20150214170220unit 3 konsep asas kecergasan fizikal

Click here to load reader

Post on 22-Dec-2015

113 views

Category:

Documents

20 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Prasekolah

TRANSCRIPT

  • KONSEP ASAS KECERGASAN FIZIKAL | 28

    UNIT 3 KONSEP ASAS KECERGASAN FIZIKAL

    HASIL PEMBELAJARAN Di akhir unit ini, pelajar diharap dapat:

    1. Mengetahui definisi yang melibatkan aktiviti fizikal, kecergasan fizikal, permainan dan pergerakan asas

    2. Mengenal pasti tujuan aktiviti fizikal, kecergasan fizikal, permainan dan pergerakan asas 3. Memahami kepentingan aktiviti fizikal, kecergasan fizikal, permainan dan pergerakan asas

    PENGENALAN Dalam kehidupan seharian, kecergasan fizikal merupakan aspek penting bagi membolehkan kanak-kanak bergerak dan melakukan aktiviti seharian dengan baik. Selain dari kemahiran yang tinggi, kepentingan kecergasan dapat menunjukkan kesungguhan seseorang dalam mengharungi sesuatu ujian. Latihan yang bersistematik dan bermakna diperlukan untuk meningkatkan prestasi seperti yang diharapkan oleh setiap seseorang untuk menjaga kesihatan dan kecergasan. Di samping itu, kehidupan kanak-kanak yang aktif dari segi fizikal adalah penting untuk meningkatkan taraf kesihatan mereka. Amalan senaman yang berkala akan meningkatkan tahap kecergasan fizikal dan seterusnya boleh menjauhkan seseorang kanak-kanak daripada beberapa penyakit kronik.

    Ibu bapa dan guru perlulah memainkan peranan dan galakan kepada kanak-kanak untuk memperolehi kemahiran pergerakan aktiviti fizikal yang berkesan. Pada masa yang juga, guru perlu melaksanakan apa yang dihendaki dalam sukatan pelajaran supaya kanak-kanak dapat merasai apa yang dikehendaki dalam pembinaan aktiviti fizikal yang berasaskan kesihatan dan kecergasan dalam kehidupan seharian.

    Unit ini membincangkan berkenaan aktiviti kecergasan fizikal, permainan dan pergerakan asas dari segi definisi, tujuan, dan kepentingannya. Penerangan dari segi kelebihan dan pelaksanaan aktiviti kecergasan fizikal turut dibincangkan dalam unit ini.

    ISI KANDUNGAN Definisi Aktiviti Fizikal

    Aktiviti fizikal ialah kesan suatu daya otot rangka yang menyebabkan kegunaan tahap tenaga yang lebih tinggi ketika sistem badan sedang berehat. Dalam kalangan orang dewasa, aktiviti fizikal pada tahap tinggi sering dikaitkan dengan kekurangan penyakit koronari arteri, iaitu penyakit yang menyebabkan maut di seluruh dunia masa kini. Kebanyakan risiko faktor penyakit-penyakit koronari arteri, rasa tertekan dan tekanan darah tinggi atau hypertension, dan osteoporosis akan wujud pada peringkat kanak-kanak dan remaja. Jadi sekiranya dikenali pasti pada masa tersebut atau pada masa

  • KONSEP ASAS KECERGASAN FIZIKAL | 29

    awal remaja, kebanyakan risiko penyakit-penyakit tadi dapat dikurangkan melalui senaman dan juga menjaga amalan pemkanan.

    Kelebihan Aktiviti Fizikal

    Aktiviti fizikal yang melibatkan pendidikan jasmani merupakan suatu proses yang bertujuan meningkatkan prestasi manusia melalui aktiviti fizikal yang berkait rapat dengan pemilikan dan penghalusan kemahiran-kemahiran motor, pembangunan dan pemeliharaan kecergasan untuk kesihatan optimum, memperoleh pengetahuan, dan pembangunan sikap-sikap positif terhadap aktiviti fizikal kanak-kanak. Perlakuan aktiviti fizikal yang sederhana adalah sama seperti melakukan aktiviti yang menggunakan tenaga lebih kurang 150 kalori seperti setiap hari, atau 1000 kalori setiap minggu. Sesetengah aktiviti dapat dijalankan pada pelbagai tahap kekuatan atau intensiti yang dilakukan pada setiap hari.

