MAKALAH

OLAHRAGA

TOLAK PELURU

DISUSUN OLEH KELOMPOK I:

NAMA : 1. SRI WAHYUNI

2. DEDE RATNA F.

3. M. NUROHMAN

4. AAN FALENTINA

SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN (SMK) WIRA BHAKTI

AMBARAWA KECAMATANPRINGSEWU KABUPATEN

PRINGSEWU

TAHUN PELAJARAN 2013/2014

KATA PENGANTAR

           

Assalamu ‘alaikum Wr. Wb

            Puji dan syukur kehadirat Allah SWT, yang mana berkat rahmat dan

karunia-Nya lah kami dapat menyesaikan penulisan Makalah OLAHRAGA

TOLAK PELURU. Tak lupa shalawat dan salam semoga tetap tercurah pada Nabi

akhir zaman Muhammad SAW, kepada keluarga, para sahabat dan seluruh

umatnya.

Penulis mengakui dalam makalah ini mungkin masih banyak terjadi

kekurangan sehingga hasilnya jauh dari kesempurnaan. Penulis sangat berharap

kepada semua pihak kiranya memberikan kritik dan saran yang sifatnya

membangun.

 Besar harapan penulis dengan terselesaikannya makalah ini dapat di ambil

manfaatnya oleh semua pihak yang membaca makalah ini. Ucapan terimakasih

penulis sampaikan kepada semua pihak yang telah membantu penulis dalam

penyusunan makalah ini sehingga makalah ini terselesaikan.

Terima Kasih

Wassalamu ‘alaikum Wr. Wb

DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL................................................................................... i

KATA PENGANTAR ............................................................................... ii

DAFTAR ISI .............................................................................................. iii

BAB I PENDAHULUAN A...............................................................................................Latar

Belakang ............................................................................................ 1B...............................................................................................Rumus

an Masalah ......................................................................................... 2C...............................................................................................Tujuan

2

BAB II PEMBAHASANA. Pengertian Tolak Peluru......................................................... 3B. Teknik Dasar Tolak Peluru .................................................... 3C. Hal yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak

Peluru ..................................................................................... 6D. Perlatan .................................................................................. 7E. Lapangan Tolak Peluru .......................................................... 8F. Ketentuan Diskualifikasi ....................................................... 9G. Pembelajaran Ketrampilan Dasar Tolak Peluru dengan

Dimensi Permainan ................................................................ 9

BAB III PENUTUP3.1 Kesimpulan ........................................................................ 113.2 Saran .................................................................................... 12

DAFTAR PUSTAKA

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Cabang olahraga atletik adalah ibu dari sebagian besar cabang olahraga

(mother of sport), di mana gerakan-gerakan yang ada dalam atletik seperti:

jalan, lari, lompat dan lempar dimiliki oleh sebagian besar cabang olahraga,

sehingga tak heran jika pemerintah mengkategorikan cabang olahraga atletik

sebagai salah satu mata pelajaran pendidikan jasmani yang wajib diberikan

kepada para siswa. Atletik merupakan unsur olahraga terpenting pada suatu

penyelenggaraan olimpiade. Hal ini dikarenakan pengembangan dan

peningkatan prestasi olahraga lain dapat dicapai melalui latihan nomor-nomor

atletik, khususnya dalam peningkatan kondisi fisik. Nilai edukatif dari cabang

atletik dapat dijadikan dukungan dalam pengembangan sumber daya manusia

yang potensial di bidang olahraga. Salah satu nomor pada cabang atletik

adalah tolak peluru. Faktor tersebut ada yang bersifat internal misalnya ;

bakat, emosi, suasana hati, motivasi dan lain-lain. Sedangkan faktor yang

bersifat eksternal diantaranya ; faktor pelatih, sarana dan prasarana,

lingkungan dan sosial budaya. Prestasi pada nomor atletik dapat dicapai

melalui latihan yang khusus dan teratur dalam jangka waktu yang relatif

lama. Potensi yang cocok dengan cabang olahraga yang ditekuninya seperti

keadaan fisik, penguasaan teknik dan persyaratan lainnya semestinya dimiliki

oleh seorang atlet.

B. Rumusan Masalah

Berdasarkan pada latar belakang di atas, maka penulis merumuskan masalah

sebagai berikut:

1. Apa pengertian tolak peluru?

2. Bagaimana tekhnik dalam memainkan tolak peluru?

3. Apa saja yang perlu diperhatikan dalam olahraga tolak peluru?

4. Peralatan apa saja yang diperlukan dalam olahraga tolak peluru?

5. Berapa ukuran lapangan olahraga tolak peluru?

C. Tujuan

1. Untuk mengetahui pengertian tolak peluru.

2. Untuk menjelaskan peraturan yang dan tekhnik yang ada pada olahraga

tolak peluru.

