生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

如何提高練功品質

新竹練功點讀書會孫晉梅

2011/03/12

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練功品質與練功效果成正比關係

• 練功的品質有級別之分• 練功度數累積越高，氣機越強，練功收益自

然越大。• 練功時間 × 練功品質＝練功效果（償還能力

）

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要提高練功效果，須先重視自己

• 師父：保持一顆「有練總比不練的好」心態

每一天你為了自己會去練功。• 有效的練功時間愈長，收入愈多 。要有「總 量」的觀念，也就是平均收入

（練功、飲食…）的總量要大於消耗（工作、情緒…），才能在健康上創造結餘。

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練功階段舉例（一）

• 夫之情形 --- 每天可以堅持兩小時，收腹提肛沒有問題，不但可以輕鬆練功，而且好愛練功，練功中常有很多現象發生，諸如感覺熱氣從頭頂出，冷水滴在頭中心，有一隻眼對著自己看…等現象

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練功階段舉例（二）

• 妻之情形 --- 每天練功時間長短不一，大致在 105 ~130 分鐘之間，一個蹲姿可以從頭到尾不動，從 90 分鐘後開始煎熬，手腳肚子都麻了，除了生津、發熱，偶爾輕飄飄之外，沒有其他現象，每次練完功是很辛苦地爬上床睡覺。

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如何檢驗練功等級（一）

• 達到第一個氣固階段的快慢因人而異，大多數人可能在一個小時左右

，也有學員半小時就能達到，但也有人要二個小時之後，才能進入第二個階段。

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如何檢驗練功等級（二）• 達到第二個入靜階段的程度• 在練功當中，每個人氣固時間的長與短，

在於練功的平穩度，有的人則常失去氣固狀態，練功如果失去了氣固的狀態，就很難進入第二個階段。

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收腹提肛

• 是練功中炁化最重要的一個環節。 • 真炁達到一定的量能產生炁化力量。• 收腹：主要是靠兩種力量。第一種是用肌

肉的力量往腹腔收進去，第二種力量與呼吸配合有關，當呼吸吐氣時，小腹要使力，保持不動，不受呼吸影響

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收腹與經脈的關係

• 六條經脈通達下焦足陽明胃經、足少陰腎經、手太陽小腸經 足太陰脾經、足少陽膽經、 足厥陰肝經• 收腹收到位→關元穴（臍下 3 寸，為一身元氣之所在 ）

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收腹提肛如何做到位

• 一開始就要使出吃奶的力氣，用力收腹提肛（縮緊肛門）及兩手用力（肌肉繃緊），力量只能加，不能減 ，兩腿要蹲到位（腿部肌肉繃緊，呈 45-60 度），使手、腳及小腹固住不動

• 平時練習凱格爾提肛運動

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凱格爾提肛運動

• 又稱提肛或會陰收縮運動， 可強化骨盆腔肌肉的功能。 只需要在小便時突然憋尿， 停住尿流，這時就會感覺到 一群肌肉和肛門口的收縮， 這就是恥骨肌的收縮。

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入靜

• 是練功中採炁最重要的一個環節 • 麻、痛程度和練功入靜的深度有關，炁機

到一定的強度的時候，酸、痛就會消失，不到一定的強度，酸、痛就會有輕有重，如果很重，就是你們的練功的品質還沒到一個火候。

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入靜與生津

• 練功的三種品質：紅火→紅藍火→藍火。• 初級階段時的口水，呈稠稠的狀態，中級

階段時是清清的狀態，練功一段時間身體固住後，即屬高級階段，此時感覺不到津液的存在，並非沒有津液，而是津液被炁化了。

• 在練功當中，通過津液的多與少，清和稠來檢測自己練功的品質是提升或下降。

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練功時呼吸的變化練功時的呼吸變化就是五行氣相生的轉換過程。

呼吸一陣急迫、一陣輕緩，有時微弱，有時甚至感覺不到。

呼吸變化分自然呼吸→肺呼吸→深呼吸→默息→體呼吸→胎息

• 練功目的在加強肺功能強度，而不是控制肺功能，用思維控制反而會動到小腹。

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氣機運行的兩種現象 • （一）氣機在守之內，人不會動也不會出聲音。

• （二）氣機超出守的範疇，人會跟著產生一些動作或聲音

氣鳴：與情緒壓抑有關，而且練功時肺部的氣機很強所產生。

氣動：是祛病過程正常反應。 兩者不是人為可以控制。

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氣動

• 內靜外動（氣運行） 內動外靜（氣聚）外在的氣動→舒筋活血內在的氣動→修復骨質或器官的疾病內動的恢復效果比外動的恢復效果快

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以炁行功的狀態

師父：氣機強時，你想事都很困難，再往下坐一坐也不累，呼吸不見了（深呼吸或默息）。

大師姐：雙手、腹、雙腿很穩，呼吸減弱（如雞啄米），口水增多、氣感加強。

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水上

火下

流汗生津

水上火下、水火既濟

形靈

情緒平穩　

火：後天：思維、意念 先天：炁火

水：元精之水，為後天五穀精華

先天 後天

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如何提高練功的品質（一）

• 入靜、肺呼吸的成效是重要關鍵作到肺呼吸才能流汗生津入靜才能達到以炁行功， 採集真炁

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如何提高練功品質（二）• 控制情緒、飲食、多運動每天應至少保留 1/10 的體力、腦力、精力

用在自身練功上• 求法的層次：信（信：對功法的信及對自

己的信 ）、守（精神內守）、行（實踐出真知 ）、得（行善積德）

• 依照練功品質評量表作自我檢驗

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練功自我評分表

練功評語：心情評語：

練功動作要領 一般人練功得分

良 好 特 優

1. 入靜 1~3 分2.肺呼吸 1~5 分3. 收腹 1~8 分4. 腹部收住不動 1~3 分

5. 提肛 1~3 分6.下蹲 1~8 分7. 蹲到位 1~5 分8. 手上抬 1~10 分9. 手用力 1~5 分10. 時間 1~10 分

總 分 10~60 分 10~60分

10~60分

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我的氣固感覺

• 兩手間有一股氣互相排斥、定住。• 兩腳更穩更低地蹲站，湧泉穴（足少陰腎

經第一穴 ）貼住地面。• 大腦意識模糊，念頭單一。• 炁機由外動內靜轉為內動外靜。臉部發燙、汗滴如注→體內發熱、骨節喀嚓

響。

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我的呼吸的變化

• 前期呼吸較淺， 達到以炁行功呼吸像跑百米般急促，汗流滿面，濁氣往下走（放屁）。

• 後期呼吸漸趨緩和，濁氣往上走（打嗝），胸口感覺放鬆、暢通。

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我的練功效益

• 一覺到天亮• 消化能力增強• 小腹變小變平• 精氣充足• 心安神寧• 校正駝背 • 體會健康存摺收支平衡

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善於總結 • 練功加上總結能去除練功迷思，例如：我

為了要跟大家分享就認真練功、細細體會練功中身體的變化，閱讀師父相關文章加以對照自己的練功狀況做以上的總結。

• 勇敢提出自己的心得間接可幫助別人 -行善積德。

• 讀書會屬於大家，希望大家能多作總結多分享練功心得。

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