    Aktiviti fizikal kanak-kanak tidak memerlukan perancangan yang teliti dan kompleks (organisasi rendah). Aktiviti fizikal menjadi sebahagian perkara penting dalam program pendidikan jasmani serta aktiviti-aktiviti permainan bebas yang dimainkan oleh kanak-kanak sama ada di kawasan taman permainan berbentuk riadah mahupun di sekitar halaman rumah.

    Definisi Kecergasan

    Kecergasan merupakan suatu keadaan yang menunjukkan sejauh mana seseorang itu mampu untuk berfungsi dengan baik. Keupayaan untuk berfungsi bergantung kepada aspek-aspek fizikal, mental, emosi, sosial dan kerohanian yang menjadi komponen-komponen dalam konsep kecergasan yang saling berhubung kait. Kecergasan berlandaskan kemahiran ialah kecergasan kesukanan atau kecergasan motor. Sementara itu, kecergasan berlandaskan kesihatan yang baik membantu terhadap kesihatan fizikal yang positif serta dapat mengurangkan penyakit hipokinetik

    Selain itu, kecergasan melibatkan keupayaan seseorang individu untuk melaksana tugasan harian dengan penuh tenaga dan berhati-hati tanpa merasa letih. Seseorang itu juga mempunyai tenaga yang mencukupi untuk membolehkannya menikmati aktiviti yang digemari pada masa lapang serta dapat menghadapi situasi kecemasan dengan tenang. Kecergasan juga melibatkan kebolehan seseorang untuk tahan lama dalam menghadapi tekanan dan situasi yang sukar. Seseorang yang tidak cergas dari segi fizikal tidak akan berkeupayaan untuk menghadapinya.

    Jenis Kecergasan

    1. Kecergasan kardiovaskular

    ukuran mengenai kapasiti jantung, paru-paru dan sistem peredaran untuk membekalkan oksigen kepada sel-sel tubuh badan yang berfungsi, serta membersihkan sisa-sisa buangan daripada sel-sel tersebut.

    kecekapan fungsi badan itu membolehkan seseorang bersenam dengan bersungguh-sungguh dalam jangka masa yang lama tanpa berasa letih dan pada waktu yang sama masih berupaya untuk respon terhadap sebarang tuntutan fizikal dan emosional dengan kadar degupan jantung yang rendah, serta pertambahan tekanan darah yang sederhana.

    contoh aktiviti khusus yang melibatkan senaman berjalan, berjoging, berlari, berbasikal, senaman aerobik (geraktari aerobik) dan lompat bertali.

  • KONSEP ASAS KECERGASAN FIZIKAL | 30

    2. Kecergasan kekuatan dan ketahanan otot

    Kekuatan otot melibatkan keupayaan sesuatu otot atau kelompok otot untuk mengeluarkan daya tenaga yang maksimum untuk suatu jangka waktu yang singkat.

    Ketahanan otot melibatkan keupayaan sesuatu otot atau kelompok otot untuk mengeluarkan daya tenaga yang sub-maksimum dalam suatu jangka waktu yang panjang.

    Latihan jasmani boleh mempertingkatkan tahap kekuatan seseorang dan elemen kekuatan ini merupakan faktor penting dalam mempelajari kemahiran-kemahiran motor. Dalam permainan seperti aktiviti sukan, kekuatan otot penting kerana dapat mengurangkan kecederaan terutamanya pada bahagian sendi.

    Definisi Kecergasan Fizikal

    Kecergasan fizikal adalah sebahagian daripada kecergasan keseluruhannya untuk memastikan kesihatan yang optimum. Kecergasan fizikal mengandungi banyak komponen, dan setiapnya mempunyai pengkhususan.