3. Untuk mengetahui peralatan yang digunakan dalam olahraga tolak peluru.

4. Untuk mengetahui ukuran lapangan olahraga tolak peluru.

BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru

melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Berat peluru:

• Untuk senior putra = 7.257 kg

• Untuk senior putri = 4 kg

• Untuk yunior putra = 5 kg

• Untuk yunior putri = 3 kg

B. Teknik Dasar Tolak Peluru

Dalam tolak peluru terdapat beberapa teknik dasar, diantaranya:

1. Teknik Memegang Peluru

a. Jari-jari renggang

Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru,sehingga dapat

membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari

tempatnya.Untuk menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari jari

yang kuat dan panjang.

b. Jari-jari agak rapat

Ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.

Jari kelingking selain berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru

mudah bergeser,juga membantu menekan pada waktu peluru

ditolakkan. Cara ini lebih banyak dipakai oleh atlit.

c. Jari-jari agak renggang

Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, dapat

menggunakan cara ketiga ini, yaitu jari jari seperti pada cara kedua

tetapi lebih renggang, kelingking di belakang peluru sehingga dapat

ikut menolak peluru, ibu jari untuk menahan geseran ke samping,

karena tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek, peluru diletakkan

pada seluruh lekuk tangan.

2. Teknik meletakkan peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu cara di atas, letakkan peluru pada bahu

dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru

agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

3. Teknik menolak peluru

Untuk menyiapkan kondisi fisik dapat dilakukan dengan cara seperti

dibawah ini,

a. Menolak peluru dengan kedua tangan

1) Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki

dalam keadaan sejajar, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas

sejauh mungkin.

2) Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah

perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar.

Kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan.

3) Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah

perut dengan lengan diluruskan,kedua kaki dalam keadaan sejajar.

Posisi ini dilakukan dengan membelakangi arah lemparan.

Kemudian ayunkan dan lempar peluru kearah belakang atau

sektor lemparan.

4) Pada tahap berikutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran

pinggang. Tolakan masih dengan kedua tangan tetapi beben

diutamakan pada tangan tolak atau tangan terkuat. Kaki masih

sejajar. Tahapan ini depersiapkan untuk melakukan tolakan yang

sebenarnya.

5) Lakukan seperti diatas, hanya sekarang satu kaki berada di depan.

Tolakan dilakukan dengan koordinasi bantuan dorong kaki

belakang.

b. Menolak peluru dengan satu tangan

1) Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher.

Lanjurkan /rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan

menghadap depan. Tolakkan peluru dengan sudut parabola

beberapa meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan.

Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk membantu melakukan

tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr,1991)

2) Lakukan gerakkan seperti diatas, hanya pada saat akan melakukan

tolakan, badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang

(Carr,1991)

3) Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang

gunakan bantuan putaran/ pilin tubuh saat melakukan tolakan

(carr,1991)

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari teknik tolak

peluru:

1. Hal-hal yang disarankan

a) Bawalah tungkai kiri merndah

b) Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai

kiri memimpin dibelakang

c) Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah

badan bergerak

d) Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan

e) Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu melakukan luncuran

f) Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama

mungkin. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badan

g) Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

2. Beberapa hal yang harus dihindari

a) Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan

b) Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan

c) Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran

d) Tidak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan

e) Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakang

f) Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping

g) Terlalu awal membuka badan

h) Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan

C. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru

Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak

Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru :

1. Menyentuh balok batas sebelah atas

2. Menyentuh tanah di luar lingkaran

3. Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah

4. Dipangil selama 3 menit belum menolak

5. Peluru di taruh di belakang kepala

6. Peluru jatuh di luar sektor lingkaran

7. Menginjak garis lingkar lapangan

8. Keluar lewat depan garis lingkar

9. Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang

10. Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Beberapa hal yang disarankan :

1. Bawalah tungkai kiri merendah

2. Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai, dengan tungkai kiri

memimpin di belekang

3. Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah

bergerak

4. Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan

5. Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran

6. Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama

mungkin

7. Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan

8. Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Beberapa hal yang harus dihindari :

1. Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan

2. Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan

3. Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran

4. Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan

5. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang

6. Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping

7. Terlalu awal membuka badan

8. Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

D. Peralatan

Alat yang digunakan :

1. Rol Meter

2. Bendera Kecil

3. Kapur / Tali Rafia

4. Peluru

a) Untuk senior putra = 7.257 kg

b) Untuk senior putri = 4 kg

c) Untuk yunior putra = 5 kg

d) Untuk yunior putri = 3 kg

5. Obrient : gaya membelakangi arah tolakan

6. Ortodox : gaya menyamping

E. Lapangan Tolak Peluru

Konstruksi :

1. Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja ata bahan lain yang

cocok yang dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan

tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen , aspal atau

bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak

harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas

lingkaran besi.

2. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur

sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau

kayu.

3. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi

lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.

4. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam

sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi

dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh.

5. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-

10,2 cm.

F. Ketentuan Diskualifikasi/Kegagalan Peserta Tolak Peluru

1. Menyentuh balok batas sebelah atas,

2. Menyentuh tanah di luar lingkaran,

3. Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah,

4. Dipanggil selama 3 menit belum menolak,

5. Peluru ditaruh di belakang kepala,

6. Peluru jatuh di luar sektor lingkaran,

7. Menginjak garis lingkaran lapangan,

8. Keluar lewat depan garis lingkaran,

9. Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang,

10. Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan.

