格

来算的话，一个人大约价值 4300 万美元。不过，还得提醒您，如果您吸烟，那肺就不值钱，如果还是个酒鬼，那肝

脏也没人要了。总之，身体越健康，才越值钱。

新年健康新生活，2020 年的第一天让我们一起聆听身体各器官怕与爱，看看如何让

身体更健康也更值钱。

1、心脏怕“咸”心内科医生说：别吃太咸。盐分摄入过多，会升高血压和血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化，每人每日食盐量

以不超过 6 克为宜。心脏最喜欢：深海鱼。如，三文鱼、凤尾鱼、鲱鱼。每周吃鱼两次，能明显降低心血

管疾病的发病率，并能预防冠心病等疾病。特别是富含不饱和脂肪酸的深海鱼是人体心脏最钟爱的。

2、肺怕“烟”和“霾”呼吸科医生说：不要在马路边或者雾霾天锻炼。马路经汽车碾压，尘土飞扬，而运动中的人体肺活量增加，会吸入更多尘土及有害气

体。最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方锻炼。雾霾天，尽量也别锻炼。肺喜爱：山药、百合、银耳等润肺养肺的白色食物。

3、胃怕“寒”和“多”消化科的医生说：别吃太冷，别吃太多。寒冷食物能加重胃肠不适，吃得太多同样伤肠胃，《黄帝内经》说“饮食自倍，脾胃乃伤”。胃喜爱：卷心菜。卷心菜等蔬菜能保护胃黏膜，还能加快肠胃蠕动和营养吸收，有效预防胃溃

疡和十二指肠溃疡。

4、肝怕“酒”肝病科医生：感情深，也别一口闷。过量饮酒会降低肝净化血液的能力，诱发肝脏损伤及多种疾病。长期过量饮酒容易导致肝硬化。肝脏喜爱：枸杞子。枸杞含有的甜菜碱可以增强人体脂质代谢，帮助减肥；富含的硒和抗肝癌的成分儿茶酚胺，可

以防止肝硬化。直接嚼着吃能更明显的发挥作用。

5、胆怕“不规律”肝胆科医生说；“不要把零食当饭吃。不规律的饮食既打乱胃肠道消化吸收功能，又影响胆囊的收缩和胆汁排出，胆汁黏稠度增加，

易引发胆结石胆囊喜爱：橄榄油。橄榄油能明显缓解胆结石带来的不适。

7、眼睛怕“累”眼科医生说：眼干涩不要总揉眼。用眼一小时要休息一会。揉眼可能会将病菌带入眼睛，造成眼部炎症，还可能诱发结膜炎、角膜炎。给眼睛加湿，可

使用加湿器或在医生指导下点人工泪眼眼睛喜欢：胡萝卜。胡萝卜含有的 β- 胡萝卜素能转化为维生素 A，让眼睛有更强的适应能力，

更明亮。聆听我们身体的声音，健康快乐迎接新的一年到来！用村上春树的话和大家共勉：“肉体是

每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”祝大家新年人“健”人爱，花见花开，健康太平！

6、骨关节怕“胖”，也怕“勤”骨关节科医生说：不要频繁上下台阶。超重或肥胖会增加负重下肢关节的承重压力，有更高的骨关节炎风险。关节用得太勤，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼

等运动是非常伤害关节的。骨关节喜爱：富含维生素 D 和钙的食物，如低糖乳制品，西蓝花，菠菜等。

俗话说“冬练三九”，小寒时节，适当的体育锻炼和户外活动，可增强身体御寒能力。为

预防运动伤害，小寒时节运动需注意以下原则：

遇上风雨雪等恶劣天气，就要改成室内锻炼。

充分活动关节后再锻炼。

莫要练到大汗淋漓。锻炼后，及时擦汗穿衣，避免寒邪侵袭。

日出后才开始锻炼。

运动前必须 5-10 分钟热身，

适度运动，莫要练到大汗淋漓。

健 康 锦 囊

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大寒与立春相交接，

饮食以固护精气、滋养阳气为原则。

大寒可多吃些具有升散性质的食物，

如糯米、黑米、黑芝麻、羊肉、韭菜等

食物以适应春天万物的升发。

大寒时节，有食用瓦锅蒸煮糯米饭的习俗，

糯米拌入虾米、干鱿鱼、冬菇等食材，

能御寒滋补迎接一年中最寒冷的节气。

健 康 锦 囊

腊八粥主要原料为五谷杂粮和豆类，能

补中益气、养脾胃和五脏、止渴益精。

腊八粥中推荐加入薏米，

糖尿病人和痛风患者均可适用。

薏米有很高的营养价值和药用价值，

有丰富的多糖、脂肪酸与其酯类化合物、

黄酮类化合物，

具有降血糖、抗肿瘤、清除自由基等功效。

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鱼类蛋白质含量丰富，容易消化吸收，建议每周

至少食用一次鱼。三文鱼、凤尾鱼、鲱鱼等深海

鱼富含 DHA 和 EPA 等有益的不饱和脂肪酸，可以降

低心脑血管疾病、脑卒中和老年痴呆的发病风险。

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