    Ciri-ciri Kecergasan Fizikal

    Setiap ciri-ciri kecergasan mempunyai perkaitan khusus untuk kesihatan dan boleh mengurangkan risikol penyakit yang berat. Satu cara untuk mengenalpasti tahap kecergasan fizikal ahli ialah dengan menjalani ujian kecergasan tertentu yang menggunakan bateri-bateri ujian mengikut komponen yang hendak diuji oleh penguji. Bateri-bateri ujian ini dapat mengukur bahagian-bahagian badan secara khusus dan sistematik yang dapat menunjukkan kemampuan seseorang kanak-kanak mengikut komponen kecergasan fizikal. Terdapat empat ciri kecergasan fizikal, iaitu komposisi tubuh badan, daya tahan otot, kekuatan dan daya tahan kardiovaskular.

    i. Komposisi tubuh badan

    Endomorf ialah bentuk tubuh badan yang gempal kerana banyak lemak yang terkumpul di bawah kulit. Bentuk tubuh badan jenis ini sesuai untuk ahli sukan angkat berat, membaling tukul besi dan gusti Mesomorf pula mempunyai badan yang berotot, tegap dan mempunyai rangka badan yang menarik. Bentuk tubuh badan jenis ini sesuai untuk ahli sukan lari jarak dekat dan acara lompatan Ektomorf mempunyai bentuk tubuh badan yang kurus dan tinggi lampai kerana kurang tisu lemak di bawah lapisan kulitnya. Bentuk tubuh badan jenis ini sesuai untuk ahli sukan pelari jarak jauh, merentas desa dan bola keranjang Obesiti atau kegemukan adalah masalah kesihatan yang dihadapi oleh masyarakat terutama kanak-kanak. Masalah ini ada kaitannya dengan komponen komposisi tubuh badan. Bersenam secara kerap dan memakan makanan seimbang boleh mengatasi masalah kegemukan.

    ii. Daya tahan otot

    Terdapat tiga komponen kecergasan yang berkait terus dengan otot, iaitu daya tahan otot, kekuatan otot dan kuasa otot. Daya tahan otot adalah keupayaan sesuatu otot atau sekumpulan otot melakukan sesuatu kerja berulang-ulang dalam suatu jangka masa yang panjang. Daya tahan otot terbahagi kepada dua jenis iaitu daya tahan otot statik dan daya tahan otot dinamik. Daya tahan otot statik ialah kemampuan otot untuk menanggung beban pada kedudukan yang tetap atau pegun. Daya tahan otot dinamik ialah kemampuan otot untuk menanggung beban pada kedudukan yang bergerak atau berulang alik. Daya tahan otot diukur daripada penguncupan otot yang bekerja berulang-ulang mengatasi rintangan di dalam satu jangka masa yang lama. Contohnya, aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot ialah bangkit tubi dan tekan tubi.

  • KONSEP ASAS KECERGASAN FIZIKAL | 31

    iii. Kekuatan otot

    Kekuatan otot didefinisikan sebagai kebolehan sesuatu otot atau sekumpulan otot-otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya (kerja). Mempunyai kekuatan otot yang tinggi membolehkan kanak-kanak melakukan aktiviti kehidupan harian dengan lebih berkualiti. Kekuatan otot ialah kemampuan otot mengatasi beban atau rintangan yang berat. Contohnya, angkat berat, ujian lompat jauh berdiri, lompat sarjan dan lain-lain. Kekuatan otot amat penting untuk mencapai prestasi tinggi dalam aktiviti sukan dengan memberi sumbangan terhadap kuasa untuk melakukan sesuatu tugas. Kekuatan otot juga perlu dalam aktiviti harian untuk berjalan, berlari, mengangkat barang dan lain-lain lagi.

    iv. Daya Tahan Kardiovaskular

    Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot. Fe