G. Pembelajaran Ketrampilan Dasar Tolak Peluru Dengan Dimensi

Permainan

Pengenalan tolak peluru dengan dimensi permainan ditujukan agarsiswa

merasa gembira saat pelaksanaan pembelajaran. Hal ini penting karena tidak

semua orang menyenagi olah raga ini. Dengan dimensi ini, pembelajaran

berlangsung secara kondusif. Metode ini sangant baik untuk mengenalkan

peluru dalam bentuk permainan sekaligus memperkenalkan gerakan tolak

peluru seca utuh dan menyeluruh. Bentuk-bentuk permaina tersebut

diantaranya:

1. Melempar bola medisin (medicine ball)

Pembelajaran tolak peluru dengan menggunakan Bola Medisin atau

disingkat MB ditujukan untuk memperkenalkan gerakan menolak dengan

benda yang lunak tetapi memiliki berat yang mendekati alat sebenarnya.

MB ini cukup berat tetapi dengan permukaan yang halus memberi rasa

aman dan mudah menggunakannya, sehingga siswa cukup responsif pada

pembelajaran tolak peluru. Kegiatan mengunakan MB ini diutamakan

untuk melatih kelincahan, kekuatan menolak, dan gerakan menolak.

Dibawah ini beberapa contoh permainan yang dapat meningkatkan

ketrampilan tolak peluru sebenarnya:

a) Menolak MB berpasangan

Kegiatan ini dilakukan smabil berpasangan dengan jarak kira-kira 2-

3 meter. Sudut yang digunakan sesuai dengan berat MB dan jarak

dari satu pasangan lainya.

Contoh variasi gerakan yang dapat dilakukan:

1) Menolak MB dengan dua tangan, posisi kaki sejajar

2) Menolak MB dengan dua tangan, posisi kaki satu di depan

3) Menolak MB dengan dua tangan, dengan mengutamakan

melempar satu tangan, gerakan dimulai dari samping badan

4) Menolak MB dengan satu tangan (dalam hal ini gerakan

melempar diutamakan dengan tangan lempar)

b) Memantukakan MB ke dinding

Kegiatan ini diutamakan pada gerakan menolak dan menagkap MB

dengan ketingian yang telah ditentukan. (Carr,1991: 154) gerakan

dapat dilakukan dengan memperhatikan hal-hal berikut ini:

1) Berdiri tegak dengan satu aki berada didepan, pegang MB

dengan kedua tangan, prioritaskan tangan kanan sebagai tangan

tolak. Kemudian doronglah MB kedinding dari jarak 2 meter

dengan ketingian kira-kira 2 meter dari lantai.

Doronglah MB sampai kedua lengan dalam keadaan lurus

2) Tangkaplah MB sesegera mungkin ketika mulai turun dan

lakukan kembali gerakan menolak Mb kedinding segera setelah

kembali keposisi semula.

c) Menolak mb pada target atau sasaran

1) Menolak MB pada sasaran atau garis-garis dengan jarak yang

telah ditentukan

2) Latihan menolak MB ini dapat divariasikan dengan cara seperti:

Menolak MB pada sasaran lingkaran ban. Letakkan ban dan

jaraknya dapat diatur sesuai dengan kemempuan

Menolak MB melewati tali yang direntangkan di antar dua

tiang denagn ketingian yang bervariasi

Menolak MB pada sebuah benda diam atau bergerak

BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Berdasarkan penjelasan dari atas, maka dapat kami simpulkan:

2. Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik yang termasuk

dalam nomor lempar

3. Ada tiga tekhnik dalam memainkan olahraga tolak peluru yaitu Teknik

Memegang Peluru, Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu, dan Teknik

Menolak Peluru

4. Alat yang digunakan yaitu Rol Meter, Bendera Kecil, Kapur / Tali Rafia,

Peluru, Obrient, Ortodox.

5. Ada beberapa yang diperhatikan dalam permainan tolak peluru, seperti

yang sudah dipaparkan diatas.

6. Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 m.

Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang

cocok dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah

luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen, aspal atau

bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak

harus datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran

besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur

sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau

kayu. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi

lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus dicat putih. Balok penahan

dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah

busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam

lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm,

panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

B. Saran

Supaya pertumbuhan dan perkembangan olahraga tolak peluru berjalan

dengan normal, maka sebagai olahragawan, harus memotivasi dan

merangsang masyarakat umum ( masyarakat/siswa ) dalam pertumbuhan dan

perkembangan untuk mencintai olahraga supaya keingintahuan tentang dunia

olahraga bertambah dan generasi yang akan datang lebih optimal dalam

bidang olahraga sehingga dalam era globalisasi ini bangsa kita tidak

tertinggal perkembangannya dalam berbagai bidang terutama dalam bidang

olahraga.

DAFTAR PUSTAKA

http://bossilmu.blogspot.com/2012/11/makalahtolakpeluru.html#.UtUPE_sWHFw

http://ikusnul.blogspot.com/2012/11/tolak-peluru.ht ml